लेखक:
Frank Hunt
निर्माण की तारीख:
13 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम बढ़ाने के लिए
- 2 की विधि 1: अकिलिस टेंडोनाइटिस का इलाज करें
- विधि 2 की 2: कण्डरा में ताकत बनाएं
- टिप्स
- चेतावनी
टेंडन्स ऊतक होते हैं जो मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ते हैं ताकि आप स्थानांतरित कर सकें। आपका एच्लीस कण्डरा आपके निचले पैरों में बछड़े की मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ता है। Achilles tendonitis (या tendinopathy) एक ऐसी स्थिति है जिसमें Achilles कण्डरा सूजन और दर्द होता है। हालत आमतौर पर कण्डरा अधिभार के कारण होता है, विशेष रूप से उन लोगों में, जो पहले से ही ताकत के बिना कण्डरा पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं, जैसे कि एथलीट जो केवल सप्ताहांत पर प्रतिस्पर्धा करते हैं। आप घर पर अकिलिस टेंडोनिटिस के अधिकांश मामलों का इलाज कर सकते हैं, लेकिन पहले अपने डॉक्टर को देखें ताकि आपको पता चले कि चोट के बारे में क्या करना है।
कदम बढ़ाने के लिए
2 की विधि 1: अकिलिस टेंडोनाइटिस का इलाज करें
अपने डॉक्टर के पास जाएं। इससे पहले कि आप घर पर अकिलीज़ टेंडोनाइटिस का इलाज शुरू करें, आपको पहले अपने डॉक्टर को देखना होगा। वह / वह सही निदान कर सकता है और आपकी चोट के लिए एक व्यक्तिगत उपचार योजना बना सकता है। - अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आप हाल ही में शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय हो गए हैं, विशेष रूप से अपने निचले पैरों के साथ, क्योंकि यह चोट का कारण है। डॉक्टर आपको यह अनुमान दे सकते हैं कि आपको इसे कितनी देर तक लेना चाहिए।
- यदि आपके अकिलीज़ टेंडन में बहुत दर्द होता है, या यदि आप अचानक अपने पैर को ठीक से हिला नहीं सकते हैं, तो अपने चिकित्सक को तुरंत देखें। आपके पास एक टूटा हुआ अकिलीज़ टेंडन हो सकता है, जो बहुत अधिक गंभीर है।
- सूजन वाले एच्लीस टेंडन के सबसे आम लक्षण जो आपको डॉक्टर के कार्यालय में ले जाने चाहिए, निचले पैर के पीछे या एड़ी के ऊपर, खासकर व्यायाम या आंदोलन के बाद होने वाले हल्के दर्द के लिए हल्के होते हैं। क्षेत्र अतिरिक्त संवेदनशील या कठोर हो सकता है, खासकर सुबह उठने के बाद।
टेंडन को आराम दें। चोट से छुटकारा पाने के लिए आपको सबसे पहले जो काम करना चाहिए, वह है टेंडन को भरपूर आराम देना। आपको अपने पैर के साथ पूरे रास्ते बैठने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन दौड़ने, सीढ़ियों पर चढ़ने और अकिलीज़ टेंडन पर अन्य भारी भार से बचें। - एच्लीस टेंडोनाइटिस की गंभीरता के आधार पर, आपको कुछ दिनों से कुछ महीनों तक टेंडन को आराम देना चाहिए। अपने शरीर को ध्यान से सुनें और धीरे-धीरे उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों का पुनर्निर्माण करें।
- अपने अकिलीज़ टेंडन को आराम देते समय, आप उन खेलों पर स्विच कर सकते हैं जो कि कण्डरा पर कम खिंचाव डालते हैं, जैसे साइकिल चलाना, अण्डाकार और तैराकी।
दर्द को राहत देने के लिए अपने बछड़े को एक ठंडा संपीड़ित लागू करें। प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ लगाने से सूजन कम हो जाएगी, जिससे दर्द से भी राहत मिलेगी। उस क्षेत्र पर एक आइस पैक रखें जहां आपका बछड़ा लगभग 15 मिनट तक दर्द करता है। यदि आवश्यक हो, दर्द होने पर दिन भर इस उपचार को दोहराएं। - यदि आप व्यायाम के बाद इसे चोट लगने की उम्मीद करते हैं, तो आप अपने वर्कआउट के ठीक बाद अपने बछड़े पर बर्फ लगा सकते हैं।
- आप बर्फ को 20 मिनट तक के लिए छोड़ सकते हैं, लेकिन हमेशा अपनी त्वचा को गर्म होने के लिए इसे उतार दें यदि क्षेत्र सुन्न होने लगे।
दर्द निवारक लें। आप एसिटामिनोफेन या एक विरोधी भड़काऊ दर्द निवारक ले सकते हैं जैसे कि इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन दर्द और सूजन को कम करने के लिए। निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करें और अनुशंसित खुराक से अधिक न लें। - दर्द निवारक दवाएं सात से 10 दिनों से अधिक न लें।
