विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 4: भाग 1: आसान अभ्यास आप कहीं भी कर सकते हैं
• विधि 2 की 4: भाग 2: जिम के लिए व्यायाम
• 3 की विधि 3: भाग 3: स्वस्थ खाएं
• 4 की विधि 4: भाग 4: सामान्य टिप्स
• टिप्स
• चेतावनी

क्या आप पतले पैर पसंद करेंगे? फिर यहां आपके पैरों पर वसा खोने और पतले पैर प्राप्त करने के कुछ तरीके दिए गए हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: भाग 1: आसान अभ्यास आप कहीं भी कर सकते हैं

1. रोजाना टहलें। यह पतले पैरों के लिए सबसे सरल व्यायाम है। पेडोमीटर का प्रयोग करें। आपको हर दिन लगभग 10,000 कदम उठाने चाहिए।
   • चलने के लिए थकावट कम लगती है, फ्लैट या स्नीकर्स पर रखें। यदि आप इसे बनाए रखते हैं, तो आपको एक महीने के भीतर परिणाम दिखाई देंगे।
2. दौड़े चले जाओ। दौड़ना आपको अधिक ऊर्जा खोने और अधिक वसा जलाने में मदद करेगा। सप्ताह में कम से कम तीन बार ऐसा करने का प्रयास करें।
   • एक व्यायाम बाइक या साइकिल चालन का उपयोग करें। साइक्लिंग से प्रति घंटे लगभग 500-600 कैलोरी बर्न होती है, जिससे यह वसा कम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम में से एक है।
3. सरल फर्श व्यायाम करें। फर्श पर अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर फ्लैट लेटें। अपने बगल में फर्श पर अपनी बाहों रखो। अब अपने घुटने को एक पैर से मोड़ें। फिर अपने दूसरे पैर को हवा में ऊपर उठाएं जितना आप कर सकते हैं और धीरे-धीरे फर्श पर कम करें। यह 60 बार करें और पक्षों को स्विच करें।
4. "लेग रोल" करें। अपने दाहिनी ओर लेट जाएं और अपने बाएं हाथ को समर्थन के लिए अपने सामने फर्श पर रखें। अपने बाएं पैर को कूल्हे की ऊंचाई तक उठाएं। बहाना करें कि आपका पैर एक बैरल में है, और आपके पैर सीधे के साथ, बैरल के अंदर चारों ओर हलकों को घुमाएं। 60 राउंड और स्विच साइड करें।
5. ट्रम्पोलिनिंग जाओ। इससे बहुत अधिक कैलोरी बर्न होती है और यह बहुत मजेदार होता है। यह आपकी मांसपेशियों को टोन्ड लुक के लिए भी टोन करता है।
6. पिलेट्स का प्रयास करें। पिलेट्स पैर की मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक आदर्श खेल है। खिंचाव और कोर वर्कआउट सबसे कठिन क्षेत्रों में वसा को जलाते हैं और यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जो व्यायाम करते समय किसी शो में डालने का मन नहीं करते हैं। एक चटाई, एक डीवीडी (या एक समूह पाठ) और पानी की एक बोतल जो आपको चाहिए।

विधि 2 की 4: भाग 2: जिम के लिए व्यायाम

1. तैरने के लिए जाओ! शांत रहने पर सार्वजनिक स्विमिंग पूल में जाएं। उसके लिए शाम को जाना सबसे अच्छा है। ब्रेस्टस्ट्रोक में सूजन आ जाती है। तैरना आपके पैरों पर वसा जलाने और मांसपेशियों के निर्माण का सही तरीका है।
2. बैलेंस बॉल का इस्तेमाल करें। यदि आप चटाई या बिस्तर पर लेटे हैं, तो गेंद को अपने सामने रखें। अपने पैरों को गेंद के ऊपर रखें, अपने कूल्हों को उठाएं और धीरे-धीरे अपने कूल्हों से गेंद को रोल करें। ऐसा तब तक करें जब तक आप आगे नहीं जा सकते और अपने कूल्हों को फर्श से छूने न दें।
3. बिना झुकाव के अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर पर जाएं। यदि आप इसे एक झुकाव के साथ समायोजित करते हैं, तो आपको मोटी बछड़े की मांसपेशियां मिलेंगी। प्रतिरोध कम रखें।

3 की विधि 3: भाग 3: स्वस्थ खाएं

1. अधिक प्रोटीन खाएं। प्रोटीन भर रहे हैं और मांसपेशियों के निर्माण के लिए अच्छे हैं। अन्य चीजों में मछली, चिकन और टर्की खाएं।
2. रोजाना फलों और सब्जियों की सर्विंग खाएं। फल और सब्जियां फाइबर प्रदान करते हैं, जो आपके शरीर की दुकानों में वसा की मात्रा को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
3. बहुत पानी पियो। आपको प्रति दिन 2-3 लीटर पानी पीना चाहिए। न केवल पानी आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, बल्कि यह आपकी त्वचा को हाइड्रेटेड, चिकना और चमकदार भी रखता है।
4. वसायुक्त और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें। कुकीज़, आइसक्रीम, केक और चॉकलेट जैसी चीजें न केवल खाली कैलोरी से भरी होती हैं, जो आपको ऊर्जा नहीं देतीं, बल्कि ये आपके पैरों में भी जमा होती हैं।
5. उन उत्पादों से बचें जो बहुत नमकीन हैं। इस प्रकार के उत्पादों के कारण आपकी त्वचा सूख जाती है। उदाहरण नमकीन मूंगफली और पॉपकॉर्न हैं।

