विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 2 की विधि 1: सिरदर्द से राहत पाइए
• 2 की विधि 2: उपचार के बारे में डॉक्टर से बात करें

सिरदर्द एक ऐसी स्थिति है जिसका अनुभव कोई भी कर सकता है। यह विभिन्न प्रकार के ट्रिगर्स के कारण हो सकता है, जिसमें शोर, निर्जलीकरण, तनाव, कुछ खाद्य पदार्थ, एक छूटा हुआ भोजन और यहां तक ​​कि सेक्स भी शामिल है। यदि आपके पास बहुत बुरा सिरदर्द है, तो आप इसे अपने आप को राहत देने की कोशिश कर सकते हैं या अपने चिकित्सक को देख सकते हैं यदि यह आपको आपकी सामान्य गतिविधियों से दूर रखता है।

कदम बढ़ाने के लिए

2 की विधि 1: सिरदर्द से राहत पाइए

1. दर्द निवारक लें। अधिकांश सिरदर्द आसानी से ओवर-द-काउंटर दवाओं के साथ इलाज किया जाता है। दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए ओवर-द-काउंटर दवाएं लें। यदि दर्द बना रहता है, तो अपने चिकित्सक को अधिक गंभीर चिकित्सा स्थिति का पता लगाने के लिए देखें।
   • अपने सिरदर्द से राहत के लिए एसिटामिनोफेन, एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, या नेप्रोक्सेन लें।
   • ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक तनाव सिरदर्द से राहत के लिए उपयुक्त हैं।
2. कैफीन युक्त पेय लें। कई ओवर-द-काउंटर सिरदर्द दवाओं में कैफीन होता है। कुछ सबूत हैं कि कैफीन की थोड़ी मात्रा में सिरदर्द से राहत मिल सकती है, लेकिन बहुत अधिक नकारात्मक और विपरीत प्रभाव हो सकता है, जिससे दर्द बदतर हो सकता है।
   • प्रति दिन 500 मिलीग्राम से अधिक कैफीन, या लगभग पांच कप कॉफी न पीएं।
   • कैफीन से संबंधित दर्द से राहत के लिए एक कप से अधिक कॉफी, सोडा, कोको या चाय पीने की कोशिश न करें।
   • कैफीन युक्त पेय पीने से दर्द से राहत पाने में अधिक तेज़ी से राहत मिल सकती है जब दर्द निवारक के साथ संयोजन के रूप में लिया जाता है, क्योंकि यह शरीर को अधिक तेज़ी से दवा को अवशोषित करने की अनुमति देता है।
3. हीट थेरेपी का उपयोग करें। सिरदर्द के लिए गर्मी न केवल आपके सिर और गर्दन की मांसपेशियों को आराम देती है, बल्कि यह दर्द से राहत देने में भी मदद कर सकती है। गर्म पैक से लेकर गर्म स्नान तक, कई अलग-अलग प्रकार के गर्मी उपचार हैं जो एक बेहद खराब सिरदर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।
4. गर्म स्नान या शॉवर लें। अपने आप को एक गर्म स्नान या शॉवर बनाओ। गर्म पानी तनावग्रस्त मांसपेशियों को शांत कर सकता है और आपके सिरदर्द को जल्दी से राहत देने में मदद करता है।
   • सुनिश्चित करें कि पानी 36 और 40 डिग्री सेल्सियस के बीच है ताकि आप अपनी त्वचा को न जलाएं। तापमान जांचने के लिए आप थर्मामीटर का उपयोग कर सकते हैं।
   • एक बुलबुला स्नान आपके सिरदर्द को दूर करने में मदद कर सकता है क्योंकि किरणें आपकी मांसपेशियों की मालिश करती हैं और आपको आराम देती हैं।
   • एप्सम नमक एक शांत प्रभाव और आगे के आराम और सिरदर्द से राहत में सहायता कर सकता है।
5. एक ठंडा संपीड़ित लागू करें। अपने सिर और गर्दन पर ठंडे सेक का प्रयोग करें। यह सूजन को कम करने और दर्द से राहत देने में मदद कर सकता है।
   • आप एक बार में 20 मिनट के लिए एक कोल्ड पैक को जितनी बार चाहें उपयोग कर सकते हैं।
   • आप एक फोम कप पानी को फ्रीज कर सकते हैं और फिर प्रभावित क्षेत्र पर धीरे से मालिश कर सकते हैं।
