विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 4 की विधि 1: तुरंत कमर दर्द से राहत पायें
• 4 की विधि 2: पुराने या गंभीर पीठ दर्द का इलाज करें
• विधि 3 की 4: पीठ की चोट से बचें
• विधि 4 की 4: समग्र चिकित्सा के साथ पीठ दर्द से राहत दें
• टिप्स
• चेतावनी

पीठ दर्द काफी असहज हो सकता है, लेकिन आमतौर पर आत्म देखभाल के कुछ हफ्तों के बाद चला जाता है। हालांकि, एक बार जब आपको पीठ में दर्द होता है, तो संभावना है कि यह फिर से शुरू हो जाएगा। पीठ दर्द भारी काम या अचानक अनियंत्रित आंदोलनों के कारण हो सकता है जो मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेक्ट करते हैं और स्पाइनल डिस्क में दरारें पैदा करते हैं। रीढ़ में गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस और वक्रता भी पीठ दर्द का कारण बन सकती है। स्ट्रेचिंग, लाइट मूवमेंट, हीट और ओवर-द-काउंटर दवाओं के साथ कम से कम पीठ दर्द का इलाज करें। गंभीर और लंबे समय तक पीठ के निचले हिस्से में दर्द के मामले में, अपने चिकित्सक से परामर्श करें और एक साथ उपचार योजना विकसित करें।

कदम बढ़ाने के लिए

4 की विधि 1: तुरंत कमर दर्द से राहत पायें

1. अपनी पीठ में दर्द के लिए तुरंत बर्फ लगाएं। चोट के तुरंत बाद, बर्फ सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। अपनी चोट के पहले 24-72 घंटों के लिए अपनी पीठ का इलाज करने के लिए एक आइस पैक, जमे हुए सब्जियों का एक बैग या एक जमे हुए तौलिया लागू करें। फिर गर्मी पर स्विच करें।
   • एक बार में 20 मिनट के लिए कोल्ड थेरेपी लगाएं।
   • 24 घंटे में 10 बार से अधिक ठंड चिकित्सा लागू न करें।
   • अपनी त्वचा और बर्फ के बीच एक कपड़ा रखें।
2. उपचार में बाद में गर्मी लागू करें। अपनी चोट को ठंडा करने की शुरुआती अवधि के बाद, आप गर्मी लागू करेंगे। गर्मी रक्त प्रवाह को उत्तेजित करती है और हीलिंग को बढ़ावा देती है।
   • एक गर्म सेक करें या खरीदें। इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड, थर्मस, गर्म जेल पैक और सौना सभी सहायक हो सकते हैं।
   • शुष्क और नम गर्मी दोनों को लागू किया जा सकता है।
   • अधिक गंभीर दर्द के लिए मामूली चोटों के लिए 15-20 मिनट के सत्र और एक समय में दो घंटे तक करें।
3. ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवाएं लें। आप किसी भी प्रकार की ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवाओं (NSAIDs) की अनुशंसित खुराक की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन। यदि ये दर्द से राहत देने में प्रभावी नहीं हैं, तो डॉक्टर से सलाह के लिए सलाह लें।
   • यदि आप अन्य दवाएं ले रहे हैं और बातचीत के बारे में चिंतित हैं, तो किसी भी प्रिस्क्रिप्शन दवाओं को लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
4. खिंचाव। एक बार जब दर्द कम हो जाता है, तो घर पर कुछ सरल स्ट्रेचिंग अभ्यास करें। वही खिंचाव सभी पीठ दर्द के लिए काम नहीं करता है, इसलिए केवल उन अभ्यासों को करें जो आपको ऐसा महसूस कराते हैं कि वे आपकी मांसपेशियों को आराम देते हैं और दर्द से राहत देते हैं।
   • अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। धीरे-धीरे अपने घुटने को अपनी छाती पर लाएं। वहाँ एक हरा करने के लिए इसे पकड़ो और फिर धीरे से अपने पैर को फर्श पर वापस लाएं।
   • यदि आपकी पीठ दर्द करती है जब आप इसे आगे झुकते हैं, तो इसे दूसरी दिशा में फैलाने का प्रयास करें।अपने पेट पर लेट जाओ और अपने आप को अपनी कोहनी पर धक्का दें।
   • यदि यह अच्छा लगता है, तो अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें और धीरे-धीरे अपनी कोहनी को सीधा करें, अपने आप को फर्श से ऊपर धकेलें। अपने श्रोणि को फर्श पर रखें।
   • यदि एक खिंचाव दर्दनाक है, तो इसे तब तक करना बंद करें जब तक आप अपने डॉक्टर से बात नहीं करते।
   • उचित स्ट्रेचिंग अभ्यासों के बारे में अधिक जानकारी के लिए एक हाड वैद्य या अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
5. कुछ हल्का व्यायाम करें। जबकि आपको कुछ समय के लिए फर्श पर लेटने की आवश्यकता हो सकती है, बाकी आमतौर पर पीठ दर्द के लिए अनुशंसित उपाय नहीं है। जितना हो सके अपनी नियमित दिनचर्या को बेहतर बनाते रहें। किसी भी गतिविधि को रोकें जो बहुत दर्दनाक हो।
   • सैर करें, स्ट्रेच करें और थोड़ा व्यायाम करें।
   • जब आपको आराम करने की आवश्यकता होती है, तो फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ बोलें। अधिक आराम के लिए अपने घुटनों को तकियों से ऊपर उठाएं।
6. अपने चिकित्सक को देखें यदि दर्द गंभीर है या लंबे समय तक रहता है। यदि कुछ दिनों के बाद पीठ दर्द कम नहीं होता है, तो अपने चिकित्सक को देखें। गिरने या अन्य शारीरिक चोट से पीठ में दर्द के लिए एक्स-रे और अन्य चिकित्सा की आवश्यकता होती है। यदि दर्द गंभीर है और आराम के साथ सुधार नहीं होता है, तो पहले भी अपने चिकित्सक को देखें। यदि दर्द सुन्न और / या झुनझुनी के साथ है, तो तत्काल चिकित्सा ध्यान दें।

