विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: डॉक्टर की पैंतरेबाज़ी करें
• विधि 2 की 3: स्वयं पैंतरेबाज़ी करें
• विधि 3 की 3: पैंतरेबाज़ी के बाद पुनर्प्राप्त करें
• टिप्स
• चेतावनी

एंपी पैंतरेबाज़ी तब की जाती है जब किसी को बेनिग्न पैरॉक्सिस्मल पोजिशन वर्टिगो (BPPD) के कारण चक्कर आते हैं। BPPD तब होता है जब क्रिस्टल (ओटोसोनिया कहा जाता है) आंतरिक कान से अलग हो जाते हैं और कान में उनके उचित स्थान से निचले आंतरिक श्रवण नहर (पीछे के अर्धवृत्ताकार नहर) में चले जाते हैं। Epley पैंतरेबाज़ी के साथ, ढीले क्रिस्टल को जगह में वापस रखा जा सकता है, जिससे BPPD के लक्षणों से राहत मिलती है। यह महत्वपूर्ण है कि आप पहले एक डॉक्टर की देखरेख में पैंतरेबाज़ी करते हैं; वह / वह फिर निर्देश दे सकता है और आपको बता सकता है कि क्या आप घर पर स्वयं पैंतरेबाज़ी कर सकते हैं। आपका चिकित्सक आपको एक भौतिक चिकित्सक को भी संदर्भित करने में सक्षम हो सकता है जो आपको इप्ले पैंतरेबाज़ी करने में मदद कर सकता है।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: डॉक्टर की पैंतरेबाज़ी करें

1. यदि आपने पहले कभी इप्ले पैंतरेबाज़ी नहीं की है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। यदि आपके पास वर्टिगो है और हाल ही में बीपीपीडी के साथ का निदान किया गया है, तो अपने आंतरिक कान को वापस जगह में रखने के लिए एक डॉक्टर से आइपीएल पैंतरेबाज़ी करने के लिए देखें। पहली बार आपको डॉक्टर या चिकित्सक के मार्गदर्शन में पैंतरेबाज़ी करनी होगी। हालांकि, वह / वह आपको यह भी सिखा सकती है कि शिकायतें वापस आने की स्थिति में वह खुद कैसे करें।
2. जानिए पहले डॉक्टर के मार्गदर्शन में पैंतरेबाज़ी करना क्यों महत्वपूर्ण है। जब आप घर पर पैंतरेबाज़ी कर सकते हैं (इस लेख की विधि 2 देखें), तो पहले एक डॉक्टर के साथ इसके माध्यम से जाना अच्छा है, इसलिए आपको पता है कि जब आप इसे सही करते हैं तो कैसा महसूस करना चाहिए। यदि आप इसे घर पर करते हैं, तो यह जानने के बिना कि क्रिस्टल वास्तव में आपके कानों में गहराई तक जा सकते हैं, जिससे चक्कर खराब हो सकता है!
   • यदि आप पहले से ही जानते हैं कि इस प्रक्रिया को क्या महसूस करना चाहिए जब आप इसे सही करते हैं, तो आप अपनी स्मृति को ताज़ा करने के लिए विधि 2 पर आगे बढ़ सकते हैं।
3. पैंतरेबाज़ी के पहले चरण के दौरान सिर के लिए तैयार रहें। डॉक्टर को आपके सामने एक मेज या बिस्तर के किनारे पर बैठना होगा, आगे की तरफ। वह / वह फिर आपके चेहरे के एक तरफ हाथ डालता है और जल्दी से आपके सिर को 45 डिग्री दाईं ओर झुकाता है। उसके बाद, आपका डॉक्टर तुरंत आपकी पीठ पर टेबल पर लेट जाएगा, ताकि आपका सिर अभी भी दाईं ओर 45 डिग्री झुका हुआ हो। आपको 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना होगा।
   • आपका सिर उपचार की मेज पर निर्भर करता है, या यदि आपकी पीठ के नीचे एक तकिया है, तो आपका सिर मेज पर रहता है। मुद्दा यह है कि जब आप लेटते हैं तो आपका सिर आपके शरीर के बाकी हिस्सों से कम होता है, जिस पर आपका सिर टिका होता है।
4. अपने सिर को फिर से मोड़ने के लिए डॉक्टर की तैयारी करें। जब आप उस स्थिति में रहते हैं जब आपका डॉक्टर आपको बस में रखता है, तो वह एक अलग स्थिति में चली जाएगी और जल्दी से अपने सिर को 90 डिग्री विपरीत दिशा में मोड़ लेगी (जिसका अर्थ है कि आपका चेहरा अब बाईं ओर मुड़ गया है)।
   • इस बात पर ध्यान दें कि क्या आपको चक्कर आ रहे हैं। इस नई स्थिति में यह आमतौर पर 30 सेकंड के बाद खत्म हो जाता है।
5. अपनी तरफ से रोल करें। इसके बाद, डॉक्टर आपको अपनी बाईं ओर लेटने के लिए कहेंगे, आपकी नाक अब नीचे की ओर इशारा करती है। क्या करना है इसकी कल्पना करने के लिए, कल्पना करें कि आप बिस्तर पर अपनी तरफ झूठ बोल रहे हैं, लेकिन आपका चेहरा आपके तकिए में है। आप इस स्थिति में 30 सेकंड तक बने रहें।
   • याद रखें कि आप किस तरह से मुड़े हैं और आपकी नाक कहाँ इंगित कर रही है। ध्यान दें कि यदि समस्या दाईं ओर है और इसके विपरीत, तो चिकित्सक आपके शरीर और सिर को बाईं ओर मोड़ देगा।
6. फिर से बैठो। 30 सेकंड के बाद, डॉक्टर जल्दी से आपको वापस ऊपर उठा देगा ताकि आप बैठे रहें। अब आपको चक्कर नहीं आना चाहिए; यदि हां, तो पैंतरेबाज़ी को तब तक दोहराया जा सकता है जब तक कि चक्कर आना गायब न हो जाए। कभी-कभी सभी क्रिस्टल को जगह पाने के लिए कई बार प्रक्रिया करनी पड़ती है।
   • कृपया ध्यान दें कि BPPD के साथ बाएं हाथ की ओर प्रक्रिया को दूसरे तरीके से किया जाना चाहिए।
7. युद्धाभ्यास पूरा होने के बाद खुद को ठीक होने का समय दें। आपके डॉक्टर की नियुक्ति के बाद, आपको शेष दिन पहनने के लिए एक नरम कॉलर मिल सकता है। आपका डॉक्टर आपको सोने और स्थानांतरित करने के निर्देश भी दे सकता है ताकि चक्कर वापस न आए। ये निर्देश इस लेख के भाग 3 में पाए जा सकते हैं।

