विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: फटे हुए बछड़े की मांसपेशियों को पहचानें
• विधि 2 की 3: बछड़े के दर्द के अन्य कारणों की जाँच करें
• 3 की विधि 3: बछड़े की मांसपेशियों की चोटों को रोकना
• चेतावनी

खींचे हुए बछड़े की मांसपेशियां और चोटें आम हैं, खासकर एथलीटों के बीच। सबसे दुर्बल और लगातार खेल चोटों में से एक फटे बछड़े की मांसपेशी है। इस चोट के साथ एक बड़ी समस्या यह है कि एक सामान्य फैली हुई बछड़े की मांसपेशी से अंतर करना मुश्किल है। यदि आप इस मांसपेशी के साथ व्यायाम करते रहते हैं, तो यह फट सकता है। एक फटे हुए बछड़े की मांसपेशियों को ठीक होने में लंबा समय लगता है और एक नई चोट के लिए अतिसंवेदनशील होता है। अन्य समस्याएं और चोटें हैं जो बछड़े के दर्द का कारण बन सकती हैं, लेकिन अगर दर्द गंभीर है, या यदि आप अपने पैर में "पॉपिंग" या "तड़क" ध्वनि सुनते हैं - तो तुरंत एक डॉक्टर देखें।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: फटे हुए बछड़े की मांसपेशियों को पहचानें

1. समझें कि आपके बछड़े की मांसपेशियों में क्या घायल हो सकता है। आपके बछड़े की मांसपेशियां वास्तव में तीन मांसपेशियों से बनी होती हैं जो पिछले पैर में एच्लीस टेंडन से जुड़ी होती हैं। ये तीन मांसपेशियां हैं गैस्ट्रोकेनमियस, सोस और प्लांटरिस। बछड़े की अधिकांश चोट वास्तव में गैस्ट्रोकेनमियस की चोट है, तीन में से सबसे बड़ी।
   • Gastrocnemius आपके घुटने और टखने के जोड़ों को पार करता है। यह कई तेजी से अनुबंधित मांसपेशी फाइबर से भी बना है। यह संयोजन अधिभार और फाड़ के एक उच्च जोखिम को वहन करता है, क्योंकि मांसपेशियों को लगातार तेजी से खिंचाव और संकुचन के अधीन किया जाता है।
   • आपका टखना आपके टखने के जोड़ के आर-पार हो जाता है। यह मुख्य रूप से धीमी मांसपेशी फाइबर से बना है। इस संयोजन के कारण, यह मांसपेशी आपके जठराग्नि की तुलना में चोट के लिए कम प्रवण है। एकमात्र चोट के लिए उपचार अक्सर अलग होता है।
   • बागान आपके बछड़े में बहुत कुछ नहीं करता है। इसे काफी हद तक वास्तिवक मांसपेशी माना जाता है। यदि मांसपेशी घायल हो जाती है, तो उपचार गैस्ट्रोकेनेमियस चोट के लिए समान है।
   • आपका अकिलीज़ कण्डरा इन बछड़ों की मांसपेशियों को एड़ी की हड्डी से जोड़ता है। यह कण्डरा भी घायल हो सकता है और बछड़े के दर्द का कारण बन सकता है। अकिलीज़ टेंडन की सामान्य चोटों में टेंडोनाइटिस या कण्डरा टूटना शामिल है।
2. जानिए क्या हो सकती है दरार। फटे हुए बछड़े की मांसपेशियां आमतौर पर कठिन प्रशिक्षण के दौरान होती हैं। ये अक्सर तब होता है जब आप व्यायाम करते समय दिशा को तेजी से बदलते हैं या तेज करते हैं। ये चोटें आम तौर पर मांसपेशियों पर बढ़ते तनाव के साथ विस्फोटक आंदोलनों के बाद होती हैं, जैसे कि ऐसे खेल जिनमें बल के विस्फोट की आवश्यकता होती है (जैसे कि बाधा दौड़, कूदना, बास्केटबॉल, फुटबॉल)।
