विषय

• कदम
• विधि १ का ३: भाग एक: चिंता कम
• विधि २ का ३: भाग दो: स्वस्थ रहें
• विधि ३ का ३: भाग तीन: शेक-अप कार्यक्रम
• टिप्स
• चेतावनी

कभी-कभी हमें ऐसा लगता है कि हम एक बॉक्स में फंस गए हैं, वही गलतियाँ बार-बार करते हैं, इस बात की चिंता करते हैं कि दूसरे हमारे बारे में क्या सोचेंगे। यदि आप इस दुष्चक्र से बाहर निकलना चाहते हैं और जीवन को पूरी तरह से जीना सीखना चाहते हैं, तो चरण # 1 से शुरू करें।

कदम

विधि १ का ३: भाग एक: चिंता कम

1. 1 दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, इसे कम महत्व दें। अन्य लोग आपके नियंत्रण से बाहर हैं, और यदि आप अपनी छवि का ख्याल नहीं रख सकते हैं, तो आप स्वतंत्र रूप से नहीं रह सकते। आप सभी को खुश नहीं कर सकते, इसलिए इसके बारे में न सोचें, अन्यथा आप केवल अलगाव और निराशा ही पाएंगे।
   • अन्य लोगों के विचारों को अपने विश्वदृष्टि पर प्रतिबिंबित न होने दें और अपने और उनके शब्द न बनें।एक बार जब आप उस बिंदु पर पहुंच जाते हैं जहां आप खुद को और बाकी सभी को बताते हैं कि आप कोई बनना चाहते हैं, तो इसका मतलब है कि आप अब एक स्वतंत्र व्यक्ति नहीं रह सकते हैं।
   • अपने जीवन में जहरीले लोगों से खुद को मुक्त करें। ये वे लोग हैं जो आपको हेरफेर, नकारात्मकता और नियंत्रण के अन्य रूपों के माध्यम से प्रतिबंधित करने का प्रयास करते हैं। बेहतर अभी तक, ऐसे लोगों को अहिंसक संचार विधियों को सीखकर और अपनी राय को कम सक्रिय रूप से, लेकिन अधिक ईमानदारी और दृढ़ता से पकड़कर निष्क्रिय करना सीखें। आप स्थिति के नियंत्रण में हैं और ऐसे लोगों के विचारों पर निर्भर नहीं हो सकते हैं, अपने आप को उनके हानिकारक प्रभाव से मुक्त कर सकते हैं। अच्छे दोस्त आपको सही संतुलन खोजने में मदद कर सकते हैं।
2. 2 बुरे पर ध्यान मत दो। आप जो नहीं कर सकते उसके बजाय जो किया जा सकता है उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्वतंत्र रहें। अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित करें कि आप अपने आस-पास की चीजों को अपने लिए और दूसरों के लिए बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं। ऐसा करने से आप और अधिक स्वतंत्र हो सकते हैं और अपने मनचाहे जीवन को जी सकते हैं।
   • खुद को अपनी सफलताओं की याद दिलाएं, अपनी असफलताओं को नहीं। अगर काम या स्कूल आपको खुश नहीं करता है, तो आप अपने परिवार, रिश्तों या शौक पर ध्यान देना चाह सकते हैं। सकारात्मक पर ध्यान दें।
   • अपनी जुबान देखें। "मैं नहीं कर सकता" जैसे नकारात्मक बयानों से बचें। भाषा एक शक्तिशाली हथियार है जिससे आप खुद को और दूसरों को समझा सकते हैं। जो किया जा सकता है उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए नकारात्मक वाक्यांश बदलें। इस प्रकार, आप अपने आप को निष्क्रियता और शिथिलता से बचा लेंगे। इसके बजाय, "मुझे यह करना है" कहें।
