विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 4: तनाव से निपटना
• विधि 2 की 4: आत्मविश्वास बनाएँ
• 3 की विधि 3: नकारात्मक भावनाओं से निपटना
• 4 की विधि 4: स्वस्थ संबंधों को बनाए रखें
• टिप्स
• चेतावनी

ज्यादातर लोग समझते हैं कि एक स्वस्थ शरीर महत्वपूर्ण है। लेकिन कई लोग मानसिक स्वास्थ्य के मूल्य को कम आंकते हैं। अच्छा मानसिक स्वास्थ्य जीवन को अधिक सुखद बनाता है। यह शारीरिक स्वास्थ्य और सहनशक्ति में भी सुधार करता है। आपको वास्तव में स्वस्थ रहने के लिए शरीर और दिमाग दोनों का ध्यान रखना होगा।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: तनाव से निपटना

1. अपने शरीर को प्रशिक्षित करें। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका मस्तिष्क हार्मोन का उत्पादन करता है जो आपके शरीर को एक खतरे का जवाब देने के लिए तैयार होने के लिए कहता है। गंभीर तनाव आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है और शारीरिक शिकायत भी पैदा कर सकता है। तनाव को प्रबंधित करने का एक अच्छा तरीका व्यायाम है।
   • व्यायाम करने और शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आप तनावग्रस्त मांसपेशियों को राहत देते हैं।
   • व्यायाम से शरीर को एंडोर्फिन का उत्पादन भी होता है। एंडोर्फिन न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं और आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को दबा देते हैं। यह आपके मूड को बेहतर बनाता है और आपको शांत करता है।
   • जब तक आपको अपनी पसंद की कोई चीज़ न मिले, तब तक अलग-अलग गतिविधियों का प्रयास करें। अच्छी गतिविधियों में योग, घूमना, नृत्य और खेल शामिल हैं जो आपके हृदय की गति को बढ़ाते हैं।
   • यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो व्यायाम छोड़ना आपको लुभावना लग सकता है क्योंकि आपके पास करने के लिए बहुत कुछ है। लेकिन व्यायाम के दीर्घकालिक लाभ बहुतायत से स्पष्ट हैं।
2. स्वस्थ खाएं। स्वस्थ आहार और अच्छा खान-पान भी तनाव को कम करने में मदद करता है। कृपया निम्नलिखित सुझावों को ध्यान में रखें:
   • कैफीन और शराब कम पिएं। इनमें से बहुत से पदार्थ आपको चिंतित कर सकते हैं। एक या दो से अधिक मादक पेय आपको तनाव से निपटने में कम सक्षम बनाते हैं।
   • शांत, आराम का अनुभव करते हुए भोजन करें। जल्दी में मत खाओ।
   • ज़्यादा गरम मत करो। "दूर खाने" तनाव से बचें।
   • कुछ खाद्य पदार्थों में पोषक तत्व होते हैं जो आपके शरीर को तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करते हैं। एवोकैडो, केला, साबुत अनाज, वसायुक्त मछली, गाजर, नट्स, दही और चॉकलेट तनाव के साथ मदद करने के लिए कहा जाता है।
3. पूरी नींद लें। जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर दिन के तनाव को ठीक करता है और संसाधित करता है। यह वह क्षण होता है जब आपका मस्तिष्क आराम करने आता है। पूरे दिन सभी मांसपेशियों का उपयोग करने के बाद आपका शरीर आराम कर सकता है।
   • नींद वास्तव में आपके तनाव के स्तर के लिए "रीसेट बटन" है। यह चिंता जैसे गंभीर तनाव प्रतिक्रियाओं के खिलाफ मदद करता है।
   • पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है और जो नींद आपको मिलती है वह अच्छी गुणवत्ता की है। उदाहरण के लिए, आपको रात में शोर से बहुत बार चौंकना नहीं चाहिए। तनाव को कम करने के लिए, आपको हर रात 6-8 घंटे के लिए एक अच्छी नींद लेनी होगी।
4. माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें। माइंडफुलनेस मेडिटेशन ध्यान का एक रूप है जहां आप वर्तमान क्षण में मौजूद होने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। माइंडफुलनेस मेडिटेशन बस के बारे में है और कुछ और नहीं चाहते या कर रहा है।
   • आपको प्रतिदिन 30 मिनट से अधिक समय तक ध्यान करने की आवश्यकता नहीं है। फिर भी, आप अपने व्यवहार और मस्तिष्क के कार्यों में लाभकारी परिवर्तन देखना शुरू कर देंगे। ध्यान भावनात्मक प्रतिक्रिया, चिंता और अवसाद को कम करता है।
   • एक शांत जगह खोजने से शुरू करें जहां आप परेशान नहीं होंगे। आराम से बैठें और अपने विचारों पर ध्यान दें। विचारों को उठने दो और अपनी चेतना से गायब हो जाओ।
   • अपना सारा ध्यान वर्तमान समय पर केंद्रित करें, अपनी श्वास पर ध्यान दें। आप जो देखते हैं, सुनते हैं और महसूस करते हैं, उस पर ध्यान दें। इस बात पर ध्यान दें कि आपके शरीर में तनाव कहाँ है। स्वीकार करें और फिर मन में आने वाले किसी भी विचार, चिंताओं और भावनाओं को जाने दें।
   • यदि आपका मन भटकता है या आप चिंता करना शुरू करते हैं, तो अपना ध्यान अपनी सांस पर लौटाएं।