विधि 2 की 3: स्वयं पैंतरेबाज़ी करें

1. जानिए घर पर कब करें पैंतरेबाज़ी। यदि आप अपने चिकित्सक ने BPPD का निदान किया है, तो आप केवल यह पैंतरेबाज़ी कर सकते हैं। यदि एक मौका है कि चक्कर आना एक और स्थिति के कारण होता है, तो आपको केवल अपने चिकित्सक के मार्गदर्शन में पैंतरेबाज़ी करनी चाहिए। पैंतरेबाज़ी घर पर लगभग वैसी ही है, जैसा कि कुछ मामूली समायोजन के साथ डॉक्टर के पास है।
   • अगर आपने हाल ही में अपनी गर्दन पर चोट की है, अगर आपके पास पिछला स्ट्रोक हुआ है, या यदि आप अपनी गर्दन को ठीक से नहीं हिला सकते हैं, तो घर पर इप्ले पैंतरेबाज़ी न करें।
2. अपना तकिया सही स्थिति में रखें। अपने बिस्तर पर एक तकिया रखें ताकि जब आप लेट जाएं, तो यह आपकी पीठ के नीचे हो, आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में आपके सिर को नीचे लाए। अपने बिस्तर पर बैठें और अपने सिर को दाईं ओर 45 डिग्री झुकाएं।
   • किसी को पैंतरेबाज़ी करते समय अपने साथ रहने के लिए कहें। यह मददगार हो सकता है यदि कोई व्यक्ति आपके आस-पास हो, क्योंकि आपको प्रत्येक स्थिति में 30 सेकंड के लिए लेटना होता है।
3. जल्दी से लेट जाओ। अपने सिर को दाईं ओर 45 डिग्री झुका हुआ रखें, और जल्दी से लेट जाएं ताकि तकिया आपके कंधों के नीचे हो और आपका सिर आपके कंधों से कम हो। आपका सिर बिस्तर पर आराम करना चाहिए। अपने सिर को 45 डिग्री दाईं ओर रखें। 30 सेकंड प्रतीक्षा करें।
4. अपने सिर को 90 डिग्री बाईं ओर मोड़ें। लेटते समय, अपने सिर को दूसरी तरफ 90 डिग्री तक घुमाएं (इस मामले में बाएं)। इसे मोड़ते समय अपना सिर न उठाएं; यदि आप करते हैं, तो आपको शुरू करना पड़ सकता है। एक और 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
5. अब अपने पूरे शरीर (अपने सिर सहित) को बाईं ओर मोड़ें। उस स्थिति से जहां आप बाईं ओर का सामना कर रहे हैं, अपने शरीर को और घुमाएं, ताकि आप अब अपने बाईं ओर हों। आपका चेहरा नीचे होना चाहिए ताकि आपकी नाक बिस्तर को छू ले। इसलिए याद रखें कि आपका सिर आपके शरीर से ज्यादा मुड़ा हुआ हो।
6. इस अंतिम स्थिति को पकड़ो और फिर बैठ जाओ। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, अपने बाईं ओर अपने चेहरे के साथ नीचे कर दिया ताकि आपकी नाक बिस्तर को छू ले। जब 30 सेकंड उठें तो बैठ जाएं। आप इस पैंतरेबाज़ी को दिन में 3 से 4 बार दोहरा सकते हैं जब तक कि आपको चक्कर नहीं आते। याद रखें, जब आपके पास दूसरी तरफ BPPD होता है, तो आपको उसी प्रक्रिया को दूसरे तरीके से करना होगा।
7. बिस्तर पर जाने से ठीक पहले युद्धाभ्यास करना चुनें। बिस्तर पर जाने से ठीक पहले पैंतरेबाज़ी करना सबसे अच्छा है, खासकर अगर यह आपकी पहली बार खुद कर रहा है। उदाहरण के लिए, अगर कुछ गलत हो जाता है जो आपको और भी चक्कर देता है, तो आप तुरंत सो सकते हैं (बजाय अपने दिन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के)।
   • एक बार जब आप युद्धाभ्यास में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप इसे दिन के किसी भी समय कर सकते हैं।

