विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 4: सफाई और नमी प्रबंधन
• भाग 2 का 4: एक स्वस्थ आहार खाना
• भाग 3 का 4: अपने शरीर की देखभाल करना
• भाग 4 की 4: उम्र बढ़ने की त्वचा की देखभाल करना
• टिप्स

अच्छे स्वास्थ्य के लिए त्वचा बेहद महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सबसे बड़ा अंग है जो आपके शरीर के बाकी हिस्सों को कीटाणुओं और संक्रमणों से बचाता है। जबकि बहुत से लोग स्वस्थ त्वचा चाहते हैं क्योंकि यह एक उज्ज्वल उपस्थिति प्रदान करता है, यह अक्सर समग्र स्वास्थ्य का भी संकेतक होता है, और स्वस्थ त्वचा स्वस्थ शरीर के साथ शुरू होती है। स्किनकेयर और एंटी-एजिंग उत्पाद बड़े उद्योग हैं, लेकिन आपकी त्वचा की देखभाल सिर्फ इतनी ही है कि आप अपने शरीर के साथ कैसा व्यवहार करते हैं और आप इस पर क्या डालते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 4: सफाई और नमी प्रबंधन

1. क्या आप नियमित रूप से धोते हैं, लेकिन बहुत बार नहीं। आपकी त्वचा मृत त्वचा, तेल और अच्छे जीवाणुओं की एक परत से ढकी होती है जो हानिकारक चीजों को आपके शरीर में प्रवेश करने में मदद करती है। बरसात ने इस परत को धो दिया। अच्छी स्वच्छता के लिए साफ त्वचा महत्वपूर्ण है, लेकिन बहुत बार धोना अनावश्यक है और यह आपकी त्वचा को दूषित और संक्रमण से बचाने के लिए आपकी त्वचा के लिए और अधिक कठिन बना सकता है।
   • सामान्य तौर पर, लोगों को हर दो या तीन दिनों की तुलना में अधिक बार स्नान करने की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आप सार्वजनिक समारोह या स्वास्थ्य देखभाल में काम करते हैं, तो सार्वजनिक परिवहन द्वारा दैनिक यात्रा करें या भारी शारीरिक श्रम करें, तो आप अधिक बार स्नान करने पर विचार कर सकते हैं।
2. कम वर्षा या गर्म स्नान करें। बहुत अधिक देर तक पानी में नहाने से आपकी त्वचा से उपयोगी और आवश्यक तेल निकल जाते हैं, और यह कुछ त्वचा की स्थितियों जैसे रोमछिद्र और एक्जिमा को बढ़ा सकता है।
3. हल्के हाइपोएलर्जेनिक क्लीन्ज़र का उपयोग करें। गर्म पानी की तरह, मजबूत साबुन आपकी त्वचा से तेल को हटा देते हैं, जिससे यह तंग और शुष्क हो जाता है। स्नान करते समय, कृत्रिम सुगंधों के बिना एक हल्का साबुन या क्लीन्ज़र चुनें। निम्नलिखित साबुनों के लिए देखें:
   • सुखदायक और मॉइस्चराइजिंग सामग्री जैसे कि मुसब्बर, चुड़ैल हेज़ेल और वनस्पति तेलों और जड़ी बूटियों जैसे कैमोमाइल, लैवेंडर, मेंहदी और पेपरमिंट के साथ साबुन।
   • सोडियम लॉरिल सल्फेट या अल्कोहल के बिना साबुन, जो आपकी त्वचा को सूख सकता है।
   • साबुन आपकी त्वचा के प्रकार पर सूट करता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास सूखी त्वचा है, तो साबुन को हाइड्रेट करने की कोशिश करें। संवेदनशील त्वचा के लिए आप खुशबू से मुक्त और हाइपोएलर्जेनिक साबुन की तलाश में हैं।
   • साबुन जो आपकी त्वचा को साफ करता है बिना त्वचा की चर्बी को हटाए।
4. पैट आपकी त्वचा सूखी। जब आप स्नान कर रहे हों तो अपनी त्वचा को तौलिये से रगड़ कर साफ करने के बजाय, धीरे से अपनी त्वचा को तौलिए से थपथपाएं और शेष नमी वाली हवा को सूखने दें। यह सुनिश्चित करता है कि आपकी त्वचा पर तेल की एक परत बनी रहे, जो त्वचा को नम रखने और शुष्कता को रोकने में मदद करती है।