4 की विधि 2: पुराने या गंभीर पीठ दर्द का इलाज करें

1. क्या आपका डॉक्टर आपकी जाँच कर रहा है आपका डॉक्टर यह देखेगा कि आप कैसे चलते हैं और कई तरीकों से जांच करते हैं कि क्या आप बैठ सकते हैं, खड़े हो सकते हैं, चल सकते हैं और अपने पैरों को उठा सकते हैं। आपको 1-10 से बड़े पैमाने पर अपने दर्द का मूल्यांकन करने के लिए कहा जाएगा। आपके लक्षणों के आधार पर, आपका डॉक्टर या काइरोप्रैक्टर किसी भी संख्या में परीक्षणों का आदेश देगा, जिनमें शामिल हैं:
   • एक एक्स - रे।
   • एक एमआरआई या सीटी स्कैन।
   • एक हड्डी स्कैन।
   • एक रक्त परीक्षण।
   • एक तंत्रिका परीक्षा।
2. पर्चे दर्द निवारक लें। गंभीर दर्द और सूजन के लिए, आपका डॉक्टर मांसपेशियों में आराम, बाहरी दर्द निवारक या मादक पदार्थों को लिख सकता है। हमेशा इसे निर्धारित अनुसार लें।
   • यदि आप दर्द निवारक जैसे कोडीन या हाइड्रोकार्बन की लत के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से विकल्पों के बारे में पूछें। गैबापेंटिन और नेप्रोक्सन समान दर्द से राहत प्रदान कर सकते हैं, लेकिन नशे की लत के जोखिम के बिना।
   • यदि आपको एक दवा निर्धारित की गई है, तो आपको कुछ प्रकार की ओवर-द-काउंटर दवाओं के पर्चे के साथ संयोजन में लेने की अनुमति नहीं दी जा सकती है, खासकर यदि आप विरोधी भड़काऊ दवाएं ले रहे हैं।
3. भौतिक चिकित्सा के लिए पूछें या एक हाड वैद्य को देखें। कायरोप्रैक्टिक और भौतिक चिकित्सा पीठ की चोटों के लिए प्रभावी उपचार हो सकते हैं। भौतिक चिकित्सक और कायरोप्रैक्टर्स आपके दर्द को समायोजन, अल्ट्रासाउंड थेरेपी, विद्युत उत्तेजना और अन्य तकनीकों से राहत दे सकते हैं जो घर पर उपलब्ध नहीं हैं।
   • अपने भौतिक चिकित्सक या कायरोप्रैक्टर से स्ट्रेचिंग व्यायाम सीखें और घरेलू उपचार के लिए उनके निर्देशों का पालन करें।
   • सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर आपको एक सम्मानित फिजियोथेरेपिस्ट या काइरोप्रैक्टर के लिए संदर्भित करता है। सुनिश्चित करें कि डॉक्टर को आपके उपचार के बारे में बताया जाता है।
4. एक संशोधित खिंचाव और खिंचाव के लिए पूछें। आपका शारीरिक चिकित्सक या हाड वैद्य स्वयं की देखभाल के लिए कुछ व्यायाम और स्थितियों की सिफारिश कर सकता है। निर्देशानुसार ऐसा करें। व्यायाम न करें: धीरे-धीरे आगे बढ़ें ताकि आपकी मांसपेशियों को आराम करने का मौका मिले।
   • नहीं सभी पीठ दर्द एक ही खींच व्यायाम का जवाब। गलत स्ट्रेच करने से आपकी चोट ख़राब हो सकती है।
5. स्टेरॉयड इंजेक्शन पर विचार करें। आपका डॉक्टर आपको अपनी रीढ़ की हड्डी के आसपास के क्षेत्र में एक कोर्टिसोन या संवेदनाहारी इंजेक्शन दे सकता है। यह तंत्रिका के चारों ओर सूजन को कम करेगा, जो आपके दर्द को काफी कम कर सकता है। हालांकि, प्रभाव केवल कुछ महीनों तक रहता है, और प्रक्रिया को अक्सर दोहराया नहीं जा सकता है। अपने डॉक्टर से जोख़िम और फ़ायदों पर चर्चा करो।
   • आपका डॉक्टर एक स्टेरॉयड इंजेक्शन की सिफारिश कर सकता है ताकि आप एक फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा इलाज किया जा सके।
6. अपने डॉक्टर से सर्जरी की संभावना पर चर्चा करें। पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए सर्जरी की आवश्यकता कम ही होती है और यह कारगर साबित नहीं हुई है। अंतिम उपाय के रूप में, गंभीर दर्द या बढ़ती कमजोरी के मामले में, इस पर विचार किया जा सकता है।
   • यदि आपके पास एक संरचनात्मक समस्या है, जैसे कि एक संकुचित रीढ़ या एक गंभीर हर्निया, तो आपका डॉक्टर सर्जरी की सिफारिश कर सकता है।