विधि 2 की 4: आत्मविश्वास बनाएँ

1. अपने भीतर के आलोचक से सवाल करें। अपने बारे में अच्छा महसूस करना मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। चिंता और नकारात्मक विचार आपको अटक सकते हैं और आपको अच्छा महसूस करने से रोक सकते हैं। खुद पर संदेह करना विशेष रूप से दर्दनाक हो सकता है। निम्नलिखित अभ्यास आपको अपने भीतर के आलोचक को चुप कराने और अपनी चिंताओं को कम करने में मदद करेंगे:
   • यदि आप खुद को चिंतित या अपने बारे में नकारात्मक सोच रहे हैं, तो कुछ सवाल पूछें। उदाहरण के लिए, "क्या यह अपने आप में अच्छा है?", "क्या यह विचार वास्तव में सच है?", "क्या मैं किसी और को बताऊंगा?" इन सवालों के जवाब आमतौर पर आत्म-संदेह को कम कर सकते हैं।
   • एक नकारात्मक विचार को बदलें ताकि यह अधिक सच्चा और दयालु हो जाए। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि "मैं कभी भी कुछ भी सही नहीं कर सकता।" यह सोचकर इसे और अधिक सही बनाने की कोशिश करें, "कभी-कभी कुछ काम नहीं कर सकता है, लेकिन दूसरी बार मैं इसे बहुत अच्छी तरह से करता हूं। यह ठीक है कि मैं सब कुछ नहीं कर सकता, और मुझे गर्व है कि मैं क्या करूं।"
2. अपनी ताकत पर ध्यान दें। मुसीबत के समय में, आपको उन गुणों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जो कठिन समय में आपकी सहायता कर सकते हैं।
   • आप सोच सकते हैं, "मुझे यह पसंद नहीं है जब मुझे नहीं पता कि क्या होने वाला है? अगर कुछ बुरा होता है?" इस मामले में, आप खुद को अपनी ताकत याद दिला सकते हैं। आप खुद से कह सकते हैं, "मुझे नहीं पता कि क्या होगा, लेकिन मैंने पहले अप्रत्याशित चीजों का अनुभव किया है। मुझे भरोसा है कि मैं किसी भी तरह से आ सकता हूं।"
   • जब आप स्वीकार करते हैं कि आप अपने आप में क्या महत्व रखते हैं, तो आप अपने आप को अपने आत्म-मूल्य की याद दिला रहे हैं, जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। अपनी खूबियों की सराहना करना आपको याद दिलाता है कि आप कितने सक्षम और सक्षम हैं।
   • यह आपकी ताकत के बारे में अपने विचारों को लिखने या यहां तक ​​कि एक छोटी सी पत्रिका शुरू करने में मददगार हो सकता है। आपको शुरू करने के लिए कुछ उपयोगी वाक्यांश दिए गए हैं: क्या आपको मजबूत लगता है? क्या यह कुछ आप करते हैं, या एक निश्चित वातावरण है? वर्णन करें कि जब आप मजबूत महसूस करते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। आत्मविश्वास है? गौरव? उन 5 गुणों को लिखें जो आपको लगता है कि आपकी ताकत हैं। जो सबसे महत्वपूर्ण हैं? क्यों?
3. आत्म-पुष्टि का अभ्यास करें। आत्म-पुष्टि एक ऐसा अभ्यास है, जहाँ आप अपने बारे में जो कुछ भी आप की प्रशंसा या पसंद करते हैं, उसके बारे में कह या लिखकर अपने आप को याद दिलाते हैं। नियमित रूप से अपने गुणों की जाँच करके, जिनसे आप खुश हैं, आपके आत्मसम्मान को भारी बढ़ावा मिलता है।
   • अपने आप को आईने में जोर से कहें कि आप किस बारे में खुश हैं। इस छोटे व्यायाम को आप किसी भी खाली समय में कर सकते हैं। यदि आप इसे अक्सर दोहराते हैं, तो आप अधिक से अधिक आत्म-सम्मान प्राप्त करेंगे।
   • आत्म-पुष्टि का एक उदाहरण हो सकता है, "मुझे लगता है कि मैं एक अच्छा दोस्त हूं, और मैं गर्व करता हूं कि मैं अपने दोस्तों के साथ कैसे व्यवहार करता हूं।"
   • एक और उदाहरण हो सकता है: "मैं अपने कर्ल प्यार करता हूं क्योंकि वे विशेष हैं। मुझे खुशी है कि मैं इन दिनों अपने बालों से प्यार करता हूं"।
   • शोध से पता चला है कि आत्म-पुष्टि तनाव को कम करने और तनावपूर्ण स्थितियों में रचनात्मक सोच को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।