   • आप एक चाय तौलिया में लिपटे जमे हुए सब्जियों के बैग का भी उपयोग कर सकते हैं। जमी हुई सब्जियां गर्दन के आकार के अनुकूल होती हैं और कोल्ड पैक की तुलना में अधिक आरामदायक हो सकती हैं।
   • यदि यह बहुत ठंडा है या आपकी त्वचा सुन्न हो गई है, तो पैक को हटा दें।हिमशोथ को रोकने के लिए आइस पैक और अपनी त्वचा के बीच एक तौलिया रखें।
6. संदेश प्राप्त करना। एक सिर, गर्दन और यहां तक ​​कि कंधे की मालिश तनाव या मांसपेशियों में ऐंठन को दूर कर सकती है जो सिरदर्द का कारण बन सकती है। एक लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक आपकी मांसपेशियों में गांठों और तनाव को महसूस कर सकता है और उन्हें दूर कर सकता है।
   • स्वीडिश मालिश और गहरी ऊतक मालिश सहित कई प्रकार की मालिश उपलब्ध हैं। आपका चिकित्सक सूचित समझौते को प्राप्त करने के बाद, सत्र के दौरान एक सिद्ध दृष्टिकोण का चयन करेगा और लागू करेगा।
   • आप ऑनलाइन या अपने चिकित्सक के माध्यम से एक योग्य मालिश चिकित्सक पा सकते हैं।
   • यदि आप एक पेशेवर मालिश चिकित्सक नहीं पा सकते हैं, तो आत्म-मालिश की कोशिश करें। अपने चेहरे, मंदिरों या यहां तक ​​कि सिर्फ अपने कानों की मालिश करके, आप एक खराब सिरदर्द से राहत पाने में सक्षम हो सकते हैं।
7. दर्द से राहत के लिए एक्यूप्रेशर का उपयोग करें। कुछ डॉक्टर गर्दन और कंधों में तनाव को कम करने के लिए एक्यूप्रेशर की सलाह देते हैं जो सिरदर्द का कारण बनता है। पांच एक्यूप्रेशर पॉइंट और सेल्फ मसाज एक्यूप्रेशर पॉइंट सीखना आपके सिरदर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
   • विशेष रूप से, आप निम्नलिखित एक्यूप्रेशर बिंदुओं को उत्तेजित कर सकते हैं: 20 GB (फेंग ची), GB21 (जियान जिंग), LI4 (He Gu), TE3 (झोंग झू) और LI10 (शौ सान ली)।
   • वीडियो http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ आपको इन बिंदुओं को ट्रैक करने के लिए सिखा सकता है और सिरदर्द से राहत के लिए एक्यूप्रेशर का उपयोग करने के तरीके भी बता सकता है।
   • यदि वांछित है, तो आप एक्यूप्रेशर के साथ इलाज करने के लिए पूर्वी चिकित्सा के विशेषज्ञ से पूछ सकते हैं।
8. खुद को हाइड्रेट रखने के लिए पानी पिएं। अध्ययनों से पता चला है कि नमी की कमी सिरदर्द में योगदान कर सकती है। अपने सिरदर्द से राहत पाने के लिए पर्याप्त पानी पिएं।
   • पर्याप्त नमी पाने के लिए आपको पानी के अलावा किसी और चीज की जरूरत नहीं है। यदि आप स्पोर्ट्स ड्रिंक या जूस पसंद करते हैं, तो इसे थोड़े से पानी के साथ पिएं।
9. एक छोटा सा स्नैक खाएं। कुछ सिरदर्द पर्याप्त न खाने के कारण होते हैं। अगर आपने हाल ही में सिरदर्द से राहत पाने में मदद करने के लिए कुछ नहीं खाया है तो बीच में कुछ खाएं।
   • फल, मेवे, मूसली, और डिब्बाबंद सूप अच्छे स्नैक्स हैं। आप दही या कुछ हुमस और पेठा भी खा सकते हैं।
   • यदि आप अपने सिरदर्द के दौरान मतली या उल्टी का अनुभव करते हैं, तो आप कुछ भी करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। उस स्थिति में, कुछ स्टॉक का प्रयास करें। इसके अलावा, यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
10. अरोमाथेरेपी के साथ सिरदर्द को शांत करें। आवश्यक तेलों की कोशिश करें, जो अध्ययनों से पता चला है कि आप आराम कर सकते हैं। कुछ scents, जैसे कि लैवेंडर, सिरदर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
