विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 2 की विधि 1: चिकित्सा पर ध्यान दें
• 2 की विधि 2: प्राकृतिक तरीकों को आजमाएं

एक मासिक धर्म चक्र आमतौर पर तीन और सात दिनों के बीच रहता है। यदि आपके पीरियड्स अधिक या लंबे समय तक हैं, तो आप अपने हार्मोन को बेहतर ढंग से विनियमित करने के तरीके जानना चाह सकती हैं ताकि आपके पीरियड्स कम हों। गोली और आईयूडी आपके चक्र को नियंत्रित करने के सबसे विश्वसनीय तरीके हैं; लेकिन ऐसे प्राकृतिक तरीके भी हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं, जैसे व्यायाम, वजन कम करना और बेहतर नींद लेना।

कदम बढ़ाने के लिए

2 की विधि 1: चिकित्सा पर ध्यान दें

1. जन्म नियंत्रण की गोली का प्रयास करें। यदि आप एक छोटी और कम तीव्र अवधि चाहते हैं, तो गर्भनिरोधक गोली मदद कर सकती है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप गोली लेना शुरू करना चाहते हैं।
   • अधिकांश मौखिक गर्भनिरोधक (गोली) में 21 या 28 गोलियों के स्ट्रिप्स होते हैं। पहले 21 गोलियों में एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन का संयोजन होता है जो ओव्यूलेशन को होने से रोकता है और आपको गर्भवती होने से रोकता है। यदि पट्टी में 28 गोलियां हैं, तो शेष 7 गोलियां हार्मोन के बिना प्लेसबो की गोलियां हैं।
   • यदि आप पट्टी में आखिरी गोलियां लेते हैं, तो आपके पास एक वापसी ब्लीड होगा जो एक अवधि जैसा दिखता है। लेकिन वापसी की खून बहने के पीछे जैविक प्रक्रिया अलग है। ज्यादातर महिलाएं बहुत कम पीरियड्स और कम गंभीर पीरियड्स होती हैं जब वे पिल पर होती हैं।
2. 24 गोलियों और 4 प्लेसबो से मिलकर नए जन्म नियंत्रण गोलियों में से एक का उपयोग करें। इसका मतलब है कि आपकी अवधि और भी कम है, अर्थात 4 दिन या उससे कम।
   • इसे तुरंत काम करने की गारंटी नहीं है, लेकिन अगर आप इसे कुछ महीनों तक बनाए रखेंगे, तो आपका शरीर इसके अनुकूल हो जाएगा, जिससे रक्तस्राव कम हो जाएगा। पकड़ो, क्योंकि ज्यादातर महिलाओं को काम करने में तीन महीने या उससे अधिक समय लगता है।
3. गर्भनिरोधक गोली के साथ अपने चक्र का विस्तार करने के बारे में अधिक जानें। यह उन महिलाओं के लिए एक और बहुत ही प्रभावी विकल्प है, जिनके पीरियड्स होते हैं, क्योंकि यह आपको बहुत सारे पीरियड्स छोड़ देता है। मूल रूप से, आप अपनी गर्भनिरोधक गोली के तीन स्ट्रिप्स को एक पंक्ति में निगलते हैं, फिर एक सप्ताह के अंतराल में एक निकासी ब्लीड डालें। फिर आपके पास हर महीने के बजाय हर तीन महीने में केवल एक बार आपकी अवधि होती है।
   • ध्यान दें कि इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी अवधि कम होगी, लेकिन यह लगातार कम होगी, इसलिए यह प्रयास करने का एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
4. जन्म नियंत्रण की गोलियों के दुष्प्रभावों से अवगत रहें। इससे पहले कि आप मौखिक गर्भनिरोधक लेना शुरू करें, अपने चिकित्सक से जानना महत्वपूर्ण है कि आपको कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या नहीं है जो कि गोली लगने पर खराब हो सकती है। आपको यह जानना भी आवश्यक है कि गोली लेने के पहले कुछ महीनों में आपको क्या दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
   • सबसे अच्छा ज्ञात दुष्प्रभावों में से एक सफलता रक्तस्राव है। इसका मतलब है कि आप उन दिनों में रक्त खो देंगे जब आप इसमें हार्मोन के साथ गोली लेते हैं, क्योंकि आपका शरीर बाहर से प्राप्त होने वाले हार्मोन को अपना रहा है। आमतौर पर यह कुछ महीनों के बाद अपने आप ही गुजर जाएगा।
   • अन्य संभावित दुष्प्रभावों में स्तन दर्द, मतली, सूजन, दस्त, कब्ज या वजन बढ़ना शामिल हैं।
   • आप हमेशा अपने डॉक्टर के साथ चर्चा कर सकते हैं कि क्या साइड इफेक्ट्स कुछ महीनों के बाद पारित नहीं होते हैं तो आप गोलियों के एक अलग ब्रांड पर स्विच कर सकते हैं। विभिन्न गोलियों में एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के अलग-अलग अनुपात होते हैं, और आपको अक्सर यह कोशिश करनी होती है कि कौन सी गोली आपके लिए सबसे अच्छी है।
