विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: सीमाएँ निर्धारित करें
• विधि 2 का 3: सुखद संचार स्थापित करें
• विधि 3 में से 3: अपना ख्याल रखें

एक narcissist के बगल में रहना नशीला और परेशान करने वाला दोनों है। यह व्यक्ति आत्मविश्वास से और बिना किसी समझौता के व्यवहार करता है, जिससे आप आकर्षित होते हैं। लेकिन साथ ही, वह अपने आप में इतना लीन है कि वह व्यावहारिक रूप से या यहां तक ​​​​कि आप पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं देता है (सिवाय जब उसे कुछ चाहिए)। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इस व्यक्ति के साथ आपका रिश्ता वास्तव में आपको भ्रमित करता है। यदि आप narcissist को अपने जीवन से बाहर नहीं करना चाहते हैं, तो इससे निपटने में आपकी मदद करने के लिए आपको कुछ तरकीबों को ध्यान में रखना होगा। स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें, संचार के नुकसान से बचना सीखें, और एक narcissist के साथ जीवन को समायोजित करने के लिए अपना ख्याल रखें।

कदम

विधि 1 में से 3: सीमाएँ निर्धारित करें

1. 1 परिभाषित करें इसकी सीमाएं. इसका सामना करें, यदि आप एक कथावाचक के साथ रहना चाहते हैं, तो आप वह सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते जो वह करता है या कहता है। लेकिन आप भी उसे अपने साथ वैसा व्यवहार नहीं करने दे सकते जैसा वह चाहता है। और फिर, सुनहरा मतलब कहाँ है? इस बारे में सोचें कि आप किस तरह के संकीर्णतावादी व्यवहार को बर्दाश्त नहीं करेंगे।
   • उदाहरण के लिए, आप इस तथ्य को सहन कर सकते हैं कि वह बातचीत पर हावी है, लेकिन आप अपने अपमान के साथ नहीं आ पाएंगे।
   • Narcissists अन्य लोगों पर अपने पैर पोंछने और उनके परोपकार का दुरुपयोग करने के लिए कुख्यात हैं, इसलिए आपको अपनी सीमाएं जानने की जरूरत है।
2. 2 एक सूची बनाएं कि narcissist क्या करता है जो स्वीकार्य से परे है। एक बार जब आप अपनी सीमाएं स्थापित कर लेते हैं, तो उन स्थितियों की एक सूची बनाएं जिनमें narcissist अक्सर उन सीमाओं को तोड़ता है। इसे लिखकर आप समझ जाएंगे कि आपको किन परिस्थितियों से डरने की जरूरत है।
   • उदाहरण के लिए, narcissist लोगों के समूह के सामने आपको हेरफेर करने की सबसे अधिक संभावना हो सकती है।
   • इस पैटर्न को पहचानकर, आप सीख सकते हैं कि किन स्थितियों पर ध्यान देना चाहिए। यह आपको यह पता लगाने में भी मदद करेगा कि अपनी सीमाओं को कैसे परिभाषित किया जाए।
3. 3 अपनी सीमाओं को आत्मविश्वास से भरे लहजे में बताएं। अब, यह जानते हुए कि वास्तव में आप किस चीज की अनुमति नहीं देंगे, इन सीमाओं को संप्रेषित करें जब व्यक्ति अपमानजनक व्यवहार करेगा। आप कह सकते हैं, "मैं देख सकता हूं कि आप गुस्से में हैं, लेकिन मैं अपमान बर्दाश्त नहीं करूंगा। अगर तुम मेरा अपमान करते रहे तो मैं चला जाऊंगा।"
   • सीमा निर्धारित करते समय आश्वस्त रहें: अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं, उसकी आँखों में देखें, और एक समान और स्पष्ट स्वर में बोलें। इससे नार्सिसिस्ट को यह जानने में मदद मिलेगी कि आप गंभीर हैं।
4. 4 यदि आवश्यक हो तो परिणाम लागू करें। narcissist आपके द्वारा निर्धारित हर सीमा को पार कर जाएगा, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में उसके बाद के परिणामों को लागू करें। यदि आपने कहा था कि आप बातचीत समाप्त कर देंगे, तो इसे समाप्त कर दें। यदि आपने जाने की धमकी दी है, तो ऐसा करें।
   • परिणामों को रिश्ते के अंत तक नहीं ले जाना है। आप एक कथावाचक से इस तरह कह सकते हैं: "मुझे बातचीत जारी रखने में खुशी होगी जब आप बिना अपमान के संवाद कर सकते हैं।"
   • ध्यान रखें कि परिणाम लागू करने के बाद भी, narcissist का व्यवहार नहीं बदल सकता है।
5. 5 प्रतिरोध की अपेक्षा करें, लेकिन अपनी जमीन पर खड़े रहें। संभावना से अधिक, narcissist अभी भी आपकी सीमाओं का परीक्षण करेगा, चाहे आप उन्हें कितनी भी मजबूती से सेट करें। किसी भी प्रतिरोध के बावजूद अपनी जमीन पर खड़े रहें।
   • उदाहरण के लिए, एक narcissist अभी भी आपका अपमान कर सकता है यह देखने के लिए कि क्या आप वास्तव में कुछ करते हैं। यदि ऐसा होता है, तो आपको यह दिखाने के लिए परिणामों को लागू करना होगा कि आप अपने वचन के प्रति सच्चे हैं।
   • यदि आप अपनी स्थापित सीमाओं पर अपना हाथ लहराते हैं, तो कथावाचक आपका सम्मान नहीं करेगा।
6. 6 नार्सिसिस्ट का पता लगाना सीखें। सच्चे narcissists खुद को बहुत महत्व देते हैं और यह भी मानते हैं कि हर कोई उनका ऋणी है। उनका मानना ​​​​है कि वे ध्यान और प्रशंसा के पात्र हैं और हो सकता है कि वे उन लोगों की परवाह न करें जिन्हें वे जो चाहते हैं उसे पाने के लिए आहत हैं। वे आलोचना बर्दाश्त नहीं करते हैं, लेकिन वे इस पृष्ठभूमि के खिलाफ अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने के लिए नियमित रूप से दूसरों को नीचा दिखा सकते हैं या अपमानित कर सकते हैं।
   • उच्च आत्म-सम्मान होना या थोड़ा आत्म-जुनून होना आम बात है, लेकिन ये लक्षण वास्तविक आत्म-प्रशंसा से अलग हैं।
   • इस बात पर ध्यान दें कि व्यक्ति किसके साथ समय बिता रहा है। Narcissists उन लोगों के साथ संबंध बनाते हैं जो अपनी राय व्यक्त करने के बजाय चुप रहना पसंद करते हैं, और अपने लिए खड़े होने में असमर्थ हैं।