5. सप्ताह में एक या दो बार एक्सफोलिएट करें। यह मृत त्वचा कोशिकाओं की ऊपरी परत को हटाता है और ताजा, नई और उज्ज्वल त्वचा को प्रकट करता है जो आपकी त्वचा को एक स्वस्थ, उज्ज्वल उपस्थिति प्रदान करता है। अपनी त्वचा पर और विशेष रूप से आपके चेहरे पर नींबू या टमाटर जैसे अम्लीय पदार्थों का उपयोग करने से बचें, क्योंकि वे प्राकृतिक तेलों की आपकी त्वचा को छीन लेते हैं और आपको सूर्य के प्रति अधिक संवेदनशील बनाते हैं। हालांकि, विशेष रूप से त्वचा पर उपयोग के लिए तैयार अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड वाले उत्पाद कोमल और प्रभावी एक्सफोलिएंट हो सकते हैं।
   • अपनी त्वचा को उत्तेजित और उभारने के लिए ड्राई ब्रशिंग की कोशिश करें।
   • नियमित रूप से क्लींजिंग, एक्सफोलिएशन और हाइड्रेशन मुहांसों और धब्बों को रोकने और आपकी त्वचा को युवा और स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।
   • शुष्क त्वचा के लिए, अतिरिक्त (या बहुत हल्के) क्लीन्ज़र और एक मॉइस्चराइजिंग क्रीम के बिना एक छूटना देखें। तैलीय त्वचा के लिए, एक एक्सफोलिएंट चुनें जो गहराई से एक्सफोलिएट करता है।
6. नियमित रूप से मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें। सूखापन को रोकने के लिए त्वचा को नम रखने के अलावा, मॉइस्चराइज़र त्वचा की रक्षा करते हैं और इसकी टोन और बनावट में सुधार करते हैं। आप कुछ अतिरिक्त सूरज संरक्षण के लिए एक एसपीएफ़ रेटिंग के साथ एक मॉइस्चराइज़र पर विचार कर सकते हैं।
   • एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ के रूप में, जैतून का तेल भी एक प्राकृतिक मॉइस्चराइज़र के रूप में त्वचा पर लागू किया जा सकता है। मीठे बादाम, नारियल, जोजोबा और आर्गन तेल भी मॉइस्चराइज़र के रूप में काम करते हैं, जैसे कि शीया और कोकोआ मक्खन। आप इन उत्पादों को अपने दम पर उपयोग कर सकते हैं या उन मॉइस्चराइज़र की तलाश कर सकते हैं जो उन्हें शामिल करते हैं।
   • ध्यान रखें कि नारियल का तेल, जैतून का तेल, शीया और नारियल का मक्खन एक कॉमेडोजेनिक प्रभाव हो सकता है और मुँहासे या ब्लैकहेड प्रवण त्वचा वाले लोगों में चेहरे पर उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं है।
   • क्रीम के बजाय, यदि आप तैलीय त्वचा है तो लोशन या जैल की तलाश करें, लेकिन अगर आपकी शुष्क त्वचा है तो क्रीम का चयन करें।
   • मुँहासे से ग्रस्त त्वचा के लिए, सैलिसिलिक एसिड युक्त मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें। लेकिन अगर आपके पास संवेदनशील त्वचा है, तो सुखदायक अवयवों, जैसे कि ग्रीन टी, विटामिन सी, और एलोवेरा की तलाश करें।

भाग 2 का 4: एक स्वस्थ आहार खाना

1. फल और सब्ज़ियां खाएं। इंद्रधनुष के सभी रंगों के फल और सब्जियां खाने से यह सुनिश्चित होता है कि आपको अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व, विटामिन और खनिज मिलते हैं। फल और सब्जियां स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देने में मदद करते हैं क्योंकि वे स्वस्थ शरीर को बढ़ावा देते हैं। इन खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार खाने से हृदय रोग, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप का खतरा कम हो सकता है, रक्त शर्करा और वजन को नियंत्रित कर सकते हैं और पाचन को उत्तेजित कर सकते हैं।
   • काले, पत्तेदार साग का सेवन करें।
   • चमकीले रंग के फल और सब्जियां (नारंगी, नीला, पीला, लाल और बैंगनी) खाएं।
   • उदाहरण के लिए, टमाटर त्वचा के लिए बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि इन्हें खाने से धूप से होने वाले नुकसान, आपकी त्वचा को चिकना करने और कोलेजन उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद मिल सकती है।