विधि 3 की 4: पीठ की चोट से बचें

1. ठीक से उठाना सीखो। अपनी पीठ से चीजें न उठाएं। इसके बजाय, उस चीज़ के करीब खड़े हों, जिसे आप उठाना चाहते हैं। अपने शरीर को उठाएं जाने वाली वस्तु की ओर मोड़ें (और मुड़ें नहीं)। अपने एब्स को कस लें, चौड़े खड़े हों और अपने घुटनों को मोड़ें। उठाते समय अचानक गति न करें और बग़ल में मुड़ें या झुकें नहीं।
   • अपनी बाहों के साथ भारी वजन उठाएँ और ठोड़ी पीछे हट गई।
2. अपनी मुद्रा में सुधार करें। आराम से बैठने की कोशिश करें। एक मुकुट से अपना सिर उठाने वाले धागे की कल्पना करें। अपनी गर्दन को स्ट्रेच करें ताकि आपके सिर का वजन पूरी तरह से समर्थित हो। अपने कंधों को थोड़ा पीछे मोड़ें और आराम करें। अपने एब्स को कस लें ताकि वे आपकी रीढ़ का समर्थन करें।
   • अगर आपको थोड़ी देर खड़े रहना है, तो एक स्टूल पर एक पैर रखकर अपनी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव को कम करें। पीठ के निचले हिस्से पर दबाव को कम करने के लिए आप अपनी एड़ियों को एक बार में एक फुट भी घुमा सकते हैं।
   • यदि आपको लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता है, तो अपने पैरों और हाथों को फर्श के समानांतर करें। समर्थन के लिए अपनी कुर्सी पर वापस बैठें। अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
   • अपनी मांसपेशियों को अधिभार से बचने के लिए नियमित रूप से स्थिति बदलें।
3. अपनी मूल मांसपेशियों को मजबूत करें। आंदोलन की कमी से पीठ की कमजोर मांसपेशियां हो सकती हैं, जिसके कारण चोट लग सकती है। जबकि आपके कोर की मांसपेशियों की ताकत कम पीठ की चोट के जोखिम से जुड़ी नहीं हो सकती है, इस संबंध का समर्थन करने के लिए कुछ सबूत हैं।
   • कोर स्थिरीकरण अभ्यास करें, जैसे कि तख़्त, साइड ब्रिज और सुपाइन ब्रिज।
   • संतुलन अभ्यास, जैसे कि एक पैर पर खड़ा होना, आपकी कोर की मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकता है।
   • लेग जंप और स्प्रिंग्स, साथ ही नियमित शक्ति व्यायाम जैसे कि फेफड़े, स्क्वेट्स और हैमस्ट्रिंग कर्ल।
4. अपने तनाव के प्रति जागरूक रहें। यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो इसके प्रति आपका रवैया आपकी वसूली को प्रभावित कर सकता है। तनाव, चिंता, चिंता, और अवसाद के कारण पीठ की चोट से उबरना अधिक कठिन हो जाता है। विशेष रूप से चिंता आपके दर्द के अनुभव को खराब कर सकती है।
   • पीठ दर्द के अनुभव को बेहतर बनाने में माइंडफुलनेस अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है। ध्यान-आधारित तनाव में कमी पर कक्षाओं पर विचार करें।
   • संज्ञानात्मक व्यवहार और स्व-नियामक उपचार मदद कर सकते हैं। अपने चिकित्सक से किसी योग्य चिकित्सक का उल्लेख करने के लिए कहें।

