पैर की ऐंठन को खत्म करें

वीडियो: पैर की ऐंठन से राहत और बचाव के 5 आसान तरीके

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
विधि 1 की 3: प्राथमिक चिकित्सा
विधि 2 की 3: रोकथाम
3 की विधि 3: डॉक्टर से सलाह लें
नेसेसिटीज़

पैर में ऐंठन, जिसे यूएस और कनाडा में चार्ली हॉर्स के रूप में भी जाना जाता है, आपके बछड़ों, हैमस्ट्रिंग या चार-जांघ की मांसपेशियों में एक सहज ऐंठन है। इस प्रकार की चोटों के कई कारण हैं, जैसे: खनिजों की कमी, निर्जलीकरण, प्रश्न में मांसपेशियों का बहुत अधिक या बहुत कम उपयोग, या परिसंचरण समस्याएं। यह लेख कई तरह के तरीकों का वर्णन करता है जिससे आप इस प्रकार की ऐंठन से छुटकारा पा सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: प्राथमिक चिकित्सा

एक सुरक्षित जगह पर जाएँ जहाँ आप गिर न सकें। तैराक किनारे आने की कोशिश करते हैं, मदद के लिए पुकारते हैं, या पानी पर तैरने की कोशिश करते हैं।
उस क्षेत्र को रगड़ें जहां आपको ऐंठन महसूस होती है, इसे जल्दी से रगड़ते हुए हल्के दबाव लागू करें। यह आपको इस क्षेत्र को गर्म करने में मदद करेगा और फिर से प्रचलन प्राप्त करेगा।
- परिसंचरण की कमी अक्सर पैर की ऐंठन का कारण होती है, खासकर व्यायाम के दौरान। यदि तैराक ठंडे पानी की धारा में आते हैं, तो यह रक्त परिसंचरण को प्रतिबंधित कर सकता है और ऐंठन पैदा कर सकता है।
यदि आप एक ऐंठन महसूस करते हैं तो अपने पैर की मांसपेशियों को खिंचाव दें। एक पंक्ति में कम से कम 30 सेकंड के लिए निम्नलिखित में से एक करने की कोशिश करें।
- यदि आपके बछड़े में ऐंठन है, तो आपको फर्श पर लेटना चाहिए। अपने पैर को दीवार के खिलाफ रखें, फर्श पर एड़ी। अपने पैर को सीधा रखते हुए दीवार के खिलाफ अपने शरीर को झुकें।
- यदि आपकी हैमस्ट्रिंग आपको परेशान कर रही है, तो आपको फर्श पर भी लेटना चाहिए। दोनों घुटनों को मोड़ें और दोनों पैरों को फर्श पर रखें, अपनी पीठ को सपाट रखें। अपने घुटने को 1 छाती तक लाएं और इस घुटने को पकड़ लें ताकि आप इसे गले लगा लें, जैसा कि यह था।
- हैमस्ट्रिंग ऐंठन के चरम मामलों के लिए, आपको किसी और को अपनी मांसपेशियों में खिंचाव करना चाहिए। ऐसे मामलों में, अपने घुटनों के बल फर्श पर रहें। प्रभावित पैर को उठाएं और दूसरे व्यक्ति को अपने पैर को अपनी छाती की तरफ झुकाने के लिए कहें। 10 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर अपने पैर को दूसरे 30 सेकंड के लिए विस्तारित करने से पहले तीन बार दोहराएं।
- यदि आपको अपनी चार-सिर वाली जांघ की मांसपेशियों में समस्या है, तो आपको एक पोल या दीवार तक चलना चाहिए। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने टखनों को पकड़ें, अपनी जांघों को एक साथ रखें। अब अपनी जांघ के विस्तार को अधिकतम करने के लिए अपने श्रोणि को हथियाने के दौरान अपने टखने के नीचे के आधे हिस्से को फिर से ऊपर और नीचे खींचें।
स्ट्रेचिंग के बाद, एक गर्म स्नान करें। गर्म पानी परिसंचरण को उत्तेजित करता है और ऐंठन से राहत देता है। यदि आप स्नान नहीं कर सकते हैं, तो गर्म पानी के साथ वॉशक्लॉथ का उपयोग करें और क्षेत्र को रगड़ें या गर्म सेक का उपयोग करें और इसे 5 मिनट के लिए छोड़ दें।
उठो और थोड़ा टहलो। यदि आप दैनिक जीवन में बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो आप ऐंठन के अनुबंध का एक उच्च जोखिम चलाते हैं। ऐसी मांसपेशियाँ जो जल्दी ही सिकुड़ जाती हैं।