- यहां तक कि अगर आप उन्हें पैकेज सम्मिलित में वर्णित के रूप में लेते हैं, तो यह दैनिक आधार पर दर्द निवारक लेने का इरादा नहीं है। यदि आप अपनी चोट से पहले एक महीने से अधिक समय तक दर्द निवारक लेना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें।
- यदि आपका डॉक्टर मजबूत दर्द निवारक दवाओं को निर्धारित करता है, तो उन्हें हमेशा पैकेज इंसर्ट में लें।
दबाव पट्टियों का प्रयोग करें। अपने पैर और निचले पैर के चारों ओर एक लोचदार पट्टी लपेटें। एक दबाव पट्टी सूजन को कम करेगी और प्रभावित कण्डरा को हिलने से बचाए रखेगी। 
सूजन को कम करने के लिए अपने पैर को अपने दिल के स्तर से ऊपर रखें। अपने अंतर्वाहित कण्डरा को अपने दिल के स्तर से ऊपर रखना भी सूजन को कम करेगा। यदि आप एक आरामदायक स्थिति खोजने का प्रबंधन करते हैं, तो आप अपने पैरों को ऊपर करके भी सो सकते हैं। 
धूम्रपान न करें या अन्य तंबाकू उत्पादों का उपयोग न करें। धूम्रपान उपचार को बाधित करता है क्योंकि यह रक्त प्रवाह को बाधित करता है और ऊतक की मरम्मत को धीमा कर देता है। आप तंबाकू उत्पादों का उपयोग न करके अपनी चोट से जल्द छुटकारा पा सकते हैं। 
ऐसे जूते पहनें जो कण्डरा की रक्षा करें। एथलेटिक जूते जो पैर के आर्च का समर्थन करते हैं और एड़ी के नीचे एक तकिया है, दर्द से राहत दे सकते हैं और चिकित्सा को बढ़ावा दे सकते हैं। इसके अलावा, जूते जो एड़ी पर थोड़े नरम होते हैं, वे कण्डरा में अनावश्यक जलन को कम करते हैं। - कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट आपको विशेष इंसुलिन लेने की सलाह दे सकता है। आप अपने पैर के एक विशिष्ट हिस्से के लिए समर्थन बढ़ाने के लिए इन गंदगी को अपने जूते में डालते हैं।
- आर्क सपोर्ट विशेष रूप से पैर में एच्लीस टेंडोनाइटिस के लिए मददगार होता है, जहां टेंडन एड़ी में प्रवेश करती है, क्योंकि उस स्थान पर कुछ फुटवियर आसानी से चिढ़ जाते हैं।
- यदि आप बहुत दर्द में हैं, तो डॉक्टर आपके पैर को सीधा रखने के लिए और कण्डरा पर तनाव को कम करने के लिए एक inflatable स्प्लिंट की सिफारिश कर सकते हैं। यह आमतौर पर एक अल्पकालिक समाधान है, क्योंकि बहुत अधिक समय तक इस तरह के विभाजन का उपयोग करने से बछड़ा की मांसपेशियों को कमजोर होगा।
अपने डॉक्टर से कोर्टिसोन इंजेक्शन के बारे में पूछें। कोर्टिसोन एक प्रभावी विरोधी भड़काऊ है। अक्सर दर्द और सूजन के लिए कोर्टिसोन इंजेक्शन दिया जाता है। हालांकि, क्योंकि एक मौका है कि इंजेक्शन से कण्डरा को और नुकसान होगा, डॉक्टर अक्सर इसे अंतिम उपाय के रूप में रखते हैं। 
सर्जिकल विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें। यदि उपचार और भौतिक चिकित्सा का संयोजन छह महीने के भीतर काम नहीं करता है, तो आपका डॉक्टर आपके साथ कुछ ऑपरेशनों पर चर्चा कर सकता है। कुछ विकल्प हैं: - Achilles कण्डरा पर तनाव को कम करने के लिए बछड़ा की मांसपेशियों को लंबा करना।
- 50% से कम क्षतिग्रस्त होने पर अकिलिस टेंडन की सफाई और मरम्मत करना।
- 50% से अधिक नुकसान के साथ अकिलीज़ कण्डरा की सफाई और प्रत्यारोपण। बड़े पैर की अंगुली का एक कण्डरा तब क्षतिग्रस्त एच्लीस कण्डरा के ऊपर रखा जाता है।
विधि 2 की 2: कण्डरा में ताकत बनाएं
फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें। Achilles tendonitis के एक गंभीर मामले में, आपको एक भौतिक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए ताकि कण्डरा को मजबूत करने के लिए एक योजना तैयार की जा सके। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको आसान अभ्यास से शुरू करता है और फिर इसे धीरे-धीरे बनाता है ताकि कण्डरा तनाव में बढ़ रहा है। - यहां तक कि हल्के मामलों में जिन्हें भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता नहीं होती है, सौम्य स्ट्रेचिंग व्यायाम कण्डरा वसूली के लिए अच्छे होते हैं।
