विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 4: स्वच्छ हवा प्रदान करना
• भाग 2 का 4: अपना आहार बदलना
• भाग 3 का 4: अपने फेफड़ों को मजबूत बनाना
• भाग 4 का 4: पेशेवर चिकित्सा देखभाल प्राप्त करना

जब आप साँस छोड़ते या साँस लेते हैं तो एक "घरघराहट" एक उच्च पिच वाली सीटी को संदर्भित करता है। घरघराहट को रोकने के लिए, आपको अपने वायुमार्ग को साफ करने और अपने फेफड़ों को सांस लेने में आसान बनाने की आवश्यकता है। अंतर्निहित कारण के आधार पर, चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 4: स्वच्छ हवा प्रदान करना

1. अपने रहने के वातावरण को साफ रखें। आपके द्वारा सांस लेने वाली हवा से परेशानियों को दूर करके बाहरी स्रोतों और संबंधित कठिनाइयों के कारण घरघराहट को रोका जा सकता है, इसलिए अपने घर और काम के वातावरण में हवा को यथासंभव स्वच्छ रखें।
   • अपने घर और कार्यालय को नियमित रूप से धूल, झाडू और वैक्यूम से सुनिश्चित करें। यदि आपके पास पालतू जानवर हैं, तो आपको डैंडर और बालों को रखने के लिए हर दूसरे दिन वैक्यूम करना पड़ सकता है।
   • अपने हीटिंग और कूलिंग सिस्टम में फिल्टर को साफ करें। अधिक सांस की जलन को दूर करने के लिए हाइपोएलर्जेनिक फिल्टर का उपयोग करें।
   • उन कमरों में एक छोटा वायु शोधक स्थापित करें जहां आप सबसे अधिक हैं, जिसमें आपके कार्यालय और बेडरूम शामिल हैं।
   • जो लोग ऐसा करते हैं उनके साथ धूम्रपान न करें या अपना स्थान साझा न करें। भारी प्रदूषित हवा के साथ औद्योगिक क्षेत्रों में यात्रा करने से भी बचें।
2. ठंड के मौसम में स्कार्फ पहनें। ठंडी हवा से आपके फेफड़े और वायुमार्ग तनावग्रस्त हो सकते हैं, जो घरघराहट का कारण या खराब हो सकता है। यदि तापमान बादलों को उड़ाने के लिए पर्याप्त ठंडा है, तो आपको बाहर जाने से पहले अपनी नाक और मुंह के चारों ओर एक स्कार्फ लपेटना चाहिए।
   • दुपट्टे को आपके वायुमार्ग को हिट करने से पहले हवा को गर्म करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, दुपट्टा श्वसन वायरस को रोकने के लिए एक अतिरिक्त फिल्टर के रूप में काम कर सकता है जो ठंड के महीनों के दौरान व्यापक रूप से फैलता है।
3. संभावित एलर्जी और अन्य ट्रिगर से बचें। अपने आप को खाद्य एलर्जी और पर्यावरणीय एलर्जी के संपर्क में लाने से घरघराहट हो सकती है, और बलगम उत्पन्न करने वाले खाद्य पदार्थ घरघराहट को बदतर बना सकते हैं। जितना हो सके इन ट्रिगर्स से बचने की कोशिश करें।
   • बलगम उत्पन्न करने वाले खाद्य पदार्थों में डेयरी उत्पाद, केले और चीनी शामिल हैं।
   • यदि आपको अपने एलर्जी कारकों की पहचान करने में परेशानी हो रही है, तो आपको एलर्जी परीक्षण के लिए अपने डॉक्टर से पूछने की आवश्यकता हो सकती है।
   • मौसमी एलर्जी का इलाज करें जो ओवर-द-काउंटर एंटीथिस्टेमाइंस से बचा नहीं जा सकता है। गंभीर मौसमी एलर्जी के लिए पर्चे दवाओं की आवश्यकता हो सकती है।
4. साँस की भाप। स्टीम शावर लें या जिस कमरे में आप वर्तमान में बैठे हैं, वहाँ एक वेपराइज़र लगाएं। भाप को साँस लेने से, गर्मी तनावपूर्ण वायुमार्ग को शिथिल कर सकती है और नमी घनीभूत बलगम को पतला कर सकती है।
   • इसी प्रभाव के लिए, पेपरमिंट ऑयल की 8 से 10 बूंदों के साथ 1 लीटर पानी उबालें। एक बार जब पानी भाप बनकर उड़ने लगे, तो इसे एक छोटे, संलग्न स्थान पर ले जाएं और भाप में सांस लें। अपने चेहरे को सीधे भाप के ऊपर न रखें क्योंकि इससे जलन हो सकती है।
5. तेज गंध से दूर रहें। यदि आपके फेफड़े स्वस्थ हैं, तो आपके लिए मजबूत गंध जरूरी नहीं है, लेकिन जब आपके वायुमार्ग दबाव में होते हैं, तो वे आपके वायुमार्ग को रोक सकते हैं। यह दोनों घरघराहट का कारण और बिगड़ सकता है।
   • रासायनिक scents, जैसे पेंट और रासायनिक क्लीनर, कुछ सबसे बड़े अपराधी हैं, लेकिन आपको इत्र और मजबूत सुगंधित साबुन या शैंपू जैसी चीजों से भी बचना चाहिए।