   • संकुचन (अचानक शुरू)। पूरी तरह से स्थिर स्थिति से गति का अचानक फटना एक बछड़े की मांसपेशियों के आंसू का एक सामान्य कारण है। बछड़े की मांसपेशियों को फाड़ने के लिए शॉर्ट ट्रैक स्प्रिंटर्स बहुत संवेदनशील होते हैं। दिशा में अचानक परिवर्तन, जैसे कि बास्केटबॉल या टेनिस में, विभाजन भी हो सकते हैं।
   • लंबे समय तक टूटने। अति प्रयोग और अति प्रयोग अन्य सामान्य कारक हैं जो अंततः मांसपेशियों में आंसू पैदा कर सकते हैं। आप अक्सर धावक और फुटबॉल खिलाड़ियों के साथ इसका सामना करते हैं। फुटबॉल खिलाड़ियों को बल विस्फोट और दीर्घकालिक तनाव दोनों से निपटना पड़ता है। दोनों कारकों ने संयुक्त रूप से इन एथलीटों को बछड़े की मांसपेशियों को फाड़ने का खतरा है।
   • "रविवार एथलीट," या जो लोग बहुत ही शारीरिक रूप से केवल आंतरायिक रूप से सक्रिय हैं, अक्सर बछड़े की मांसपेशियों के एक आंसू का अनुभव करते हैं। महिलाओं की तुलना में पुरुषों को इन चोटों की संभावना अधिक होती है।
3. एक फटी हुई मांसपेशी के लक्षणों को पहचानें। एक फटे हुए बछड़े की मांसपेशियों के लक्षण आमतौर पर खींची गई मांसपेशी के लक्षणों की तुलना में अधिक तत्काल और स्पष्ट होते हैं। वे अक्सर एक टूटे हुए अकिलीज़ कण्डरा के लक्षणों के समान होते हैं। लक्षण हैं:
   • आपके पैर के पिछले हिस्से में ऐसा महसूस किया गया जैसे आपको मारा गया है या लात मारी गई है
   • आपके पैर में एक श्रव्य "पॉप" या "स्नैप"
   • अचानक, बछड़े की मांसपेशियों में गंभीर दर्द (आमतौर पर धड़कते हुए)
   • निचले पैर में कोमलता और सूजन
   • ब्रुइज़ और / या रंग बदलता है
   • टखने में गति की सीमित सीमा
   • चलने या अपने tiptoes पर खड़े होने में कठिनाई
   • चलने में कठिनाई
4. अपने पैरों को आराम दें। बैठ जाओ, अपने पैरों को उठाएं और थोड़ा आराम करें। यदि आपके पैर बहुत दर्दनाक हैं और आपको सूजन है, तो आपको लगभग निश्चित रूप से एक बछड़े की चोट है जो चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है। आपको अपने बछड़े के उस क्षेत्र को चोट लगने की संभावना है, खासकर अगर त्वचा के नीचे रक्तस्राव के कारण ऊतक फट गया हो।
   • यदि आप एक "पॉप" ध्वनि सुनते हैं या अपने बछड़े में सूजन देखते हैं, तो तुरंत ईआर पर जाएं। आपकी चोट पर तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।
   • किसी क्षेत्र में सूजन या रक्तस्राव से कम्पार्टमेंट सिंड्रोम नामक स्थिति हो सकती है, जहां दबाव बढ़ने से क्षेत्र में मांसपेशियों और तंत्रिकाओं तक पर्याप्त ऑक्सीजन या पोषक तत्व पहुंचने से रोकता है। यह एक फ्रैक्चर या बुरी तरह से चोट वाली मांसपेशी के बाद हो सकता है, इसलिए यदि आपको लगता है कि क्षति गंभीर है, तो जल्द से जल्द चिकित्सा प्राप्त करें। यदि तीव्र कम्पार्टमेंट सिंड्रोम विकसित होता है, तो आप ऑपरेटिंग कमरे में समाप्त हो सकते हैं।
5. अपने चिकित्सक से परामर्श करें। अपने बछड़े में विशिष्ट मांसपेशियों में चोटों को भेद करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। आप बेहतर है कि यह स्वयं न करें। आपका डॉक्टर आपकी क्षति की सीमा निर्धारित करने के लिए एक शारीरिक परीक्षा और एक एमआरआई जैसे परीक्षण करेगा। यदि आपको लगता है कि आपने बछड़े की मांसपेशियों को फाड़ दिया है, तो अपने चिकित्सक को तुरंत देखें।