विधि 2 का 3: सुखद संचार स्थापित करें

1. 1 माफी की उम्मीद न करें। नशा करने वालों का सार यह है कि वे केवल अपनी परवाह करते हैं। कोई अपराध नहीं, लेकिन वे वास्तव में आपकी परवाह नहीं करते हैं। अगर ऐसे व्यक्ति ने आपको नाराज किया है, तो घावों को कहीं और ठीक करें, क्योंकि वह क्षमा नहीं मांगेगा।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपके जीवन में किसी कथावाचक ने आपसे किसी बात के बारे में झूठ बोला है, तो संभावना है कि वह इसे स्वीकार नहीं करेगा। उसे यह याद रखने की अधिक संभावना है कि उसने कुछ और कहा या आंशिक रूप से आपको दोष दिया।
   • आप अपने आप को एक "सिरदर्द" से बचाएंगे, यह उम्मीद न करें कि narcissist किसी भी गलत काम के लिए दोष लेगा।
2. 2 अपने बातचीत कौशल का प्रयोग करें। यह हमेशा narcissist के नियम होना जरूरी नहीं है। निर्धारित करें कि इस व्यक्ति पर आपकी शक्ति क्या है और इसे बातचीत में उपयोग करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपका अहंकारी भाई यार्ड के काम के बदले पैसे की मांग करता है, तो पहले सुनिश्चित करें कि उसे नकद देने से पहले कार्य पूरा हो गया है। अन्यथा, narcissist के सौदेबाजी का अंत रखने की संभावना नहीं है।
3. 3 अपनी इच्छाओं को narcissist को वांछनीय महसूस कराएं। Narcissists लगभग पूरी तरह से आत्म-सुधार पर केंद्रित हैं। इसलिए, यदि आप चाहते हैं कि कथावाचक आपके लिए कुछ करे, तो उसके लाभ के संदर्भ में इसे स्पष्ट करना सबसे अच्छा है।
   • उदाहरण के लिए, "साशा, यह बहुत अच्छा होगा यदि आप एक चैरिटी डिनर में मदद कर सकते हैं। मुझे पता है कि स्वेच्छा से आपके रिज्यूमे पर अच्छा लगेगा। ”
4. 4 "हम" कथन का प्रयोग करें। अपने बात करने के तरीके को बदलकर अपने जीवन में narcissist के साथ टीम बनाएं। बातचीत की भावना पैदा करने के लिए "आप" या "मैं" कहने के बजाय "हम" कहें।
   • उदाहरण के लिए, इसके बजाय: "मुझे एक समाधान खोजने की ज़रूरत है," कहें: "हमें एक समाधान खोजने की ज़रूरत है, पेट्या।"
   • आपके भाषण में यह छोटा सा बदलाव नार्सिसिस्ट के साथ आपकी बातचीत में सुधार करेगा, जिससे यह प्रतीत होगा कि आप उसी तरफ हैं।
5. 5 समझें कि यदि कोई व्यक्ति दुर्व्यवहार करता है, तो यह सब उनके बारे में है, आप नहीं। narcissist के दिल में "महत्वपूर्ण पक्षी" की तरह महसूस करने की गहरी आवश्यकता है। महसूस करें कि जब आपका प्रिय कथावाचक एक तंत्र-मंत्र करता है, तो यह आपकी गलती नहीं है। यह व्यवहार सहज आत्म-संदेह के कारण होता है। कोशिश करें कि इसे बहुत व्यक्तिगत रूप से न लें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपका अहंकारी साथी धोखा दे रहा है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपने कुछ गलत किया है। सबसे अधिक संभावना है, उसने अवसर देखा और परिणामों के बारे में सोचे बिना इसे जब्त कर लिया।यह आपको चोट पहुंचाने के उद्देश्य से नहीं किया गया था।
   • यदि आवश्यक हो, तो आत्मरक्षा की बात आने पर अपने आप से कुछ इस तरह दोहराने की कोशिश करें: "यह सब उसके बारे में है, मेरे बारे में नहीं।"