    • लैवेंडर, कैमोमाइल, मेंहदी, बर्गामोट, पेपरमिंट और नीलगिरी जैसे आवश्यक तेलों से सिरदर्द से राहत मिल सकती है।
    • आवश्यक तेलों को लागू करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। आप इसे अपने मंदिर में या अपने कानों पर मालिश कर सकते हैं, या एक सुगंधित बर्नर का उपयोग कर सकते हैं।
    • पेपरमिंट और नीलगिरी कैंडीज दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
11. एक अंधेरे और शांत वातावरण में झपकी लेना। आराम और विश्राम अक्सर चरम सिरदर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं। तापमान जैसे कारकों पर ध्यान देना और यह कितना अंधेरा है, आरामदायक बिस्तर या सोने की जगहें, परेशान इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करना और ट्रैफ़िक के शोर को रोकना, आप जल्दी से अपने सिरदर्द से छुटकारा पा सकते हैं।
    • सुनिश्चित करें कि बेडरूम में तापमान इष्टतम नींद की स्थिति के लिए 15-24 डिग्री के बीच है।
    • जितना हो सके बेडरूम से कंप्यूटर, टेलीविजन और काम के उपकरण निकालें ताकि आप बिना तनाव या उत्तेजना के आराम कर सकें।
    • प्रकाश आपको जागने के लिए प्रोत्साहित करता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपका कमरा पर्याप्त अंधेरा है जो आपके मस्तिष्क को शांत करने और सो जाने में मदद करने के लिए पर्याप्त है। यदि बेडरूम बहुत उज्ज्वल है, तो आप पर्दे या आंखों के मुखौटे का उपयोग कर सकते हैं।
    • शोर भी आपको नींद से दूर रखेगा और आपके सिरदर्द को बदतर बना सकता है। सुनिश्चित करें कि आपका कमरा जितना संभव हो उतना शांत है और यदि आवश्यक हो, तो अपने बेडरूम में सभी शोरों का मुकाबला करने के लिए एक सफेद शोर मशीन का उपयोग करें।
    • एक आरामदायक गद्दा, तकिया और बिस्तर आपको आराम करने और सोने में मदद कर सकते हैं।
12. कुछ मिनट के लिए ध्यान करें। ध्यान सिरदर्द से राहत पाने का एक शक्तिशाली तरीका है। ध्यान करने और सिरदर्द से राहत पाने के लिए ध्यान लगाने के लिए कुछ मिनटों को अलग रखें।
    • ध्यान आपको अपने आस-पास के विक्षेपों से मुक्त होने के लिए मजबूर कर सकता है। एक बार डिस्कनेक्ट होने के बाद आप आराम कर सकते हैं।
    • पांच से 10 मिनट के लिए ध्यान के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे आवश्यकतानुसार विस्तार करें।
    • एक शांत और आरामदायक जगह ढूंढें जहाँ आप परेशान नहीं होंगे। सभी विकर्षणों को समाप्त करके, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना, दर्द को दूर करना और किसी भी विचार या भावनाओं को उत्पन्न होने देना आसान है।
    • सीधे बैठें और अपनी आँखें बंद करें। अच्छा आसन ध्यान का एक अनिवार्य हिस्सा है। यह आपकी सांस और रक्त प्रवाह में मदद करता है, जो आपके मस्तिष्क को एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना सिखाता है। अपनी आँखें बंद करने से विक्षेप बंद हो जाएंगे।
    • आराम से और समान रूप से सांस लें। अपनी श्वास को निर्देशित करने का प्रयास न करें; बल्कि इसे आने और जाने दो। एकाग्रता के साथ मदद करने के लिए एक उत्कृष्ट तकनीक श्वास पर "चलो" और साँस छोड़ते पर "जाओ" कहकर केवल सांस पर ध्यान केंद्रित करना है।