   • यदि आप एक फटे हुए बछड़े की मांसपेशियों का निदान और उपचार करने की कोशिश करते हैं, तो आप अधिक गंभीर चोटों का कारण बन सकते हैं।
6. अपने चिकित्सक से अपनी चोट की जांच करने के लिए कहें। आपका डॉक्टर संभावित रूप से प्रभावित क्षेत्र के अल्ट्रासाउंड या चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) स्कैन का अनुरोध करेगा।
   • एक एमआरआई एक क्षेत्र के 2 डी और 3 डी छवियों को बनाने के लिए चुंबकीय तरंगों और कंप्यूटर छवियों का उपयोग करता है। इसका उपयोग आंतरिक चोटों के निदान के लिए किया जाता है जो एक्स-रे जैसी सरल तकनीकों का पता नहीं लगा सकते हैं।
   • आपका डॉक्टर एमआरए (चुंबकीय अनुनाद एंजियोग्राफी) स्कैन का अनुरोध भी कर सकता है। यह एक प्रकार का एमआरआई है जो आपके रक्त वाहिकाओं को मैप करता है, अक्सर एक विपरीत एजेंट का उपयोग करके उन्हें अधिक स्पष्ट रूप से दिखाई देता है। MRA यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि क्या आपके रक्त वाहिकाओं की क्षति या कसना है जो कम्पार्टमेंट सिंड्रोम जैसी स्थितियों को जन्म दे सकता है।
7. अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें। एक फटे हुए बछड़े की मांसपेशियों के लिए उपचार के लिए आमतौर पर सर्जरी की आवश्यकता नहीं होती है। पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान अपने डॉक्टर के सभी निर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने में विफलता गंभीर अतिरिक्त चोट या आघात का कारण बन सकती है। धैर्य रखें: रिकवरी को देखने के लिए 8 सप्ताह तक का समय लग सकता है, और आपके बछड़े को फिर से पूरी तरह से सामान्य महसूस करने के लिए कई महीने लग सकते हैं।
   • आमतौर पर तत्काल उपचार में आराम, बर्फ, दबाव और स्थिरीकरण शामिल होते हैं (जैसे एक छींटे के साथ)।
   • रिकवरी उपचार में आमतौर पर फिजियोथेरेपी, मालिश और बैसाखी का उपयोग होता है।

विधि 2 की 3: बछड़े के दर्द के अन्य कारणों की जाँच करें

1. मांसपेशियों में ऐंठन के लक्षणों को पहचानें। मांसपेशियों में ऐंठन से आपकी मांसपेशियों के अचानक संकुचन से आपके निचले पैरों में तेज दर्द हो सकता है।आपके निचले पैर में अचानक, गंभीर ऐंठन या ऐंठन को "बछड़ा ऐंठन" के रूप में भी जाना जाता है। हालांकि ये ऐंठन बहुत दर्दनाक हो सकते हैं, वे आमतौर पर कम से कम उपचार के साथ अपने दम पर चले जाते हैं। बछड़ा ऐंठन के लक्षण हैं:
   • कठोर, तंग बछड़ा मांसपेशियों
   • बछड़े की मांसपेशियों में अचानक तेज दर्द
   • मांसपेशियों में सूजन या गांठ
2. एक को समझो मांसपेशियों में ऐंठन. मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन बहुत जल्दी चले जाते हैं। आप मांसपेशियों को खींचकर और गर्मी (या ठंडा) लगाकर इस वसूली प्रक्रिया की गति बढ़ा सकते हैं।
   • प्रभावित बछड़े की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। आप अपने वजन को ऐंठन के साथ पैर पर स्थानांतरित करके ऐसा कर सकते हैं। अपने घुटने को थोड़ा मोड़ें। आप अपने प्रभावित पैर को विस्तारित करके भी आपके सामने बैठ सकते हैं। अपने पैर के शीर्ष को धीरे से अपनी ओर खींचने के लिए एक तौलिया का उपयोग करें।
