मकड़ियों के अपने डर पर काबू पाने

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
भाग 1 का 2: मकड़ियों के अपने डर का सामना करना
भाग 2 का 2: अपने डर को समझना और मकड़ियों के बारे में अलग तरह से सोचना
टिप्स
चेतावनी

अर्चनोफोबियामकड़ियों का डर सबसे आम भय में से एक है। कुछ लोग सिर्फ एक मकड़ी को देखकर घबरा जाते हैं, और अवचेतन से इस डर को काटना बहुत मुश्किल हो सकता है। आप शायद मकड़ियों को वास्तव में पसंद नहीं करेंगे, लेकिन आप उनमें से डर से निपटना सीख सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 2: मकड़ियों के अपने डर का सामना करना

अपने आप को मकड़ियों से उजागर करें। विशिष्ट फोबिया के लिए अधिकांश उपचारों में भयग्रस्त वस्तु के संपर्क में शामिल हैं, जिसे एक्सपोज़र थेरेपी भी कहा जाता है। इसे दूर करने के लिए आपको अपने डर का सामना करना पड़ता है। यदि आप मकड़ियों को पसंद नहीं करते हैं और उनसे थोड़ा डरते हैं, लेकिन जब आप एक को देखते हैं तो आप घबराते नहीं हैं, आप इस डर को अपने दम पर दूर करने में सक्षम हो सकते हैं।
- यहां तक कि अगर एक मकड़ी का विचार आपको मौत से डराता है या आपको आतंकित करता है, तो इन स्वयं-सहायता तकनीकों का प्रयास न करें। एक्सपोजर थेरेपी की मदद के लिए एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक देखें। फ़ोबिया के उपचार में एक्सपोज़र थेरेपी बहुत प्रभावी है।
धीरे-धीरे एक्सपोज़र बनाएं। सूची 1 से 10, जहाँ 1 वह स्थिति है जहाँ आपको कम से कम भय महसूस होगा (जैसे मकड़ियों के बारे में सोचना), और 10 ऐसी स्थिति जहाँ आप सबसे अधिक भय महसूस करेंगे (जैसे कि मकड़ी को छूना)। पहली बार साइटेशन 1 में सहज होकर सूची को नीचे लाएँ, मकड़ियों के बारे में सोचें जब तक कि यह आपको और डराए नहीं, तब तक आइटम 2 पर जाएँ, और इसी तरह, जब तक आप 10 तक न पहुँच जाएँ। सुनिश्चित करें कि आपको चरणों के माध्यम से जाने के लिए पर्याप्त समर्थन मिले। एक्सपोज़र बिल्ड-अप का एक उदाहरण हो सकता है:
- 1. मकड़ियों के चित्रों को देखें
- 2. मकड़ियों की फिल्में देखना
- 3. एक नकली मकड़ी पकड़ो
- 4. चिड़ियाघर में मकड़ी के बाड़े में जाएं
- मकड़ियों को देखने के लिए बाहर जाएं
- 6. एक मकड़ी को पकड़ो और इसे देखो
- 7. किसी ऐसे व्यक्ति के पास जाएं जिसके पास एक पालतू जानवर है
- 8. पिंजरे पर ढक्कन के बिना मकड़ी को देखना (केवल अगर यह निश्चित रूप से सुरक्षित है)
- 9. देखो कि मालिक मकड़ी को कैसे खिलाता है
- 10. देखें कि मालिक मकड़ी को कैसे रखता है
- छोटे से शुरू करना बहुत अच्छा है। आप अधिक से अधिक एक्सपोज़र का निर्माण करने जा रहे हैं। इस प्रक्रिया के दौरान, हमेशा ध्यान दें कि आप कितने डरे हुए हैं (1 सबसे कम डरा हुआ है, 10 सबसे अधिक)। यदि आप खुद को अधिक से अधिक डरा हुआ पाते हैं, तो एक कदम पीछे ले जाना या थोड़ी देर के लिए जोखिम को रोकना अच्छा हो सकता है। यदि आप बहुत डर जाते हैं और यह तरीका काम नहीं करता है, तो यह आपकी चिंता को और भी बदतर बना सकता है। जरूरत पड़ने पर चिकित्सक की मदद लें।