भाग 2 का 4: अपना आहार बदलना

1. संतुलित आहार का पालन करें। एक स्वस्थ, संतुलित आहार आपके शरीर को सबसे अच्छी स्थिति में रखता है और इसके कामकाज में सुधार कर सकता है। बेहतर कार्य का अर्थ है बेहतर फेफड़े का स्वास्थ्य, जो आमतौर पर कम पुताई की ओर जाता है।
   • यदि आपका घरघराहट अस्थमा या तनाव के कारण होता है तो आहार विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है। सही आहार शरीर पर भार को कम कर सकता है, जो आपके फेफड़ों और वायुमार्ग पर कम दबाव डालता है।
2. भरपूर नमी प्रदान करें। जब आपका घरघराहट शुरू हो तो सामान्य से अधिक पानी पिएं। एक दिन में आठ (250 मिलीलीटर) चश्मे का लक्ष्य रखने के बजाय, 10 से 12 गिलास पीने की कोशिश करें।
   • पीने का पानी पतला और ढीला बलगम हो सकता है, जिससे आपके वायुमार्ग को बंद करने और घरघराहट की संभावना कम हो जाती है।
   • अन्य पेय, जैसे कि हर्बल चाय और साइट्रस जूस, भी मदद कर सकते हैं, लेकिन आपको तरल पदार्थ (जैसे शराब और कैफीन) से बचना चाहिए जो आपको सूख सकते हैं और अधिक बलगम (जैसे डेयरी) की ओर ले जा सकते हैं।
3. कुछ गर्म पी लो। गर्म तरल पदार्थ शरीर को हाइड्रेट करते हैं और तनावपूर्ण वायुमार्ग को शांत करते हैं, इसलिए वे घरघराहट के कई मुकाबलों को राहत दे सकते हैं और यहां तक ​​कि उन्हें शुरू होने पर रोक सकते हैं।
   • हर्बल चाय सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है। कुछ अदरक की चाय, कैमोमाइल चाय, या नद्यपान रूट चाय। 1 बड़ा चमचा (15 मिलीलीटर) शहद के साथ, आपकी चाय भी तनावपूर्ण, कच्चे वायु को शांत कर सकती है, जबकि एक ही समय में हल्के एंटीसेप्टिक के रूप में कार्य करती है।
   • गर्म सूप एक अच्छा विकल्प है, खासकर यदि आप स्टॉक से चिपके रहते हैं। मलाईदार सूप उतने मदद नहीं कर सकते हैं जितने दूध में वे गाढ़े होते हैं और अधिक बलगम उत्पन्न करते हैं।
   • मॉडरेशन में भी कॉफी फायदेमंद हो सकती है। कैफीन वायुमार्ग को पतला कर सकता है, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है और घरघराहट बंद हो जाती है। हालांकि, चूंकि कैफीन भी निर्जलीकरण कर रहा है, इसलिए आपको प्रति दिन तीन (250 मिलीलीटर) कप से अधिक नहीं पीना चाहिए, और इसके लिए भरपूर मात्रा में पानी पीना चाहिए।
4. फिश ऑयल कैप्सूल लें। कुछ अध्ययन बताते हैं कि ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके फेफड़ों को मजबूत कर सकते हैं। हालांकि यह आपके घरघराहट को तुरंत बंद नहीं करेगा, यह लंबे समय में घरघराहट से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
   • मछली का तेल कैप्सूल आपके ओमेगा -3 फैटी एसिड आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है, लेकिन आप मछली का सेवन सामन, मैकेरल और सार्डिन जैसे खाद्य पदार्थों से भी कर सकते हैं।
5. कुछ मसालेदार ट्राई करें। यदि आपने कभी अवरुद्ध वायुमार्ग से पीड़ित होने पर मसालेदार कुछ खाया है, तो आप शायद जानते हैं कि मसालेदार भोजन जल्दी से उस भीड़ को समाप्त कर सकता है। केयेन मिर्च युक्त खाद्य पदार्थ खाने से भी घरघराहट से छुटकारा मिल सकता है।
   • केयेन मिर्च आपके शरीर की नमी को सक्रिय करता है, जिससे अधिक तरल पदार्थ आपके शरीर और पतले बलगम से गुजरते हैं। जैसे-जैसे बलगम पतला होता जाता है, सांस लेना आसान हो जाता है।

