विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 3: तत्काल राहत के साथ घर पर उपचार
• भाग 2 का 3: लंबे समय तक परिणाम के साथ घर पर उपचार
• भाग 3 की 3: एक डॉक्टर द्वारा उपचार
• टिप्स

आपके गर्दन, पीठ, बांह या शरीर के अन्य हिस्से में एक चुटकी तंत्रिका बहुत दर्दनाक हो सकती है। यह आपकी सामान्य दैनिक गतिविधियों में भी बाधा डाल सकता है। एक चुटकी तंत्रिका तब होती है जब आसपास के ऊतकों जैसे हड्डी, उपास्थि, एक कण्डरा या मांसपेशी फंस जाती है या तंत्रिका के खिलाफ असामान्य रूप से दबाती है। यह जानकर कि एक चुटकी तंत्रिका का इलाज कैसे किया जा सकता है, इससे आप खुद को ठीक कर सकते हैं और दर्द का प्रबंधन कर सकते हैं, चाहे आप इसे घर पर करें या किसी डॉक्टर की मदद से।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 3: तत्काल राहत के साथ घर पर उपचार

1. एक pinched तंत्रिका को पहचानो। एक चुटकी तंत्रिका एक तंत्रिका है जो किसी तरह से क्षतिग्रस्त हो गई है, जिससे यह अपने संकेतों को ठीक से प्रसारित करना बंद कर देता है। यह तब होता है जब एक तंत्रिका संकुचित होती है, जिसका परिणाम हो सकता है, उदाहरण के लिए, एक हर्निया, गठिया और एड़ी स्पर। आप अन्य स्थितियों और गतिविधियों जैसे कि दुर्घटना, बुरी मुद्रा, दोहराए जाने वाले आंदोलनों, खेल, शौक, और मोटापे से परेशान हो सकते हैं। एक पिंच की हुई तंत्रिका शरीर में कहीं भी हो सकती है, लेकिन आमतौर पर यह गर्दन, रीढ़, कलाई और कोहनी में होती है।
   • इन स्थितियों के कारण सूजन होती है, जो दबाव डालती है और तंत्रिका को चुटकी देती है।
   • खराब पोषण और खराब समग्र स्वास्थ्य एक चुटकी तंत्रिका को बदतर बना सकता है।
   • हालत कुछ मामलों में ठीक है और दूसरों में नहीं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि यह कितना गंभीर है।
2. लक्षणों के लिए देखें। एक चुटकी तंत्रिका वास्तव में शरीर की वायरिंग प्रणाली का एक शारीरिक अवरोध है। लक्षणों में सुन्नता, तेज दर्द, झुनझुनी, मांसपेशियों में ऐंठन और मांसपेशियों में कमजोरी शामिल है। आमतौर पर एक चुटकी तंत्रिका प्रभावित क्षेत्र में तेज दर्द से जुड़ी होती है।
   • लक्षण उत्पन्न होते हैं क्योंकि तंत्रिका अब शरीर के माध्यम से संकेतों को ठीक से प्रसारित नहीं करता है, क्योंकि यह कहीं संकुचित हो रहा है।
3. ओवरलोड से बचें। यदि आप जानते हैं कि आपके पास एक चुटकी तंत्रिका है, तो आपको अपनी देखभाल करने की आवश्यकता है। शरीर के प्रभावित हिस्से को ज्यादा न छुएं और जितना संभव हो उतना कम उपयोग करें। यदि आप मांसपेशियों, जोड़ों, और टेंडन्स का उपयोग करते रहते हैं, जो कि पिंक तंत्रिका के कारण होता है, तो यह केवल खराब हो जाएगा। इसका कारण यह है कि इसके चारों ओर ऊतक तंत्रिका को संपीड़ित करना जारी रखता है। चुटकीभर नसों के दर्द से तुरंत राहत पाने का सबसे आसान तरीका यह है कि प्रभावित शरीर के हिस्से को तब तक आराम दिया जाए जब तक कि सूजन और पिंचिंग पूरी तरह से खत्म न हो जाए।