विधि 4 की 4: समग्र चिकित्सा के साथ पीठ दर्द से राहत दें

1. एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक देखें। एक्यूपंक्चर पारंपरिक चीनी चिकित्सा का एक रूप है। यह लंबे, निष्फल सुइयों का उपयोग करता है जिन्हें आपके शरीर के सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं में डाला जाता है। दर्द के कई रूपों के उपचार में एक्यूपंक्चर प्रभावी है, हालांकि अध्ययनों से इसके सबसे प्रभावी अनुप्रयोग की स्पष्ट रूप से पहचान नहीं हो पाई है। यह दवा के अन्य रूपों की तरह ही सुरक्षित है जब तक सुइयों को निष्फल कर दिया जाता है और एक्यूपंक्चर चिकित्सक का अनुभव किया जाता है।
   • एक लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चर चिकित्सक का पता लगाएं।
   • काइरोप्रैक्टिक और भौतिक चिकित्सा के साथ संयोजन में एक्यूपंक्चर का प्रयास करें।
2. एक अच्छी मालिश करें। मांसपेशियों में तनाव या अति प्रयोग के कारण होने वाले पीठ दर्द से मालिश से राहत मिल सकती है। अपने मालिश करने वाले को यह बताएं कि आप दर्द में कहाँ हैं और इंगित करें कि मालिश कब दर्दनाक या गलत लगता है।
   • शरीर अन्य मांसपेशियों की मदद से दर्द की भरपाई करता है जो आमतौर पर उपयोग नहीं की जाती हैं। ये मांसपेशियां खट्टी हो जाती हैं और चुस्त महसूस होती हैं, और मालिश इस तनाव से राहत दिला सकती है।
3. योग या पिलेट्स पर जाएं। एक अनुभवी योग या पाइलेट्स शिक्षक के साथ एक कोर्स करना आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और आराम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। योग के कुछ रूप आपकी पीठ के लिए दूसरों की तुलना में बेहतर होंगे। सलाह के लिए अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से पूछें।
   • जब आप खिंचाव करते हैं, तो रुकें यदि आपको दर्द महसूस होता है या यदि यह सही नहीं लगता है कुछ अभ्यासों को आपको छोड़ना होगा या अपनी विशिष्ट चोट के अनुकूल होना होगा।

टिप्स

• पीठ दर्द उपचार एक सतत प्रक्रिया है, और दर्द से बचने के लिए दर्द कम होने के बाद भी आपको उपचार जारी रखना चाहिए।

चेतावनी

• एक कार दुर्घटना के कारण पीठ दर्द और गर्दन में दर्द, विशेष रूप से व्हिपलैश से जुड़े लोगों को, एक पेशेवर द्वारा तुरंत इलाज किया जाना चाहिए।
• यदि आपको गंभीर दर्द या चोट है, जैसे कि किसी भारी चीज को उठाने के बाद हिलने-डुलने में असमर्थ होना, तो तत्काल चिकित्सा सहायता लें।