विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 2: नमी से छुटकारा पाकर जल्दी से वजन कम करें
• 2 की विधि 2: जल्दी से फैट बर्न करें

वजन कम करना एक लंबी, निराशाजनक प्रक्रिया हो सकती है। स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए, अधिकांश डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम से अधिक नहीं खोएं। लेकिन अगर आप कुछ दिनों में कुछ पाउंड बहाने के लिए दृढ़ हैं, तो आप अधिक पानी पीने और नमक और कार्बोहाइड्रेट को काटकर रोजाना लगभग 0.5 पाउंड वजन कम करने की कोशिश कर सकते हैं। जबकि आप कुछ हफ्तों में अपना काफी वजन कम कर सकते हैं, वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत तेजी से धीमी हो जाएगी क्योंकि आपका पानी वजन स्थिर है। यदि आप कम समय में वसा की एक महत्वपूर्ण मात्रा को जलाना चाहते हैं, तो आप अपने डॉक्टर के परामर्श से कुछ दिनों के लिए कम कैलोरी वाले आहार का पालन कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 2: नमी से छुटकारा पाकर जल्दी से वजन कम करें

1. सोडियम का कम सेवन करने की कोशिश करें ताकि आपका शरीर कम पानी बरकरार रखे। बहुत अधिक नमक खाने से आपके शरीर में पानी बरकरार रह सकता है, जिससे आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं और फूला हुआ महसूस कर सकते हैं। पानी का वजन कम करने के लिए, आपको अपने भोजन में नमक जोड़ने के आग्रह का विरोध करना होगा। ठंड में कटौती, नमकीन स्नैक्स जैसे चिप्स और नमकीन नट्स, और स्पोर्ट्स ड्रिंक जैसे नाइट्रेट युक्त खाद्य पदार्थों और पेय से बचें।
   • आप ताजा, असंसाधित सामग्री के साथ खाना पकाने से नमक के कई छिपे हुए स्रोतों से बच सकते हैं।
   • खाना बनाते समय, नमक को अन्य स्वादिष्ट मसालों, जैसे काली मिर्च, थाइम, तुलसी, या लहसुन के साथ बदलने की कोशिश करें।
   • अधिक पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे केला, टमाटर और शकरकंद खाने से भी आपके शरीर से अतिरिक्त नमक को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है।
2. पानी का वजन जल्दी कम करने के लिए कम कार्बोहाइड्रेट खाएं। यदि आप बहुत सारे सरल कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो आपका शरीर भी अधिक पानी बरकरार रखता है। यही कारण है कि बहुत से लोग जल्दी से अपना वजन कम कर लेते हैं, जब वे कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार में बदल जाते हैं। जल्दी से वजन कम करने के लिए, आप कम से कम कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पादों जैसे कि सफेद ब्रेड, आलू, पास्ता और बिस्कुट और केक खाने की कोशिश कर सकते हैं।
   • फलों और सब्जियों के साथ अपने दैनिक मेनू में उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थों को बदलने की कोशिश करें, जो फाइबर में उच्च हैं, जैसे कि जामुन, बीन्स और हरी पत्तेदार सब्जियां।
   • कुछ महीनों के लिए कम या बिना कार्बोहाइड्रेट खाने से अस्वस्थता हो सकती है। अपने डॉक्टर के साथ चर्चा करें कि आप अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को सुरक्षित रूप से कैसे समायोजित कर सकते हैं।

   चेतावनी: हालांकि कार्बोहाइड्रेट से बचने से आपको अल्पावधि में काफी जल्दी वजन कम करने में मदद मिल सकती है, अगर आप लंबी अवधि में पाउंड को बंद रखना चाहते हैं तो बेहद कम कार्ब आहार की सिफारिश नहीं की जाती है। एक स्वस्थ आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, जैसे कि साबुत रोटी और ब्राउन राइस।

   
   
3. अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने के लिए अधिक पानी पिएं। यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन हाइड्रेटेड रहने से आपके शरीर में अतिरिक्त पानी को बनाए रखने की संभावना कम हो जाती है। अधिकांश वयस्कों को स्वस्थ और हाइड्रेटेड रहने और पानी के प्रतिधारण से बचने के लिए प्रति दिन 2 से 2.5 लीटर पानी पीना चाहिए। केवल निम्नलिखित मामलों में आपको अधिक पानी पीने की कोशिश करनी चाहिए:
   • अगर आप बहुत आगे बढ़ते हैं
   • जब आप किसी ऐसी जगह पर होते हैं जहाँ बहुत गर्मी होती है
   • यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं
   • यदि आप बीमार हैं, खासकर अगर आपको उल्टी होती है या दस्त होते हैं
   • यदि आप फाइबर या प्रोटीन से भरपूर आहार पर हैं
4. अधिक पानी पाने के लिए हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ खाएं। पानी आपके शरीर के लिए जलयोजन का एकमात्र अच्छा स्रोत नहीं है। आप उनमें बहुत सारे पानी जैसे कि तरबूज, स्ट्रॉबेरी और पत्तेदार हरी सब्जियां खाने के साथ फल और सब्जियां खाकर अतिरिक्त नमी को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं।
   • लो-सोडियम सूप या ब्रॉथ भी अच्छे विकल्प हैं।
5. थोड़ा व्यायाम करके अपने आप को पसीना लाएं। व्यायाम आपके शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ और सोडियम को फ्लश करने में मदद कर सकता है, जिससे आप जल्दी से पानी खो सकते हैं। इसलिए आपको नियमित रूप से कुछ कार्डियो ट्रेनिंग, जैसे साइकिल चलाना, दौड़ना या तेज चलना आदि करके पसीना बहाना चाहिए।
   • व्यायाम के गहन रूप, जैसे कि सर्किट प्रशिक्षण, अतिरिक्त तरल पदार्थ और सोडियम से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है।
   • व्यायाम करते समय खूब सारा पानी पीना न भूलें। यदि आप निर्जलित हो जाते हैं, तो आप अंततः केवल अधिक नमी बनाए रखेंगे!
6. मूत्रवर्धक दवाओं के उपयोग के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप नोटिस करते हैं कि आपका शरीर बहुत अधिक पानी बरकरार रखता है, या यदि आप जल्दी से वजन बढ़ाते हैं, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करें। वह या वह आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि आपकी समस्या क्या है और इसके बारे में क्या करना है। इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना पानी पकड़ रहे हैं और क्यों, वह दवाइयों या पोषण की खुराक की सिफारिश कर सकता है जो आपको अतिरिक्त तरल पदार्थ और पानी के वजन से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
   • उपचार जो अक्सर आपके शरीर को पानी बनाए रखने से रोकने के लिए उपयोग किया जाता है, मैग्नीशियम की खुराक और मूत्रवर्धक (पानी की गोलियाँ) हैं।
   • यदि आपको प्रति दिन 1 किलोग्राम या प्रति सप्ताह 2 किलोग्राम से अधिक लाभ होता है, तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर को सूचित करना चाहिए। अन्य संकेत हैं कि आपका शरीर बहुत अधिक पानी बनाए रख रहा है, हाथ या पैर, सांस की तकलीफ, खाँसी, मतली, और जब आप कम खा चुके हों तब भी भरा हुआ महसूस कर रहे हैं।

2 की विधि 2: जल्दी से फैट बर्न करें

1. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपके लिए कम कैलोरी वाले आहार पर जाना सुरक्षित होगा। जल्दी से वसा खोने के लिए, आपको एक दिन में आपके द्वारा खपत कैलोरी की संख्या को काफी कम करने की आवश्यकता है। अधिकांश कम कैलोरी आहार पर, आप रोजाना 800 से 1,500 कैलोरी नहीं खाते हैं। इस तरह के सख्त आहार की कोशिश करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए कि आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को किस सीमा तक और कितने समय तक सुरक्षित रख सकते हैं।
   • एक दिन में इतनी कम कैलोरी खाना ज्यादातर लोगों के लिए स्वस्थ नहीं है, और यह आपको लंबे समय तक वजन बनाए रखने में मदद नहीं करेगा।
   • अधिकांश डॉक्टर बहुत कम कैलोरी आहार (यानी, प्रति दिन 800 कैलोरी से कम) की सिफारिश नहीं करते हैं, जब तक कि आपको चिकित्सा कारणों से जल्दी से वजन कम करने की आवश्यकता न हो (जैसे कि सर्जरी के लिए तैयार होना या मधुमेह जैसी मेडिकल स्थिति)।