2. त्वचा के अनुकूल आहार लें। एंटीऑक्सिडेंट, सेलेनियम, कोएंजाइम Q10 और फ्लेवोनोइड्स से भरपूर खाद्य पदार्थ सभी स्वस्थ अंगों और चमकती त्वचा को बढ़ावा देते हैं। एंटीऑक्सिडेंट और सेलेनियम मुक्त कट्टरपंथी क्षति को रोकते हैं, जो माना जाता है कि झुर्रियों, ऊतक क्षति और शुष्क त्वचा में योगदान देता है। Coenzyme Q10 आपके शरीर द्वारा उत्पादित एक एंटीऑक्सीडेंट है। फ्लेवोनोइड्स पौधे के विकास के उपोत्पाद हैं और इसमें एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं।
   • एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ साबुत अनाज, जामुन, खुबानी, बीट, स्क्वैश और मीठे आलू, कीनू, सेम और जैतून का तेल हैं।
   • सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थों में पूरे गेहूं पास्ता, ब्राजील नट्स, बटन मशरूम, बीफ और टर्की, सीप, झींगा और केकड़ा, स्नैपर और कॉड, और कुछ अन्य मछली शामिल हैं।
   • Coenzyme Q10 पूरे अनाज, अंग मांस, मछली और सोयाबीन, कनोला और तिल के तेल में पाया जा सकता है।
   • फ्लेवोनॉयड्स डार्क चॉकलेट और ग्रीन टी जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं।
3. विटामिन ए, सी और ई से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। ये विटामिन कई लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन ये सभी स्वस्थ त्वचा में योगदान करते हैं। विटामिन सी त्वचा में कोलेजन और इलास्टिन को उत्तेजित कर सकता है (ये प्रोटीन झुर्रियों, रेखाओं और सैगिंग को रोकते हैं)। विटामिन ए आपकी त्वचा को शुष्कता को रोकने, काले धब्बे को कम करने और झुर्रियों को चिकना करने के द्वारा ताज़ा और उज्ज्वल रखता है। विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट है जो मुक्त कणों से होने वाले नुकसान का प्रतिकार करता है।
   • विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों में घंटी मिर्च, खट्टे फल, गहरे पत्ते वाली सब्जियां, पपीता और कीवी शामिल हैं। आप इस विरोधी शिकन विटामिन की उच्च खुराक के लिए स्ट्रॉबेरी, स्क्वैश और अनार भी ले सकते हैं।
   • विटामिन ए से भरे खाद्य पदार्थ गहरे पत्ते वाली सब्जियां, संतरे, गाजर, कैंटालूप और अंडे हैं।
   • विटामिन ई नट और बीज, जैतून, काले पत्तेदार साग और वनस्पति तेलों में पाया जा सकता है।
4. सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त ओमेगा फैटी एसिड मिले। स्वस्थ त्वचा के लिए वसा, विशेष रूप से ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड आवश्यक हैं। ये फैटी एसिड त्वचा को साफ और हाइड्रेटेड रखते हैं, और सूखापन और धब्बा को रोकते हैं। इन आवश्यक फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं:
   • अखरोट
   • जैतून का तेल और कनोला तेल
   • अलसी का बीज
   • सार्डिन, मैकेरल और सामन
5. पेय जल। शरीर के किसी भी हिस्से की तरह, त्वचा को बेहतर रूप से कार्य करने के लिए उचित जलयोजन की आवश्यकता होती है। पर्याप्त जलयोजन सूखापन और गुच्छे को रोक सकता है, और इस प्रकार झुर्रियों और रेखाओं को कम ध्यान देने योग्य बनाता है।
   • पानी की खपत के लिए पारंपरिक दिशानिर्देश आठ कप (एक कप बराबर 235 मिलीलीटर) प्रति दिन है। हालांकि, फलों और सब्जियों में पानी होता है, इसलिए वे आपके दैनिक द्रव सेवन की ओर गिनते हैं। अंगूठे का सबसे अच्छा नियम आपके शरीर के जलयोजन स्तर को सुनना है, इसलिए यदि आप प्यासे हैं तो थोड़ा पानी पिएं!