निर्धारित करें कि आप प्रत्येक सप्ताह एक्सपोज़र थेरेपी पर कितना समय बिताना चाहते हैं। यदि आप मदद करना चाहते हैं तो उस पर प्रत्येक सप्ताह पर्याप्त समय बिताना महत्वपूर्ण है। यदि आप यह छिटपुट या अनजाने में करते हैं, तो आपको संभवतः वे परिणाम नहीं मिलेंगे जो आप चाहते हैं। सप्ताह में कुछ बार एक्सपोज़र थेरेपी के लिए कम से कम एक घंटे की अनुमति देने का प्रयास करें।
- याद रखें, जबकि आप सत्रों के दौरान डर जाएंगे, आप वास्तव में खतरे में नहीं हैं। आप अंततः भय को दूर करेंगे।
- अपने पेट के माध्यम से गहरी सांस लेने से प्रारंभिक भय पर काबू पाने की कोशिश करें। जितना अधिक आप डर के लिए खुद को उजागर करने की हिम्मत करेंगे, उतना ही बेहतर होगा।
चित्रों और खिलौना मकड़ियों के साथ शुरू करो। अपने डर को वास्तव में दूर करने के लिए, आपको अपने वातावरण में मकड़ियों से निपटने का तरीका सीखने की जरूरत है। आस-पास प्रियजन होने से चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है। इस व्यक्ति के बगल में बैठें और उन्हें शांति से तस्वीरें या एक खिलौना मकड़ी बाहर लाएं। कुछ सेकंड के लिए स्थिर बैठने की कोशिश करें। इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं।
- चित्रों या खिलौना मकड़ी को हर दिन थोड़ी देर देखने की कोशिश करें। जब आप सुरक्षित और शांत महसूस करते हैं, तो खिलौना मकड़ी या तस्वीर को छूने की कोशिश करें। एक बार जब यह काम करता है, तो इसे हर बार थोड़ा लंबा रखने की कोशिश करें।
- एक बार जब आप मकड़ियों के चित्रों को देखने के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप मकड़ी की फिल्में देखकर या खिलौना मकड़ी को पकड़कर इसे और अधिक कठिन बना सकते हैं। याद रखें, यह सुखद नहीं होगा, लेकिन जब तक आप पूरी तरह से अभिभूत नहीं हो जाते, आपको इसे बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए।
एक मकड़ी के करीब रहें। यदि कोई मकड़ी पास में है, तो उसे स्वचालित रूप से मारना नहीं है, भाग जाना, या किसी और के लिए चिल्लाना। कुछ दूरी पर खड़े होकर इसे तब तक देखें जब तक आप इससे कम डरते नहीं हैं। बस सुनिश्चित करें कि यह एक घातक मकड़ी नहीं है (ऑस्ट्रेलिया में एक काले विधवा की तरह) फिर धीरे-धीरे करीब पहुंचें। याद रखें मकड़ी आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगी। यदि आप ऐसा करते रहते हैं और एक मकड़ी को लंबे और लंबे समय तक देखने का साहस करते हैं, तो आप स्वतः कम भयभीत हो जाएंगे।
- चिड़ियाघर में मकड़ी के बाड़े में जाने से भी मदद मिल सकती है।
- आप बाहर भी जा सकते हैं और मकड़ियों की तलाश कर सकते हैं। जब आप एक खोज करते हैं, तो इसे दूर से देखें।