   • उस क्षेत्र को खिंचाव या स्थानांतरित न करें जहां पिंच नर्व होता है ताकि आप पिंच को खराब न करें। कुछ ऐसे मूवमेंट होते हैं जो लक्षणों को बदतर बना सकते हैं, इसलिए जितना संभव हो उतना उन आंदोलनों से बचें।
   • यदि आप ध्यान दें कि एक विशेष आंदोलन दर्द और लक्षणों को बदतर बना रहा है, तो उस आंदोलन को बनाना बंद कर दें।
   • कार्पल टनल सिंड्रोम के मामले में, एक सामान्य चोट जो पिंच नर्व के कारण होती है, बहुत दर्द को रात में कलाई को सीधा रखने और सोते समय फ्लेक्सिंग से बचने से राहत मिल सकती है।
4. कुछ और नींद लें। कुछ अतिरिक्त घंटों की नींद लेने से आपके शरीर को प्राकृतिक रूप से क्षति को ठीक करने में मदद मिल सकती है। यदि आपको हर रात थोड़ी देर सोना है, जब तक आप बेहतर महसूस नहीं करते हैं और दर्द कम हो जाता है। आपके शरीर और प्रभावित क्षेत्र के लिए कुछ अतिरिक्त घंटे आराम कर सकते हैं।
   • यह काम करता है क्योंकि आप ओवरलोड को सीमित करते हैं। जब आप अधिक सोते हैं, तो आप कम चलते हैं। न केवल आप क्षेत्र को ओवरलोड करने से बचेंगे, बल्कि जब आप सोते हैं तो आपके शरीर को ठीक करने के लिए अधिक समय होगा।
5. ब्रेस या स्प्लिंट का उपयोग करें। कभी-कभी काम या स्कूल या अन्य दायित्वों के कारण प्रभावित शरीर को अभी भी रखना मुश्किल होता है। उस स्थिति में, आप घायल क्षेत्र को स्थिर रखने के लिए ब्रेस या स्प्लिंट पहन सकते हैं। इस तरह आप अभी भी अपनी दैनिक गतिविधियों का हिस्सा बना सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपके गले में पिंच तंत्रिका होती है, तो आप उन मांसपेशियों को रखने के लिए एक कॉलर पहन सकते हैं जो अभी भी पूरे दिन चलती है।
   • अगर पिंक नर्व कार्पल टनल सिंड्रोम के कारण होता है, तो आप अनावश्यक गति को रोकने के लिए कलाई या कोहनी के ब्रेस का उपयोग कर सकते हैं।
   • आप घर पर देखभाल स्टोर या ऑनलाइन ब्रेसिज़ पा सकते हैं। इसके साथ आने वाले निर्देशों का पालन करें। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो कृपया अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
6. उस पर ठंडा और गर्म सेक डालें। एक चुटकी तंत्रिका आमतौर पर सूजन के साथ होती है, और सूजन तंत्रिका को और भी अधिक संकुचित कर सकती है। सूजन को कम करने और रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए, आप हमेशा ठंड और गर्मी को pinched तंत्रिका के स्थल पर वैकल्पिक कर सकते हैं। इसे हाइड्रोथेरेपी कहते हैं। सूजन को कम करने के लिए दिन में 3-4 बार 15 मिनट के लिए बर्फ लगाएं। लक्षण के कम होने तक सप्ताह में 4-5 बार क्षेत्र पर कुछ गर्म रखें।
   • एक आइस पैक रखें, या तो घर का बना या स्टोर-खरीदा, प्रभावित क्षेत्र पर और कोमल दबाव लागू करें। दबाव जगह को ठंडा करने में मदद करता है। त्वचा को ठंड से बचाने के लिए त्वचा और बर्फ के पैक के बीच एक मुलायम कपड़ा रखें। इसे 15 मिनट से अधिक समय तक न रखें, क्योंकि यह रक्त प्रवाह धीमा कर देता है और उपचार बंद कर देता है।