3 की विधि 3: नकारात्मक भावनाओं से निपटना

1. अपने लिए समय निकालें। मजबूत भावनाओं से निपटना मुश्किल हो सकता है, लेकिन वे जीवन का हिस्सा हैं। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना और अपने दर्द को शांत करने में सक्षम होना मानसिक कल्याण के लिए आवश्यक है। आप हर दिन ऐसी चीजें कर सकते हैं जो आपको अच्छा महसूस कराती हैं।
   • आपको जो अच्छा लगता है वह बहुत व्यक्तिगत है। आपके पास संभवतः पहले से ही कई गतिविधियाँ हैं जो आपकी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी मदद करती हैं।
   • कुछ अच्छे उदाहरणों में एक दोस्त से बात करना, टहलने जाना, संगीत सुनना या कुछ और करना शामिल है जो आपको आराम देता है, जैसे कि एक अच्छा स्नान करना।
2. आत्म-जागरूकता का अभ्यास करें। बाहरी घटनाओं के प्रति अपनी स्वयं की भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से अवगत रहें। कठिन परिस्थितियों के लिए अपनी प्रतिक्रियाओं को प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालें।
   • किसी नकारात्मक घटना पर तुरंत प्रतिक्रिया देने के बजाय, मानसिक रूप से पीछे हटने की कोशिश करें और अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग जवाब देने से पहले कुछ गहरी साँस लेना या दस तक गिनना सहायक समझते हैं।
   • बिना जज किए आप जो महसूस कर रहे हैं, उसके बारे में सोचें। ऐसा करने से आपको एक तरह से प्रतिक्रिया करने के लिए जगह मिलती है जो आवेगी नहीं है, लेकिन अच्छी तरह से सोचा गया है।
   • यह मुश्किल बातचीत और रिश्तों के दौरान आपकी भावनाओं के बारे में जागरूक होने के लिए विशेष रूप से सहायक है।
3. दैनंदिनी रखना। एक पत्रिका आपको अपने विचारों और भावनाओं पर नज़र रखने में मदद कर सकती है। इससे आपकी खुद की भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के बारे में जागरूकता बढ़ सकती है। इसके मानसिक और शारीरिक लाभ दोनों हैं, जैसे कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना और तनाव को कम करना। यहाँ आपकी पत्रिका के लिए कुछ उपयोगी शुरुआती लाइनें हैं:
   • इस घटना से मेरी भावनाएँ कैसे जुड़ी हैं? वे कैसे असंबंधित हैं?
   • ये भावनाएँ मेरे और मेरी ज़रूरतों के बारे में क्या कहती हैं?
   • क्या मैं अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को देखते हुए? मैं अपने निर्णयों के माध्यम से क्या धारणाएँ बनाता हूँ?
   • हर दिन कम से कम 20 मिनट के लिए अपनी पत्रिका में लिखने का प्रयास करें।

