विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: सही मानसिकता का पता लगाना
• विधि 2 की 3: एक अध्ययन अनुसूची का उपयोग करना
• 3 की विधि 3: अपना अध्ययन स्थान निर्धारित करें

आप जानते हैं कि आप वास्तव में अच्छे ग्रेड प्राप्त करना चाहते हैं। हो सकता है कि आपके माता-पिता ने दबाव बढ़ा दिया हो, या आपने खुद को बेहतर करने का वादा किया हो। लेकिन आप विचलित होते रहते हैं! यदि आप बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित करने, एक अध्ययन कार्यक्रम स्थापित करने और अध्ययन करने के लिए सही जगह चुनते हैं, तो आप उन विकर्षणों को बंद कर सकते हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं और उन लोगों को कम कर सकते हैं जिनके बारे में आप ज्यादा कुछ नहीं कर सकते।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: सही मानसिकता का पता लगाना

1. खुद को प्रेरित करके अपने काम पर ध्यान केंद्रित रखें। जब आप अपना ध्यान बहते हुए महसूस करते हैं, तो एक पल के लिए रुकें और अपने आप से कहें, "ध्यान दें।" आपको कई बार ऐसा करना पड़ सकता है, लेकिन कृपया इस कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने आप को याद दिलाएं।
   • यदि आप लगातार ऐसा करते हैं, तो आपको धीरे-धीरे कम और कम विचलित होना चाहिए।
2. यदि आप उन्हें नोटिस करते हैं तो विशिष्ट विकर्षणों को फ़िल्टर करने का प्रयास करें। कहें कि आप पुस्तकालय में अध्ययन करने का प्रयास कर रहे हैं और आप किसी पाठ से विचलित हो रहे हैं। इस विशेष व्याकुलता पर ध्यान दें और फिर खुद से कहें कि आप इससे उबर सकते हैं। अगली बार जब भी आप ऐसा होते हुए देखें, अपने आप को देखने के लिए मजबूर न करें। हर बार व्याकुलता होने पर ऐसा करते रहें, और आखिरकार अब आप इसे नोटिस नहीं करेंगे।
3. चिंता के लिए खुद को एक ब्रेक दें। जीवन बहुत व्यस्त हो सकता है, इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है जब आप अपने आप को अपने जीवन में चल रही अन्य सभी चीजों के विचारों से अध्ययन से विचलित पाते हैं।यह दिखावा करने के बजाय कि उन सभी अन्य जरूरतों का अस्तित्व नहीं है, अपने आप को एक आउटलेट दें। अपनी प्लेट पर सब कुछ के बारे में सोचकर 5 मिनट बिताएं, लेकिन फिर खुद को बताएं कि इस समय के सबसे महत्वपूर्ण कार्य पर ध्यान केंद्रित करने का समय है: अध्ययन।
4. मुख्य लक्ष्य के माध्यम से उच्च प्राथमिकता का अध्ययन करना। जब एक परीक्षा आ रही है, तो यह सोचना आसान है कि आपको हर चीज का अध्ययन करना है। चीजों को तोड़ना और सिर्फ एक प्राथमिक लक्ष्य निर्धारित करने से पदार्थ अधिक प्रबंधनीय हो जाएगा और आपको विचलित होने की संभावना कम होगी।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपके पास जीव विज्ञान की परीक्षा है जिसमें आपको तीन अध्यायों का अध्ययन करने की आवश्यकता होती है, तो आपको एक अध्ययन सत्र में सब कुछ रटना नहीं पड़ता है। उन भागों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, जो आपको सबसे पहले परेशान कर रहे हैं, जैसे कि क्रेब्स चक्र पर वह खंड।
5. नेटवर्क से हट जाओ। हमारे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से एसएमएस, सोशल मीडिया, कॉल और अन्य विकर्षण आपके अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करने के सबसे बड़े तरीके हैं। सौभाग्य से, समाधान सरल और पूरी तरह से आपके नियंत्रण में है। अपने नेटवर्क को अनप्लग करें!
   • अपने उपकरणों पर सूचनाएं बंद करें। बेहतर अभी तक, अपने उपकरणों को पूरी तरह से बंद करें।
   • कॉल या टेक्स्ट संदेशों का जवाब न दें। अधिमानतः अपने फोन को बंद करें, यदि आप कर सकते हैं, या कम से कम इसे म्यूट करें और इसे दूर रखें।
   • यदि आप व्याकुलता को रोक नहीं सकते हैं, तो अपने ब्राउज़र के लिए एप्लिकेशन या प्लगइन्स देखें जो सोशल मीडिया, कुछ वेबसाइटों, या अन्य विशिष्ट ध्यान खींचने वालों को रोक सकते हैं जो आपका ध्यान अध्ययन से हटाते हैं।
6. अपनी ऊर्जा के स्तर के साथ काम करें। स्वाभाविक रूप से सबसे कठिन या अप्रिय कार्यों को अलग रखना और करना चाहते हैं। हालांकि, एक अध्ययन सत्र की शुरुआत में आपका ऊर्जा स्तर अधिक होगा, इसलिए अधिक कठिन चीजों के साथ शुरू करना अक्सर बेहतर होता है। बल्कि, आसान कार्यों को स्थगित करें। जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है तो यह तेज फोकस सुनिश्चित करता है।
7. हर हाल में एक छोटा अध्ययन विराम लें। यह उल्टा लग सकता है, लेकिन हर बार अध्ययन करने से रोकना वास्तव में बिना रोक-टोक के नारे लगाने से ज्यादा मददगार हो सकता है। लगभग हर घंटे एक बार आप उठते हैं और लगभग 5 मिनट का छोटा ब्रेक लेते हैं। इससे आपको अपनी ताजगी हासिल करने में मदद मिलेगी ताकि आप अपनी पढ़ाई फिर से शुरू करने पर केंद्रित रह सकें।
   • कुछ व्यायाम, जैसे कि कम चलना, सबसे अधिक भुगतान करेंगे।
8. मल्टीटास्क करने की कोशिश मत करो। कुछ लोग सोचते हैं कि एक ही समय में कई काम करने में सक्षम होने का मतलब है कि आप तेजी से काम कर सकते हैं। मल्टीटास्किंग, जैसे कि टीवी देखने के दौरान अपना होमवर्क करने या ऑनलाइन लेनदेन करने के कारण, आप ध्यान खो देंगे। इसके बजाय, एक समय में एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करें।