   चेतावनी: अगर आप गर्भवती हैं, स्तनपान कर रही हैं, या कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं, जैसे कि खाने की गड़बड़ी या पोषक तत्वों की कमी, तो कम कैलोरी वाला आहार खतरनाक हो सकता है।

   
   
2. यह निर्धारित करने के लिए कि आप कितनी कटौती कर सकते हैं, प्रत्येक दिन जितनी कैलोरी की खपत करते हैं, उतनी मात्रा में जोड़ें। अपने वजन को बनाए रखने के लिए आपको हर दिन जितनी कैलोरी खानी चाहिए वह आपकी उम्र, लिंग और गतिविधि के स्तर के साथ बदलती है। अधिकांश वयस्क महिलाओं को प्रति दिन लगभग 2,000 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, जबकि पुरुषों के लिए अनुशंसित मात्रा लगभग 2,500 है। आप जितना सोचते हैं उससे अधिक खा सकते हैं। कम कैलोरी खाने की कोशिश करने से पहले, एक दिन में आम तौर पर खाने वाली सभी चीज़ों को लिख लें और कुल कैलोरी को जोड़ दें।
   • अधिकांश प्रीपैक्ड उत्पादों के साथ आप पैकेजिंग के बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं कि उनमें कितनी कैलोरी होती है। रेस्तरां में, प्रति डिश कैलोरी की संख्या कभी-कभी मेनू पर होती है। आप इस तरह की तालिका का उपयोग करके यह भी पता लगा सकते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थों में कितनी कैलोरी है।
   • यदि आप अब प्रतिदिन 3600 कैलोरी खाते हैं, 1500 कैलोरी के दैनिक भत्ते के लिए, आपको 2100 कैलोरी कम खाने की कोशिश करनी चाहिए। बस ध्यान रखें कि यह वास्तव में प्रति दिन आधा किलो वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
   • प्रति दिन 0.5 किलो वसा खोने के लिए, आपको अपने दैनिक मेनू से 3,500 कैलोरी काटने की जरूरत है। ज्यादातर लोगों के लिए, यह तब तक सुरक्षित रूप से करना संभव नहीं है जब तक कि आप वर्तमान में एक अत्यधिक उच्च मात्रा (उदाहरण के लिए, प्रति दिन 5,000 कैलोरी) नहीं खा रहे हों।
3. कार्डियो एक्सरसाइज के साथ अतिरिक्त कैलोरी बर्न करें। कम खाने से कम कैलोरी का सेवन करने के अलावा, आप बेशक अधिक व्यायाम करके अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप वर्तमान में प्रति दिन 5,000 कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आप अपने दैनिक मेनू से 2,500 कैलोरी कम करके और प्रति दिन 1,000 कैलोरी जलाने की कोशिश कर सकते हैं।
   • व्यायाम से आप कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं, यह आपके वर्तमान वजन सहित कई कारकों पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप 63 किलोग्राम वजन करते हैं, तो आप 2 घंटे के लिए फुटबॉल खेलकर लगभग 1000 कैलोरी जला सकते हैं। यदि आपका वजन 75 किलो है, तो आपको 2.5 घंटे पहले खेलना चाहिए।
   • यह जानने के लिए कि व्यायाम के कुछ सबसे सामान्य रूपों के साथ आप कितनी कैलोरी जला सकते हैं, आप इस तरह की एक तालिका का उपयोग कर सकते हैं।
   • ध्यान रखें कि यदि आप बहुत कम कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आपके पास सुरक्षित रूप से जोरदार व्यायाम करने की ऊर्जा नहीं हो सकती है।
4. अपने चिकित्सक द्वारा अनुशंसित से अधिक समय तक इस आहार का पालन न करें। कम कैलोरी वाले आहार का पालन करना वजन कम करने का एक सुरक्षित या प्रभावी तरीका नहीं है। यदि आप वास्तव में प्रति किलो आधा किलो वजन कम करना चाहते हैं या करना चाहते हैं, तो कोशिश करें कि इसे अधिक से अधिक कुछ हफ्तों तक न करें। आपका डॉक्टर आपको फिर से वजन बढ़ाने के बिना स्वस्थ आहार पर वापस जाने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करने में मदद कर सकता है।
   • ध्यान रखें कि बहुत कम कैलोरी वाले आहार का पालन करने से आपको न केवल वसा, बल्कि पानी और मांसपेशियों का भी नुकसान होगा।