विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: अपनी सुनने की आदत को पहचानें
• भाग 2 का 3: अपने संगीत की खपत को नियंत्रण में रखना
• भाग 3 का 3: कम संगीत खरीदें
• टिप्स
• चेतावनी

यदि आप हमेशा संगीत सुनते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि आप इसके बहुत बड़े प्रशंसक हैं। हालांकि, अगर आपको हेडफ़ोन को अपने सिर से उतारना मुश्किल लगता है, या यदि आप अपने हेडफ़ोन के बिना पूर्ण महसूस नहीं करते हैं, तो आप कह सकते हैं कि आप आदी हैं। यह लेख आपको कुछ सुझाव देगा कि कैसे अपनी लत पर काबू पाने के लिए और बहुत सारे संगीत को सुनने के बिना एक खुशहाल जीवन कैसे जिया जाए।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: अपनी सुनने की आदत को पहचानें

1. एक कलम और कागज पकड़ो। यदि आप अपने व्यवहार को नियंत्रित करने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको कुछ समय सोचने और उन कारणों को लिखने के लिए खर्च करने की आवश्यकता होगी जो आप इसे करना चाहते हैं। कुछ बिंदु पर, यदि आपको संगीत सुनना बंद करना मुश्किल लगता है, तो आप यह पढ़ सकते हैं कि आपने खुद को याद दिलाने के लिए क्या लिखा है कि आपने इसे पहले स्थान पर क्यों शुरू किया। नीचे लिखते हुए कि आप किसी और से क्या चर्चा करेंगे, आपको किसी और की टिप्पणी के बिना अपने सिस्टम से नशे को बाहर निकालने की अनुमति देता है।
2. इस बारे में सोचें कि आप संगीत क्यों सुनते हैं। यह संगीत के बारे में क्या है जो आपको इतना आकर्षित करता है कि आपको इसके बिना जीना मुश्किल लगता है? आपको मित्र बनाने या संवाद करने में मुश्किल हो सकती है, या शायद संगीत कुछ ऐसा बता रहा है जो आप कहना चाहते हैं, लेकिन खुद को शब्दों में नहीं डाल सकते। कारण जो भी हो, आपको उन कारणों से अवगत होने की आवश्यकता होगी जिनके कारण आप इस व्यवहार में संलग्न हैं।
   • कागज पर कारण लिखो। ये एक से अधिक हो सकते हैं-इन सभी को लिख लें।
3. जाँचें कि आप कितने घंटे संगीत सुनते हैं। इसके बारे में जागरूक होना बेहद ज़रूरी है, ताकि इसके बारे में कुछ किया जा सके। अपनी सुनने की आदतों की जाँच करने के लिए एक दिन बिताएँ। ऐसा तब करें जब आप संगीत सुनना शुरू करते हैं और जब आप रुक जाते हैं (जैसे सुबह 7:45 बजे और सुबह 10:30 बजे बंद हो जाता है) पर नज़र रखकर। इससे पहले कि आप रात में सो जाएं, कुल घंटों को जोड़ दें।
   • बदलने के लिए, आपको अपने व्यवहार को बदलने के संबंध में लक्ष्य निर्धारित करने होंगे। ठोस लक्ष्य निर्धारित करना आसान है यदि आप जानते हैं कि आप संगीत सुनने में कितना समय व्यतीत करते हैं।
   • दिन के दौरान, संगीत सुनते समय अपने सुनने के समय पर नज़र रखें, जैसा कि आप आमतौर पर करते हैं।
   • आप कुछ दिनों के लिए अपनी सुनने की आदतों पर नज़र रखकर इसे और अधिक सटीक रूप से कर सकते हैं। यह आपको अधिक सटीक चित्र दे सकता है।