3. 3 ईमानदार हो। झूठ बोलना धोखे का एक उलझा हुआ जाल बनाता है जो आपको आज़ादी से दूर रखता है। अपने और दूसरों के झूठ को पहचानना सीखें। ईमानदार और सच्चे होने से, आप उन लोगों की पहचान करने में सक्षम होंगे जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं क्योंकि वे आपकी भेद्यता में खुद को पहचान सकते हैं।
   • झूठ बोलना रक्षात्मक प्रतिक्रिया का एक रूप है। हम में से कई लोगों के लिए, संघर्ष की स्थिति में खुद को बचाने की आवश्यकता महसूस करना स्वाभाविक है।
   • संघर्ष के दौरान झूठ बोलना आपको अकेला छोड़ने के लिए एक अच्छे बचाव की तरह लग सकता है, लेकिन यह आपको इस व्यक्ति के साथ और भी मजबूती से जोड़ेगा, क्योंकि आपने अपनी राय पर जोर देने के बजाय अपनी वास्तविक जरूरतों को टाल दिया।
   • हार्दिक दया के साथ प्रतिक्रिया करके, आप रिश्तों में अपनी स्वतंत्रता बहाल करते हैं क्योंकि आप संघर्ष को बढ़ाए बिना दूसरों के दर्द, नुकसान और अन्य नकारात्मक भावनाओं को पहचानना सीखते हैं और यह स्पष्ट करते हैं कि आप अपने निर्णय और विकल्प बनाने के लिए अपनी ताकत बनाए रखते हैं।
4. 4 पैसे स्वीकार करें (और इसकी कोई कमी)। बहुत से लोग स्वतंत्रता को "पर्याप्त धन के मालिक" के साथ जोड़ते हैं, लेकिन धन के प्रति आपका दृष्टिकोण स्वयं धन की तुलना में स्वतंत्रता के बारे में बहुत कुछ कहता है। अपने जीवन में धन को एक उपकरण के रूप में स्वीकार करें, भण्डारी के रूप में नहीं। पैसे बचाना सीखें और एक ईमानदार उपभोक्ता बनें।
   • देखें कि आप उपभोग चक्र के उन हिस्सों से खुद को बाहर निकालने के लिए क्या कर सकते हैं जो आप पर बोझ डालते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप जैविक भोजन पर पैसा बर्बाद करते-करते थक गए हैं, तो अपना लॉन खोदें और बगीचे के बजाय कुछ प्यारी सब्जियां लगाएं। इस पर नियमित रूप से टिके रहें, यह जानते हुए कि आपके श्रम का फल प्रकृति के साथ संचार के माध्यम से, गुणवत्ता वाले भोजन के माध्यम से स्वास्थ्य के माध्यम से पुरस्कृत किया जाता है। बच्चों, पड़ोसियों और दोस्तों के साथ इस व्यवहार का अनुकरण करें।
5. 5 जो तुम अच्छे हो वही करो। अपने कौशल को दूसरों के साथ साझा करना शुरू करें जिनके पास ऐसी चीजें बनाने का कौशल है जो आपको पसंद नहीं हैं या कैसे करना है, इस प्रकार एक प्रभावी संचार चक्र शुरू करना। इसके आधार पर, आप दोस्ती बना सकते हैं जो आपको केवल सुखद आश्चर्यचकित कर सकती है।
   • समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संवाद करने, वस्तुओं और सेवाओं का आदान-प्रदान करने और दूसरों को अधिक स्वतंत्र रूप से जीने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए ऑनलाइन संसाधनों का उपयोग करें।एक साइट जो आपको उपयोगी लग सकती है, वह है शेयरहुड, एक सहयोगी उपभोक्ता वेबसाइट जो संसाधनों और कौशल को साझा करने के लिए आपके स्थानीय समुदाय और आपके पड़ोसियों को एक साथ लाने में आपकी मदद कर सकती है।