   • गर्मी लागू करें। तंग बछड़े की मांसपेशियों को आराम देने के लिए गर्म पैक, गर्म पानी की बोतल या गर्म तौलिया का उपयोग करें। एक गर्म स्नान या शॉवर भी मदद कर सकता है।
   • बर्फ लगाओ। बर्फ के पैक से अपने बछड़े की मालिश करने से ऐंठन से राहत मिल सकती है। एक समय में 15-20 मिनट से अधिक समय तक बर्फ न लगाएं और ठंड से बचाव के लिए एक तौलिया में आइस पैक लपेटें।
3. टेंडोनाइटिस के लक्षणों को पहचानें। टेंडोनिटिस एक कण्डरा की सूजन के कारण होता है, मोटी, रस्सी जैसी "डोरियों" में से एक है जो आपकी मांसपेशियों को आपकी हड्डियों से जोड़ता है। टेंडोनाइटिस कहीं भी आपके पास टेंडन हो सकता है, लेकिन यह आमतौर पर कोहनी, घुटने और एड़ी में होता है। टेंडोनाइटिस आपके निचले बछड़े या एड़ी में दर्द पैदा कर सकता है। Tendonitis के लक्षण हैं:
   • सुस्त, दांतेदार दर्द जो संयुक्त को स्थानांतरित करने पर खराब हो जाता है
   • जब आप जोड़ को हिलाते हैं तो एक "क्रैकिंग" या "पीस" महसूस होता है
   • संवेदनशीलता या लाली
   • सूजन या सख्त गांठ
4. टेंडोनाइटिस का उपचार। टेंडोनाइटिस के लिए उपचार आमतौर पर सरल है: आराम, नियमित दर्द निवारक, प्रभावित क्षेत्र के लिए एक आइस पैक, संपीड़न पैच और प्रभावित संयुक्त को ऊपर उठाना।
5. तनाव के लक्षणों को पहचानें। तनाव या टूटी हुई गैस्ट्रोकनेमियस की तुलना में एक तनाव वाली एकमात्र मांसपेशी कम गंभीर होती है। यह चोट अक्सर एथलीटों के बीच होती है जो रोजाना या लंबी दूरी के धावक दौड़ते हैं। आमतौर पर, इस मांसपेशी के तनाव निम्नलिखित लक्षणों से मिलते हैं:
   • तंग या सख्त बछड़ा मांसपेशियों
   • दर्द जो कुछ दिनों या हफ्तों के बाद भी बदतर हो जाता है
   • दर्द जो चलने या जॉगिंग के बाद खराब हो जाता है
   • थोड़ा सूजन
6. एक अकिलिस कण्डरा आंसू के लक्षणों को पहचानें। क्योंकि यह बछड़े की मांसपेशियों को एड़ी की हड्डी से जोड़ता है, एक घायल एकिलस कण्डरा से बछड़े में दर्द हो सकता है। इस कण्डरा को नुकसान तब हो सकता है जब आप थकावट, व्यायाम करते हैं, एक छेद में कदम रखते हैं, या गलत तरीके से कूदते हैं। तुम्हे करना चाहिए हाथोंहाथ यदि आपको लगता है कि आपका अकिलीज़ कण्डरा एक गंभीर चोट के कारण फट गया है, तो चिकित्सा पर ध्यान दें। टूटे हुए कण्डरा के लक्षणों में शामिल हैं:
   • अक्सर (लेकिन हमेशा नहीं) आपकी एड़ी में एक श्रव्य "पॉप" या "सुंदर"
   • एड़ी के आसपास अक्सर गंभीर दर्द जो बछड़े को फैल सकता है
   • सूजन
   • अपने पैर को नीचे झुकाने में असमर्थता
   • चलते समय घायल पैर के साथ "धक्का" करने में असमर्थता
   • अपने पैर की उंगलियों पर घायल पैर के साथ खड़े होने में असमर्थता
7. एक अकिलिस कण्डरा मोच या टूटना के लिए जोखिम कारकों को पहचानें। यह जानकर कि एच्लीस टेंडन टूटने के लिए कौन से लोग सबसे अधिक जोखिम में हैं, यह निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकता है कि क्या आपके दर्द का कारण है। अकिलीज़ कण्डरा को फाड़ने या मोच के लिए सबसे अधिक जोखिम वाले लोगों में शामिल हैं:
