खाने के विकार से कैसे छुटकारा पाएं

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विषय

कदम बढ़ाने के लिए
विधि 1 की 3: खाने की गड़बड़ी से मदद लें
3 की विधि 2: आपके ठीक होने के बाद पकड़ें
3 की विधि 3: खाने के विकार को पहचानना
टिप्स
चेतावनी

आज के समाज में खाने के विकारों की गंभीरता को लेकर बहुत भ्रम है। लोग अक्सर उन दोस्तों से मजाक करते हैं जो कम वजन वाले या हमेशा ऐसे आहार पर होते हैं जिससे उन्हें खाने की बीमारी होती है। या वे किसी ऐसे व्यक्ति को संदर्भित करते हैं जो एनोरेक्सिया रोगी के रूप में वास्तव में पतला है। ये विकार कोई हंसी की बात नहीं है। तथ्य यह है, वे घातक हो सकते हैं। यदि आप चिंतित हैं कि आपको या आपके किसी परिचित को खाने की बीमारी हो सकती है, तो आपको जल्द से जल्द मदद लेनी चाहिए। खाने के विकारों की पहचान करने, सहायता प्राप्त करने और लंबे समय तक अपनी वसूली को बनाए रखने के बारे में जानें।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: खाने की गड़बड़ी से मदद लें