विधि 3 में से 3: अपना ख्याल रखें

1. 1 सहानुभूति रखने वाले लोगों पर भरोसा करें जो आपका समर्थन कर सकते हैं। एक narcissist के आसपास होने से वास्तव में ऊर्जा समाप्त हो सकती है, इसलिए सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताना सुनिश्चित करें जो आपकी आत्मा में प्यार और ध्यान के स्तर को फिर से भर सकते हैं। उन लोगों के लिए समय निकालें जो सहानुभूति रखते हैं और आप और आपकी जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं।
   • अगर आपको किसी से बात करने की जरूरत है, तो प्रियजनों तक पहुंचें और जो हो रहा है उसे साझा करें। उन लोगों से बात करें जो आपकी बात सुनने के लिए तैयार हैं और जरूरत पड़ने पर सहायता प्रदान करते हैं।
   • लोगों को आपका समर्थन करने के लिए साप्ताहिक समय बनाने की कोशिश करें ताकि आप ध्यान और देखभाल प्राप्त कर सकें कि narcissist आपको नहीं देगा।
2. 2 अपने सबसे अच्छे गुणों के बारे में सोचें जब आपको अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने की आवश्यकता हो। एक narcissist का अत्यधिक आत्म-सम्मान आपके आत्मविश्वास को चोट पहुंचा सकता है। अपनी ताकत की पहचान करके आत्म-सम्मान में किसी भी बूंद से लड़ें।
   • अपने सभी बेहतरीन व्यक्तित्व लक्षणों की सूची बनाएं। जब भी आपको अतिरिक्त आत्मविश्वास बढ़ाने की आवश्यकता हो, तो सूची को ज़ोर से पढ़ें।
   • "मैं..." शब्द के बाद की प्रत्येक पंक्ति को पढ़कर अपनी सूची को और भी प्रेरक बनाइए। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं दयालु हूँ," या, "मैं एक महान श्रोता हूँ।"
3. 3 तनाव से निपटने के लिए अपना ख्याल रखने के लिए समय निकालें। एक narcissist के साथ रहने का मतलब अक्सर उसे समय, प्यार और संसाधन देना लगभग 24 घंटे एक दिन, सप्ताह में 7 दिन देना है। हालांकि, रिश्ते को जारी रखने के लिए, आपको अपनी आपूर्ति को फिर से भरने की जरूरत है। एक पर्सनल केयर रूटीन बनाएं जो आपको ठीक होने में मदद करे।
   • स्पा में जाएँ या आत्म-मालिश का प्रयास करें। दोस्तों के साथ लंच करें। अपनी भावनाओं को एक जर्नल में लिखें, संगीत सुनें, या गर्म स्नान करें।
4. 4 काउंसलर से बात करें या सहायता समूह में शामिल हों। यदि आपको एक कथावाचक के साथ रहने के लिए अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो अन्य लोगों से बात करने पर विचार करें जो आपके अनुभव को समझेंगे। एक स्थानीय narcissistic सहायता समूह पर जाएँ, या एक मनोवैज्ञानिक से बात करें जिसे narcissism के साथ काम करने का अनुभव है।
   • सहायता समूह या मनोवैज्ञानिक के लिए ऑनलाइन खोजें।
   • एक परामर्शदाता और सहायता समूह के साथ काम करें और अपने आप से पूछें कि क्या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहना उचित है जो केवल अपनी जरूरतों की परवाह करता है।