विधि २ का ३: भाग दो: स्वस्थ रहें

1. 1 व्यायाम। व्यायाम एंडोर्फिन जारी कर सकता है जो आपके मूड को बेहतर के लिए बदल देता है और आपको एक अच्छा आकार देता है जो सुनिश्चित करता है कि आप वह कर सकते हैं जो आप चाहते हैं। स्वास्थ्य की कमी को आप वह करने से न रोकें जो आप करना चाहते हैं। चुनें कि आपको क्या करने में मज़ा आता है और ऐसे व्यायाम करें जिनसे आपको खुशी मिले। उन्हें किसी भी चीज का साधन नहीं मानना ​​चाहिए।
   • अपनी आत्मा को मुक्त करने के लिए एंडोर्फिन जारी करें। एंडोर्फिन आपके शरीर के मूड के ज्ञानवर्धक हैं, सुखद छापों के जवाब में मस्तिष्क द्वारा उत्पादित जैव रासायनिक पदार्थ। एंडोर्फिन आपको बेकार की भावनाओं से मुक्त करने में मदद कर सकता है जो नकारात्मक चक्रों के दौरान आपके इंतजार में हो सकती हैं। एंडोर्फिन को रिलीज करने में मदद करने वाले सभी रास्ते अच्छे हैं। ये शारीरिक व्यायाम, संचार और हँसी हैं। यह सब आपको उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है जो वास्तव में आपके लिए जीवन में मायने रखती हैं।
2. 2 जब भी संभव हो मुस्कुराओ। आपकी मुस्कान आपके सोचने के तरीके को बदल देती है। हर दिन हंसने के लिए कुछ पहचानें। अपने डर और हरकतों या मज़ेदार विचारों पर हँसना शुरू करें, फिर मज़ेदार फ़िल्मों पर हँसना शुरू करें या कॉमेडी क्लब जाएँ या बस कुछ ऐसा करें जो हँसी को उत्तेजित करे। हंसने और मुस्कुराने से प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार होता है और एंडोर्फिन जारी करके आप बेहतर महसूस करते हैं। हंसी आपके मस्तिष्क को बताती है कि आप खुश हैं और आपको एक अच्छा मूड और मन की सही स्थिति देता है।
3. 3 धूप में समय बिताएं। सूरज आपके दिन के साथ-साथ आपके मूड को भी रोशन कर सकता है। घास के मैदानों में टहलें, सैर करें, प्रकृति का आनंद लें और लोगों के साथ समय बिताएं। जाहिर है, सबसे गर्म महीनों के दौरान भी धूप देखना एक सुरक्षित प्रक्रिया है।
4. 4 अपने दोस्तों के साथ समय बिताएं। दोस्तों के साथ जुड़ने से सहानुभूति, समझ आती है, और यह समझ आपकी भलाई की भावना में सुधार कर सकती है, और यह एंडोर्फिन को रिलीज करने में भी मदद करती है। साथ ही, दोस्तों के साथ समय बिताने और समाज में रहने से आपके सेरोटोनिन का स्तर बढ़ जाता है, जो आपके आंतरिक कल्याण को बेहतर बनाने के लिए भी आवश्यक है।