4 की विधि 4: भाग 4: सामान्य टिप्स

1. अकेले अपने पैरों पर वजन कम करने की उम्मीद न करें। जब आप व्यायाम करते हैं या कम खाते हैं तो शरीर वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करता है। दुर्भाग्य से, शरीर को वह वसा मिलती है जहां से वह चाहता है, और न केवल जहां आप इसे चाहते हैं।
2. आपके शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र में व्यायाम करने के अपने फायदे हैं (अधिक सुव्यवस्थित होना) और इसकी कमियां (निराशा अगर वसा गायब नहीं होती है)। अपने शरीर में समग्र वसा प्रतिशत को कम किए बिना अचानक पैर के व्यायाम की उम्मीद करें।
3. अपने आप को भूखा न रखें। बहुत से लोग जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, वह गलती करते हैं। उनका तर्क: कैलोरी वसा के रूप में संग्रहीत होती है जब शरीर उनका उपयोग नहीं करता है; कैलोरी भोजन से आती है; जब मैं खुद को भूखा रखता हूं तो मुझे कम कैलोरी मिलती है; अगर मैं कम कैलोरी लेता हूं, तो कम वसा जमा होता है। वह एक गलत धारणा है।
4. यदि कोई व्यक्ति खुद को भूखा रखता है तो क्या होता है? शरीर को पता चलता है कि यह कम भोजन प्राप्त कर रहा है, आपका पाचन ऊर्जा को संरक्षित करने के लिए धीमा हो जाता है और आप वसा के बजाय दुबला ऊतक जलाने जा रहे हैं, क्योंकि यही आपका शरीर एक आपातकालीन आपूर्ति के रूप में संरक्षित करना चाहता है।
   • अगर तुम कुंआ खुद को भूखा रखकर वजन कम करना (आपने कठिन, दर्दनाक सड़क पर ले लिया!) आपका शरीर तुरंत वसा जमा करना शुरू कर देगा जैसे ही आप सामान्य रूप से फिर से खाना शुरू करते हैं, और आपको बस फिर से खाना है। ऐसा क्यों है? क्योंकि आपका पाचन अभी भी हाइबरनेट हो रहा है और फिर से जाने की जरूरत है। आप इसे फिर से कैसे प्राप्त करेंगे? के माध्यम से सही बात खाना खाऐं।
5. परिणाम देखने से पहले आपको कुछ समय लगेगा। अच्छे इरादे और मजबूत अनुशासन वाले कई लोग छोड़ देते हैं केवल इससे पहले कि वे परिणाम देखना शुरू करें। वे एक महीने के लिए बहुत मेहनत करते हैं, कोई परिणाम नहीं देखते हैं और अपने हाथों को हवा में फेंक देते हैं। शांत लेकिन यकीन है कि सही आदर्श वाक्य है।
6. यदि आप पतले हैं, लेकिन बहुत मांसपेशियों वाले पैर हैं, तो अपने पैरों का कम उपयोग करें। कई लोग जो पतले पैर चाहते हैं वे भी समग्र रूप से पतले होना चाहते हैं। लेकिन कुछ लोग अपने पैरों को छोड़कर, कुल मिलाकर पतले होते हैं।
7. खुद को स्वीकार करें। कभी-कभी यह सिर्फ जीन में होता है। कभी-कभी आप इसके साथ पैदा होते थे। आप जो भी व्यायाम या आहार करते हैं, वह सिर्फ इसलिए मदद नहीं करता है क्योंकि आप उस तरह से पैदा हुए हैं। इसके बारे में चिंता करने के बजाय, आप बेहतर तरीके से स्वीकार करते हैं और इसे गले लगाते हैं। यह गूई लगता है, लेकिन यह आपको अंत में खुश करता है। कोई भी जो वास्तव में आपकी परवाह करता है वह बिल्कुल परवाह नहीं करेगा।

टिप्स

• लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। यह थोड़ा अधिक व्यायाम करने का एक अच्छा तरीका है और आपको खाली समय खर्च नहीं करना पड़ता है।
• हर बार अपने आंदोलन को बदलने से डरो मत। पुरानी दिनचर्या स्थिर हो सकती है और फिर आपका शरीर एक गंदी बस्ती में चला जाता है। उसी समय, आपको अपना खेल जल्दी नहीं छोड़ना चाहिए क्योंकि आपको यह बहुत मुश्किल लगता है।
• इसे ज़्यादा मत करो, इसे कुछ समय दें और आप आकार में प्राप्त करेंगे।
• धैर्य रखें, इसमें समय लगता है :)!
• हर दिन स्ट्रेच करने की कोशिश करें ताकि आपकी मांसपेशियों को अधिक वसा न मिले।
• डेयरी से सावधान रहें क्योंकि इसमें बहुत अधिक वसा होता है !!!

चेतावनी

• अपने आप को ओवरवर्क न करें, आप स्थायी चोटें प्राप्त कर सकते हैं।
• आप अपने लिए यह तय नहीं कर सकते कि आप वसा कहाँ खोना चाहते हैं। लेकिन आप अपने पैरों को अच्छी तरह से प्रशिक्षित कर सकते हैं ताकि वे बेहतर दिखें।