भाग 2 का 3: अपने संगीत की खपत को नियंत्रण में रखना

1. अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें। इस बात के बहुत सारे सबूत हैं कि आपका व्यवहार नियंत्रण में है, यह ट्रेन करने योग्य है, जिसका अर्थ है कि आप समय के साथ बेहतर हो जाएंगे। इसलिए अपने आप को एक उद्देश्य लक्ष्य निर्धारित करें, और अपने लक्ष्य तक पहुँचने तक हर दिन कुछ मिनटों तक संगीत सुनने का समय कम करने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि लक्ष्य यथार्थवादी है। यदि आप दिन में 12 घंटे संगीत सुन रहे हैं, तो इसे 10 घंटे प्रतिदिन कम करना एक अच्छी योजना है।
   • जब आप अंततः लक्ष्य तक पहुँच जाते हैं, तो अपने आप को एक नया लक्ष्य निर्धारित करें।
   • यदि लक्ष्य बहुत कठिन है, तो चिंता न करें और अपने आप को एक आसान लक्ष्य निर्धारित करें। इसे अपने लिए बहुत कठिन न बनाएं।अंत में, आपको 3 घंटे से अधिक समय तक संगीत नहीं सुनना चाहिए।
2. अपने हेडफ़ोन को दूर रखें। अपने iPod और हेडफ़ोन को देखने के लिए हर दिन जागना सिर्फ एक प्रलोभन है। यदि आप उन्हें फेंकने से नफरत करते हैं, या यदि हेडफ़ोन में बहुत पैसा खर्च होता है, तो उन्हें बेच दें या किसी मित्र से कहें कि वे उन्हें आपके लिए रखें। इस तरह से आपको संगीत सुनने में सक्षम होने के लिए एक प्रयास करना होगा।
   • हर दिन आधे घंटे संगीत की मात्रा कम करने की कोशिश करें (या हर हफ्ते अगर यह बहुत मुश्किल है)।
3. रेडियो बंद करो। यदि आप या आपके माता-पिता गाड़ी चला रहे हैं, तो रेडियो संभवतः चालू रहेगा, लेकिन रेडियो चालू करने की पूरी कोशिश करें। यदि आप गाड़ी नहीं चला रहे हैं, तो कृपया अपने माता-पिता से पूछें कि क्या आप रेडियो बंद कर सकते हैं और समझा सकते हैं कि आप संगीत में कम समय बिताना चाहते हैं।
   • अगर कुछ भी काम नहीं करता है, तो इयरप्लग एक अच्छा विकल्प है।
4. अपने एमपी 3 प्लेयर को घर पर छोड़ दें। जब आप चलते हैं तो आम तौर पर आप अपने iPod या अन्य संगीत उपकरण को अपने साथ लाते हैं। अपने आप को मत ललचाओ! इसे घर पर छोड़ दें। यदि आप संगीत सुनने के लिए फोन का उपयोग करते हैं, तो अपने हेडफ़ोन को घर पर छोड़ दें।
   • नया संगीत खरीदने की इच्छा का विरोध करें। आप कम पैसे लेकर खुद को याद दिला सकते हैं कि यदि आप हेडफोन पर पैसा बर्बाद करते हैं, तो आपको वह नहीं मिलेगा जो आप चाहते हैं।
5. और बाहर निकलो। उन परिस्थितियों से बचने की कोशिश करें जहां यह बहुत संभावना है कि आप संगीत सुनेंगे (जैसे जब आप घर पर हों)। यह अच्छा है यदि आप पुरानी समस्या को कुछ नए और उत्पादक के साथ बदल सकते हैं। बाइक खरीदें, नए दोस्त बनाएं या अच्छी सैर करें।
   • आप जो भी करते हैं, उसे मज़ेदार बनाते हैं। यदि आप बाइक पर हैं, तो आपको ट्रैफ़िक पर ध्यान देना होगा और आप हेडफ़ोन नहीं पहन सकते। जब आप दोस्तों के साथ होते हैं, तो आप बात कर रहे हैं और हँस रहे हैं, इसलिए आप हेडफ़ोन नहीं पहनेंगे। जब आप सैर करेंगे, तो प्रकृति आपके मन को संगीत से दूर कर देगी।
6. अपने स्वास्थ्य के लिए लाभ याद रखें। यदि आप वास्तव में इसे बनाए नहीं रख सकते हैं, तो उन सभी अच्छी चीजों के बारे में सोचें जो आपके लिए संगीत का कोई मतलब नहीं है। अपने कारणों की सूची की समीक्षा करें कि आप अपने आप को फिर से प्रेरित करने के लिए कम संगीत क्यों सुनना चाहते हैं।
   • उदाहरण के लिए: वाहन चलाते समय या साइकिल चलाते समय यातायात पर अधिक ध्यान देना, संगीत में खो जाने के बजाय, आपके जीवन को बचा सकता है।

