विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 4: अपना दिन शुरू करना
• भाग 2 का 4: स्कूल में एक अच्छी दिनचर्या बनाए रखें
• भाग 3 का 4: दिन समाप्त होना
• भाग 4 का 4: अपनी अवधि से निपटना
• टिप्स

9 और 13 की उम्र के बीच, एक पूर्व-लड़की के रूप में, आप कई बदलावों का अनुभव करते हैं, जिसमें आपके शरीर में परिवर्तन, दोस्ती, भावनाएं और आप दुनिया से कैसे संबंधित हैं। एक अच्छी दिनचर्या आपको एक ही समय में स्वस्थ और खुश रहते हुए इन चीजों से निपटने में मदद कर सकती है।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 4: अपना दिन शुरू करना

1. रात को पर्याप्त नींद लें। 9-13 की उम्र के बीच आपको हर रात लगभग 10-12 घंटे की नींद चाहिए। 18 से ऊपर, घंटे की आवश्यक संख्या 7 से 9 तक गिरती है। सटीक राशि एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, लेकिन अंगूठे के एक नियम के रूप में, आपको पता चल जाएगा कि आप पर्याप्त नींद ले चुके हैं जब आप फिट महसूस करते हैं। अगर किसी को आपको जगाना है और आप थके हुए हैं, तो आप शायद पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं।
   • यदि आपको सुबह 6 बजे स्कूल के लिए उठना पड़ता है, तो आपको रात 8 बजे के बाद बिस्तर पर जाना चाहिए। आपके दोस्त लंबे समय तक रह सकते हैं, लेकिन विकास और मस्तिष्क का विकास विशेष रूप से रात में होता है जब आप सोते हैं, इसलिए बहुत लंबे समय तक रहने से अपने आप को कम मत बेचिए।
   • सप्ताहांत में सोते समय लुभावना हो सकता है, जितना संभव हो एक सुसंगत दिनचर्या बनाए रखने की कोशिश करें।
2. शौचालय जाएं। यह बहुत सरल लग सकता है, लेकिन अन्य चीजों को करने से पहले अपने मूत्राशय को सुबह खाली करना महत्वपूर्ण है। बहुत लंबे समय तक पूर्ण मूत्राशय को पकड़ने से सिस्टिटिस हो सकता है, जो बहुत दर्दनाक है।
   • अच्छे से पोंछ लें। आगे से पीछे की ओर, कभी भी पीछे से न पोंछें। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मल में बैक्टीरिया कभी-कभी आपकी गुदा पर रहते हैं और यदि आप पीछे से पोंछते हैं तो वे आपकी योनि में जा सकते हैं और सूजन पैदा कर सकते हैं।
3. अपना चेहरा धो लो। कुछ प्रिपुबर्स को अभी तक अपना चेहरा धोने की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपका चेहरा सीबम नामक एक तैलीय पदार्थ का उत्पादन करना शुरू कर देता है। सीबम आपके चेहरे को चमक और ऑयली बना सकता है और अक्सर मुहांसों के विकास से जुड़ा होता है, ये दोनों हार्मोन बदलने के कारण होते हैं। यह यौवन का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन यह आपके चेहरे की देखभाल करने के लिए आपकी दिनचर्या में एक अतिरिक्त कदम उठाता है।
   • माइल्ड फेशियल क्लींजर का इस्तेमाल करें। यदि आपको मुंहासे हैं, तो आप बेंज़ोयल पेरोक्साइड या सैलिसिलिक एसिड के साथ एक फेशियल क्लीन्ज़र का उपयोग कर सकते हैं, जो बाम से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
   • आपकी त्वचा को सूरज की क्षति से बचाने और धोने के दौरान आपकी खोई नमी को फिर से भरने के लिए कम से कम 30 के एसपीएफ वाले एक सौम्य मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें।
4. दुर्गन्ध का उपयोग करें। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, हार्मोनल परिवर्तन आपके पसीने की वजह से अधिक गंध लेंगे जब आप युवा थे। यदि आप गंध के बारे में चिंतित हैं, तो आप एक डिओडोरेंट का उपयोग कर सकते हैं, जो पसीने की गंध, या एक एंटी-पर्सपिरेंट को मास्क करता है, जो वास्तव में आपको अपनी बाहों के नीचे इतना पसीना आने से रोकता है।
   • टॉम के मेन की तरह हल्के प्राकृतिक दुर्गन्ध के साथ शुरू करने पर विचार करें और यदि वह सुरक्षा प्रदान नहीं करता है जो आप चाहते हैं, तो एक विरोधी दृष्टिकोण की कोशिश करें।