किसी में विश्वास करना। अक्सर एक खा विकार पर काबू पाने के लिए पहला कदम इसके बारे में बात करना है। यह डरावना हो सकता है, लेकिन जब आप अंततः किसी और के साथ यह साझा करेंगे तो आप काफी राहत महसूस करेंगे। किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जिसने हमेशा आपका समर्थन किया है, बिना तत्काल निर्णय किए (शायद एक सबसे अच्छा दोस्त, कोच, पादरी, माता-पिता, या स्कूल संरक्षक)।
- एक समय निर्धारित करें जब आपके पास इस व्यक्ति के साथ बिना किसी रुकावट के निजी बातचीत हो। धैर्य रखने की कोशिश करें। आपका प्रिय व्यक्ति हैरान, भ्रमित या आहत हो सकता है कि आपको इस समय इस बोझ को अकेले उठाना होगा।
- आपके द्वारा देखे गए कुछ लक्षणों के बारे में बताएं और जब वे शुरू हुए। आप अपने खाने के विकार के शारीरिक या भावनात्मक परिणामों पर भी चर्चा कर सकते हैं, जैसे कोई अवधि या आत्मघाती विचार नहीं।
- इस व्यक्ति को यह आइडिया दें कि वह आपकी मदद कैसे कर सकता है। क्या आप चाहते हैं कि व्यक्ति अच्छे भोजन के बारे में किए गए समझौतों से चिपके रहे? क्या आप चाहते हैं कि यह व्यक्ति आपके साथ डॉक्टर के पास जाए। अपने प्रियजन को बताएं कि आप सबसे अच्छा समर्थन क्या मानते हैं।
एक विशेषज्ञ चुनें। किसी प्रियजन के साथ अपनी स्थिति की खबर साझा करने के बाद, आप विशेषज्ञ सहायता प्राप्त करने में अधिक आत्मविश्वास और समर्थित महसूस करेंगे। एक पूर्ण वसूली के लिए आपकी सबसे अच्छी उम्मीद खाने की विकारों के इलाज में अनुभवी स्वास्थ्य सेवा टीम को चुनने में है।
- आप अपने डॉक्टर से रेफरल प्राप्त करके, अपने अस्पताल के काउंसलर से पूछकर, या राष्ट्रीय भोजन विकार संघ की हेल्पलाइन पर: 1-800- 931-2237 पर कॉल करके विकार विशेषज्ञ विशेषज्ञ पा सकते हैं।
निर्धारित करें कि आपके लिए कौन सी उपचार योजना सबसे अच्छी है। एक उपचार योजना पर अपने डॉक्टर या परामर्शदाता के साथ काम करें जो आपकी स्थिति के अनुकूल हो। खाने के विकारों के लिए कई प्रभावी उपचार विकल्प हैं।
- व्यक्तिगत मनोचिकित्सा आपको अपनी स्थिति के कारणों का पता लगाने और ट्रिगर्स के जवाब देने के स्वस्थ तरीके विकसित करने के लिए एक-एक स्थिति में एक चिकित्सक के साथ काम करने का अवसर प्रदान करता है। एक प्रभावी चिकित्सीय दृष्टिकोण संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) है, जो नकारात्मक सोच पैटर्न को बदलने पर केंद्रित है जो भोजन और आपके शरीर के साथ आपके रिश्ते को प्रभावित करता है।
- परिवार परामर्श माता-पिता का समर्थन करने में मदद करता है, एक खाने की गड़बड़ी के साथ एक किशोर की देखभाल में सहायक संसाधन प्रदान करता है, और स्थायी वसूली के लिए घर में स्वस्थ जीवन शैली की आदतों का परिचय देता है।
- एक चिकित्सा जांच की आवश्यकता होती है ताकि आपका चिकित्सक यह सुनिश्चित करने के लिए आपकी जांच कर सके कि आप उपचार के परिणामस्वरूप प्रगति के लिए महत्वपूर्ण शारीरिक कार्य कर रहे हैं। आपका डॉक्टर आपके वजन को ट्रैक कर सकता है और नियमित परीक्षण चला सकता है।
- पोषण संबंधी परामर्श में यह सुनिश्चित करने के लिए आहार विशेषज्ञ के साथ नियमित परामर्श शामिल होता है कि आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने या वापस लाने के लिए आवश्यक कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट मिल रहे हैं। यह विशेषज्ञ आपके साथ भोजन के साथ सकारात्मक, स्वस्थ संबंध बनाने में आपकी मदद करने के लिए भी काम करेगा।
- दवाइयाँ अक्सर तब निर्धारित की जाती हैं जब कोई बीमारी, जैसे डिप्रेशन, ईटिंग डिसऑर्डर के अलावा होती है। खाने के विकारों के लिए निर्धारित सामान्य दवाएं एंटीडिप्रेसेंट्स, एंटीसाइकोटिक्स और एंटी-चिंता ड्रग्स और मूड स्टेबलाइजर्स हैं।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए दृष्टिकोणों के संयोजन का प्रयास करें। खाने के विकारों से दीर्घकालिक और सफल वसूली के लिए आपकी सबसे अच्छी आशा चिकित्सा, चिकित्सा देखभाल और पोषण संबंधी परामर्श का एक संयोजन है। भले ही, आपकी उपचार योजना को किसी भी सहवर्ती बीमारी को ध्यान में रखते हुए, आपकी अनूठी आवश्यकताओं के अनुरूप होना चाहिए।
एक सहायता समूह खोजें। पुनर्प्राप्ति के दौरान, यह जानना अच्छा हो सकता है कि आप अकेले नहीं हैं। अपने उपचार केंद्र या चिकित्सक के माध्यम से एक स्थानीय सहायता समूह ढूंढना आपको ऐसे अन्य लोगों से बात करने का अवसर दे सकता है जिनके पास समान अनुभव हैं और जो आपको समर्थन की पेशकश कर सकते हैं।