6. अतिरिक्त शर्करा से बचें। आपके आहार में बहुत सारी चीनी त्वचा पर झुर्रियाँ और झाइयां पैदा कर सकती हैं। चीनी अणु प्रोटीन अणुओं से जुड़ते हैं, और जब ऐसा होता है, तो कोलेजन और इलास्टिन क्षतिग्रस्त हो सकते हैं। जबकि कई खाद्य पदार्थ जो आपके लिए अच्छे हैं - जैसे कि फल - चीनी होते हैं, प्रोसेस्ड और रेडी-टू-ईट खाद्य पदार्थों में अतिरिक्त शक्कर के लिए देखें।
   • यदि आप कुछ मीठा पाने की लालसा रखते हैं, तो फल या मीठी सब्जियाँ चुनें, जैसे कि मीठी रतालू।
   • व्यंजनों में चीनी या अपने पेय को स्टीविया या एक समान स्वीटनर के साथ बदलें।

भाग 3 का 4: अपने शरीर की देखभाल करना

1. नियमित रूप से व्यायाम करें। यह स्वस्थ फेफड़ों, आपके हृदय प्रणाली और पूरे शरीर के लिए आवश्यक है, जिसमें आपकी त्वचा भी शामिल है। व्यायाम आपकी त्वचा की मदद करता है क्योंकि यह परिसंचरण में सुधार करता है, त्वचा को पोषक तत्वों के प्रवाह को बढ़ाता है, और त्वचा की सतह से गंदगी को हटाता है। इसके अलावा, यह त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का मुकाबला भी कर सकता है।
   • सुनिश्चित करें कि आप एक अच्छी कसरत के बाद पर्याप्त पीते हैं।
2. आराम करो और आराम करने की कोशिश करो। तनाव आपकी त्वचा, शरीर और दिमाग पर कहर ढा सकता है, और तनाव के जवाब में आपके शरीर द्वारा रिलीज होने वाले हार्मोन मुँहासे, रसिया, सोरायसिस और एक्जिमा जैसी चीजों को खराब कर सकते हैं। इसके अलावा, तनाव आपके शरीर में उपचार प्रक्रियाओं को धीमा कर सकता है, इसलिए मुँहासे स्पष्ट होने में अधिक समय ले सकते हैं।
   • योग और ध्यान आपकी त्वचा के लिए फायदेमंद हो सकता है क्योंकि ये दोनों तनाव से राहत देते हैं।
3. धूम्रपान मत करो। धूम्रपान, तनाव की तरह, आपके स्वास्थ्य, त्वचा और उपस्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। धूम्रपान से रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जो स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक है। यह कोलेजन और इलास्टिन को भी नुकसान पहुँचाता है, जबकि धूम्रपान से जुड़ी शारीरिक हलचलें मुँह और आँखों के आसपास झुर्रियाँ पैदा करती हैं।
4. पर्याप्त नींद। नींद कई कारणों से महत्वपूर्ण है, और स्वस्थ त्वचा उनमें से एक है। यह निश्चित है कि जब हम सोते हैं, हमारे शरीर में कुछ विकास हार्मोन जारी होते हैं, और इससे कोलेजन का उत्पादन होता है।
5. अपनी त्वचा को धूप से बचाएं। जबकि विटामिन डी के उत्पादन के लिए यूवी जोखिम की न्यूनतम मात्रा की आवश्यकता होती है (ज्यादातर लोगों के लिए 20 मिनट पर्याप्त है), बहुत अधिक सूरज आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है और त्वचा कैंसर का कारण बन सकता है। इसके अलावा, सूरज की क्षति भी समय से पहले बूढ़ा होने के लक्षण पैदा करती है, जिसमें झाई, उम्र के धब्बे और झुर्रियाँ शामिल हैं, और कोलेजन और इलास्टिन को नष्ट कर देता है।