5. तैयार हो जाओ। यदि आपके पास एक स्कूल की वर्दी या ड्रेस कोड है, तो उससे चिपके रहें। अन्य मामलों में, आप केवल यह सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े साफ हैं। आप ऐसे कपड़े चुन सकते हैं जो आपके व्यक्तित्व को दर्शाते हों।
   • कभी-कभी प्रीप्यूब्स अपने सबसे अच्छे दोस्त या बड़ी उम्र की लड़कियों की तरह पोशाक के लिए बहुत दबाव महसूस करते हैं। आपको वह पहनना चाहिए जो आपको खुश और आरामदायक बनाता है, और यह चिंता करने की कोशिश न करें कि दूसरे लोग क्या करना चाहते हैं।
   • जो दोस्त आपको एक निश्चित तरीके से कपड़े पहनने या देखने के लिए दबाव डालते हैं, वे अच्छे दोस्त नहीं हैं। यह सहकर्मी दबाव कहा जाता है, और आपको अपने जीवन में दोस्तों की आवश्यकता नहीं है। सच्चे दोस्त आपको वैसे ही प्यार करते हैं जैसे आप हैं।
6. अपने बाल बनाओ। आपको जो अच्छा लगे, वो करें। आप इसे तरंग, सीधा या कर्ल कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप इसे पसंद करते हैं और यह आपको अच्छा और आश्वस्त महसूस कराता है। आप इस भावना को विकीर्ण कर लेंगे और दूसरे भी इसे महसूस करेंगे।
7. अगर आप मेकअप लगाना चाहती हैं तो तय करें। इस उम्र में, कई लड़कियों के लिए थोड़ा सा मेकअप के साथ प्रयोग करना सामान्य है, लेकिन यदि आप समय नहीं चाहते हैं या नहीं करना चाहते हैं, तो आपको यह करने की आवश्यकता नहीं है। मेकअप सिर्फ मनोरंजन के लिए होता है।
   • मेकअप पहनने से पहले अपने माता-पिता से बात करें। कई माता-पिता अपनी बेटियों को मेकअप पहनने के लिए एक निश्चित उम्र तक इंतजार करना पसंद करते हैं, और कुछ माता-पिता का नियम है कि लड़कियों को स्कूल जाने के लिए पहले से कपड़े नहीं पहनने चाहिए।
   • यदि आपके पास अपने माता-पिता से मेकअप पहनने की अनुमति है, तो थोड़ा शुरू करें। यह जानने में समय लगता है कि मेकअप को ठीक से कैसे लगाया जाए। एक चीज से शुरू करें, जैसे लिप ग्लॉस। कुछ हफ्तों के बाद, आप कुछ चमक के साथ थोड़ा त्वचा के रंग का आईशैडो जोड़ सकते हैं।
   • आपको अपने पूरे चेहरे को ढंकना नहीं है और बहुत सारी नींव और कंसीलर आपके छिद्रों को बंद कर सकते हैं और दाने का कारण बन सकते हैं।
8. स्वस्थ नाश्ता खाएं। एक स्वस्थ नाश्ते के साथ एक स्कूल दिवस शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है जो आपको स्कूल पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा और आपको दोपहर के भोजन के माध्यम से इसे बनाने के लिए आवश्यक ऊर्जा देगा।
   • एक स्वस्थ नाश्ते में प्रोटीन, साबुत अनाज और फल होते हैं। दूध के साथ मूसली और ताजे फल या साबुत अनाज के साथ दही की कोशिश करें। पिज्जा या विशेष रूप से फैटी और भारी उत्पादों का चयन न करें।
9. अपने दाँतों को ब्रश करें। आपके नाश्ते से प्लाक और भोजन के कण आपके मुंह में बैक्टीरिया के साथ मिल जाते हैं और सांसों की बदबू का कारण बनते हैं। आपके दांतों को ब्रश करने से आपके कैविटीज़ का खतरा भी कम हो जाता है और आपकी मुस्कान ताजी और चमकदार बनी रहती है।
   • आप शायद अभी भी अपनी उम्र में बदल रहे हैं, लेकिन आपके अधिकांश दांत स्थायी वयस्क दांत हैं। क्षय और छिद्रों से बचने के लिए इन दांतों की देखभाल करना महत्वपूर्ण है। एक फ्लोराइड टूथपेस्ट और एक नरम टूथब्रश का उपयोग करें। आपको अपने दांतों को लगभग 3 मिनट तक ब्रश करने की आवश्यकता है: हर दांत की हर सतह को कवर करना सुनिश्चित करें।
10. अपना लंच और स्कूल बैग पकड़ो और स्कूल जाओ। अपने आप को तैयार होने के लिए पर्याप्त समय दें ताकि आपको जल्दबाजी न करनी पड़े। सुनिश्चित करें कि आप अपने दिन की शुरुआत एक अच्छे रवैये के साथ करें!
    • सकारात्मक दृष्टिकोण रखने और अपने दिन के दौरान होने वाली अच्छी चीजों की उम्मीद करने से वास्तव में एक अच्छा दिन होने की संभावना बढ़ जाएगी।