   • ठंडा होने के तुरंत बाद, रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए एक गर्म पानी की बोतल या हीट पैड का उपयोग करें, जो उपचार प्रक्रिया को तेज कर सकता है। एक घंटे से अधिक समय तक क्षेत्र को गर्म न करें क्योंकि इससे सूजन और भी बदतर हो सकती है।
   • आप मांसपेशियों को आराम देने और रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए गर्म पानी में चुटकी भर नसों को भिगो सकते हैं।
7. संदेश प्राप्त करना। Pinched तंत्रिका पर दबाव को कम करने से तनाव और दर्द को कम किया जा सकता है। अपने पूरे शरीर को सभी मांसपेशियों को आराम करने के लिए मालिश करें ताकि प्रभावित क्षेत्र को आराम मिले। आप केवल चुटकी तंत्रिका की साइट पर एक कोमल, लक्षित मालिश कर सकते हैं। यह अधिक विशिष्ट राहत प्रदान करता है और तंत्रिका को मरम्मत करने में मदद करता है।
   • आप इस क्षेत्र की मालिश स्वयं भी कर सकते हैं। धीरे से रक्त प्रवाह में सुधार करने और मांसपेशियों को ढीला करने वाली नसों को ढीला करने के लिए अपनी उंगलियों के साथ क्षेत्र को गूंध लें।
   • मालिश के दौरान बहुत कठिन और बहुत गहरा धक्का न दें, क्योंकि इससे पिंच नर्व पर अनावश्यक दबाव पड़ेगा, जिससे यह खराब हो सकता है।
8. दवा लें। कई ओवर-द-काउंटर उपचार एक pinched तंत्रिका के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं। सूजन और दर्द को कम करने के लिए इबुप्रोफेन या एस्पिरिन जैसे एक विरोधी भड़काऊ दर्द निवारक का प्रयास करें।
   • दवाओं के साथ आने वाले निर्देशों का पालन करें और सभी चेतावनियों की समीक्षा करें। अपने डॉक्टर से परामर्श करें यदि आपके पास खुराक या दुष्प्रभावों के बारे में कोई प्रश्न हैं।
9. डॉक्टर के पास जाओ। यदि लक्षण और दर्द ठीक हो जाते हैं, लेकिन सप्ताह या महीने में वापस आते हैं, तो मदद के लिए अपने चिकित्सक को देखें। भले ही वर्णित विधियां पहले लक्षणों को सफलतापूर्वक कम कर दें, लेकिन बाद में काम करना बंद कर दें, आपको अपनी चोट की जांच करनी चाहिए।
   • आपको हमेशा एक डॉक्टर को देखना चाहिए, यदि क्षेत्र सुन्न या बहुत दर्दनाक है, भले ही आप शरीर के प्रभावित हिस्से का कम से कम उपयोग करें, या यदि पिंच की हुई तंत्रिका के आसपास की मांसपेशियां कमजोर हो जाएं।
   • लक्षण गंभीर होने पर तुरंत मदद लें या क्षेत्र ठंडा महसूस हो या बहुत पीला या नीला हो जाए।

भाग 2 का 3: लंबे समय तक परिणाम के साथ घर पर उपचार

1. कोमल व्यायाम करें। आप अपने रक्त प्रवाह को चालू रखते हुए पिन किए गए तंत्रिका को आराम दे सकते हैं। अच्छा रक्त परिसंचरण और मजबूत मांसपेशियां पिंच की हुई तंत्रिका को ठीक करने में मदद कर सकती हैं। दैनिक गतिविधियों को मॉडरेशन में करें और केवल आरामदायक होने पर। तैरने या टहलने की कोशिश करें। इससे आप अपनी मांसपेशियों को जोड़ों और टेंडनों पर ज्यादा दबाव डाले बिना स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ सकते हैं।
   • यदि आप बहुत कम चलते हैं, तो आपकी मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है और पिंचेड तंत्रिका को गायब होने में अधिक समय लगता है।