विधि 2 की 3: एक अध्ययन अनुसूची का उपयोग करना

1. एक अध्ययन अनुसूची बनाओ। जब आपके पास अध्ययन करने के लिए बहुत सारे विषय या चीजें हों, तो हर चीज से गुजरना मुश्किल हो सकता है। अपने लिए एक शेड्यूल बनाएं जिसमें आप विशिष्ट विषयों का अध्ययन करने के लिए विशिष्ट समय निर्धारित करते हैं। यह अध्ययन को कम भारी बनाता है और आपको केंद्रित रहने में मदद करता है।
   • उदाहरण के लिए, आप सोमवार शाम को एक घंटे के लिए जीव विज्ञान का अध्ययन करने का निर्णय ले सकते हैं, उसके बाद अंग्रेजी का एक घंटा। फिर आप मंगलवार दोपहर को दो घंटे के लिए गणित का अध्ययन करते हैं।
   • अपने शेड्यूल से चिपके रहें, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह जहां आवश्यक है, वहां काफी लचीला है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास मंगलवार को जीव विज्ञान की परीक्षा है, तो आप सोमवार शाम को दो घंटे के लिए जीव विज्ञान का अध्ययन कर सकते हैं और मंगलवार तक अंग्रेजी को स्थगित कर सकते हैं।
   • यदि आप अधिक लोगों के साथ वातावरण में अध्ययन कर रहे हैं, तो अपनी समय सारिणी को लटका दें ताकि वे जान सकें कि आपको विचलित नहीं करना है।
2. हर दो घंटे में एक अलग विषय का अध्ययन करें। थोड़ी विविधता आपको तरोताजा और केंद्रित रखती है। यदि आप बहुत लंबे समय तक एक चीज का अध्ययन करने की कोशिश करते हैं, तो आपकी ऊर्जा का स्तर और एकाग्रता गिर जाएगी। इससे निपटने के लिए पाठ्यक्रमों को वैकल्पिक करें। उदाहरण के लिए, दो घंटे के गणित के बाद, आप एक छोटा ब्रेक लेंगे और अंग्रेजी के साथ जारी रखेंगे।
3. एक इनाम के रूप में, अपनी व्याकुलता को दें। व्याकुलता वास्तव में सकारात्मक तरीके से और अध्ययन को बनाए रखने के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में उपयोग किया जा सकता है। माना कि आपको एक घंटे के लिए ज्यामिति का अध्ययन करना है, लेकिन आप अजीब बिल्ली के वीडियो से विचलित होते रहते हैं। अपने आप से सहमत हैं कि यदि आप विचलित हुए बिना एक घंटे तक अध्ययन कर सकते हैं, तो आप अपनी इच्छानुसार किसी भी बिल्ली के वीडियो देख सकते हैं।