भाग 2 का 4: स्कूल में एक अच्छी दिनचर्या बनाए रखें

1. अपने पाठों के लिए समय पर रहें। यह महत्वपूर्ण है कि एक अच्छा छात्र बनना एक आदत बन जाता है और इसका अर्थ है अच्छी अध्ययन आदतें, उपस्थिति और भागीदारी।
   • समय पर और सही सामग्री (किताबें, पेन, होमवर्क, आदि) के साथ कक्षा में आने के लिए आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होती है। आपके शिक्षक देखते हैं कि कौन से छात्र समय पर होने और अपना काम समय पर करने की पूरी कोशिश कर रहे हैं।
2. स्वस्थ दोपहर का भोजन करें। कुछ उच्च विद्यालयों में आप बहुत कुछ खरीद सकते हैं और अन्य विद्यालयों में आप केवल एक चीज खरीद सकते हैं। यदि आपको अपना स्वयं का दोपहर का भोजन लाना है, तो दोपहर के भोजन को चुनना महत्वपूर्ण है जिसमें शेष दिन के लिए पर्याप्त ईंधन होता है।
   • सभी पांच खाद्य समूहों को शामिल करने का प्रयास करें: फल, सब्जियां, प्रोटीन, साबुत अनाज और डेयरी। पानी पीने के लिए मत भूलना!
3. शौचालय जाएं। बाथरूम जाने के लिए कक्षाओं के बीच आपके पास कई बार नहीं हो सकता है, लेकिन आपको अपने मूत्राशय को खाली करना चाहिए (और यदि आवश्यक हो तो आंत्र)।
   • याद रखें कि अक्सर बाथरूम में नहीं जाने से मूत्राशय में संक्रमण हो सकता है। ज्यादा इंतजार करने पर आपका एक्सीडेंट भी हो सकता है। आपको स्कूल के दिन के दौरान कम से कम एक बार जाने की योजना बनाना चाहिए, यदि संभव हो तो दोपहर के भोजन के समय के आसपास।
4. अच्छी दोस्ती बनाए रखें। इस उम्र में लड़कियों का समय-समय पर अपनी गर्लफ्रेंड के साथ बहस करना आम बात है। अपने दोस्तों को वास्तव में आपको धमकाने न दें या आपको उन चीजों को करने के लिए मजबूर करें जो आप वास्तव में नहीं करना चाहते हैं।
   • प्रेपब्यूट करने वाली लड़कियां बढ़ती हैं और बदलती हैं और उनकी पर्सनैलिटी और इंटरेस्ट भी बदल जाते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि प्रीस्पुसेटेंट लड़कियों को पता चलता है कि बचपन से उनके दोस्त अब उनके अनुरूप नहीं हैं। बहस करने या गपशप करने के बजाय, उन नए दोस्तों की तलाश करें जो आपके लिए एक बेहतर मेल हैं।