भाग 3 का 3: कम संगीत खरीदें

1. पिछले 6 महीनों के अपने बैंक स्टेटमेंट को देखें। यदि आप आमतौर पर आईट्यून्स, गूगल प्ले स्टोर, या अमेज़ॅन जैसे ऑनलाइन स्टोर से अपना संगीत डाउनलोड करते हैं, तो आपके पास संभवतः आपके द्वारा खर्च की गई राशि के लिए क्रेडिट कार्ड या बैंक स्टेटमेंट है। संगीत पर आपने कितना पैसा खर्च किया है, यह जानने के लिए इन कथनों को देखें।
2. पिछले 6 महीनों में नकदी के साथ आपके द्वारा खरीदे गए किसी भी संगीत को लिखें। आप हमेशा अपने क्रेडिट या डेबिट कार्ड से अपना सारा संगीत नहीं खरीदेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आपने किसी स्टोर में सीडी या एलपी खरीदे हैं, तो आपने नकद में भुगतान किया होगा। यदि हां, तो लिखिए कि आपने हाल के महीनों में किन एल्बमों को नकद में खरीदा है।
   • यदि आपके पास अभी भी रसीद है या आपको राशि याद है, तो लिखिए कि आपने कितना भुगतान किया है। यदि आपको याद नहीं है, तो उस एल्बम की सुझाई गई खुदरा कीमत के लिए ऑनलाइन खोज करें जो आपके द्वारा खर्च की गई राशि का एक मोटा विचार प्राप्त करने के लिए है।
3. किसी भी संगीत को लिखें जिसे आपने पिछले कुछ महीनों में अवैध रूप से डाउनलोड किया है। उम्मीद है कि आपने ऐसा नहीं किया है, लेकिन यदि आपके पास है, तो आपको इसे अपने अंतिम कुल में जोड़ना होगा। आपके द्वारा खरीदे गए प्रत्येक गीत या एल्बम को एक्सेल वर्कशीट में लिखें या लिखें।
   • आईट्यून्स स्टोर या Google Play स्टोर में एल्बम या गाने के लिए देखें कि यह पता लगाने के लिए कि आपने उस संगीत को कानूनी रूप से खरीदा है तो आपने कितना खर्च किया होगा। इसे भी लिख लें।
   • ध्यान रखें कि यदि आप अवैध रूप से संगीत डाउनलोड करते हैं, तो आप एक अपराध कर रहे हैं। अगर ऐसा करते हुए पकड़ा गया तो आप $ 250,000 के भारी जुर्माना और जेल के समय की भी उम्मीद कर सकते हैं।
4. सभी खरीद जोड़ें। पिछले 6 महीनों में आपके द्वारा खरीदे गए गानों की संख्या जोड़ें और इन खरीद में आपकी कितनी लागत है। क्या आप भोजन पर अपने आवश्यक रहने के खर्च की तुलना में संगीत पर अधिक खर्च करते हैं, जैसे कि भोजन? क्या आप अपनी संगीत खरीद के लिए कर्ज में हैं? इन चरणों के माध्यम से जाकर आप अपनी आदतों की अच्छे, निष्पक्ष तरीके से जांच कर पाएंगे।
5. आवेग की खरीदारी से बचें। यदि आप अधिकांश संगीत को बिना सोचे समझे खरीद लेते हैं या उसके परिणामों के बारे में सोचते हैं, तो अगली बार जब आप एक गीत या एल्बम खरीदना चाहते हैं, तो कई चीजें हैं जो आप अधिक जागरूक हो सकते हैं।