3 की विधि 2: आपके ठीक होने के बाद पकड़ें

अपने शरीर के बारे में नकारात्मक विचारों को चुनौती दें। खाने के विकार से तबाह हो जाने पर नकारात्मक विचार आपके जीवन पर हावी हो सकते हैं। आप एक अतिरिक्त पाउंड हासिल करने के लिए खुद से नफरत कर सकते हैं या आप एक हिस्से के विपरीत पूरे भोजन खाने के लिए खुद की आलोचना कर सकते हैं। इन विचार पैटर्न पर काबू पाना आपके ठीक होने के लिए आवश्यक है।
- आप क्या सोचते हैं, यह जांचने के लिए कुछ दिनों का उपयोग करें। कुछ विचारों को नकारात्मक या सकारात्मक, उपयोगी या बेकार के रूप में चिह्नित करें। इस बारे में सोचें कि इस तरह के विचार आपके मनोदशा या व्यवहार को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।
- यदि वे अवास्तविक हैं, तो जाँच करके नकारात्मक, बेकार विचारों से लड़ें। उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को सोच पाते हैं, "मुझे कभी भी स्वस्थ वजन नहीं मिलेगा," आप सोच रहे होंगे कि यह कैसे सुनिश्चित किया जाए। क्या आप भविष्य बता सकते हैं? बिल्कुल नहीं।
- अब जब आपने अनुत्पादक विचारों की पहचान कर ली है, तो उन्हें अधिक उपयोगी, अधिक यथार्थवादी संस्करणों के साथ प्रतिस्थापित करें, जैसे कि, "मुझे स्वस्थ वजन पाने में थोड़ा समय लगता है, लेकिन मैं इसे पूरा कर लूंगा।"
तनाव से प्रभावी तरीके से लड़ना सीखें। तनाव अक्सर अस्वास्थ्यकर व्यवहार पैटर्न के लिए एक ट्रिगर के रूप में कार्य कर सकता है जो खाने के विकारों को प्रेरित करता है। इसलिए, सकारात्मक तनाव प्रबंधन प्रथाओं को विकसित करने से आपको अपनी वसूली बनाए रखने में मदद मिल सकती है। तनाव से लड़ने के कुछ बेहतरीन तरीके:
- नियमित व्यायाम करें।
- रात में कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद लें।
- कोई शौक अपनाएं।
- संगीत और नृत्य सुनो।
- सकारात्मक, सहायक लोगों के साथ समय बिताएं।
- अपने कुत्ते को टहलने के लिए ले जाएं।
- आराम से स्नान करें।
- जब आप अपनी प्लेट पर बहुत अधिक हों तो "ना" कहना सीखें।
- पूर्णतावादी प्रवृत्तियों को जाने दो।
संतुलित आहार और व्यायाम योजना बनाएं। भोजन और व्यायाम समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। हालांकि, खाने के विकार वाले लोग अक्सर उनके साथ अस्वस्थ संबंध रखते हैं। आपको व्यायाम और एक अच्छी तरह से गोल आहार के बीच एक सुरक्षित संतुलन खोजने के लिए अपने डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ के साथ मिलकर काम करने की आवश्यकता होगी जो आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा।
ऐसे कपड़े पहनें जिनसे आप सहज महसूस करें। आपके द्वारा पहने गए कपड़ों के बारे में अच्छा महसूस करने के लिए प्रयास करें। उन आइटमों का चयन करें जो "आदर्श" शरीर के लिए कपड़े चुनने के बजाय आपको एक आरामदायक फिट के साथ सूट करते हैं, या कपड़े जो आपके आंकड़े को पूरी तरह से छिपाते हैं।
उसे कुछ टाइम और दो। खाने की बीमारी से उबरना एक प्रक्रिया है। आपकी स्थिति को ईंधन देने वाले व्यवहार के नकारात्मक पैटर्न को सफलतापूर्वक समाप्त करने से पहले आप कई बार त्याग कर सकते हैं। संभाले रखना। हिम्मत मत हारो। यदि आप बने रहें तो आप ठीक हो सकते हैं।