भाग 3 का 4: अपने फेफड़ों को मजबूत बनाना

1. शांत करने की कोशिश करें। जब आप घरघराहट जैसी सांस की समस्याओं का विकास करते हैं, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से तनावग्रस्त हो जाएगा, और इसके परिणामस्वरूप आपके फेफड़े और गले कस जाएंगे। उस तनाव को मुक्त करने के लिए अपने मन और शरीर को आराम दें और फिर से स्वतंत्र रूप से साँस लेना आसान बनाएं।
   • लगभग कोई भी गतिविधि जो आपके फेफड़ों को तनाव रहित किए बिना आपको आराम देती है, कुछ लाभ प्रदान कर सकती है। उदाहरण के लिए: ध्यान करना, प्रार्थना करना, सुखदायक संगीत सुनना या गर्म स्नान करना चमत्कार का काम कर सकता है। हालांकि, धूम्रपान या पीने जैसी चीजों से बचें - ये आपको अस्थायी रूप से शांत कर सकते हैं लेकिन शरीर को तनाव में डाल सकते हैं, इसलिए ये केवल आपके घरघराहट को बदतर बनाते हैं।
2. अपनी नाक साफ करो। नाक से साँस लेना आपके वातावरण से अधिक एलर्जी को फ़िल्टर करता है, और आपकी नाक के माध्यम से साँस लेना अंततः घरघराहट और संबंधित श्वसन समस्याओं को कम कर सकता है। हालांकि, इससे पहले कि आप अपनी नाक से सांस ले सकें, आपको इसे छोड़ना होगा।
   • अपनी सांस को जितना संभव हो सके शांत करें और फिर अपनी नाक के माध्यम से एक छोटी सांस (श्वास और साँस छोड़ें) लें। यदि आप अपनी नाक से सांस नहीं ले सकते हैं, तो अपने मुंह के कोने से सांस लें।
   • अपनी उंगलियों के साथ अपनी नाक को चुटकी, अपना मुंह बंद करें, और अपनी सांस पकड़ो। सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपने सिर को ऊपर-नीचे करें, और इसे तब तक जारी रखें जब तक आपको साँस लेने की तीव्र आवश्यकता महसूस न हो।
   • जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी नाक से जाने दें, लेकिन अपना मुंह बंद रखें। अपनी नाक के माध्यम से, अंदर और बाहर धीरे से सांस लें, और जितनी जल्दी हो सके अपनी श्वास को शांत करें।
   • दो मिनट के बाद, आप व्यायाम को दोहरा सकते हैं यदि आपकी नाक अभी भी अवरुद्ध है।
3. अपनी छाती और पीठ के ऊपरी हिस्से को गर्म करें। घरघराहट आपके सीने में तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों से जुड़ी होती है, इसलिए आपके शरीर के इस हिस्से को गर्म करने से इसे आराम मिल सकता है और आपकी सांस लेने की कुछ समस्याएं कम हो सकती हैं।
   • लगभग 10 मिनट के लिए अपनी छाती, ऊपरी पीठ, कंधे और गर्दन पर गर्म तौलिया रखें। जब तक लक्षण बने रहें, हर 30 मिनट में इसे दोहराएं।
4. धीरे-धीरे सांस लेने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। घरघराहट के कारण घरघराहट हो सकती है या खराब हो सकती है। यदि आप दोनों लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने फेफड़ों को हाइपरवेंटीलेटिंग से रोकने के लिए अपनी श्वास को धीमा करना सीखें और किसी भी संबंधित घरघराहट को कम करें।
   • अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए कुछ मिनट बिताएं। इस दौरान, एक पूर्ण श्वास (श्वास और साँस छोड़ते) के लिए 13 से 16 सेकंड लें। अपनी नाक से सांस लें क्योंकि मुंह से सांस लेने से तेजी से सांस लेने को प्रोत्साहित किया जा सकता है।
5. ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपके फेफड़ों की क्षमता और ताकत को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। वे तुरंत घरघराहट को रोक नहीं सकते हैं, लेकिन समय के साथ यह समग्र फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करना चाहिए, जिसके परिणामस्वरूप कम दौरे हो सकते हैं।
   • योग क्लास या माइंडफुलनेस मेडिटेशन कोर्स ज्वाइन करें। दोनों विकल्प उचित श्वास पर निर्देश प्रदान करते हैं और आप अपने फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए विभिन्न अभ्यास सीखेंगे।
   • गायन पाठ भी आपके फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने के लिए निर्देश और सलाह प्रदान कर सकते हैं, इसलिए यदि योग आपको आकर्षित नहीं कर रहा है, तो यह विचार करने का एक और विकल्प हो सकता है।
6. अपने फेफड़ों को व्यायाम से मजबूत करें। सामान्य रूप से हृदय व्यायाम आपके शरीर के समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और समय के साथ आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ा सकता है।
   • अपनी दिनचर्या में व्यायाम के हल्के रूपों को शामिल करें। उदाहरण के लिए, आप हर दिन 30 मिनट की पैदल दूरी के साथ शुरू कर सकते हैं। कुछ हफ़्तों के बाद आप इस सैर का मज़ा ले सकते हैं। कुछ हफ़्तों बाद आप उस जॉगिंग को रनिंग में बदलते हैं।
   • धीरे-धीरे अभ्यास आमतौर पर शुरू से ही अपने आप को overexerting से बेहतर काम करता है। जब आपके फेफड़े तैयार नहीं होते हैं तो बहुत अधिक व्यायाम वास्तव में गंभीर घरघराहट का कारण बन सकता है।