5. एक आईयूडी के लिए अपने डॉक्टर से पूछें। एक आईयूडी तांबे या प्लास्टिक से बना होता है और गर्भावस्था को रोकने के लिए डॉक्टर द्वारा गर्भाशय में प्रत्यारोपित किया जाता है। आईयूडी के प्रकार के आधार पर, यह मासिक धर्म को भी छोटा कर सकता है।
   • कॉपर आईयूडी सस्ता है और लंबे समय तक रहता है, लेकिन यह कभी-कभी भारी अवधि और अधिक ऐंठन भी देता है, इसलिए यदि आप छोटी या हल्की अवधि चाहते हैं तो यह सही विकल्प नहीं है।
   • हालाँकि, Mirena IUD एक उत्कृष्ट पसंद है। इसमें प्रोजेस्टेरोन (एक महिला हार्मोन) होता है और यह गर्भनिरोधक का "स्वर्ण मानक" है। यह गर्भावस्था को रोकने में लगभग 100% प्रभावी है, 5 वर्षों के लिए काम करता है और मासिक धर्म को काफी हल्का बनाता है (और कुछ महिलाएं पीरियड्स होने पर भी रोक सकती हैं)।
   • Mirena IUD का नुकसान लागत है, लगभग € 130, यह मूल बीमा द्वारा प्रतिपूर्ति नहीं है यदि आप 21 वर्ष से अधिक आयु के हैं। लेकिन आपको केवल इसे हर 5 साल में बदलने की आवश्यकता है, और यदि आप छोटी और हल्की अवधि चाहते हैं तो यह सबसे अच्छा विकल्प है।
6. आईयूडी के बारे में जानें। कई महिलाएं आईयूडी को केवल इसलिए पसंद करती हैं क्योंकि वे इसके बारे में पर्याप्त नहीं जानते हैं और क्योंकि गोली "सरल" (या शायद "कम डरावना") लगती है क्योंकि इसमें आपके गर्भाशय में कुछ भी डालने की आवश्यकता नहीं होती है।
   • हालांकि, आईयूडी के बारे में अधिक जानने वाली महिलाओं को उनके लिए चुनने की अधिक संभावना है क्योंकि उन्हें पता है कि लाभ कई हैं। न केवल आपके पीरियड्स छोटे और कम तीव्र होते हैं, बल्कि यह गर्भनिरोधक का सबसे प्रभावी रूप भी है, और यद्यपि आपको एक ही बार में मेज पर राशि डालनी होती है, यह पाँच वर्षों में जोड़ा जाता है कि यह बहुत सस्ता काम करता है गर्भनिरोधक गोली।
7. यदि आप असामान्य रूप से लंबे या भारी समय के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें। कुछ महिलाओं में, यह एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है जिसे उपचार की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि आवश्यक हो तो हमेशा मूल्यांकन और उपचार के लिए अपने चिकित्सक को देखें।
   • जबकि पीरियड्स की अवधि और तीव्रता महिला से अलग-अलग होती है, कुछ ऐसी चीजें हैं जिनके बारे में आपको चिंतित होना चाहिए। यदि आपको रक्त इकट्ठा करने के लिए डबल सैनिटरी पैड पहनना है, तो आप अपनी अवधि के कई दिनों के लिए रक्त के थक्कों को देखते हैं, एक टैम्पोन या सैनिटरी नैपकिन एक घंटे के भीतर भिगोया जाता है, आपको रात में अपने सैनिटरी नैपकिन या टैम्पोन को बदलने की जरूरत है, आपके पास अवधि है एक सप्ताह से अधिक समय तक या यदि आपके पीरियड के दौरान थकान और सांस लेने में तकलीफ जैसे लक्षण हैं, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ को देखें।
   • असामान्य रूप से भारी समय के लिए कई संभावित कारण हैं। कारण काफी हानिरहित हार्मोन के उतार-चढ़ाव से भिन्न हो सकते हैं जैसे कि एक सक्रिय थायरॉयड ग्रंथि, बहुत गंभीर स्थितियों में। कुछ प्रकार के कैंसर और डिम्बग्रंथि रोग भी असामान्य रक्तस्राव का कारण बन सकते हैं। आपका डॉक्टर एक आंतरिक परीक्षा और आपके चिकित्सा इतिहास के माध्यम से कारण निर्धारित करने में सक्षम होना चाहिए। अतिरिक्त रक्त परीक्षण, एक्स-रे और अल्ट्रासाउंड की भी आवश्यकता हो सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके डॉक्टर को क्या कारण है।
   • उपचार रक्तस्राव के कारण पर निर्भर करता है। आयरन की खुराक, इबुप्रोफेन, जन्म नियंत्रण की गोली, या एक आईयूडी लक्षणों को कम कर सकते हैं।
   • नियुक्ति से पहले, सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर से सभी निर्देशों का पालन करते हैं, जैसे कि नियुक्ति से पहले रात को भोजन नहीं करना या अपने चक्र का ट्रैक रखना। आपको अपने द्वारा ली जा रही किसी भी दवाइयों की सूची, अपने जीवन में हाल के बदलाव, आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे लक्षण और डॉक्टर से पूछने के लिए प्रश्न भी लाने चाहिए।