एक मकड़ी को पकड़ो। यदि आपके घर में मकड़ी है, तो इसे एक गिलास के साथ पकड़ने की कोशिश करें और इसे देखें। यदि आप एक मकड़ी को करीब से देखते हैं, तो यह एक्सपोज़र थेरेपी का भी एक रूप है जो इस फोबिया को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। मकड़ी को देखें और जब तक आप सहज महसूस न करें, तब तक इसे करते रहें। आप उससे बात भी कर सकते हैं! यह अजीब लग सकता है, लेकिन यह महसूस करना कि आप मकड़ी के साथ संवाद कर सकते हैं, आपकी चिंता को थोड़ा कम कर सकते हैं।
- आप जानवर को बाहर भी रख सकते हैं। इसे भागते हुए देखें और याद रखें कि आपके पास मकड़ी के जीवन पर अन्य तरीकों की तुलना में बहुत अधिक नियंत्रण है।
मकड़ियों के साथ अधिक बार संपर्क में रहें। यदि आप इसे संभाल सकते हैं तो एक मकड़ी को स्पर्श करें। आप एक घर मकड़ी को लेने की कोशिश कर सकते हैं, या आप एक पालतू जानवर की दुकान में जा सकते हैं और एक टारेंटयुला आयोजित करने के लिए कह सकते हैं।
- यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसके पास एक पालतू टारेंटयुला है, तो पूछें कि क्या आप इसे ढक्कन के बिना देख सकते हैं (यदि यह सुरक्षित है, तो निश्चित रूप से)। प्रसिद्ध फ़ीड देखें और मकड़ी को संभालें। आप यह भी पूछ सकते हैं कि क्या आप इसे पकड़ सकते हैं।
चिकित्सा पर विचार करें। यदि आपकी मकड़ी की चिंता खराब है, और यदि यह आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करती है, तो आपको पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है। थेरेपी के विभिन्न रूप हैं जो मकड़ी के फोबिया के साथ मदद कर सकते हैं। सबसे आम संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी है, जिसमें एक्सपोज़र थेरेपी और सिस्टमिक डिसेन्सिटाइजेशन शामिल हैं।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में आपकी सोच (मकड़ियों की) आपकी भावनाओं (भय) और व्यवहार (मकड़ियों से बचने) को बदलने के लिए पुनर्गठित की जाती है। यह चिकित्सा उन विचारों को बदलने में विशेष रूप से सहायक हो सकती है जो मकड़ियों के डर को अन्य विचारों से मजबूत करते हैं। सोचने के बजाय, "वह मकड़ी मुझे काटने जा रही है," आप सोच सकते हैं, "उस मकड़ी को मुझमें कोई दिलचस्पी नहीं है। वह कुछ नहीं कर रहा है। " एक चिकित्सक इस प्रक्रिया में आपकी सहायता कर सकता है ताकि आप स्वचालित विचारों से निपटने के लिए इस पद्धति को बाद में स्वयं लागू कर सकें।
- जबकि फोबिया के लिए एक्सपोज़र थेरेपी सबसे अधिक शोध-आधारित मनोचिकित्सा है, वैकल्पिक उपचार भी उपलब्ध हैं, जैसे: बायोफीडबैक, विश्राम तकनीक, ध्यान, और माइंडफुलनेस।
- यदि आपका मकड़ी का फोबिया बहुत गंभीर है, तो इसके लिए दवाएँ लेना भी संभव है, जैसे कि एंटीडिप्रेसेंट, मिर्गी की दवाएँ और चिंता-विरोधी दवाएं।
- आप अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को यह पूछने के लिए कॉल कर सकते हैं कि क्या वे संबद्ध चिकित्सक की सिफारिश कर सकते हैं।
- ऐसे ऐप भी हैं जो मकड़ियों के डर को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

