विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 2: सही मुद्रा प्राप्त करना
• भाग 2 का 2: लक्ष्य निर्धारित करना
• टिप्स
• चेतावनी

एल्विस प्रेस्ली ने एक बार कहा था, "महत्वाकांक्षा एक वी 8 इंजन के साथ एक सपना है।" सफलता प्राप्त करने के लिए एक सपना होना आवश्यक है, लेकिन आप सिर्फ सपने देखने से नहीं मिलते हैं। महत्वाकांक्षी होना एक कौशल है जिसे आप समय के साथ विकसित कर सकते हैं और इसके लिए कड़ी मेहनत, दृढ़ता और सबसे महत्वपूर्ण, रणनीति की आवश्यकता होती है। अपने सपने के सफल पीछा के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 2: सही मुद्रा प्राप्त करना

1. अपने आप को सकारात्मक पुष्टि दें। सकारात्मक पुष्टि ऐसे बयान हैं जो लगभग खुद की प्रशंसा करने के समान हैं। ये सिर्फ आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए नहीं हैं; वे वास्तव में तनावपूर्ण परिस्थितियों में आपकी समस्या को सुलझाने के कौशल में सुधार कर सकते हैं।
   • अपने सबसे मूल्यवान व्यक्तिगत गुणों के बारे में सोचें। क्या आप खुद को रचनात्मक मानते हैं? बुद्धिमान? प्रतिभावान? उन लक्षणों से संबंधित सकारात्मक पुष्टि बनाएं जो आपको एक व्यक्ति के रूप में सबसे अच्छा वर्णन करते हैं।
   • अपने आप को दिन में 10 बार कहें, "मैं बुद्धिमान हूं। मैं अपनी बुद्धिमत्ता का उपयोग अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कर सकता हूं। मैं रचनात्मक हूं। मैं अपनी समस्याओं को हल करने के लिए एक उपकरण के रूप में अपनी आविष्कारशीलता का उपयोग कर सकता हूं। मैं एक प्रतिभाशाली व्यक्ति हूं।"
   • सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करना सुनिश्चित करें जो यथार्थवादी हैं और आपसे संबंधित हैं। अगर आपको वास्तव में ध्यान केंद्रित करने में कोई परेशानी हो रही है तो "मैं एक कार्य पर अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकता हूं"। यह एक नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और आपके आत्मविश्वास को कम कर सकता है। इसके बजाय, ऐसा कुछ कहें कि "मैं बेहतर एकाग्रता के लिए कड़ी मेहनत करने में सक्षम हूं," या भविष्य की पुष्टि जैसे "मैं बेहतर ध्यान केंद्रित करना सीख सकता हूं।"
2. आप जो खो सकते हैं उसके बजाय जो आप हासिल कर सकते हैं उस पर ध्यान दें। उन सभी चीजों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करना, जो गलत हो सकती हैं, केवल आपको अधिक चिंतित करेंगी और जो आप पर ध्यान केंद्रित करेंगी नहीं इसके बजाय आपको क्या करना चाहिए कुंआ करना पड़ेगा।
   • अपने आप को सोचें, "अगर मैं हर दिन प्रशिक्षित करता हूं, तो मैं बहुत अच्छा लगेगा।" इसलिए आप आशावादी बनेंगे और हर दिन उत्साहपूर्वक प्रशिक्षण प्राप्त करना चाहेंगे। यदि आप सोचते हैं, "अगर मैं आज नहीं चला, तो मैं मोटा हो जाऊंगा और अब नहीं देखूंगा," तो आप काम ठीक से करने के लिए बहुत चिंतित होंगे।
   • संदेह और भय से काम करना यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप बिल्कुल भी कार्रवाई नहीं करते हैं। क्योंकि आप इसे खराब करने से बहुत डरते हैं, आप अपने आप को कुछ भी नहीं कर सकते हैं, बस इसे "सुरक्षित" खेलने के लिए। कोई कार्रवाई नहीं करने से आपको वह नहीं मिलेगा, जहां आप होना चाहते हैं।
3. अपनी शब्दावली से "मैं मूड में नहीं हूं"। यह विचार कि आप केवल कुछ करते हैं जब आप "ऐसा महसूस करते हैं" आपकी सफलता के लिए जहर है। बेशक, अप्रत्याशित क्षणों में प्रेरणा आएगी, लेकिन चीजों को प्राप्त करने के लिए प्रेरणा पर पूरी तरह से भरोसा मत करो।
