विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 2 की विधि 1: भाग 1: ठीक से सांस कैसे लें
• विधि 2 का 2: भाग 2: लंबी अवधि में अपने फेफड़ों के कार्य में सुधार करें
• टिप्स

दौड़ते समय ठीक से साँस लेने का तरीका जानना आपको कम प्रयास से तेज़ और लंबे समय तक चलने में मदद कर सकता है। यह आपको अपने वर्कआउट के दौरान उन दर्दनाक टांकों को अपने साइड में आने से भी रोकता है। यह जानने के लिए यह लेख पढ़ें।

कदम बढ़ाने के लिए

2 की विधि 1: भाग 1: ठीक से सांस कैसे लें

1. अपने पेट से सांस लें, अपनी छाती से नहीं। प्रत्येक सांस के साथ आपका पेट अंदर और बाहर जाना चाहिए। यदि आपका पेट सांस लेते समय नहीं हिलता है, तो आप शायद गहरी सांस नहीं ले रहे हैं।
2. अपने इनहेलेशन को लंबा करें। यह सुनिश्चित करता है कि आपके शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है, जो मांसपेशियों और फेफड़ों की थकान से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है। यह आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन के उचित संचलन के माध्यम से बेहतर सहनशक्ति प्राप्त करने में मदद करता है।
3. अपना मुंह खुला रखें। आपका मुंह आपके नथुने से व्यापक है, जो आपको अधिक हवा में खींचने की अनुमति देता है। हवा को अपनी नाक और मुंह के माध्यम से दोनों में प्रवेश करने दें।
4. एक श्वास पैटर्न ढूंढें। अपनी श्वास को अपने चरणों से मिलाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अपने बाएं पैर के साथ हर दूसरे चरण को श्वास लें, और अपने दाहिने पैर के साथ हर दूसरे चरण को छोड़ें। इससे आपको दौड़ने के साथ-साथ सांस लेने में भी एक लय मिलेगी, जो आपको समान रूप से सांस लेने में मदद करेगी।
   • लय को खोजने के लिए विभिन्न श्वास पैटर्न के साथ प्रयोग करें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी तेजी से दौड़ते हैं।
5. यह देखने के लिए कि क्या आप पर्याप्त सांस ले रहे हैं, "टॉक टेस्ट" लें। आपको पुताई और पफिंग के बिना पूर्ण वाक्य तैयार करने में सक्षम होना चाहिए।

विधि 2 का 2: भाग 2: लंबी अवधि में अपने फेफड़ों के कार्य में सुधार करें

1. नियमित रूप से दौड़ें या जॉग करें। अन्य शारीरिक गतिविधियों के साथ, जितना अधिक आप व्यायाम करेंगे, उतना ही बेहतर होगा। आपकी फिटनेस जितनी बेहतर होगी, आप उतनी ही आसानी से सांस ले पाएंगे।
2. ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। याद रखें, मांसपेशियों और हमारे दिल का व्यायाम करने की तरह, हमें अपने फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए भी काम करना होगा।
   • अपनी पीठ पर बैठे या लेटे हुए पेट में गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने हाथों को अपने पेट पर रखें कि यह प्रत्येक सांस के साथ ऊपर और नीचे चलता है। प्रत्येक साँस लेना और साँस छोड़ना पर 8 तक गिनती। इसे 3-5 मिनट तक रखें।
   • नियमित रूप से तैरना भी लंबी अवधि में फेफड़ों के कार्य में सुधार कर सकता है, क्योंकि यह श्वास पर जोर देता है। यह आपकी सांस लेने की लय को नियंत्रित करने में भी आपकी मदद करता है, क्योंकि आपको अपने तैराकी स्ट्रोक के लिए यह सीखने की जरूरत है।
3. धूम्रपान मत करो। धूम्रपान फेफड़ों को नुकसान पहुंचाता है, जिससे आपको दौड़ते समय गहरी सांस लेने में कठिनाई होती है।

टिप्स

• सुनिश्चित करें कि जब आप दौड़ें तो पर्याप्त मात्रा में पियें।
• चोट से बचने के लिए प्रशिक्षण के बाद अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
• एक आरामदायक गति से दौड़ना या टहलना साइड स्टिच को रोकने में मदद करेगा और आपकी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।