4 की विधि 4: स्वस्थ संबंधों को बनाए रखें

1. एक स्वस्थ रिश्ते की विशेषताओं को पहचानें। मुश्किल समय में सामाजिक समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है। मित्र, परिवार, और सहकर्मी सभी भावनात्मक समर्थन प्रदान कर सकते हैं और आपके जीवन में तनावपूर्ण घटनाओं के माध्यम से आपकी सहायता कर सकते हैं। सामाजिक समर्थन भी आपको स्वीकृत और सुरक्षित महसूस कराता है। अपने रिश्तों में इन घटकों की तलाश करें:
   • विश्वास। यदि आप मजबूत, स्वस्थ संबंध बनाना चाहते हैं तो विश्वास जरूरी है। यह आपको अपने सच्चे स्व को उजागर करके कमजोर होने की अनुमति देता है।
   • आदर करना। एक रिश्ते में सम्मान का मतलब है कि आप दूसरे की राय, जरूरतों और सीमाओं को स्वीकार करते हैं। सम्मान का अर्थ दर्दनाक टिप्पणी, नाम बुलाना और विश्वास करना भी है।
   • बात सुनो। सुनना दूसरों को सम्मान और देखभाल देने का एक तरीका है। दूसरे व्यक्ति को बात खत्म करने के लिए पर्याप्त समय देकर सक्रिय रूप से सुनें। दूसरा व्यक्ति क्या कहता है और कैसे कहता है, इस पर पूरा ध्यान दें। दूसरे की अपेक्षा आप भी सुनें।
   • आजादी। एक रिश्ते में स्वतंत्रता का मतलब है कि आप दूसरे व्यक्ति को भी अपने लिए समय देने की अनुमति देते हैं। आप दूसरे को अन्य रिश्तों को बनाए रखने की अनुमति देते हैं। इसका मतलब है कि आप एक दूसरे को बिना परिणामों के अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त करने की अनुमति देते हैं।
2. एक अस्वास्थ्यकर रिश्ते की विशेषताओं को पहचानो। दुर्भाग्य से, रिश्ते अस्वस्थ या हानिकारक भी हो सकते हैं। एक रिश्ते में दुर्व्यवहार अक्सर दूसरे व्यक्ति को शारीरिक या भावनात्मक रूप से नियंत्रित करने के लिए करना पड़ता है। यहां ऐसे व्यवहार हैं जो यह संकेत दे सकते हैं कि दूसरा व्यक्ति आपको गाली दे रहा है:
   • आपको उद्देश्य पर अपमानित करना
   • आप की अत्यधिक आलोचना हो रही है
   • आपको नजरअंदाज करें या आपको बाहर कर दें
   • अक्सर क्रोधी और अप्रत्याशित
   • निर्धारित करना चाहते हैं कि आप कहां जाते हैं और आप किससे मिल सकते हैं
   • "यदि आप ____ नहीं हैं, तो मैं _____" जैसे वाक्यांशों का उपयोग करूंगा
   • पैसे का उपयोग आप को नियंत्रित करने के लिए
   • अपनी अनुमति के बिना अपना फ़ोन या ईमेल देखें
   • अधिकारी होने के नाते
   • आप पर गुस्सा करना या बेहद जलन होना
   • आप पर दबाव डालना, आपको दोषी महसूस करना, या आपको प्यार करने के लिए मजबूर करना
3. अपने रिश्तों का आकलन करें। एक बार जब आप स्वस्थ और अस्वस्थ रिश्तों की पहचान कर लेते हैं, तो अपने सामाजिक दायरे का आकलन करने के लिए समय निकालें। सोचिए कि कौन से रिश्ते आपको सबसे ज्यादा सपोर्ट करते हैं और कौन से नुकसानदेह हो सकते हैं।
   • यदि आप हानिकारक संबंधों में हैं, तो उस व्यक्ति का सामना करने पर विचार करें जिसे आप उसके व्यवहार के साथ दुर्व्यवहार कर रहे हैं। आपको उसे अपने जीवन से बाहर रखने की कोशिश करनी पड़ सकती है, खासकर यदि वह आपकी हरकतों को गंभीरता से नहीं लेता है। ये लोग आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं।
   • उसी समय, आपको उन लोगों के साथ अधिक समय बिताने की कोशिश करनी चाहिए जो आपका सबसे अधिक समर्थन करते हैं।
4. रिश्तों के भीतर खुद को स्वस्थ व्यवहार सिखाएं। एक सकारात्मक संबंध केवल दूसरों के व्यवहार के बारे में नहीं है। यह आपके व्यवहार के बारे में भी है। यहाँ स्वस्थ संबंधों को बनाए रखने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
   • जानें कि आप में से प्रत्येक व्यक्ति के रूप में क्या चाहता है और आप रिश्ते से बाहर निकलना चाहते हैं।
   • अपनी आवश्यकताओं को बताएं और दूसरे की जरूरतों के लिए खुले रहें।
   • पता है कि आप एक रिश्ते से अपनी सारी खुशियाँ नहीं पा सकते।
   • समझौता करने के लिए खुला रहें और बातचीत करना सीखें ताकि आपको ऐसा परिणाम मिले जिससे आप दोनों खुश रहें।
   • अपने और दूसरे के बीच के मतभेदों को स्वीकार करें और उनसे प्यार करें।
   • दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को समझने की कोशिश करके सहानुभूति का अभ्यास करें। जब कोई गंभीर समस्या उत्पन्न होती है, तो निष्पक्ष और करुणा के साथ बातचीत करने का प्रयास करें।

टिप्स

• एक पत्रिका में उदासी, शून्यता और परित्याग की भावनाओं जैसे अप्रिय भावनाओं को लिखें। सोने से पहले करने के लिए यह एक अच्छा व्यायाम है।
• आपको प्रेरित और प्रेरित रखने के लिए सकारात्मक सोचने की आदत डालें।

चेतावनी

• यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में गंभीरता से चिंतित हैं, तो एक चिकित्सक की मदद लें। यदि आप खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के विचार के साथ घूम रहे हैं, तो तुरंत मदद लें।