   • जब हम खुद से कहते हैं, "मैं सिर्फ व्यायाम करने के लिए बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकता," हम वास्तव में कह रहे हैं, "मैं अपने आप को बिस्तर से बाहर नहीं निकाल सकता। मूड में है व्यायाम करने के लिए। "कुछ भी आपको आपके बिस्तर पर नहीं बाँधता या शारीरिक रूप से आपको सुबह व्यायाम करने से रोकता है। असली बाधा यह विचार है कि प्रेरणा केवल सामान्य दैनिक प्रयासों के बजाय भीतर से आती है।
   • सबसे विपुल कलाकार और लेखक विपुल हैं, क्योंकि वे दिनचर्या पर भरोसा कर सकते हैं जो उन्हें दिन में कई घंटे काम करने के लिए मजबूर करते थे, चाहे वह कितना भी उदासीन क्यों न हो।
   • एक क्रिया के रूप में प्रेरणा के बारे में सोचें न कि एक संज्ञा। प्रेरणा कुछ ऐसा है जो आप लगातार करते हैं, न कि कुछ जिसके लिए आप प्रतीक्षा करने जा रहे हैं।
4. "अगर-तब" का उपयोग करने के लिए चीजों के बारे में सोचने की योजना बना रहे हैं। किसी कार्य को करने के लिए अपने आप को एक विशिष्ट समय सीमा दें, या आप अंतिम समय तक अपने आप को कार्य से हटा देंगे।
   • मत कहो, "मैं उस थीसिस को बाद में करूंगा।" लेकिन कहते हैं, "अगर यह 2 बजे है, से मैं अपनी थीसिस लिखना शुरू करूंगा। अग्रिम में निर्णय लेने से कि क्या करना है और कब, आप समय आने पर स्थगित करने के लिए कम लुभाएंगे।
   • चूंकि आप पहले ही इस बारे में निर्णय ले चुके हैं, इसलिए दोपहर के दो बजे आप अपने आप से यह पूछने की संभावना कम रखते हैं, "क्या मुझे अब ऐसा करने की आवश्यकता है?" या, "क्या यह थोड़ी देर इंतजार नहीं कर सकता?"
   • "अगर-तब" नियोजन को निर्धारित लक्ष्यों की उपलब्धि को 200-300 प्रतिशत की औसत से बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
5. उन्मूलन की प्रक्रिया के रूप में विफलता के बारे में सोचो। यह आपके सभी प्रयासों का अंतिम परिणाम नहीं है, बल्कि लक्ष्य हासिल करने के लिए एक कठिन तरीका है।
   • जब थॉमस एडिसन ने आखिरकार प्रकाश बल्ब का निर्माण किया, तो उन्होंने प्रसिद्ध रूप से कहा, "मैं असफल नहीं हुआ; मैंने सिर्फ 2,000 तरीके से प्रकाश बल्ब नहीं बनाया।"
   • माइकल जॉर्डन और कोबे ब्रायंट दोनों ही कई बार एनबीए में शीर्ष स्कोरर रहे हैं। आप जो नहीं जानते हैं, वह यह है कि जब वे सभी समय के मिस्ड शॉट्स की संख्या की बात करते हैं, तो वे दोनों इस सूची में भी शीर्ष पर होंगे। जब आप कई चीजों की कोशिश करते हैं, तो आप कई बार किसी चीज में असफल होंगे। गलती करने या कम पड़ने से डरो मत। यदि आप प्रयास करना बंद कर देते हैं तो विफलता केवल स्थायी है।
6. अपनी सफलताओं का आनंद लें, लेकिन उन पर ध्यान न दें। इसे "आपके लॉरेल्स पर आराम करना" कहा जाता है, और इससे आप अपनी अगली उपलब्धि पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जो कुछ भी पूरा कर सकते हैं, उसके बारे में शालीन हो सकते हैं।
   • यह आनंद लेना महत्वपूर्ण है कि आपने क्या हासिल किया है, लेकिन इसमें फंस न जाएं, क्योंकि एक मौका है कि आप अगले लक्ष्य को प्राप्त करने की संभावना कम होंगे। क्योंकि सफलता अंदर है, आप इसका आनंद ले सकते हैं और यह एक इनाम है, आप जल्द ही नोटिस करते हैं कि आप वापस वहीं हैं जहां आपने शुरुआत की थी और असफल होने के डर से आप आगे का पता लगाने की हिम्मत नहीं करते हैं।
   • आपकी सफलता में दीवार बनाना आमतौर पर केवल तभी उपयोगी होता है जब आपने अभी तक अगला लक्ष्य स्थापित नहीं किया हो। जब आप एक लक्ष्य की ओर काम करते हैं, हालांकि, बहुत लंबे समय तक आपकी सफलता का आनंद लेने से आप स्थिर हो सकते हैं और एक ठहराव में आ सकते हैं।