3 की विधि 3: खाने के विकार को पहचानना

अनुसंधान खाने के विकार। खाने के विकारों के जोखिम और गंभीरता के बारे में खुद को शिक्षित करने के लिए, इन स्थितियों के लिए एक सरसरी इंटरनेट खोज करने में मदद मिल सकती है। केवल एक डॉक्टर या मनोचिकित्सक एक खाने की गड़बड़ी का आधिकारिक तौर पर निदान कर सकता है, लेकिन अधिक सीखने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि ये स्थितियां कितनी खतरनाक हो सकती हैं और आपको मदद मांगने के लिए प्रेरित कर सकती हैं। खाने के विकारों के सबसे सामान्य प्रकारों के बारे में जानें।
- एनोरेक्सिया नर्वोसा शरीर के आकार और वजन के साथ एक जुनूनी पूर्वाभास की विशेषता है। इस स्थिति वाले व्यक्ति को वजन बढ़ने का डर हो सकता है और विश्वास करें कि वह (या वह) अधिक वजन का है, तब भी जब वह गंभीर रूप से कम वजन का हो। व्यक्ति खाने से मना कर सकते हैं और बहुत ही प्रतिबंधक आहार का पालन कर सकते हैं। एनोरेक्सिया से पीड़ित कुछ लोग वजन कम करने के लिए प्यूरिंग (उल्टी) या जुलाब लेना शुरू कर सकते हैं।
- बुलिमिया नर्वोसा अधिक भोजन की अवधि शामिल है - अर्थात, बड़ी मात्रा में भोजन की अनियंत्रित खपत - और फिर इसके लिए क्षतिपूर्ति करना, जुलाब या मूत्रवर्धक, अत्यधिक व्यायाम, उपवास या इन विधियों के संयोजन का उपयोग करना। यह स्थिति मुश्किल हो सकती है क्योंकि बुलिमिया वाले कई लोग औसत वजन बनाए रखते हैं।
- द्वि घातुमान भोजन विकार जब व्यक्ति भूखा न हो तब भी बड़ी मात्रा में भोजन करने की विशेषता है। बुलिमिया वाले लोग गुप्त रूप से खा सकते हैं और हो सकता है कि एक द्वि घातुमान के दौरान खुद पर नियंत्रण न हो। हालांकि समान है, द्वि घातुमान खाने विकार (EBS) वाले व्यक्ति प्रतिपूरक व्यवहार में संलग्न नहीं होते हैं जैसे कि शुद्धिकरण या अत्यधिक व्यायाम। ईबीएस वाले लोग अधिक वजन वाले या मोटे हो सकते हैं।
निरीक्षण करें और अपने स्वयं के लक्षणों का दस्तावेज बनाएं। एक बार जब आप खाने के विकारों के बारे में सीखते हैं, तो आप विभिन्न लक्षणों को देखेंगे जो आपके स्वयं के व्यवहार का वर्णन करते हैं। अपने लक्षणों, साथ ही साथ अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान देना, पेशेवर मदद मांगते समय सहायक हो सकता है। आप अपने आप को और अपने चिकित्सक को अपने खाने के विकार को बेहतर ढंग से समझने में मदद करने के लिए अपने लक्षणों को एक पत्रिका में रिकॉर्ड कर सकते हैं।
- अपनी पत्रिका में प्रतिदिन लिखें क्योंकि यह आपके विचार पैटर्न और आपके व्यवहार के बीच संबंधों को पहचानने में मदद कर सकता है, जो आपके उपचार के लिए सहायक हो सकता है।
- उदाहरण के लिए, आपने बस एक द्वि घातुमान का दस्तावेजीकरण किया होगा। फिर सोचें कि द्वि घातुमान से पहले क्या हुआ। आपके विचार क्या थे? भावना? तुम्हारे साथ और कौन था? तुम किसके बारे में बात कर रहे थे? फिर इस पर नज़र रखें कि आपको बाद में कैसा लगा। आपके पास क्या विचार और भावनाएं आईं?
आपका विकार कैसे विकसित हुआ, इसके बारे में सुराग खोजें। यह सोचना उपयोगी हो सकता है कि आपके लक्षण कब और कैसे प्रकट होने लगे। इस तरह के विवरण की पहचान करने से आपके चिकित्सक को आपकी स्थिति और किसी भी अन्य स्थिति, जैसे चिंता या अवसाद का निदान करने में मदद मिल सकती है। कारणों के बारे में सोचने से उपचार के दौरान जीवनशैली में बदलाव के साथ मदद मिल सकती है।
- खाने के विकारों का सटीक कारण अज्ञात है। हालांकि, शोधकर्ताओं ने पाया है कि इनमें से कई लोगों के माता-पिता या भाई-बहन खाने की बीमारी के साथ हैं, और उन्हें पतले होने के लिए मजबूत सामाजिक या सांस्कृतिक आदर्शों के साथ उठाया गया था। उनमें हीनता और एक पूर्णतावादी व्यक्तित्व की भावना भी हो सकती है, और वे स्लिम सहयोगियों या मीडिया की छवियों के अधीन हैं।

टिप्स

एहसास है कि यह एक प्रक्रिया है और समय लगता है।
जान लें कि आप उपचार की मांग करके अपने शरीर, मन और आत्मा की अच्छी देखभाल करने की कोशिश कर रहे हैं।
अपने आप को मत छोड़ो।
उन चीजों से दूर रहें जो आपको अपने पुराने पैटर्न में वापस आने के लिए लुभा सकती हैं।