   • सुनिश्चित करें कि जब आप चलते हैं और जब आप बैठते हैं तो आपके पास अच्छी मुद्रा होती है। इससे पिंके हुए तंत्रिका की साइट पर तनाव कम हो जाता है।
   • वजन रखने से एक चुटकी तंत्रिका को रोकने में मदद मिल सकती है।
2. अपने कैल्शियम का सेवन बढ़ाएं। एक pinched तंत्रिका के अंतर्निहित कारणों में से एक कैल्शियम की कमी है। अधिक कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दूध, पनीर और दही, और पत्तेदार साग जैसे पालक और केल खाएं। यह तंत्रिका के साथ-साथ आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
   • आप कैल्शियम सप्लीमेंट भी ले सकते हैं। इन्हें दवा की दुकान, फार्मेसी या स्वास्थ्य खाद्य भंडार में खरीदा जा सकता है, और आप इन्हें रोज ले सकते हैं।
   • किसी उत्पाद में कैल्शियम जोड़ा गया है या नहीं यह देखने के लिए लेबल या पैकेजिंग की जाँच करें। कई निर्माता आजकल अपने उत्पाद में कैल्शियम जोड़ते हैं।
3. अधिक पोटेशियम का सेवन करें। पोटेशियम सेल चयापचय के लिए आवश्यक एक महत्वपूर्ण आयन है। चूंकि पोटेशियम की कमी नसों के बीच कमजोर संबंध पैदा कर सकती है, यह तंत्रिका संपीड़न में योगदान कर सकती है। अधिक पोटेशियम खाने से तंत्रिका कार्यों में एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखने और लक्षणों को राहत देने में मदद मिल सकती है।
   • पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में खुबानी, केले और नट्स शामिल हैं। कम वसा वाले दूध और संतरे का रस पीने से भी आपको पर्याप्त पोटेशियम मिल सकता है।
   • आप स्वस्थ आहार के अलावा रोजाना पोटैशियम सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
   • डॉक्टर पोटेशियम की कमी का निर्धारण कर सकते हैं। पोटेशियम की कमी को ठीक करने के लिए, आपका डॉक्टर अधिक पोटेशियम युक्त आहार लिख सकता है। अपने डॉक्टर से परामर्श करें यदि आपको संदेह है कि यह आपके साथ मामला है।

भाग 3 की 3: एक डॉक्टर द्वारा उपचार

1. एक भौतिक चिकित्सक देखें। यदि आपको समस्याएं बनी रहती हैं और कुछ भी मदद नहीं करता है, तो आप एक भौतिक चिकित्सक को देखने पर विचार कर सकते हैं। वह विशेष व्यायामों की सिफारिश कर सकता है, जो पिंके हुए तंत्रिका को ठीक करने में मदद कर सकते हैं। कुछ व्यायाम चुटकी भर तंत्रिका पर दबाव को कम करते हैं, जिससे दर्द कम होता है। कई स्टार्च किसी पेशेवर या साथी के मार्गदर्शन में किए जाने चाहिए, इसलिए इसे स्वयं न करें।
   • समय के साथ, भौतिक चिकित्सक आपको व्यायाम भी दे सकता है जो आप अपने दम पर कर सकते हैं। यदि उसने ऐसा नहीं कहा है तो कभी भी खुद व्यायाम न करें।
2. एपिड्यूरल स्टेरॉयड इंजेक्शन पर विचार करें। यह उपचार, जो मुख्य रूप से एक pinched sciatic तंत्रिका के लिए उपयोग किया जाता है, दर्द को दूर कर सकता है और तंत्रिका की मरम्मत में मदद कर सकता है। फिर आपको एक डॉक्टर से रीढ़ में एक स्टेरॉयड इंजेक्शन प्राप्त होगा। एक बार जब डॉक्टर ने आपकी जांच की है और चुटकी बजाए तंत्रिका की प्रकृति को जानता है, तो वह आपके साथ इस विकल्प पर चर्चा कर सकती है।