   • सबसे मजबूत होने पर सूरज से बचें, आम तौर पर 10 बजे और 4 बजे के बीच। धूप में बाहर निकलने पर छाया की तलाश करें।
   • एक व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन एसपीएफ़ 30 से 50 साल के सभी दौर में लागू करें। एसपीएफ़ कारक के साथ सौंदर्य प्रसाधन और मॉइस्चराइज़र भी चुनें।
   • UPF (पराबैंगनी सुरक्षा कारक) रेटिंग के साथ सुरक्षात्मक कपड़े पहनें। एक उच्च कॉलर, लंबी पैंट, और एक चौड़ी टोपी के साथ लंबी आस्तीन वाली शर्ट पहनें।
6. झुर्रियों को कम करने और कोलेजन उत्पादन को बढ़ाने के लिए एक अवरक्त (आईआर) सॉना का उपयोग करें। IR सौना आपके शरीर द्वारा उत्पादित कोलेजन की मात्रा को बढ़ाने के लिए अवरक्त विकिरण का उपयोग करता है और इस प्रकार झुर्रियों की संख्या को कम करता है। कुछ उपयोगकर्ताओं ने भी दोहराया आवेदन के बाद एक बेहतर त्वचा टोन पर ध्यान दिया है।
   • हालांकि अनुसंधान ने इसे प्रभावी और सुरक्षित साबित कर दिया है, लेकिन उपचार के लिए अवरक्त विकिरण के दीर्घकालिक संपर्क अभी तक पूरी तरह से पता नहीं चला है।
7. त्वचा के कैंसर के लक्षणों की तलाश में रहें। त्वचा कैंसर डीएनए म्यूटेशन के कारण त्वचा कोशिकाओं की असामान्य वृद्धि है, और इन म्यूटेशन का प्राथमिक कारण यूवी जोखिम है। यदि आप अपनी त्वचा या उन मोल्स में अनियमित परिवर्तन देखते हैं जो पहले नहीं थे, तो तुरंत अपने डॉक्टर से बात करें। यह देखने के लिए सबसे आम संकेत हैं कि कैंसर या कैंसरग्रस्त कोशिकाएँ हैं:
   • जन्मचिह्न जिनमें अनियमित किनारे या एक विषम आकार है, जिसमें एक से अधिक रंग हैं, या जो समय के साथ बदलते हैं।
   • घावों, खरोंच, खरोंच या धक्कों के कारण घाव और धक्कों का नहीं होना।
   • Blemishes, निशान, या आपकी त्वचा की उपस्थिति या बनावट में परिवर्तन।
8. अनियमित त्वचा की समस्याओं के लिए पेशेवर मदद लें। उन चीजों के बारे में जानना महत्वपूर्ण है जो आपकी त्वचा को परेशान करती हैं, जैसे कि एलर्जी और अन्य संवेदनशीलता, ताकि आप किसी चीज के प्रति सामान्य प्रतिक्रिया, त्वचा में बदलाव या ऐसी स्थिति के बीच अंतर कर सकें, जिसके लिए डॉक्टर या त्वचा विशेषज्ञ के ध्यान की आवश्यकता होती है। ज़रूरी है। कई समस्याएं हैं जो त्वचा को खराब कर सकती हैं, और यदि आपको निम्नलिखित लक्षणों पर ध्यान देना चाहिए, तो आपको चिकित्सा पर ध्यान देना चाहिए:
   • अस्पष्टीकृत पित्ती, छाले, चकत्ते या छीलने
   • लीक घाव या फुंसी
   • पुरानी सूजन, लालिमा, खुजली या मलिनकिरण
   • जन्मचिह्न, धक्कों, या टेढ़ा ट्यूमर (मौसा) जो दूर नहीं जाते हैं

भाग 4 की 4: उम्र बढ़ने की त्वचा की देखभाल करना