भाग 3 का 4: दिन समाप्त होना

1. स्कूल के बाद आप अपना सारा होमवर्क करते हैं। इन वर्गों में होमवर्क अधिक कठिन और समय लेने वाला होना सामान्य है। आपको मदद के लिए अपने माता-पिता या किसी बड़े भाई से पूछना पड़ सकता है।
   • एक शांत जगह का पता लगाएं जहाँ आप स्कूल के बाद हर दिन अपना होमवर्क कर सकते हैं, जैसे कि कार्यालय, बेडरूम, या यहां तक ​​कि सार्वजनिक पुस्तकालय अगर घर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए व्यस्त है।
   • होमवर्क असाइनमेंट और नियत तारीखों को लिखने के लिए एक एजेंडा रखें। यहां तक ​​कि एक साधारण लेखन प्रणाली भी काम करती है। अब अपने संगठनात्मक कौशल को विकसित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपको प्राप्त होमवर्क की मात्रा केवल अगले कुछ वर्षों में बढ़ जाएगी।
2. चलते रहो। यह महत्वपूर्ण है कि आप शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए अपने दिन में समय की योजना बनाएं। व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है और तनाव को कम करने में भी मदद करता है। स्कूल के बाद व्यायाम के लिए समय निर्धारित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास उस दिन स्कूल में कोई खेल या जिम नहीं है।
   • हर दिन कम से कम 60 मिनट तक सक्रिय रहने की कोशिश करें। आप अपने व्यक्तित्व के अनुरूप कोई भी गतिविधि चुन सकते हैं: तैराकी, नृत्य, साइकिल चलाना, दौड़ना, यहां तक ​​कि बगीचे की गिनती में टैग खेलना भी!
3. शाम को हेल्दी खाएं। आपके भोजन के साथ विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से आपके शरीर को ईंधन देना महत्वपूर्ण है। रात का खाना आमतौर पर सबसे बड़ा भोजन होता है, इसलिए स्वस्थ रहने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना सुनिश्चित करें।
   • संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग ने एक प्लेट का उपयोग करके स्वस्थ भोजन की योजना बनाना आसान बना दिया है। आपकी प्लेट में आधी फल और सब्जियां होनी चाहिए और दूसरी आधी अनाज और प्रोटीन। एक गिलास दूध या कुछ पनीर या दही लें।
   • सोडा और अन्य शर्करा वाले पेय से बचें। पानी या दूध आपको पोषक तत्वों की आवश्यकता होगी जो आपको अस्वास्थ्यकर योजक और चीनी के बिना चाहिए। नमक के साथ भी देखें; ज्यादातर लोग बहुत अधिक नमक लेते हैं, जो आपके दिल के लिए खतरनाक हो सकता है।
   • जब आपको कैलोरी के बारे में जोर देने की आवश्यकता नहीं है, तो ध्यान रखें कि यदि आप बहुत अधिक या बहुत कम खाते हैं, तो आपके पास उन चीजों को करने के लिए ऊर्जा की सही मात्रा नहीं होगी जो आपको पसंद हैं।
   • अपने माता-पिता को खाना बनाने में मदद करने पर विचार करें। आप खाना पकाने और भोजन की तैयारी की मूल बातें जानने के लिए काफी पुराने हैं, और खाना बनाना एक महत्वपूर्ण जीवन कौशल और अपने माता-पिता के साथ संबंध के लिए अच्छा है। यदि आपके परिवार के पास रसोई की किताब है, तो अपने माँ या पिताजी से पूछें कि क्या आप कुछ व्यंजन चुन सकते हैं और उन्हें हर हफ्ते तैयार करने में मदद कर सकते हैं।
4. शॉवर लें। याद रखें कि जैसे-जैसे आप बढ़ते हैं आप अधिक तेल और पसीने का उत्पादन करेंगे, जिससे गंध हो सकती है। बैक्टीरिया भी पसीना और चिकनाई पसंद करते हैं, इसलिए आपको इसे बंद धोने के लिए नियमित रूप से स्नान या स्नान करने की आवश्यकता होती है। यदि आप खेल करते हैं, तो आपको जल्द से जल्द स्नान या स्नान करना चाहिए, यदि आपको बहुत पसीना आ रहा है।
   • अपने चेहरे को धोना सुनिश्चित करें, खासकर अगर आपकी तैलीय त्वचा है, तो किसी चीज़ से पसीने आना या मेकअप का इस्तेमाल करना।
5. सोते समय बिस्तर पर जाएं। अगली सुबह आप उठते हैं और फिर से सब कुछ करते हैं।
   • जैसा कि आप अपनी दिनचर्या के अभ्यस्त होते हैं, आप पा सकते हैं कि कुछ चीजों को अपने कार्यक्रम या पारिवारिक जीवन में फिट करने के लिए अलग से योजना बनाने की आवश्यकता है। यह अनुमति है! स्वस्थ, स्वच्छ और खुश रहने के लिए आप क्या काम करते हैं।