भाग 2 का 2: अपने डर को समझना और मकड़ियों के बारे में अलग तरह से सोचना

मकड़ियों के एक सामान्य डर और एक फोबिया के बीच अंतर को जानें। वहाँ अनुसंधान दिखा रहा है कि मकड़ियों का डर हमारे विकास का हिस्सा है, और यह वास्तव में एक सीखा लक्षण है। हालांकि, अगर मकड़ियों का डर आपके जीवन को इस हद तक बाधित कर देता है कि दैनिक कार्य मुश्किल हो जाते हैं, तो आपको एक फोबिया हो सकता है जिसे दूर करने के लिए विशेषज्ञ की सहायता की आवश्यकता होती है।
यह पता लगाने की कोशिश करें कि डर कब शुरू हुआ। मकड़ियों का डर एक सशर्त प्रतिक्रिया हो सकती है, जिसका अर्थ है कि आपको एक बार मकड़ी के साथ नकारात्मक अनुभव हुआ है, जिससे आपको इसका डर था। यदि आप विशिष्ट विचारों को समझने की कोशिश करते हैं जो आपको डराते हैं, तो आप उन्हें अधिक सकारात्मक वास्तविकता में बदलने की कोशिश कर सकते हैं।
- मकड़ियों से डरने वाले विशिष्ट कारण का पता लगाने के लिए किसी करीबी दोस्त, परिवार के सदस्य या चिकित्सक से बात करें। जब आप छोटे थे तो क्या मकड़ी आपके ऊपर दौड़ती थी? क्या आपने कभी किसी को मकड़ी के काटने से मरते हुए सुना है? क्या आप अपने विचारों के माध्यम से उनसे घृणा करने आए हैं? यदि आप जानते हैं कि डर कब शुरू हुआ, तो आप इस पर काम करना शुरू कर सकते हैं।
डरावने लोगों के बारे में सोचने के बजाय मकड़ियों की सकारात्मकता के बारे में जानें। जिस तरह से आप मकड़ियों के बारे में सोचते हैं, उसे बदलने से आपको अपने डर को दूर करने में मदद मिल सकती है और एक को देखने में अधिक आरामदायक महसूस होगा। नीदरलैंड में कोई घातक मकड़ियों नहीं हैं, लेकिन दुनिया के अन्य हिस्सों में कुछ हद तक अधिक खतरनाक प्रजातियां हैं। लेकिन भले ही आप इसे काट लें, लेकिन अस्पताल में उपचार लगभग हमेशा संभव है।
- पता है कि मकड़ियों खतरनाक के बजाय उपयोगी हैं, और वे आपको मच्छरों से बचाते हैं। पता है कि एक मकड़ी अपने आप नहीं काटेगी।
- बच्चों की फिल्में देखें या मकड़ियों के बारे में बच्चों की कहानी पढ़ें।
- इन प्राणियों की सुंदरता की सराहना करने की कोशिश करें और उनके बारे में अधिक जानने के लिए मकड़ियों के बारे में वृत्तचित्र देखें।
- एक अजीब मकड़ी ड्रा। सोचिए वह आपका बॉयफ्रेंड बनना चाहता है। कागज़ पर मकड़ी से बात करें और उससे ऐसे सवाल पूछें कि आप खुद ही इसका जवाब जान लें, लेकिन दिखावा करें कि वह उन्हें दे रहा है। तब आपको मकड़ियों को और अधिक मज़ा मिलेगा।
डिबंक ने मकड़ियों के बारे में मिथकों को जाना। मकड़े कितने खतरनाक हो सकते हैं, इसके बारे में हमें अक्सर गलत जानकारी दी जाती है। आमतौर पर आपके घर में रहने वाली मकड़ियों, उदाहरण के लिए, इतनी मेहनत से नहीं काट सकती हैं कि वे आपकी त्वचा में घुस जाएं। इसके अलावा, मकड़ियों उद्देश्य पर लोगों पर हमला नहीं करते हैं। मकड़ियाँ केवल अपना बचाव करने के लिए काटती हैं। वे अकेले रहना पसंद करते हैं।
मकड़ी के व्यवहार को समझें। जब मकड़ियों को एक मानव दिखाई देता है, तो वे छिप जाएंगे, भाग जाएंगे या शांत बैठेंगे। उन्हें देखने में कठिनाई होती है, लेकिन जोर से शोर या आंदोलन से चौंक जाते हैं। मकड़ियों हमें डराने के लिए बाहर नहीं हैं, लेकिन वे कभी-कभी उत्सुक हैं और जानना चाहते हैं कि आप किस तरह के जानवर हैं। आपकी प्रतिक्रिया के आधार पर, मकड़ी सिर्फ आकर देख सकती है, और यह बात है। लेकिन अगर आप घबरा जाते हैं और मकड़ी को मारना चाहते हैं, तो यह अपना बचाव करने की कोशिश कर सकता है।
स्वीकार करें और समझें कि मकड़ियों इस दुनिया का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं। पता है कि मकड़ियों लगभग हर जगह हैं और बचा नहीं जा सकता। अंटार्कटिका को छोड़कर हर जगह मकड़ियाँ रहती हैं। हालांकि, यह भी समझें कि इसका मतलब यह नहीं है कि आप हर स्पिन का सामना करेंगे। इसे परिप्रेक्ष्य में रखना सुनिश्चित करें। अपने घर को कीड़ों से मुक्त रखने के लिए मकड़ियाँ भी बहुत उपयोगी होती हैं, इसलिए अगर मकड़ियाँ नहीं होतीं तो हम कीड़े-मकोड़ों के गले लग जाएँगे!
खुद से सकारात्मक बातें करें। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का हिस्सा यह है कि आप अपने आप से बात करके अपनी स्वचालित नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को बदलते हैं। यदि आप एक मकड़ी से डरते हैं, तो आप सोच सकते हैं, "वह मकड़ी हानिरहित है, मैं जिस तरह से दिखता है उससे डरता हूं"। या आप खुद को बार-बार बता सकते हैं कि मकड़ियां कभी कुछ नहीं करेंगी।