1. सबसे पहले अपनी सबसे बड़ी त्वचा की समस्या का इलाज करने पर ध्यान दें, बिल्कुल भी नहीं। बहुत से एंटी-एजिंग उत्पादों का उपयोग करने से आपकी त्वचा ओवरलोड हो सकती है, जिससे यह और भी पुरानी दिखती है। ऐसा कोई उत्पाद नहीं है जो झुर्रियों, काले धब्बों, और तंग त्वचा से खुद से लड़ सकता है, इसलिए इन सब से निपटने की कोशिश न करें। उस समस्या को चुनें जिसे आप पहले हल करना चाहते हैं और अपना समय और पैसा उस पर केंद्रित करें - आपको सबसे अच्छे परिणाम मिलेंगे।
   • यदि कोई उत्पाद आपकी त्वचा को परेशान करता है, तो इसका उपयोग करना बंद कर दें।
   • त्वचा स्वाभाविक रूप से उम्र और आप क्रीम और विधि की परवाह किए बिना इस प्रक्रिया को रोक नहीं सकते। इसके बजाय, अपनी त्वचा को स्वस्थ रखने पर ध्यान दें - यह आपको जवान दिखती रहेगी।
2. अपनी त्वचा के प्रकार के लिए उपयुक्त मॉइस्चराइज़र खरीदें और इसका दैनिक उपयोग करें। दैनिक मॉइस्चराइजिंग किसी भी उम्र में स्वस्थ त्वचा की कुंजी में से एक है, लेकिन यह आपकी उम्र के रूप में और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। आपकी त्वचा स्वाभाविक रूप से समय के साथ सूख जाएगी, लेकिन आप इसे अच्छी तरह से तैयार किए गए मॉइस्चराइज़र की मदद से स्वस्थ रख सकते हैं, जिसे आप हर दिन अपनी त्वचा को जवान और कोमल बनाए रखने के लिए लगाते हैं। कोई एक उत्पाद नहीं है जो सभी के लिए काम करता है, इसलिए एक ऐसा चुनें जो आपके लिए सही हो।
   • सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपकी त्वचा को यूवी किरणों से बचाने के लिए एसपीएफ 15-30 वाले मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें।
   • शुष्क, तैलीय, संवेदनशील, झुर्रीदार और कई प्रकार की त्वचा के लिए विशेष रूप से तैयार मॉइस्चराइज़र होते हैं। सर्वश्रेष्ठ और तेज़ परिणामों के लिए अपनी त्वचा पर सही महसूस करने वाले को चुनें।
3. विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर पोषण के साथ अपनी त्वचा को स्वस्थ रूप से खाएं। आप जितना अधिक विटामिन और खनिज का सेवन कर सकते हैं, उतना बेहतर है। यह केवल अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है क्योंकि आप बड़े हो जाते हैं। हालांकि, आप पूरक लेने पर विचार करना चाह सकते हैं यदि आप चिंतित हैं कि आपको त्वचा की देखभाल करने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं। स्वस्थ आहार पर विचार करते समय, विचार करें:
   • पत्तेदार सब्जियां, जैसे कि पालक और सलाद।
   • मछली, विशेष रूप से ओमेगा -3 (सामन, सफेद मीठे पानी की मछली, आदि) से भरपूर।
   • जामुन (आमतौर पर एंटीऑक्सिडेंट में उच्च)।