   • एपिड्यूरल स्टेरॉयड इंजेक्शन दर्द से छुटकारा पाने का एक त्वरित और प्रभावी तरीका हो सकता है। यदि यह प्रक्रिया एक अनुभवी चिकित्सक द्वारा की जाती है, तो कई खतरे और दुष्प्रभाव नहीं होंगे। हालांकि, दुर्लभ मामलों में मतली, उल्टी, दस्त और रक्तस्राव जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं जहां इंजेक्शन दिया गया था।
3. अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या सर्जरी आवश्यक है। यदि आप गंभीर दर्द में हैं, तो pinched तंत्रिका पर काम करना आवश्यक हो सकता है। सर्जरी को दबाव जारी करने या ऊतक के उस हिस्से को हटाने के लिए किया जा सकता है जो तंत्रिका को जकड़ रहा है। सर्जरी से ठीक होने के बाद, दर्द आमतौर पर दूर हो जाता है। कभी-कभी ऐसा हो सकता है कि तंत्रिका बाद में फिर से संकुचित हो जाती है, लेकिन ऐसा शायद ही कभी होता है।
   • कलाई में एक pinched तंत्रिका के मामले में, दबाव को कम करने के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को काटा जा सकता है।
   • हर्निया के कारण होने वाली एक चुटकी तंत्रिका का इलाज रीढ़ के सभी भाग को हटाकर किया जा सकता है, इसके बाद रीढ़ को स्थिर करना होगा।
4. लंबे समय तक राहत के लिए निशाना लगाओ। यहां तक ​​कि अगर लक्षण गायब हो गए हैं, तो व्यायाम जारी रखना, मुद्रा और आंदोलन को सही करना और पहले से चर्चा किए गए जोखिम कारकों में से किसी से बचना महत्वपूर्ण है। पिंके हुए तंत्रिका की पुनर्प्राप्ति कई कारकों पर निर्भर करती है, जैसे कि कितनी दूर तक तंत्रिका को संकुचित किया गया है, क्या उपचार ठीक से किया गया है, और कोई अंतर्निहित स्थिति।
   • पीठ में pinched नसों आमतौर पर पूरी तरह से चंगा। एक चुटकी तंत्रिका के कारण तीव्र पीठ दर्द 90% रोगियों में छह सप्ताह के भीतर होता है।
5. भविष्य में pinched नसों से बचें। अधिकांश चुटकीदार नसें पूरी तरह से ठीक हो जाती हैं, और अधिकांश लोगों में, सही उपचार से लक्षणों में सुधार होगा। फिर से घायल होने से बचने के लिए, दोहराए जाने वाले आंदोलनों से बचें जो पहले एक pinched तंत्रिका का कारण बने। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने शरीर को सुनना सीखें। यदि एक आंदोलन को चोट लगने लगती है, या यदि एक चुटकी तंत्रिका के लक्षण विकसित होते हैं, तो आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और प्रभावित क्षेत्र को ठीक करें।
   • प्रभावित क्षेत्र को ठीक से देखभाल, आराम करने या अलग करने के लिए एक योजना और दिनचर्या के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
   • यह एहतियात के रूप में एक ब्रेस पहनने में मदद कर सकता है ताकि तंत्रिका फिर से पिंच न करे।

टिप्स

• रिकवरी कितनी देर होती है यह इस बात पर निर्भर करता है कि तंत्रिका कितनी बुरी तरह क्षतिग्रस्त है। आपको पूरी तरह से ठीक होने में कुछ हफ्तों से लेकर कुछ महीनों तक का समय लग सकता है।
• रीढ़ की हड्डी के उपचार के लिए एक ओस्टियोपैथ देखें यदि आपको पीठ की समस्या है। यह तंत्रिका पर दबाव को कम कर सकता है ताकि यह ठीक हो सके।