स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। इस अभ्यास को करने के लिए, फर्श पर अपनी एड़ी के साथ एक कुर्सी पर बैठें। आगे झुकें और अपने बड़े पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचे। पंद्रह सेकंड के लिए इसे पकड़ो यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं, लेकिन धीरे-धीरे इसे तीस सेकंड तक बनाएं। - आप दिन में चार बार इस व्यायाम को दोहरा सकते हैं।
बछड़ा और बागान प्रावरणी खिंचाव। इस अभ्यास को करने के लिए, फर्श पर या चटाई पर अपने पैरों को अपने सामने बढ़ाकर बैठें। अपने पैर के चारों ओर एक तौलिया हुक करें ताकि यह आपके पैर की उंगलियों के ठीक नीचे बैठे। अपने पैर को अपनी ओर खींचने के लिए दोनों हाथों से तौलिया खींच लें। 15-30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। - आप दिन में चार बार इस व्यायाम को दोहरा सकते हैं।
अपने बछड़ों को खींचो। यह मूल व्यायाम आपके बछड़े की मांसपेशियों और आपके अकिलीज़ टेंडन को खींचने के लिए बहुत अच्छा है। फर्श पर अपने एड़ी के फ्लैट के साथ अपने पीछे एक पैर रखें। दोनों हाथों से दीवार के खिलाफ झुकें और अपना वजन अपने सामने वाले पैर पर रखें जो मुड़ा हुआ है। अब धीरे-धीरे अपने कूल्हों को फर्श पर मजबूती से टिकाते हुए अपने कूल्हों को दीवार की ओर धकेलें। दस सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। आप बछड़े पर एक मजबूत खिंचाव महसूस करते हैं। - आप इस अभ्यास को हर दिन प्रत्येक पैर पर बीस बार दोहरा सकते हैं।
- इंटरनेट पर आप अपने बछड़ों को फैलाने के लिए कई और अभ्यास पा सकते हैं।
बछड़ों के लिए सनकी व्यायाम करें। ये अभ्यास सनकी अभ्यास हैं, जिसका अर्थ है कि आप मांसपेशियों को कसते हैं जैसे कि आप उन्हें लंबा करते हैं, जिससे उन्हें खिंचाव के लिए वास्तव में अच्छा होता है। एक कदम पर अपने पैर के सामने के साथ खड़े हो जाओ और जब तक संभव हो उन्हें कम करने से पहले अपनी एड़ी को पहले उठाएं। चूँकि आपके आधे पैर अब सीढ़ी कदम से लटक रहे हैं, आप उन्हें अपने बाकी पैरों की तुलना में कम कर सकते हैं। इस अभ्यास को धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से करें, 20 बार आंदोलन दोहराएं। - जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, आप व्यायाम को कठिन बनाने के लिए वज़न पकड़ना शुरू कर सकते हैं।
- आप एक समय में एक पैर से भी व्यायाम कर सकते हैं। हमेशा एक ही समय में दो पैरों के साथ शुरू करें, और अपने फिजियोथेरेपिस्ट से पूछें कि क्या आप इसे एक पैर के साथ भी कर सकते हैं, क्योंकि आप कण्डरा को और नुकसान होने का जोखिम चलाते हैं।
भविष्य के अकिलीज़ टेंडोनाइटिस को रोकने के लिए उपाय करें। अब से अकिलिस कण्डरा की चोटों को रोकने के लिए आप व्यायाम जैसे कदम उठा सकते हैं। - धीरे-धीरे शुरू करें और कसरत को थोड़ा कठिन बनाएं
- रोजाना स्ट्रेचिंग व्यायाम करें
- बछड़े की मांसपेशियों के व्यायाम पर ध्यान दें
- वैकल्पिक उच्च और निम्न प्रभाव वाले व्यायाम
टिप्स
- यदि आप अपने एच्लीस टेंडन में दर्द के साथ सुबह उठते हैं, तो आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है कि आप रात में एक ब्रेस पहनें जो सोते समय आपके पैर को सीधा रखता है।
चेतावनी
- यह लेख एक विशिष्ट चोट के बारे में जानकारी प्रदान करता है, लेकिन इसे चिकित्सा सलाह को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए। हमेशा अपने चिकित्सक से पहले जाएँ और अपने आप को चोट का इलाज करने से पहले एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करें।
- अपने चिकित्सक को तुरंत देखें यदि आपको अचानक अकिलीज़ टेंडन दर्द होता है या आपके पैर में वजन डालने में असमर्थ हैं। यदि आप अपने पैर को सीधा नहीं कर सकते, तो तुरंत एक डॉक्टर को भी देखें। ये दोनों एच्लीस टेंडोनाइटिस के बजाय एक टूटे हुए कण्डरा के संकेत हैं।