भाग 4 का 4: अपनी अवधि से निपटना

1. अपनी अवधि के बारे में जानें। कहीं-कहीं पूर्वानुभव में, आपकी अवधि शुरू होने की संभावना है। आपकी अवधि लड़कियों के लिए बढ़ने का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन यह आपकी दैनिक दिनचर्या को समायोजित करने और मासिक धर्म स्वच्छता को शामिल करने के लिए इस्तेमाल होने वाली कुछ चीजों को ले सकती है।
   • ज्यादातर लड़कियों की उम्र 12 साल के आसपास होती है, लेकिन कुछ लड़कियां बहुत पहले या बहुत बाद में। चिंता मत करो अगर आप अपनी अवधि के लिए पहले या अंतिम हो। कुछ संकेत हैं कि आपकी अवधि जल्द ही स्तन वृद्धि होगी (जब आपके स्तन बढ़ने लगते हैं और आपको ब्रा की ज़रूरत होती है), अंडरआर्म बाल और जघन बाल। जब ये चीजें होती हैं, तो आपकी अवधि अक्सर कुछ महीनों के भीतर होती है।
   • आप आमतौर पर 3-7 दिनों के लिए महीने में एक बार मासिक धर्म करते हैं, लेकिन जब आप इसे पहली बार प्राप्त करते हैं, तो आप कुछ महीनों में लगातार याद कर सकते हैं या अपनी अवधि को महीने में एक बार से अधिक प्राप्त कर सकते हैं जबकि आपका शरीर आपकी अवधि के लिए अभ्यस्त हो रहा है।
2. अपनी अवधि के लिए योजना बनाएं। जब आपकी अवधि होती है, तो आपको रक्त को अवशोषित करने के लिए अपने अंडरपैंट में सैनिटरी पैड लगाना पड़ता है। अन्यथा आप अपने जांघिया और पैंट में खून के धब्बे पाएंगे और यह आपकी कुर्सी पर समाप्त हो सकता है। आपको सैनिटरी नैपकिन को नियमित रूप से बदलना चाहिए ताकि इसे लीक होने से बचाया जा सके और इसे ताज़ा रखा जा सके। कुछ लड़कियां टैम्पोन पसंद करती हैं, जिन्हें आप रक्त को अवशोषित करने के लिए योनि में डालते हैं।
   • एक अवधि का पहला दिन आमतौर पर सबसे भारी होता है और उसके बाद हल्का रक्तस्राव होता है। आपको बहुत या थोड़ा या सिर्फ "स्पॉट" खून बह सकता है या रक्त की छोटी बूंदें मिल सकती हैं, खासकर आपकी अवधि के पहले महीनों में। कितना या कितना कम खून निकलता है, इसे "मासिक धर्म रक्तस्राव" कहा जाता है।
   • आपको कितनी बार अपने पैड को बदलने की आवश्यकता है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका रक्तस्राव कितना भारी है। आप इसे हर दो घंटे में बदलना पसंद कर सकते हैं जब तक आपको अपने रक्तस्राव की आदत न हो और पता हो कि क्या करना है।
   • पहली बार जब आप अपनी अवधि प्राप्त करते हैं, तो आप सैनिटरी नैपकिन के साथ तैयार नहीं हो सकते हैं। यदि यह स्कूल में होता है, तो आप एक महिला कर्मचारी के पास जाते हैं। अपने माता-पिता या देखभाल करने वाले को अलग-अलग तरीके से बताएं और वे सुनिश्चित करेंगे कि आपको अपनी ज़रूरत की आपूर्ति मिल जाए।
3. साफ रहो। अपनी अवधि के दौरान साफ ​​और ताजा रहने के लिए अतिरिक्त मील पर जाना सुनिश्चित करें। मासिक धर्म रक्त वास्तव में बदबू नहीं करता है, लेकिन अगर आप इसे नहीं धोते हैं, तो यह आपकी त्वचा पर सूखने पर एक अप्रिय गंध विकसित कर सकता है।
   • हर कुछ घंटों में अपने सैनिटरी पैड को बदलने के अलावा, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप हर दिन स्नान करें।
   • अपने योनी और तल को धोने के लिए एक हल्के साबुन का उपयोग करें और अच्छी तरह से कुल्ला करना सुनिश्चित करें। आपको अपनी योनि के अंदर की सफाई नहीं करनी है (वास्तव में, जो संक्रमण का कारण बन सकता है)।
4. भावनात्मक और शारीरिक दुष्प्रभावों के लिए तैयार रहें। लड़कियों और महिलाओं के लिए महीने के उस समय के दौरान विभिन्न लक्षणों का अनुभव करना बहुत आम है। यदि आपको निम्नलिखित में से कोई अनुभव हो तो आश्चर्यचकित न हों:
   • आँसू या मिजाज सहित भावनात्मक परिवर्तन।
   • थकान।
   • पेट में ऐंठन, मतली या सिरदर्द।
   • अपने चिकित्सक, स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता, या दवाओं के बारे में माता-पिता से बात करें जो आप ले सकते हैं यदि आपके लक्षण आपको परेशान कर रहे हैं।

टिप्स

• यदि आप सुबह स्नान नहीं करते हैं तो स्कूल के बाद स्नान करना न भूलें।
• उस दिन के मेकअप को धोने के लिए हमेशा अपना चेहरा धोएं।