10 दिनों में 10 पाउंड खोना

वीडियो: 1-मिनट का व्यायाम 10 दिनों में 10 पाउंड वजन कम करने के लिए

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
विधि 1 की 3: तैयारी
विधि 2 का 3: अपना आहार बदलें
3 की विधि 3: अपने व्यायाम बदलें
नेसेसिटीज़

बहुत से लोगों को जल्दी से बहुत अधिक वजन कम करने में कठिनाई होती है क्योंकि इसके लिए कई जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता होती है। एक अच्छा आहार (कम कैलोरी और पौष्टिक भोजन) और प्रति दिन 1 या अधिक घंटे व्यायाम के साथ, 10 दिनों में 10 पाउंड (4.5 किलोग्राम) खोना संभव है।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: तैयारी

10-14 दिनों के लिए एक कार्यक्रम बनाएं जिसमें आप जीवन के एक अलग तरीके का पीछा करेंगे।
- यदि संभव हो, तो एक समय में कुछ महीनों के लिए एक अलग तरीके से रहने की कोशिश करें, क्योंकि अल्पकालिक वजन घटाने की योजना बैकफ़ायर कर सकती है। आप शुरू में 10 दिनों तक लगातार स्वस्थ भोजन करके और थोड़ा व्यायाम करके आसानी से शुरुआत कर सकते हैं।
अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो डॉक्टर से सलाह लें। यदि आप बहुत जल्दी अपना वजन कम कर लेते हैं, तो आप बीमार, कुपोषित या थके हुए हो सकते हैं।
अपने आहार के पूरक के लिए बहु-विटामिन का उपयोग करें। आपको 10 दिनों के बाद भी इसका उपयोग जारी रखना होगा।
वजन कम करना आसान है यदि आप इसे एक साथ करते हैं, तो एक साथी खोजने की कोशिश करें जो 10 दिनों के लिए भी आहार करेगा। किसी मित्र, सहकर्मी, जीवनसाथी या परिवार के सदस्य के साथ ऐसा करना सबसे अच्छा है।

विधि 2 का 3: अपना आहार बदलें

खाद्य पैकेजिंग पर विवरण पर पूरा ध्यान दें। स्नैक्स, पेय और भोजन से प्रत्येक दिन में आप कितनी कैलोरी लेते हैं, इस पर नज़र रखने की कोशिश करें।
अगले 10-14 दिनों के लिए प्रति दिन 25% कम कैलोरी या 500 कैलोरी का उपभोग करने की कोशिश करें।
प्रति नाश्ते सामान्य से 300 कैलोरी कम खाएं। अपने भोजन को एक ही आकार बनाने की कोशिश करें और योजना बनाएं ताकि आपको दिन में पेट में जलन या उनींदापन न हो। एक दिन में 100-200 कैलोरी के कई छोटे भोजन खाएं।
कैलोरी न पीएं, इसलिए शराब, दूध या सोडा न लें। बल्कि पानी, चाय या कम मात्रा में कॉफी पिएं।
अगर आप व्यायाम करते हैं तो अधिक खाएं। लोग कभी-कभी कहते हैं कि आपके पेट को रसोई में विकसित किया जाता है क्योंकि वजन घटाने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा आपका आहार है।
- विशेषज्ञों के अनुसार, वजन घटाने के लिए 90% आहार और 10% व्यायाम है क्योंकि लोग जब अधिक व्यायाम करते हैं तो वे अधिक खाते हैं। व्यायाम न केवल आपके वजन के लिए बल्कि आपके शरीर के बाकी हिस्सों के लिए भी अच्छा है। हालाँकि, आपका आहार इन 10-14 दिनों का फोकस है।
सुनिश्चित करें कि आपका आधा भोजन हमेशा सब्जियों का हो। फल और सब्जियां आपके आहार के थोक होने चाहिए। इसके अलावा पत्तेदार हरी सब्जियां जितनी बार संभव हो खाने की कोशिश करें, क्योंकि ये बहुत पौष्टिक होते हैं।
आपके भोजन में बाकी अनाज और प्रोटीन शामिल होना चाहिए। इसके अलावा, बहुत अधिक अनाज न खाएं।
- प्रशिक्षकों का कहना है कि केटोजेनिक आहार जो कार्बोहाइड्रेट में कम हैं, तेजी से वजन कम कर सकते हैं।

3 की विधि 3: अपने व्यायाम बदलें

अगले 10 दिनों के लिए, लगभग 8 या 9 बार जाने का प्रयास करें। एक दिशानिर्देश के रूप में यदि आप व्यायाम करने जा रहे हैं, तो एक समय में लगभग 60-90 मिनट तक रहें।
एक बार में 500 कैलोरी बर्न करने का लक्ष्य निर्धारित करें। आप मीटर के साथ इस पर नज़र रख सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि ये हमेशा सटीक नहीं होते हैं।
पहले कुछ कार्डियो व्यायाम (30-45 मिनट) करें। आपको इसे अलग-अलग तीव्रता के साथ करना है, इसलिए 4 मिनट के कठिन प्रशिक्षण के लिए आप 1 मिनट का आराम लेते हैं, और इसी तरह।
हर दिन आधा घंटा शक्ति प्रशिक्षण करें। यह आपके चयापचय को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है, और मांसपेशियों का निर्माण वसा को भी जला देगा!
- आप विभिन्न प्रकार के शक्ति प्रशिक्षण कर सकते हैं। यदि आपको अपने जोड़ों में समस्या है, तो आप एक प्रतिरोध बैंड के साथ प्रशिक्षित कर सकते हैं। यदि आप स्वस्थ हैं तो आप वजन या मशीनों के साथ काम कर सकते हैं।
एक ऐसा स्नैक खाएं जो व्यायाम के बाद प्रोटीन में उच्च और वसा में कम हो। उदाहरण के लिए, आप एक स्मूदी, एक कठिन उबला हुआ अंडा, या सैंडविच खा सकते हैं।
- इस स्नैक को अपने अवलोकन में शामिल करना सुनिश्चित करें।
अपने आप को एक दिन में दो बार, सुबह में एक बार और शाम को एक बार वजन करें। यदि आप अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं तो आपको इसे एक महीने तक बनाए रखना होगा।
- अपने कैलोरी की खपत और व्यायाम को धीरे-धीरे बढ़ाकर अपने वजन को बनाए रखने के लिए एक योजना बनाएं। सप्ताह में कम से कम 5 दिन ऐसा करें।