   • कृपया चेकआउट के लिए जाने से पहले तैयार होने में कुछ मिनट लें। कुछ गहरी साँस लें और थोड़ा घूमें। उस क्षण के बारे में न सोचने की कोशिश करें जो आप चाहते हैं और अपने लक्ष्यों पर वापस लौटें।
   • इस बारे में सोचें कि क्या खरीद आपके लक्ष्यों के अनुरूप है। जितना हो सके, उसके बारे में ईमानदार बनने की कोशिश करें। क्या यह नया गीत आपको संगीत पर कम पैसे खर्च करने के अपने लक्ष्य के करीब जाने में मदद करता है, या क्या यह आपको आपके लक्ष्य से दूर ले जाता है?
   • अपने तनाव के स्तर का मूल्यांकन करें। किसी भी तनाव से आप अवगत हो सकते हैं, चाहे वह खरीद से संबंधित हो या कुछ और। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप आवेग की खरीदारी करने की अधिक संभावना रखते हैं, इसलिए इसके बारे में सोचने के लिए भी कुछ समय निकालें।
6. अपने संगीत खाते से अपना क्रेडिट कार्ड / बैंक खाता नंबर निकालें। इस जानकारी को न सहेजें, और यदि आपने पहले ही ऐसा कर लिया है, तो इसे फिर से हटा दें। कंपनियां अक्सर एक क्लिक के साथ खरीदारी करना संभव बनाती हैं, जिससे पैसा खर्च करना बहुत आसान हो जाता है। यदि आप अपने खर्च को सीमित करना चाहते हैं, तो इन सेटिंग्स को बदलें ताकि आपको खरीदारी करने के लिए हर बार अपनी क्रेडिट कार्ड की जानकारी दर्ज करनी पड़े।
   • यह आपको यह विचार करने का समय भी देता है कि क्या यह एक ऐसी खरीद है जिसे आप "बनाना" चाहते हैं, या जिसे आप "चाहते" हैं।
7. स्वयं को पुरस्कृत करो। यदि आप एक आवेग की खरीद को त्यागने में सक्षम हैं, तो अपने आप को उस चीज़ के साथ पुरस्कृत करें जिसे आप चाहते हैं। अपने आप को एक शानदार कप कॉफी, एक आइसक्रीम, या आपके द्वारा बचाए गए धन के साथ एक नया स्वेटर खरीदें।

टिप्स

• अपने सुनने के समय का ध्यान रखना न भूलें। अन्यथा, आपकी सारी मेहनत व्यर्थ हो गई होगी।
• हर दिन एक ही समय के आसपास उठो और एक ही समय के आसपास बिस्तर पर जाओ। इससे यह ट्रैक करना आसान हो जाता है कि आप प्रत्येक दिन संगीत सुनने में कितना समय व्यतीत करते हैं।

चेतावनी

• एक लत से छुटकारा पाना बेहद निराशाजनक हो सकता है। ऐसा करना कठिन है और इसे छोड़ना आसान है। यदि आपको अपनी प्रेरणा से पेशेवर सहायता की आवश्यकता हो तो चिकित्सक या चिकित्सक को देखें।
• यह लेख चिकित्सा सलाह नहीं है। "व्यसन" शब्द का उपयोग "जुनून" के व्यापक, गैर-चिकित्सा संदर्भ में किया जाता है। यदि आपको वास्तव में लगता है कि आपको एक गंभीर लत है जो विकी हल नहीं कर सकती है, तो अपने डॉक्टर को देखें।