भाग 4 का 4: पेशेवर चिकित्सा देखभाल प्राप्त करना

1. अंतर्निहित स्थिति का निदान करें। घरघराहट दूसरी स्थिति का एक लक्षण मात्र है। यदि आपके लक्षण कुछ दिनों से अधिक समय तक रहते हैं, तो आपके घरघराहट के कारण का पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
   • आपका डॉक्टर आपसे आपके लक्षणों और ट्रिगर के बारे में सवाल पूछेगा। वह स्टेथोस्कोप के साथ आपके फेफड़ों को भी सुन सकता है, और यदि आपके फेफड़ों की कभी जांच नहीं हुई है, तो आपको श्वास परीक्षण लेने के लिए कहा जा सकता है। रक्त परीक्षण और छाती के एक्स-रे सहित परीक्षा के अन्य रूपों की भी आवश्यकता हो सकती है।
   • जिन स्थितियों में अक्सर घरघराहट होती है उनमें अस्थमा, एलर्जी, ब्रोंकाइटिस, अन्य श्वसन संक्रमण और चिंता विकार शामिल होते हैं।
2. अंतर्निहित स्थिति का इलाज करें। घरघराहट के लिए व्यावसायिक उपचार इस स्थिति के कारण पर निर्भर करता है। कारण का पता लगाने के बाद, अपनी आवश्यकताओं के लिए उपचार योजना पर अपने डॉक्टर से सहमत हों।
   • अस्थमा के कारण होने वाले घरघराहट का इलाज एक "आपातकालीन" ब्रोन्कोडायलेटर इनहेलर, कॉर्टिकॉस्टिरॉइड्स, एक ब्रोन्कोडायलेटर-कॉर्टिकोस्टेरॉइड इनहेलर और अस्थमा की गोलियों से किया जा सकता है।
   • एलर्जी के कारण होने वाले घरघराहट को पहचानने वाले एलर्जी से बचाकर रोका जा सकता है। आपका डॉक्टर नॉन-सेलेटिंग एंटीथिस्टेमाइंस के साथ एंटीहिस्टामाइन गोलियां भी लिख सकता है।
   • आपका डॉक्टर ब्रोंकाइटिस के कारण होने वाले घरघराहट का इलाज करने के लिए एक ब्रोन्कोडायलेटर इन्हेलर लिख सकता है, और यदि एक जीवाणु संक्रमण विकसित होता है, तो वह एंटीबायोटिक भी लिख सकता है।
   • जिन रोगियों के घरघराहट एक चिंता विकार के कारण होती है, उन्हें अपनी चिंता के लिए उपचार प्राप्त करना चाहिए। यह उपचार दवा, मनोवैज्ञानिक चिकित्सा या दोनों के संयोजन के रूप में हो सकता है।
3. जानिए कब आपातकालीन उपचार की आवश्यकता है। जब घरघराहट साँस लेने में मुश्किल होती है, तो आपको तत्काल चिकित्सा की आवश्यकता होती है। यदि आप गंभीर सुस्ती, चक्कर आना या तेज बुखार का अनुभव करते हैं, तो आपको तत्काल चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।
   • आपातकालीन उपचार में आपके वायुमार्ग को खोलने के लिए एपिनेफ्रीन का एक इंजेक्शन शामिल हो सकता है। आपको यांत्रिक वेंटीलेटर के साथ ऑक्सीजन, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, नेबुलाइज़र उपचार या उपचार की भी आवश्यकता हो सकती है।