भाग 2 का 2: लक्ष्य निर्धारित करना

1. विशिष्ट लक्ष्यों को उन शब्दों में निर्धारित करें जिन्हें मापा जा सकता है। "इफ-तब" अनुसूची के समान, मापने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने से आपके मस्तिष्क को एक ठोस स्थान मिल सकता है, जहां से प्रगति हो सकती है।
   • हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है, लेकिन "अपनी पूरी कोशिश करना" आपकी सफलता को मापने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। कहने के बजाय, "मैं आज दो किमी चलने की पूरी कोशिश करूंगा," आप कहते हैं, "मैं आज दस मिनट से भी कम समय में इन दो किलोमीटर चलने की कोशिश करने जा रहा हूं।"
   • चूँकि "अपना सर्वश्रेष्ठ करना" एक व्यक्तिपरक कथन है, आप खुद को इस वाक्यांश का उपयोग करते हुए अधिक बार पाएंगे यदि आप पाते हैं कि आपके पास कार्य के साथ आगे बढ़ने में कठिन समय है। उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ते समय खुद को सांस से बाहर निकालते हैं, तो आप कह सकते हैं, "ठीक है, मैं कर रहा हूं। वह सबसे अच्छा था जो मैं कर सकता था। ”एक विशिष्ट लक्ष्य आपको उस चीज़ को पूरा करने में मदद करेगा जो आपने अपने सिर में कल्पना की है।
2. अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक विशिष्ट रणनीति बनाएं। अब जब आपने एक विशिष्ट लक्ष्य स्थापित कर लिया है, तो उस लक्ष्य को प्राप्त करने के तरीके पर विस्तृत निर्देश दें।
   • उदाहरण के लिए, "10 मिनट से कम समय में 2 किमी दौड़ने के लिए, मैं अपने घर के पास टेनिस कोर्ट के चारों ओर 10 लैप्स, हर हफ्ते दो सप्ताह के लिए टहलूंगा। फिर मैं स्थानीय जलाशय (जो बहुत बड़ा है) के आसपास 20 गोद जाऊंगा।" टहलना। "
   • यहां तक ​​कि जिन लोगों के पास विशिष्ट लक्ष्य हैं, वे अंततः उन्हें हासिल नहीं करेंगे, अगर उनके पास ऐसा करने की ठोस योजना नहीं है। यदि आपके लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कोई सख्त योजना नहीं है, तो आप नहीं जानते कि क्या आप इसे प्राप्त करने के लिए पर्याप्त प्रयास कर रहे हैं।
3. कठिन लेकिन यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आप स्वस्थ हैं और जॉगिंग का उचित अनुभव है, तो दस मिनट में एक मील दौड़ना संभव है। लेकिन अस्थमा या शारीरिक रूप से ठीक होने के दौरान दस मिनट में एक मील दौड़ने की कोशिश यथार्थवादी नहीं है।
   • अंतिम लक्ष्य इतने सरल नहीं होने चाहिए कि आपको उनके लिए कठिन प्रयास न करना पड़े। यदि आप दस मिनट में एक मील चला सकते हैं, तो इसे 8:30 के भीतर आज़माएं। ऐसे लक्ष्य निर्धारित करना जो आप आसानी से प्राप्त कर सकते हैं, आपके आत्मविश्वास के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यह आपके प्रदर्शन को नहीं बढ़ाता है या आपको एक सवार के रूप में बढ़ने में मदद करता है।
   • आपके अंतिम लक्ष्य भी इतने अधिक या कठिन नहीं होने चाहिए कि आप उन्हें प्राप्त न कर सकें। उदाहरण के लिए, ओलंपिक ट्रैक धावकों के लिए चार मिनट में एक मील चलाने की कोशिश करना संभव है, लेकिन औसत जॉगर के लिए संभवतः अप्राप्य है। ऐसे लक्ष्य निर्धारित करना जो बहुत कठिन हैं, आपको निराश और क्रोधित कर सकते हैं, या यह आपको आपके लक्ष्य को गंभीरता से नहीं लेने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
