विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: नृत्य करने के लिए तैयार करें
• भाग 2 का 3: बाररे की मूल बातें सीखना
• 3 का भाग 3: अभ्यास के मैदान, तेंदू, और विस्तार
• टिप्स
• नेसेसिटीज़

1600 के दशक की शुरुआत में बैले शाही अदालतों में शुरू हुआ, और इस सुरुचिपूर्ण और परिष्कृत कला के शुरुआती रूपों के साथ लंबी स्कर्ट और लकड़ी के मोज़े भी थे। बैले डांसिंग दुनिया भर में बहुत लोकप्रिय है, और इस डांस फॉर्म को सीखने से एक मजबूत शरीर, स्थानिक और लयबद्ध जागरूकता विकसित करने और समन्वय में सुधार करने में मदद मिल सकती है। जो लोग बैले सीखते हैं वे अपने पूरे वयस्क जीवन में भी लचीले बने रहते हैं, इस तकनीक को सभी प्रकार के नृत्य के प्रशिक्षण का आधार बनाते हैं। जबकि बैले को समर्पण और गंभीर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, आप आगे के अध्ययन के लिए खुद को तैयार करने के लिए मूल बातें सीख सकते हैं। प्रशिक्षण के लिए तैयार करना सीखें, मूल मुद्राएं और कुछ पहली तकनीकें जिनका आप बैले में सामना कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: नृत्य करने के लिए तैयार करें

1. अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से स्ट्रेच करें. मांसपेशियों को ढीला करने, मांसपेशियों को मजबूत करने, और अपने आसन को लंबा करने के लिए स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण है। यह महत्वपूर्ण है कि यह प्रत्येक बैले सत्र की शुरुआत में किया जाता है, जिसमें प्रदर्शन से पहले शामिल है। बैले शुरू करते समय, रोजाना कम से कम 15-30 मिनट के लिए स्ट्रेच करना जरूरी होता है, ताकि मांसपेशियों को गर्म होने में काफी समय लगे, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है। बैले नृत्य के बाद आपको "आराम" करने के लिए भी खिंचाव करना चाहिए।
2. हमेशा बैले जूते पहनें। उचित रूप से फिटिंग बैले जूते तंग होने चाहिए, लेकिन इतने तंग नहीं कि वे रक्त प्रवाह को बाधित करें और आपके पैरों में सुन्नता पैदा करें। विभिन्न शैलियों और जूते के प्रकार हैं, इसलिए सलाह के लिए स्टोर में अपने बैले शिक्षक या एक विक्रेता से पूछें, जो आपके नृत्य लक्ष्यों को दर्शाता है।
   • जब आप अपने पैरों को घुमावदार और सपाट दिखेंगे, तो बढ़ने के लिए जूते न खरीदें। उन्हें फिट होना चाहिए ताकि कॉर्ड थोड़ा ढीला हो जाए। यदि आपकी नाल आपकी छोटी उंगली से लंबी है, तो आपको इसे अपने नाखून की लंबाई के बारे में काटना चाहिए। फीता केवल फिट में सुधार के लिए है। यह ओवरसाइज़्ड जूतों को बांधने के लिए नहीं बनाया गया है।
   • यदि आप बैले जूते नहीं खरीद सकते, तो ठीक है। बिना तलवों के मोजे का उपयोग करें ताकि आप बारी कर सकें!
3. आरामदायक और तंग-फिटिंग स्पोर्ट्सवियर पहनें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप आरामदायक हैं और आप बैगी या ढीले कपड़े नहीं पहनते हैं, ताकि आप दर्पण में अपने आंदोलनों और मुद्राओं की जांच कर सकें। एक सादे काले लिओटार्ड और गुलाबी चड्डी आमतौर पर एक सुरक्षित विकल्प हैं। गुलाबी या काले रंग के बैले चप्पल भी उपयुक्त हैं।
   • यदि आप एक कक्षा के लिए पंजीकृत हैं, तो कृपया किसी भी अनिवार्य किट के बारे में अपने शिक्षक से संपर्क करें। कुछ बैले स्कूल चाहते हैं कि छात्र सभी एक ही चीज़ पहनें और दूसरों को बस कुछ प्रकार के लियोटर्ड और लेओटर्ड और कभी-कभी बैले स्कर्ट पहनने की आवश्यकता हो सकती है। उन्हें आमतौर पर चुस्त फिटिंग वाले कपड़ों की आवश्यकता होती है ताकि वे देख सकें कि आपकी मांसपेशियाँ ठीक से कस रही हैं, आदि।
4. अभ्यास करने के लिए एक उपयुक्त स्थान खोजें। बैले उन्हें पूरा करने की तुलना में आंदोलनों को सीखने के बारे में कम है। आंदोलनों स्वयं अपेक्षाकृत सरल हैं, लेकिन पदों, समय और लालित्य को लेने के लिए आवश्यक जीवनकाल अभ्यास का समय लेता है। इस कारण से, एक अच्छे प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में बैले स्टूडियो में बैले का अभ्यास करना हमेशा बेहतर होता है, जो आपकी मुद्राओं को सही कर सकता है और सुनिश्चित कर सकता है कि आप सही तरीके से नृत्य करते हैं। एक नृत्य स्टूडियो आपके पदों को सही करने के लिए दर्पण से सुसज्जित है और यह देखने के लिए कि आप क्या कर रहे हैं, साथ ही साथ पदों का अभ्यास करने के लिए एक बार भी।
   • यदि आप घर पर अभ्यास करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास घूमने के लिए बहुत सी खुली जगह है, अधिमानतः एक दृढ़ लकड़ी के फर्श पर। एक कुर्सी के पीछे एक बैरे की आवश्यकता को प्रतिस्थापित कर सकता है। एक बड़ा दर्पण रखें ताकि आप अपनी मुद्राओं को देख सकें और देख सकें कि आप क्या कर रहे हैं।