   • 30-40 वर्ष के बीच के लोग
   • पुरुष (महिलाओं की तुलना में 5 गुना अधिक)
   • जिन्हें व्यायाम करते समय दौड़ना, कूदना और अचानक आंदोलनों से निपटना पड़ता है
   • जो स्टेरॉयड इंजेक्शन का उपयोग करते हैं
   • जो लोग सिप्रोफ्लोक्सासिन (सिप्रो) या लेवोफ्लॉक्सासिन (लेवालो) सहित फ्लोरोक्विनोलोन एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग करते हैं

3 की विधि 3: बछड़े की मांसपेशियों की चोटों को रोकना

1. अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, आपको अपनी मांसपेशियों को सप्ताह में कम से कम दो बार खींचना चाहिए। आपको व्यायाम करने से पहले खिंचाव नहीं करना है। हालांकि, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप खिंचाव करें के पश्चात आपने प्रशिक्षण लिया है। व्यायाम जो आपके लचीलेपन को बढ़ाते हैं, जैसे कि योग, मांसपेशियों की चोटों को रोकने में मदद कर सकते हैं।
   • अपने बछड़े की मांसपेशियों को धीरे से फैलाने के लिए एक तौलिया का उपयोग करें। अपने पैर को अपने सामने बढ़ाकर सीधे बैठें। अपने पैर के चारों ओर एक तौलिया रखें और सिरों को पकड़ें। बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होने तक धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों को अपने शरीर की ओर खींचें। 5 सेकंड के लिए इसे पकड़ो। आराम करें। इसे 10 बार दोहराएं। दूसरे पैर के लिए दोहराएँ।
   • अपने बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें। अपने सामने एक पैर बढ़ाकर सीधे बैठें। अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर तक इंगित करें। अपने पैर के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड लपेटें और छोरों को पकड़ें। तनाव को बैंड पर रखें और इसे अपने पैर के शीर्ष के साथ फर्श की ओर धकेलें। आपको अपने बछड़े की मांसपेशियों को कसने का अनुभव करना चाहिए। आरंभिक स्थिति पर लौटें। प्रत्येक पैर के लिए यह 10-20 बार दोहराएं।
2. प्रशिक्षण से पहले वार्म अप करें। वर्कआउट से पहले अपने शरीर को गर्म करने के लिए डायनेमिक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का उपयोग करें। स्टैटिक स्ट्रेच के विपरीत, जहां आप आमतौर पर एक मिनट या अधिक समय के लिए एक ही स्थिति में रहते हैं, डायनेमिक स्ट्रेचिंग आपके वर्कआउट के आंदोलनों के समान है। हालांकि, वे आमतौर पर कम तीव्र होते हैं।
   • ब्रिस्क वॉक करें, या तो बाहर या ट्रेडमिल पर।
   • चलने वाले फेफड़े, पैर स्विंग और अन्य आंदोलनों जो रक्त प्रवाह शुरू करते हैं, एक अच्छा वार्म-अप हैं।
   • आप एक्सरसाइज बॉल पर कुछ एक्सरसाइज भी कर सकते हैं, जैसे कि लाइट स्ट्रेच।
3. ब्रेक लें। ओवरएक्सर्ट या रिपिटिटिव एक्सट्रैशन बछड़े की मांसपेशियों में चोट लगने की स्थिति पैदा कर सकता है। अपने सामान्य खेल या गतिविधियों से विराम लेने और नए व्यायाम करने पर विचार करें।

चेतावनी

• एक फटे हुए बछड़े की मांसपेशियों का इलाज करने की कोशिश न करें! तत्काल चिकित्सा की तलाश करें।