विधि ३ का ३: भाग तीन: शेक-अप कार्यक्रम

1. 1 जितनी बार हो सके कुछ नया करें। नए अनुभवों के लिए खुले रहें। यह स्वतंत्रता का एक प्रकार का स्रोत होगा, क्योंकि आप अपने क्षितिज का विस्तार करते हैं, नई छिपी हुई प्रतिभाओं की खोज करते हैं और अपने आप को जीवन के लाभों के लिए खुला रखते हैं।
   • नए अनुभवों को अवसरों के रूप में देखें, न कि बोझ या चिंता की बात के रूप में। अधिकांश लड़ाई केवल आपके सिर में है, नए कार्य शुरू करने से पहले इस पर विचार करें।
   • हर बार जब आप कुछ नया करने की कोशिश करते हैं तो खुद को बधाई दें। और दूसरों को बताएं कि आपने अपने कार्यों के लाभों को सुदृढ़ करने के लिए क्या किया है। आपकी कहानी दूसरों को अधिक स्वतंत्र रूप से जीने में मदद कर सकती है।
2. 2 कल्पना कीजिए कि आपके पास एक संगीतमय पृष्ठभूमि है जिसके खिलाफ आपका जीवन बहता है। सभी फिल्मों में साउंडट्रैक होते हैं, और आप भी ऐसा ही करते हैं। एक भयानक बरसात के दिन सड़क पर चलते समय, अपने पैरों को हिलाने और अपने दिमाग का मनोरंजन करने के लिए कुछ चुनें।
3. 3 कुछ अपमानजनक या सहज करें। जब आप वयस्क होते हैं, बच्चों की परवरिश करते हैं, तो सहजता अक्सर खो जाती है, और आप पर सामाजिक जिम्मेदारी का भारी बोझ होता है। समाज में प्रत्येक वयस्क से जो अपेक्षा की जाती है, उसके अनुसार समय-समय पर अपने स्वयं के उद्देश्यों के आधार पर चीजों को करने की क्षमता खो जाती है। अपने जीवन में कुछ सहजता और आवेग को वापस लाएं, और यह आपके खोए हुए संतुलन को वापस लाने में मदद कर सकता है।
   • मजेदार चीजों का अभ्यास करें।कुछ ऐसा करना जिससे लोग आपकी ओर देखें, मुक्त रहने और उस बॉक्स से बाहर निकलने का एक शानदार तरीका है जिसमें आप बंद थे।
   • आपको हंसाने और आनंदित करने वाली कार्रवाइयों को खोजने के लिए ऑनलाइन फ्लैश मॉब वीडियो खोजें।
4. 4 टहल लो। बाहर जाओ और चलो। बस चलते रहो, किसी विशेष दिशा में नहीं, लेकिन तुम्हारी आँखें कहाँ देख रही हैं, जब तक आप तय नहीं कर लेते कि आपको कहाँ जाना है। उद्देश्य या दिशा के बिना चलने के बारे में कुछ सार्थक है।
5. 5 सामयिक आवेग को प्रोत्साहित करें। बिना ज्यादा सोचे-समझे कभी-कभी आवेग में काम करना ठीक है। आप चाहें तो नाश्ते में पाई ले सकते हैं या अचानक अपना सिर मुंडवा सकते हैं। आश्चर्य और सहजता को प्रोत्साहित करें। रोज़मर्रा की चीज़ों को रोज़ाना हिलाना आपको और अधिक उत्साही बनने में मदद करेगा। कौन जानता है कि क्या होगा!
6. 6 कुछ ऐसा करें जिसमें आप नियमित रूप से भावुक हों। आपको किसी चीज़ में अच्छा होने की ज़रूरत नहीं है, आपको बस उसके प्रति जुनूनी होना है और उससे प्यार करना है। शायद यह एक पत्र है, शायद यह ड्राइंग है, शायद यह किसी तरह का खेल है। किसी भी मामले में, आपको इसे अपने पूरे दिल से स्वीकार करने की आवश्यकता है और अपने आप को इससे पूरी तरह से दूर होने देना चाहिए। अपने परिवार को इसके बारे में बताएं, अपने दोस्तों को अपने साथ पागल होने की कोशिश करने के लिए मनाएं, और अपने जीवन को अपने प्यार के इर्द-गिर्द घूमने दें।