3 की विधि 3: अपना अध्ययन स्थान निर्धारित करें

1. एक ऐसी जगह का पता लगाएं जहां आप अपने आप अध्ययन करेंगे। यदि लाइब्रेरी की किताबें और गंभीरता आपको त्रिकोणमिति के मूड में आती है, तो इसके लिए जाएं। यदि आपके स्थानीय कैफ़े में कम्फर्टेबल सीट्स और कॉफ़ी हैं, तो आपको अंग्रेज़ी में अपना रास्ता निकालना होगा। सबसे महत्वपूर्ण बात, स्थान आपको अध्ययन के लिए प्रेरित करता है।
   • ज्यादातर लोगों को ऐसी जगह पसंद होती है, जहां न तो ज्यादा ठंड हो और न ही ज्यादा गर्मी।
   • एक अध्ययन क्षेत्र शांत होना चाहिए। कुछ लोग ऐसी जगह पसंद करते हैं जहाँ यह बिल्कुल शांत हो, और अन्य लोग थोड़ा पृष्ठभूमि शोर पसंद करते हैं।
   • यदि आप अक्सर अध्ययन करते समय विचलित होते हैं, तो एक ऐसी कुर्सी चुनें, जिसमें खिड़की, हॉल या अन्य बैठने की जगह एक दीवार हो।
2. घर के अन्य लोगों को बताएं कि आप पढ़ रहे हैं। अपने दरवाजे पर एक संकेत लटकाएं ताकि दूसरों को पता हो कि आप पढ़ रहे हैं। यह उन्हें आपको विचलित करने से रखेगा।
   • आप अपने मित्रों को एक संदेश भी भेज सकते हैं, जिसमें आप यह संकेत देते हैं कि आप पढ़ रहे हैं और उनके द्वारा परेशान नहीं होना चाहते हैं।
3. केवल संगीत का उपयोग करें यदि आप सुनिश्चित हैं कि यह आपकी एकाग्रता में मदद करता है। एकाग्रता प्रदर्शन मिश्रित परिणाम के लिए संगीत उपयोगी है या नहीं, इस पर अध्ययन। अगर आपको लगता है कि संगीत सुनना आपको ऊर्जावान और अध्ययन-उन्मुख बनाए रखता है, तो आप इसका उपयोग कर सकते हैं। हालाँकि, कुछ बातों को ध्यान में रखें:
   • संगीत काफी शांत होना चाहिए।
   • गीत के बिना संगीत चुनें ताकि आपके विचलित होने की संभावना कम हो।
   • संगीत के बजाय, आप पृष्ठभूमि के शोर के रूप में "सफेद शोर" सुनना चाह सकते हैं।