4. छोटे और दीर्घकालिक लक्ष्य रखें। यदि आप केवल अपने आप को दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप रास्ते में उनकी दृष्टि खो सकते हैं, जिससे आप कम उद्देश्यपूर्ण और अनारक्षित हो सकते हैं। अल्पकालिक लक्ष्य आपको यह याद रखने में मदद करते हैं कि आप क्या करते हैं।
   • लक्ष्य प्राप्त करने से आपका आत्मविश्वास बढ़ता है, आप अधिक सक्षम महसूस करते हैं। विभिन्न अल्पकालिक लक्ष्यों को निर्धारित करना और उन्हें उत्तराधिकार में प्राप्त करना आपको अपने प्रदर्शन में प्रत्यक्ष सुधार दिखाता है और आपकी प्रेरणा को बढ़ाता है।
   • उदाहरण के लिए, इस महीने में नौ मिनट के भीतर एक मील चलाएं और अगले महीने 8:30 मिनट तक अपना काम करें। आपका दीर्घकालिक लक्ष्य वर्ष के अंत तक मील को सात मिनट में चलाना हो सकता है। यदि आप एक अच्छी प्रवृत्ति में काम करते हैं तो आप आसानी से सफलता प्राप्त करते हैं।
5. एक पहुंचने के ठीक बाद अगले लक्ष्य की योजना बनाएं। महत्वाकांक्षी लोगों की एक पहचानने योग्य विशेषता यह है कि वे प्रगति करने के लिए प्रयास करना बंद नहीं करते हैं।
   • यह रणनीति विशेष रूप से शालीनता का मुकाबला करने के लिए महत्वपूर्ण है (जैसा कि पिछले भाग में वर्णित है)। तुरंत एक नया लक्ष्य निर्धारित करने से आपका ध्यान शालीनता में बंधने के बजाय काम पर केंद्रित होता है। जबकि दो अंत लक्ष्यों के बीच आराम करना महत्वपूर्ण है, अगले एक को जितनी जल्दी हो सके योजना बनाएं।
   • एक बार जब आप सात मिनट में मील चला सकते हैं, तो अगले दो महीनों में एक लघु मैराथन चलाने की योजना बनाएं। अपने पैरों को आराम करने के लिए शेष सप्ताह का उपयोग करें और अपने नए लक्ष्य को प्राप्त करने के तरीके के साथ रणनीति बनाएं।
6. हर बार जब आप किसी लक्ष्य को पूरा करते हैं तो खुद को एक ठोस पुरस्कार दें। उदाहरण के लिए, हर बार जब आप सात मिनट के भीतर एक मील चलाते हैं तो टी-बोन स्टेक रखें। आराम और इनाम सफलता के लिए उतने ही महत्वपूर्ण हैं जितनी मेहनत और दृढ़ता।
   • तनाव छोटी पैमाइश मात्रा में उत्पादक हो सकता है क्योंकि यह आपको ध्यान केंद्रित करने और मस्तिष्क को उत्तेजित करने में मदद करता है। हालांकि, बहुत अधिक तनाव आपके प्रदर्शन को धीमा कर देगा। यह आपके आत्मविश्वास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जो आपकी प्रगति में बाधा बनेगा और अंततः आपको हार मानने का कारण बनेगा।
   • लगातार तनावग्रस्त रहना न केवल मनोबल के लिए बुरा है, यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। पुराना तनाव आपके दिल के लिए बुरा हो सकता है और मधुमेह या अस्थमा का कारण बन सकता है। इससे आपको सर्दी और फ्लू होने का खतरा भी हो सकता है।
   • खुद को पुरस्कृत करना आपकी सफलता में चार चांद लगाने जैसा नहीं है। पुरस्कार जोर देने का एक रूप हैं और इस बात की संभावना बढ़ाएंगे कि आप अपने लक्ष्यों का पीछा करते रहेंगे। आप अपनी सफलता की प्रशंसा करना बंद नहीं करते हैं, लेकिन अपनी मेहनत पर जोर देते हैं और आपको चलते रहने के लिए प्रेरणा देते हैं।

टिप्स

• संयोजित रहें। अपने लक्ष्य को ध्यान में रखना सबसे आसान है जब आप चीजों को पूरा करने से पीछे नहीं हटते हैं, आपके कमरे में अव्यवस्था या उन पुस्तकों के बक्से जिन्हें आपने अभी तक हल नहीं किया है।
• सूची बनायें। उन्हें अपने बिस्तर पर या बाथरूम में रखें - जहां आपको उन्हें देखने की गारंटी दी जाती है!

चेतावनी

• कुछ लोग आपको वर्कहॉलिक कहेंगे। उन पर विश्वास मत करो। अपने सामाजिक जीवन को स्वस्थ रखें लेकिन अपने सपनों का पीछा करते रहें और उन आलोचनाओं को मिटा दें।