टिप्स

• तनाव का प्रबंधन करो। तनावमुक्त रहना ही तनावमुक्त रहना है। तनाव आपको बांधता है और आपके स्वास्थ्य और समग्र कल्याण के लिए खतरा है। यदि आप इसे अकेले प्रबंधित नहीं कर सकते हैं, तो लोगों या समूहों से सहायता और सहायता प्राप्त करें, या पढ़ने के साथ सुधार करें।
• अपने जीवन को और अधिक मजेदार बनाने के लिए कुछ खोजें। बेशक, हर व्यक्ति के जीवन में कठिन और कठिन क्षण होते हैं, लेकिन जीवन केवल इन अनुभवों से नहीं बनता है। दुर्भाग्य से, कुछ लोग जीवन से ऐसे गुजरते हैं जैसे उन्हें कठिनाइयों के अलावा कुछ नहीं दिखाई देता। नकारात्मक वाक्यांशों को चुनौती देना महत्वपूर्ण है जो लोग उन्हें यह समझने में मदद करने के लिए हर समय बनाते हैं कि वे ऐसा करके खुद को असफल संभावनाओं में कैद कर रहे हैं। वास्तव में कठिन परिस्थितियों को कम किए बिना, लोग रन-ऑफ-द-मिल स्थितियों के उज्जवल पक्ष की तलाश करते हैं और मौसम, कतारों, छूटी हुई समय सीमा और इसी तरह की शिकायत करते हैं। ज़्यादातर चीज़ें जीवन की परिस्थितियाँ नहीं होतीं, इसलिए ज़्यादातर नकारात्मक चीज़ें ज़्यादा ध्यान देने योग्य नहीं होतीं। दयालु बनें क्योंकि आप उनके जीवन को अधिक सकारात्मक दृष्टि से भरते हैं!
• अपने आप को मत दबाओ। गर्व करने के लिए उत्साह, खुशी और विस्मय व्यक्त करें। अगर लोग आपको चुप रहने के लिए कहते हैं, तो पीछे न हटें। इसके बजाय, अपने कौशल पर काम करके अपने विचारों को लोगों तक तब तक पहुँचाएँ जब तक कि वे आपको समझ न जाएँ, क्योंकि आप किसी भी दर्शक तक पहुँच सकते हैं।
• हमेशा अपने एनर्जी लेवल को बढ़ाने की दिशा में आगे बढ़ें। ऊर्जावान रहने से आप अधिक स्वतंत्र रूप से रहेंगे क्योंकि आप सुस्त और संयमित महसूस नहीं करेंगे। थके हुए लोग हमेशा की तरह ही चुनाव करने की कोशिश करते हैं, क्योंकि प्रतिरोध ऊर्जा लेता है और यथास्थिति का मतलब है कि वे वहीं रह सकते हैं जहां वे थे। हालांकि, जड़ता कभी भी मुक्त नहीं होती है, यह एक तरह का निष्कर्ष है। इसलिए भोजन करते समय उन खाद्य पदार्थों पर विशेष ध्यान दें जो अधिकतम ऊर्जा बहाल करते हैं। ऊर्जा और शक्ति दोनों को बढ़ाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें। आध्यात्मिक बनो, क्योंकि अगर आपका विश्वास या धर्मनिरपेक्ष नींव रास्ता देती है, तो कुछ ऐसा खोजें जो आपको आध्यात्मिक रूप से प्रेरित करे, आंतरिक ऊर्जा प्रदान करे जो हर बार आपको नष्ट करने की कोशिश में स्वस्थ होने में मदद करे।
• अगर आपको कुछ पसंद नहीं है, तो अन्य लोगों को अपनी बात बताने और उसे छिपाने की कोशिश न करने के लिए चतुराई से काम लें। ज्यादातर मामलों में, ऐसा झूठ एक दिन स्पष्ट हो जाएगा और आप उसमें फंस जाएंगे। लोग आमतौर पर आपके विचार से अधिक मजबूत होते हैं, और भले ही वे अपनी बात कहने के लिए साहस के बारे में बड़बड़ाते हों, वे आपकी राय का सम्मान करेंगे, भले ही वे इससे दिल से असहमत हों।
• अपनी जिद और प्रवाह के साथ जाने की अपनी इच्छा के बीच सही संतुलन खोजें। कभी-कभी दुनिया को वैसे ही बहने देना बेहतर होता है जैसा उसे होना चाहिए, और कभी-कभी इसका विरोध करना कोई छोटा महत्व नहीं है। यह समझ अनुभव के साथ आएगी, लेकिन आपको कूदना होगा और सीखने की कोशिश करनी होगी।