विधि 2 की 3: रोकथाम

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पीते हैं। निर्जलीकरण पैर की ऐंठन के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। सुनिश्चित करें कि आप गर्म जलवायु में सामान्य से कम से कम 1 लीटर अधिक पीते हैं, और पर्याप्त पानी पीते हैं, खासकर शारीरिक परिश्रम के दौरान।
- जब आप निर्जलीकरण करते हैं, तो आप खनिजों को खो देते हैं जैसे: नमक, पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम सामान्य की तुलना में बहुत तेजी से, जो पदार्थ हैं जो मांसपेशियों के संचलन को विनियमित करते हैं।
पर्याप्त खनिज खाएं। बहुत अधिक कैलोरी न खाएं या अस्वास्थ्यकर भोजन भी अक्सर न खाएं, क्योंकि दोनों में मैग्नीशियम, कैल्शियम और पोटेशियम की कमी होती है।
- सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त कैल्शियम और मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ प्राप्त करें जैसे: दूध, मछली, मांस, अंडे, दही, नट्स, कॉर्नफ्लेक्स, और फल। मैग्नीशियम आपकी मांसपेशियों में कैल्शियम के अवशोषण को सुनिश्चित करता है, और यदि आपके शरीर में पर्याप्त कैल्शियम है तो आपको ऐंठन नहीं होगी।
- पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे: केले, सूखे खुबानी, सफेद बीन्स, मछली, एवोकाडो, मशरूम और आलू खाएं।
- सुनिश्चित करें कि आपको बहुत अधिक नमक न मिले। यदि आपको बहुत पसीना आता है, तो आप बहुत अधिक नमक खो सकते हैं और मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर सकते हैं। नमकीन चिप्स के बजाय, गेटोरेड जैसे आइसोटोनिक स्पोर्ट्स ड्रिंक लें। डॉक्टर केवल इस तरह के स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने की सलाह देते हैं यदि आप बहुत पसीना बहाते हैं या एक बार में 90 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम करते हैं। आप एक पूर्ण भोजन करके अपने सोडियम को भी पूरक कर सकते हैं।
एक प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनें और उससे चिपके रहें। बहुत से लोग जो पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं उन्हें ऐंठन होती है क्योंकि वे उन मांसपेशियों का अक्सर उपयोग नहीं करते हैं। यदि आप बहुत कम चलते हैं और फिर चलते हैं, तो आपको अपनी मांसपेशियों में ऐंठन होगी।
- हर दिन लगभग 30 मिनट तक चलने की कोशिश करें। एक पेडोमीटर खरीदें और सुनिश्चित करें कि आप हर दिन 10,000 कदम उठाते हैं। यह आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
- फिजियोथेरेपिस्ट या पर्सनल ट्रेनर से सलाह लें कि रेजिस्टेंस बैंड ट्रेनिंग आपके लिए अच्छा विकल्प है या नहीं। यदि आप थोड़े बड़े हैं, या यदि आपको अपने जोड़ों की समस्या है, तो आप इन लोचदार बैंडों के साथ व्यायाम के माध्यम से अपनी मांसपेशियों की ताकत को मजबूत कर सकते हैं। जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियां मजबूत होती जाती हैं आप तनाव बढ़ा सकते हैं।
- वजन के साथ ट्रेन, या मशीनों के साथ वजन। यदि आप स्थानांतरित करना चाहते हैं, तो आपको कार्डियो अभ्यास पर ध्यान देना चाहिए। यदि आप बहुत बार प्रशिक्षित करते हैं तो आप अपनी मांसपेशियों को कमजोर बना सकते हैं, इसलिए अपनी मांसपेशियों की फिटनेस को मजबूत करने और ऐंठन को रोकने के लिए सप्ताह में 3 बार 30 मिनट का प्रशिक्षण दें।
बिस्तर पर जाने से पहले हर रात अपने पैरों को फैलाएं। पांच मिनट के लिए अपने बछड़े, हैमस्ट्रिंग और चार सिर वाली जांघ की मांसपेशियों को फैलाएं। यह संभावना को कम कर देता है कि आपको ऐंठन के कारण रात में बिस्तर से बाहर निकलना होगा।
- अपनी ताकत और / या कार्डियो एक्सरसाइज के बाद भी स्ट्रेच करें। यह आपकी मांसपेशियों को आराम देता है और ऐंठन के जोखिम को कम करता है।

3 की विधि 3: डॉक्टर से सलाह लें

फिजिकल चेक-अप करवाने के लिए अपॉइंटमेंट लें। यदि आप अक्सर ऐंठन से पीड़ित हैं और आप नहीं जानते कि क्यों, आपको डॉक्टर देखना चाहिए।
- डॉक्टर के साथ मौखिक नियुक्ति करें, शारीरिक जांच करवाएं और अपना रक्त परीक्षण करवाएं। केवल अच्छी तरह से परीक्षण करके ही आप यह पता लगा सकते हैं कि आप इस समस्या से क्यों प्रभावित हैं।
अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आपकी वर्तमान दवा आपके ऐंठन से संबंधित हो सकती है। कोलेस्ट्रॉल और पेट में एसिड की समस्याओं के लिए कुछ दवाएं ऐंठन को बदतर बना सकती हैं।
अपने डॉक्टर से अपने रक्त परीक्षण के परिणामों पर चर्चा करें। ये परीक्षण दिखा सकते हैं कि कम खनिज मूल्य क्रैम्प का कारण बनते हैं या नहीं। वे यह भी दिखा सकते हैं कि क्या आपको थायरॉइड की समस्या है या यदि परिसंचरण संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
निम्नलिखित स्थितियाँ, साथ ही साथ गंभीर संक्रमण और तंत्रिका संबंधी समस्याएं भी ऐंठन का कारण बन सकती हैं: मिर्गी, स्पैस्मोफिलिया और एक्लम्पसिया।

नेसेसिटीज़

खिंचाव
बौछार / गर्म सेक
पानी
पोटेशियम युक्त आहार (केले, सूखे खुबानी, सफेद बीन्स, मछली, एवोकाडो, मशरूम और आलू)
मैंगनीज / कैल्शियम युक्त आहार (दूध, मछली, मांस, अंडे, दही, नट्स, कॉर्नफ्लेक्स और फल)
आइसोटोनिक पेय
स्टेप काउंटर
रोजाना आधा घंटा पैदल
प्रतिरोध संघों
वजन या तौल के साथ मशीनें
एक चिकित्सक
रक्त परीक्षण
वार्षिक शारीरिक निरीक्षण