भाग 2 का 3: बाररे की मूल बातें सीखना

1. बैले बैरे पर प्रत्येक नृत्य अभ्यास शुरू करें। बैरे में आप बैले की मूल बातें सीखेंगे, जो आपके प्रगति के रूप में महत्वपूर्ण हैं। यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं, तो बैरे पर अभ्यास करना नृत्य कक्षा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए। यह आपकी ताकत, चपलता और लचीलेपन के निर्माण के लिए आवश्यक है, इसलिए इसे समय बर्बाद न करें। यदि आप इसे छोड़ देते हैं, तो आप ठीक से नृत्य नहीं कर पाएंगे। यहां तक ​​कि पेशेवर नर्तक हर वर्ग को बैरे में शुरू करते हैं।
2. मूल पदों को जानें। बैले की आधारशिला, और जिस आधार से सभी अधिक जटिल आंदोलनों को विकसित किया जाता है, वे पांच प्रारंभिक स्थिति हैं (और "समानांतर स्थिति" जो कुछ छठे स्थान पर विचार करती हैं)। जब तक आप अभ्यास नहीं कर लेते, तब तक आप कुछ और नहीं सीख पाएंगे, इन छह शुरुआती पदों को एक आदत बना दिया है। ये आपकी मांसपेशियों की याददाश्त में इतने उलझे हुए होने चाहिए कि वे आपके डीएनए का हिस्सा हों।
   • सभी पदों का अभ्यास या तो बैरे की ओर किया जाना चाहिए या अपने बाएं हाथ से बैरे पर। नौसिखिया नर्तक आमतौर पर बार का सामना करने वाले शरीर के साथ शुरू करते हैं, और उन्नत या अधिक उन्नत नर्तक आमतौर पर पदों का अभ्यास करते हुए बार पर बाएं हाथ से शुरू करते हैं।
3. पहली स्थिति का अभ्यास करें। पहली स्थिति में, आपके पैर बाहर की ओर निकले होने चाहिए और एड़ी पर मिलने चाहिए। आपके पैर सीधे और एक साथ हैं, आपकी पीठ सीधी है और आपका सिर ऊंचा है। उत्कृष्ट आसन और संतुलन बनाए रखें।
4. दूसरी स्थिति का अभ्यास करें। दूसरी स्थिति में, आपके पैर पहले के समान कोण पर होते हैं, सिवाय इसके कि आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं। अपने समर्थन आधार को चौड़ा करें, लेकिन पहले की तरह दूसरी स्थिति में भी वही रुख और कश रखें। अपनी एड़ियों के कोण को बदले बिना पहले से दूसरे स्थान पर जाने का अभ्यास करें।
5. तीसरी स्थिति का अभ्यास करें। तीसरे स्थान पर आने के लिए, अपने दूसरे पैर के पीछे अग्रणी पैर (आमतौर पर अपना प्रमुख पैर या किक करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला पैर) लाएं। आपके अग्रणी पैर की एड़ी आपके अन्य बैले जूते के टखने के पट्टा के साथ समतल होनी चाहिए। अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं और अपना संतुलन बनाए रखें। आपके पैर सीधे होने चाहिए और आपके कंधों को थोड़ा पीछे खींच लिया जाए।
6. चौथे स्थान का अभ्यास करें। तीसरे से चौथे स्थान पर जाने के लिए, अपने अग्रणी पैर को पीछे ले जाएं, अपना वजन एक पीछे की दिशा में फैलाएं, जैसे आपने पहले से दूसरे स्थान पर किया था।
7. पांचवें स्थान का अभ्यास करें। यहां स्थिति थोड़ी अधिक जटिल हो जाती है। पांचवें स्थान पर संक्रमण करने के लिए, अपने दूसरे पैर को अपने अग्रणी पैर पर लौटाएं, अपने टखने को झुकाएं ताकि आपकी एड़ी आपके अग्रणी पैर के पैर के अंगूठे से ऊपर हो। आपका घुटने थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए, लेकिन आपकी पीठ और कंधे बहुत सीधे और संतुलित होने चाहिए। इस संक्रमण का अक्सर अभ्यास करें।
8. समानांतर स्थिति में समाप्त। दोनों पैर एक दूसरे के बगल में, समानांतर रेखाओं की तरह एक साथ आते हैं।