2 की विधि 2: प्राकृतिक तरीकों को आजमाएं

1. एक स्वस्थ व्यायाम कार्यक्रम रखें। नियमित व्यायाम आपको स्वस्थ रखता है, और यह आपके पीरियड्स को कम और हल्का बनाने में भी मदद कर सकता है।
   • यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन कम करने के स्वस्थ तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। एक स्वस्थ वजन बनाए रखने से आपके पीरियड कम और कम तीव्र हो सकते हैं।
   • वजन के बावजूद, ऐसा लगता है कि जो महिलाएं व्यायाम नहीं करती हैं उनके पीरियड लंबे समय तक होते हैं। मध्यम शारीरिक गतिविधि, प्रति दिन 45 मिनट से 1 घंटे के व्यायाम के रूप में, अवधि को छोटा कर सकती है। कोई ऐसा खेल अपनाएं जिसमें आपको मज़ा आता हो, टहलने जाएं, कार्डियो ट्रेनिंग करें, या जॉगिंग करें।
   • इसे ज़्यादा मत करना सावधान रहें। कभी-कभी बहुत अधिक व्यायाम के कारण मासिक धर्म पूरी तरह से रुक सकता है। यह खतरनाक हो सकता है, खासकर यदि आपको अपने वर्कआउट के अलावा सही पोषक तत्व नहीं मिलते हैं। एक नया व्यायाम शुरू करते समय आपको हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
2. अपने आहार को समायोजित करें। जबकि आपके पीरियड पर आहार के प्रभाव पर अभी भी सवाल उठाए जाते हैं, लेकिन कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट में वसा कम और उच्च कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती है।
   • संपूर्ण अनाज, फल और सब्जियों जैसे कि कम कार्बोहाइड्रेट और चीनी और अल्कोहल से भरपूर आहार आपके पीरियड में होने वाले ऐंठन और मिजाज जैसे लक्षणों को कम कर सकता है। यह मासिक धर्म चक्र को भी छोटा कर सकता है।
   • कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि कम वसा वाला आहार मासिक धर्म को कम करता है, यदि केवल थोड़ा सा।
   • चूंकि वजन कम करने से आपकी अवधि भी कम हो जाती है, इसलिए यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो अपना आहार बदलना आपके पीरियड्स की लंबाई को बढ़ाने में मदद कर सकता है। किसी भी अन्य वजन घटाने आहार को शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
3. अपने सोने के कार्यक्रम में सुधार करें। परेशान या अपर्याप्त नींद तनाव में योगदान देती है, जो बदले में लंबी, अधिक दर्दनाक अवधि का कारण बन सकती है। एक नियमित, स्वस्थ नींद ताल प्रदान करें ताकि आप अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकें।
   • यदि आपको कुछ घंटों के लिए पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपको अधिक तनाव, क्रोध और भय मिलेगा। ये सभी चीजें हार्मोन के स्तर में हेरफेर करती हैं और भारी और लंबे समय तक ले जाती हैं।
   • बिस्तर पर जाने और सप्ताहांत सहित हर दिन एक ही समय पर उठने की कोशिश करें। आपका शरीर इस लय को अपनाता है ताकि आपको नियमित नींद का समय मिल सके। अपना अलार्म तब सेट करें जब आपको वास्तव में बाहर निकलने की आवश्यकता हो। स्नूज़ बटन का उपयोग बाधित, अप्रिय नींद का कारण बनता है, जो आपको पूरे दिन थका सकता है।