4. सामयिक एंटीऑक्सिडेंट लागू करें जो आपकी त्वचा को सूरज की क्षति, झुर्रियों और काले धब्बों से बचा सकते हैं। एंटीऑक्सिडेंट आपकी त्वचा के डीएनए को नुकसान पहुंचाने से "मुक्त कणों" को रोकने में मदद करते हैं। सौभाग्य से, एंटीऑक्सिडेंट प्राकृतिक विटामिन और खनिजों से बने होते हैं और प्रकृति में बहुतायत में पाए जाते हैं। जबकि एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर आहार महत्वपूर्ण है, आप इसे आश्चर्यजनक रूप से स्वस्थ त्वचा के लिए सीधे अपनी त्वचा पर भी लगा सकते हैं:
   • विटामिन सी सीरम
   • एकै तेल
   • ग्रीन टी का अर्क
   • रेटिनोल
5. उम्र बढ़ने से त्वचा के नुकसान का मुकाबला करने के लिए अल्फा हाइड्रोक्सी एसिड क्रीम का उपयोग करें। इन उत्पादों को आपकी त्वचा को एक्सफोलिएट करने का एक बेहतरीन और सुरक्षित तरीका माना जाता है, भद्दे काले धब्बों और मृत त्वचा से छुटकारा पाने के लिए, और त्वचा को जवान बनाए रखें। निम्न में से किसी भी अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड की 5-10% एकाग्रता के साथ क्रीम की तलाश करें - फिर इसे दिन में एक बार और अधिक धीरे-धीरे उपयोग करें, जब तक यह सहज महसूस करता है:
   • ग्लाइकोलिक एसिड
   • साइट्रिक एसिड
   • दुग्धाम्ल
   • मेलिक एसिड
6. "चमत्कार इलाज" या अतिरंजित परिणामों का वादा करने वाले झगड़े से बचें। कई स्किनकेयर उत्पादों का दावा है कि वे झुर्रियों को "पूरी तरह से गायब" कर सकते हैं या आपकी त्वचा पर 20 साल पहले घड़ी वापस कर सकते हैं। यदि ये उत्पाद वास्तव में अपने वादों पर वितरित होते हैं, तो आपको फिर से कहीं भी शिकन नहीं दिखाई देगी। अपनी उम्मीदों को कम रखें - आपका लक्ष्य स्वस्थ, खुश त्वचा होना चाहिए, न कि वही त्वचा जो आपके पास थी जब आप 30 वर्ष के थे।
   • यहां तक ​​कि "चिकित्सकीय रूप से सिद्ध" जैसे दावे वास्तव में निराधार हैं - "चिकित्सकीय रूप से सिद्ध" का सीधा सा मतलब है कि उपभोक्ताओं को उत्पाद बेचने से पहले उसे आज़माने की अनुमति थी।
7. अपनी त्वचा की देखभाल सनस्क्रीन, हाइड्रेशन और नियमित रूप से त्वचा कैंसर के चेकअप से करते रहें। उम्र के साथ, आपकी त्वचा की देखभाल केवल बढ़ती जाती है। अपनी त्वचा की देखभाल करने से आपको उम्र बढ़ने के साथ मौलिक रूप से बदलना नहीं पड़ता है। जरूरत पड़ने पर सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें, हर दिन खूब पानी पिएं, स्वस्थ आहार खाएं और भरपूर नींद लें। यदि आप जीवन भर इन आदतों को बनाए रखते हैं, तो आपकी त्वचा उज्ज्वल और युवा बनी रहेगी।

टिप्स

• ब्लैकहेड्स से पीड़ित लोगों को अपनी चादरें और तकिए को नियमित रूप से धोना चाहिए, क्योंकि एक गंदा तकिया गंदगी, तेल और पसीने से भरा हो सकता है, जो आपकी त्वचा पर पड़ सकता है।
• स्टेरॉयड क्रीम का उपयोग करते समय, ध्यान रखें कि उनकी गंध बहुत मजबूत है और हमेशा ढीले-ढाले कपड़े पहनें।