13. अपने आप को एक आरामदायक जगह पर कल्पना करें। यदि आप ऐसी जगह पर हैं जहाँ आपका सिर दर्द हो रहा है, तो दिखावा करें कि आप समुद्र तट की तरह कहीं और हैं। फ्रेमन एक व्यवहारिक तकनीक है जो आपको विशिष्ट परिस्थितियों के बारे में सोचने और महसूस करने में आपकी मदद कर सकती है और आपके सिरदर्द को दूर करने में मदद करती है।
    • उदाहरण के लिए, यदि आपके आस-पास बच्चों के चिल्लाने के साथ वास्तव में बहुत बुरा सिरदर्द है, तो एक गहरी साँस लें और अपने आप को तस्वीर के रूप में मानो आप हवाई के एक समुद्र तट पर थे, या कहीं और आप होना चाहेंगे।

2 की विधि 2: उपचार के बारे में डॉक्टर से बात करें

1. अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यदि सिरदर्द के लिए आपके ओवर-द-काउंटर उपचार मदद नहीं कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें। यह अंतर्निहित स्थितियों को नियंत्रित कर सकता है और आपके लिए एक उपचार योजना तैयार कर सकता है।
   • आपका डॉक्टर सही निदान की दिशा में काम करेगा और सही चिकित्सा का चयन करने के प्रयास में प्रतिस्पर्धा निदान का पता लगाने की कोशिश करेगा।
   • प्राथमिक देखभाल चिकित्सक इस नियुक्ति के दौरान अतिरिक्त परीक्षण की आवश्यकता का निर्धारण करेगा, जिसमें रक्तचाप की निगरानी, ​​अतिरिक्त हृदय की निगरानी, ​​रक्त परीक्षण और सिर के स्कैन शामिल नहीं हैं।
2. पर्चे या निवारक दवाएं लें। सिरदर्द की गंभीरता और प्रकार के आधार पर, आपका डॉक्टर आगे के सिरदर्द को रोकने के लिए एक शक्तिशाली दर्द निवारक और निवारक दवा लिख ​​सकता है।
   • आपका डॉक्टर आपको सुमैट्रिप्टन और ज़ोलमिट्रिप्टन जैसे पर्चे दर्द निवारक दे सकता है।
   • आपका डॉक्टर आपको निवारक दवाएं दे सकता है, जैसे कि मेटोप्रोलोल टारट्रेट, प्रोप्रानोलोल, एमिट्रिप्टिलाइन, डाइवलप्रोफेक्स सोडियम, और टॉपिरमेट।
   • इन निवारक दवाओं में से कई माइग्रेन के लिए विशेष रूप से प्रभावी हैं क्योंकि वे रक्त वाहिका संकुचन या दर्दनाक फैलाव चरण का मुकाबला करते हैं।
   • कुछ एंटीडिपेंटेंट्स भी चरम सिरदर्द को रोकने में मदद कर सकते हैं।
3. क्लस्टर सिरदर्द के लिए ऑक्सीजन थेरेपी का प्रयास करें। यदि आप क्लस्टर सिरदर्द से पीड़ित हैं, तो ऑक्सीजन थेरेपी को सबसे अच्छे उपचारों में से एक माना जाता है। आप ऑक्सीजन मास्क के माध्यम से हवा में सांस लेते हैं और आपका सिरदर्द केवल 15 मिनट में कम हो सकता है।
   • सिरदर्द की शुरुआत में सही समय पर लगाने पर ऑक्सीजन थेरेपी सबसे प्रभावी होती है। अगला सिरदर्द शुरू होने पर उपचार फिर से शुरू किया जाना चाहिए।
4. अन्य उपचारों पर विचार करें। ऐसे और भी दुर्लभ उपचार हैं जिनके बारे में आप अपने डॉक्टर से चर्चा कर सकते हैं। इसमें बोटोक्स इंजेक्शन और ट्रांसक्रानियल चुंबकीय उत्तेजना शामिल हैं।
   • कई अध्ययनों से पता चलता है कि बोटॉक्स, उर्फ ​​बोटुलिनम टॉक्सिन टाइप ए, गंभीर सिरदर्द को राहत देने और रोकने में मदद कर सकता है। यदि आपके सिरदर्द मानक चिकित्सा के साथ सुधार नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ इस पर चर्चा करें।
   • ट्रांसक्रानियल चुंबकीय उत्तेजना मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं को उत्तेजित करने के लिए विद्युत धाराओं का उपयोग करती है, जो सिर दर्द को कम करने और वापस आने से रोकने में मदद कर सकती है।