• अपनी लड़ाई बुद्धिमानी से चुनें। यह पता लगाने की कोशिश करें कि लड़ाई में शामिल होने की तुलना में ब्रेक जारी करना कब बेहतर है (ध्यान दें कि ज्यादातर समय ऐसा ही होगा)। जो आपके लिए मायने रखता है उसके लिए लड़ें, अन्यथा यह नुकसान या गैर-रचनात्मक परिणाम देगा। और एक संचारक के रूप में आग में ईंधन जोड़ने के बजाय, कठिन बातचीत या तर्कों को कम करना सीखें। आप लोगों को उनके घावों को चाटने के लिए पीछे हटने के बजाय समझौता और समझ तक पहुँचने में मदद कर सकते हैं, केवल अगली बार और कठिन तरीके से वापस आने के लिए।
• आपको अपनी उम्र, लिंग और व्यक्तिगत जरूरतों के लिए पर्याप्त नींद की जरूरत है। नींद की कमी बढ़ती है और एक व्यक्ति को आश्चर्यचकित कर सकती है। नींद से वंचित लोग अच्छी नींद लेने वालों की तुलना में बहुत अधिक आक्रामक होते हैं, और समस्याओं का सामना करने पर उनमें ऊर्जा और लचीलेपन की भी कमी होती है। अपने आप को नींद में सीमित करना बंद करें और आप दुनिया को अपना वास्तविक आत्म और आकर्षण दिखाने के लिए अधिक स्वतंत्र महसूस कर सकते हैं!
• दुनिया नफरतों से भरी है। वे स्वतंत्र रूप से नहीं जीना चाहते हैं और निश्चित रूप से वे किसी और की परवाह नहीं करते हैं। जैसा कि एलेन डी जेनेट कहते हैं, आपको अपने नफरत करने वालों को अपने प्रेरकों में बदलने की जरूरत है। वे जो कुछ भी कहते हैं, उनके रवैये के बारे में बोलें या जहाँ तक हो सके इसे करें।
• धारणा स्वयं को स्वीकार करना है और आप कौन हैं, और दूसरों को स्वीकार करना और वे कौन हैं। हर कोई यहां बताई गई आजादी की राह पर नहीं चलना चाहता। वास्तव में, कुछ लोग दिनचर्या से बाहर निकलने, अनायास कार्य करने या कुछ नया करने से बहुत डरते हैं। जबकि आप एक रोल मॉडल और प्रेरक बनकर दूसरों को इस दुनिया की संभावनाओं और अपनी प्रतिभा का रास्ता खोलने में मदद कर सकते हैं, आप किसी को ऐसा करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। किसी पर अपनी प्राथमिकताएं थोपने से बचें, सुनिश्चित करें कि आपके लिए स्वतंत्रता की भावना खोजने से दूसरों की स्वतंत्रता प्रभावित नहीं होती है, इस अवधारणा की उनकी समझ में। समझें कि वास्तविकता का आपका विचार केवल चीजों के बारे में आपका दृष्टिकोण है, और उनके लिए स्वतंत्रता एक ऐसे रूप में आ सकती है जो आपसे काफी अलग है। अपने जीवन में उनके लिए जगह बनाएं और उन्हें जहर न दें।
• लोग हमेशा न्याय करेंगे। अपने आप को देखने और अपने भीतर क्या कमी है उसे ढूंढ़ने से कहीं अधिक आसान है और जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि एक रचनात्मक निर्णय (जिसमें इस बारे में सच्चाई है कि आपको बेहतर बनने के लिए क्या करना चाहिए, और, एक नियम के रूप में, एक विशेषज्ञ या अनुभवी व्यक्ति से लिया गया) को एक गलत और दुर्भावनापूर्ण निर्णय से अलग करना सीखना है (जो कि बस है अज्ञानता, घृणा, ईर्ष्या या कायरता से आलोचना की जाती है, और आम तौर पर ऐसे लोगों से आती है जिन्हें कोई ज्ञान नहीं है, या बहुत कम जानते हैं, या जो सोचते हैं कि वे बेहतर कर सकते थे, लेकिन इसमें अपना पैसा कभी निवेश नहीं करते)। अंतर जानने के बाद, आप एक बात सीख सकते हैं और दूसरे को अनदेखा कर सकते हैं, और साथ ही साथ और अधिक मुक्त हो सकते हैं।

चेतावनी

• आज़ादी से जीने का मतलब कानून से बाहर रहना नहीं है।