3 का भाग 3: अभ्यास के मैदान, तेंदू, और विस्तार

1. जब आप कर रहे हों तो एन पॉइंट पर जाएं। आपकी बैले शिक्षा का अगला चरण "एन पॉइंट" है, जिसके लिए आपके पैर की उंगलियों पर पॉइट जूते और संतुलन की आवश्यकता होती है। यह बैले अध्ययन के सबसे चुनौतीपूर्ण और रोमांचक भागों में से एक है, और एक अनुभवी प्रशिक्षक की मदद से किया जाना चाहिए। यह आमतौर पर उन्नत बैले अध्ययन के लिए उन्नत के चार या पांच साल बाद ही किया जाता है।
   • अपने शिक्षक की अनुमति के बिना डांस एन पॉइन्ट कभी न करें! अधिकांश बैले स्कूलों में, शिक्षक यह भी नहीं चाहते हैं कि आप घर पर पॉइन्ट में जाएं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप बिना अनुभव के अपने पैर और पैर की मांसपेशियों को मोच सकते हैं। लघु एन पॉइंट को पहले जाने की कोशिश करें, और फिर धीरे-धीरे विस्तार करें।

टिप्स

• अपने संतुलन का अभ्यास करने का एक अच्छा तरीका यह है कि हर बार जब आप अपने दाँत ब्रश करते हैं, तो पैर की उंगलियों पर एक पास करना होता है। इसे यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें और फिर स्विच करें।
• जब तक आपका बैले प्रशिक्षक कहता है कि तुम तैयार नहीं हो, तब तक पॉइन्ट (पैर के जूते) मत जाओ! यदि आप तैयार नहीं हैं तो आप अपने पैर की उंगलियों, पैरों की हड्डियों और पैरों को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं।
• नए बैले जूतों का उपयोग करने से चोट लगेगी और उन्हें अंदर जाने में समय लगेगा। हमेशा उन जूतों का उपयोग न करें, लेकिन दूसरों को भी। यदि आपके पास केवल एक जोड़ी है, तो पहनने के बीच वैकल्पिक और कोई मोजे नहीं।
• आपकी एड़ियों को मजबूत करने का एक तरीका यह है कि आप अपनी आँखों को बंद करके एक पैर पर संतुलन बनायें। यह आश्चर्यजनक रूप से कठिन है!
• यदि आपका वर्तमान एक सही कूल्हे और ट्रंक प्लेसमेंट के महत्व पर जोर नहीं देता है, तो तुरंत एक और शिक्षक चुनें।
• जब आप एक साथी को पकड़ने के लिए केवल एन पॉइंटिंग जंपिंग का अभ्यास करें।
• अपने पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक प्रशिक्षण बैंड का उपयोग करें।
• अपनी एड़ियों को मजबूत करने का एक और तरीका है कि आप अपने पैर की उंगलियों पर दिन में 12 या अधिक बार खड़े हों।
• कुछ भी जबरदस्ती न करें। शिक्षक के पास आपको यह दिखाने की तकनीक है कि यह कैसे करना है, या यह भी तय कर सकते हैं कि एक निश्चित स्तर पर आपका शरीर अभी तक कुछ करने में सक्षम नहीं है।
• इसे कभी भी बाहर की तरफ न करें। यह अन्यथा आपके घुटनों को घायल कर सकता है। आपके कूल्हों से मोड़ निकलता है।

नेसेसिटीज़

• बैले जूते (साथ शुरू करने के लिए फ्लैट); पीला गुलाबी सामान्य रंग है, लेकिन काला या सफेद भी संभव है (स्कूल को उनकी वरीयता या आवश्यकता के लिए पूछें)।
• लियोटार्ड या स्कूल द्वारा आवश्यक अन्य पोशाक
• बाल बैंड, क्लिप और पिन - अधिकांश स्कूल चाहते हैं कि आपके बाल एक साथ या यहां तक ​​कि बन में बंधे हों।
• बैले चड्डी - आमतौर पर गुलाबी / त्वचा की टोन; ये चड्डी सबसे नियमित चड्डी की तुलना में बनावट में भिन्न हैं।
• रिबन - कई बैले जूते जो आप बिना रिबन के खरीदते हैं, उस स्थिति में आपको अपनी खुद की रिबन को उस पर सीना होगा; यह हल्का गुलाबी, काला या सफेद होना चाहिए; जूते का रंग मिलान। कुछ स्कूल रिबन के बिना जूते पसंद करते हैं और केवल लोचदार होते हैं; सिलाई करने से पहले पूछें।
• एक अभिभावक या विश्वसनीय वयस्क, जो आपको कक्षाओं और रिहर्सल और संगीत कार्यक्रमों में शामिल कर सकता है।
• पानी की बोतल - सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पीते हैं; निर्जलीकरण आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है।