टिप्स

धैर्य रखें क्योंकि आप अपने डर को दूर करने की कोशिश करते हैं। डर और भय को दूर करना आसान नहीं है, इसलिए समय लगता है। स्वीकार करें कि मकड़ियों का कोई भी डर स्वाभाविक है, और यह पूरी तरह से कभी भी दूर नहीं जा सकता है।
यदि आप किसी और को अपने मकड़ी के फोबिया को दूर करने में मदद कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे सहज महसूस करते हैं और उन्हें डरा नहीं। याद रखें कि वह आप पर भरोसा करता है, इसलिए ऐसा कुछ भी न करें जो उसकी चिंता को बदतर बना दे।
अपने आप को और दूसरों को बताएं कि आप मकड़ियों से प्यार करते हैं। यह आपका खुद का मजाक बनाने और आपको वास्तव में उन्हें पसंद करने, या कम से कम चिंता को कम करने का एक तरीका है।
मकड़ी खौफनाक दिख सकती हैं, लेकिन यह जान लें कि मकड़ी शायद आप से ज्यादा डरती है, क्योंकि आप इसके हैं।

चेतावनी

मत सोचो कि मकड़ियों वास्तविक जीवन में भी वैसी ही हैं जैसी कि वे डरावनी फिल्मों में होती हैं! मकड़ियाँ मनुष्यों को शिकार के रूप में नहीं देखती हैं और कभी भी उनका शिकार नहीं करेंगी।
कुछ मकड़ियों खतरनाक हैं। जब आप ऑस्ट्रेलिया या ट्रॉपिक्स में हों, तब भी सावधान रहें, भले ही आप मकड़ियों से डरें नहीं। यदि आप गलत मकड़ी से टकराते हैं तो छोटे काटने के कई परिणाम हो सकते हैं। जब आप उस क्षेत्र में होते हैं तो सभी जहरीली मकड़ियों को हाजिर करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। काली माई उदाहरण के लिए, बगीचे की बर्बादी और अंधेरे स्थानों के बीच ऑस्ट्रेलिया में पहचान करना बहुत आसान है, और आम है।