विधि 3 की 3: पैंतरेबाज़ी के बाद पुनर्प्राप्त करें

1. डॉक्टर को छोड़ने से 10 मिनट पहले प्रतीक्षा करें। कणों को अपने आंतरिक कान में बसने के लिए इंतजार करना महत्वपूर्ण है या आप गलती से उन्हें आगे और पीछे हिला देंगे। यह आपके चक्कर आने से पहले आपको डॉक्टर के कार्यालय छोड़ने से रोक देगा (या घर पर पैंतरेबाज़ी करने के तुरंत बाद)।
   • लगभग 10 मिनट के बाद कण फिर से बस गए हैं, और आप सुरक्षित रूप से अपना दिन जारी रख सकते हैं।
2. बाकी दिनों के लिए एक नरम कॉलर पहनें। डॉक्टर के कार्यालय में पैंतरेबाज़ी करने के बाद, आपको शेष दिन पहनने के लिए एक नरम कॉलर (गर्दन का कॉलर) दिया जा सकता है। यह आपके सिर के आंदोलनों को सीमित करता है, ताकि क्रिस्टल जगह में रहें।
3. जितना हो सके अपने सिर और कंधों को ऊपर करके सोएं। पैंतरेबाज़ी करने के बाद रात को सोएं, आपको 45 डिग्री के कोण पर अपने सिर के साथ सोना चाहिए। आप अपने सिर के नीचे कुछ अतिरिक्त तकिए लगाकर या एक नींद में सोते हुए ऐसा कर सकते हैं।
4. दिन के दौरान अपने सिर को यथासंभव लंबवत रखें। इसका मतलब है कि आप अपने चेहरे को आगे की ओर रखते हुए अपनी गर्दन को जितना हो सके सीधा रखें। डेंटिस्ट या हेयरड्रेसर के पास न जाएं, जहां आपको अपना सिर वापस झुकाना होगा। इसके अलावा, ऐसे व्यायाम न करें जिनसे आपको अपने सिर को बहुत हिलाने की आवश्यकता हो। अपने सिर को 30 डिग्री से अधिक न झुकाएं।
   • जब आप स्नान करते हैं, तो खड़े रहें ताकि आप सीधे जेट के नीचे रहें ताकि आपको अपने सिर को पीछे झुकाना न पड़े।
   • यदि आप एक आदमी हैं और आपको दाढ़ी बनाने की ज़रूरत है, तो जब आप दाढ़ी करते हैं तो अपने सिर को झुकाने के बजाय अपने शरीर को आगे झुकें।
   • पैंतरेबाज़ी के बाद कम से कम एक सप्ताह के लिए, अन्य स्थितियों से बचें जो आप जानते हैं कि बीपीपीडी का कारण है।
5. परिणाम का परीक्षण करें। आंदोलनों से बचने के एक हफ्ते के बाद जो बीपीपीडी का कारण बन सकता है, यह देखने के लिए एक प्रयोग करें कि क्या आप चक्कर आना खुद को प्रेरित कर सकते हैं (एक स्थिति को अपनाने से जो पहले आपको चक्कर आ गया था)। यदि युद्धाभ्यास सफल रहा, तो आपको अब चक्कर नहीं आने चाहिए। यह अंततः वापस आ सकता है, लेकिन इप्ले पैंतरेबाज़ी बहुत प्रभावी है और लगभग 90% लोगों में बीपीपीवी को अस्थायी रूप से ठीक कर सकती है।

टिप्स

• स्वयं प्रयास करने से पहले डॉक्टर के मार्गदर्शन में पैंतरेबाज़ी करें।
• इस प्रक्रिया को करते समय अपने सिर को हमेशा अपने शरीर के बाकी हिस्सों से कम रखें।

चेतावनी

• यदि आप एक सिरदर्द विकसित करते हैं, तो प्रक्रिया को रोक दें, यदि आपकी दृष्टि बदलती है, यदि आप स्तब्ध हो जाना अनुभव करते हैं या यदि आप बेहोश महसूस करते हैं।
• सावधान रहें - इतनी तेजी से आगे न बढ़ें कि आपकी गर्दन पर चोट लगे।