लेखक:
William Ramirez
निर्माण की तारीख:
17 सितंबर 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
एक्वायर्ड या क्रॉनिक डिसेबिलिटी हमेशा एक बड़ी समस्या होती है। इस तथ्य के बावजूद कि दुनिया की लगभग 20% आबादी विकलांग है, समाज मुख्य रूप से उन लोगों के लिए स्थितियां बनाता है जिनके पास विकलांगता नहीं है। हालाँकि, आप कुछ दिशानिर्देशों का पालन करके अपने जीवन को आसान और खुशहाल बना सकते हैं, चाहे आप कहीं भी रहते हों या आप किस जीवन शैली का नेतृत्व करते हों। आपको भावनात्मक और शारीरिक रूप से पुनर्निर्माण करने की आवश्यकता है, और फिर आप शारीरिक अक्षमता के बावजूद सामान्य जीवन जी सकते हैं।
कदम
2 का भाग 1: भावनात्मक पुनर्निर्माण
1 अपनी स्थिति को स्वीकार करें। शायद सबसे कठिन काम भविष्य के लिए अपने पूर्वानुमान को स्वीकार करना है। जबकि हमेशा ठीक होने की उम्मीद होती है, अगर आप अपनी वर्तमान स्थिति से नफरत करते हैं, तो आपके लिए ठीक होना और आशावादी बने रहना अधिक कठिन होगा। आपको अपनी वर्तमान स्थिति और भविष्य में होने वाली घटनाओं की संभावना के साथ आने की जरूरत है। यह आपको अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार लाने पर ध्यान केंद्रित करने की ताकत देगा और आपको यथास्थिति के बारे में चिंता करने से रोकेगा। - आलस्य के साथ स्वीकृति को भ्रमित न करें। स्वीकृति का अर्थ है वर्तमान स्थिति को पूरी तरह से समझना, लेकिन आपके पास अभी भी इसे सुधारने पर काम करने का अवसर है।
- अपनी विकलांगता की डिग्री को नकारें या अनदेखा न करें - यह भावनात्मक और शारीरिक कार्यों को कठिन बना देगा।
2 अतीत पर ध्यान मत दो। यदि आप किसी दुर्घटना या बीमारी से विकलांग हैं, तो आपके लिए यह स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है कि आप पहले जैसे नहीं हैं। अतीत को जाने दो और वर्तमान को गले लगाओ। पहले जो हुआ उसे स्मृति से पूरी तरह से मिटाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको निराशा के साथ अतीत के बारे में नहीं सोचना चाहिए। यादों का आनंद लें, लेकिन उन्हें आपको वापस खींचने न दें। स्थिति को सुधारने के लिए हमेशा प्रयासरत रहें। - आप समय-समय पर यादों में डुबकी लगा सकते हैं, लेकिन इन छवियों को आपको परेशान न होने दें।
- यदि आप पाते हैं कि आपने सारी रात अपने पुराने जीवन के बारे में सोचते हुए बिताई है, तो आपको अपने आप को किसी ऐसी चीज़ में व्यस्त रखना चाहिए जिससे आप भविष्य के लिए योजनाएँ बना सकें।
3 आशावाद न खोने का प्रयास करें। कठिन परिस्थितियों में, आशावादी उन लोगों की तुलना में बहुत बेहतर महसूस करते हैं जो अपने जीवन के प्रति निंदक हैं। कठिन परिस्थितियों में भी हमेशा सकारात्मक रहने की इच्छा आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालेगी। चीजों को आशावाद के साथ देखें, भले ही यह अभिव्यक्ति हैकने वाली लग सकती है। बाहरी कारकों और घटनाओं के लिए आपकी खुश महसूस करने की क्षमता को प्रभावित करना असंभव है। आप अपनी खुशी के लिए जिम्मेदार हैं, और यदि आप नहीं करते हैं, तो आप इसे कभी नहीं पा सकते हैं। - हर स्थिति में अच्छाई देखने का प्रयास करें, चाहे वह कितनी ही छोटी क्यों न हो। उदाहरण के लिए, यदि पुराने मित्र आपसे संवाद करना बंद कर देते हैं, तो अच्छी खबर यह है कि आपने सीखा है कि वे कभी मित्र नहीं थे।
- अगर आपका कुछ नकारात्मक कहने का मन हो तो खुद को रोक लें।बहुत से लोग अपनी कलाई पर इलास्टिक से लाभान्वित होते हैं: जब उनके पास बुरे विचार होते हैं, तो वे सकारात्मक सोचने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए लोचदार को खींचते और छोड़ते हैं।
4 अपने आप को अलग मत करो। यदि आप उदास हैं, तो आप लोगों और सामाजिक स्थितियों से बचना चाह सकते हैं। दोस्तों, परिवार को न देखने और आपको जो पसंद है उसे करने के लिए यह पर्याप्त बहाना हो सकता है। लेकिन आप इसके विपरीत चाहते हैं। घर से बाहर निकलने और कुछ नया करने में हर मौके का इस्तेमाल करें। दोस्तों के साथ चैट करें, अलग-अलग लोगों से मिलें, रिश्तेदारों से मिलें, नए शौक खोजें। अगर आप अपने प्रियजनों के साथ जो करना पसंद करते हैं, उसे करने से आपको बहुत खुशी होगी। - खुद के साथ अकेले समय बिताना सेल्फ आइसोलेशन जैसा नहीं है। अकेले रहने के लिए समय निकालें, लेकिन हर समय इस अवस्था में न रहें।
- हर हफ्ते किसी करीबी दोस्त या रिश्तेदार से मिलने का खुद से वादा करें। भले ही आप व्यस्त हों, आपके पास हमेशा बाहर जाने और एक अच्छे व्यक्ति के साथ घूमने का एक कारण होगा।
5 अपनी ताकत पर ध्यान लगाओ। विकलांगता आपको अपनी सभी खामियों को देखने और अपनी क्षमताओं को भूलने के लिए मजबूर कर सकती है। जो आप अब नहीं कर सकते, उसके बारे में सोचने के बजाय, वह करें जो आप अच्छा करते हैं। अपने कौशल को विकसित करने का प्रयास करें। यदि आपको लिखने में परेशानी हो रही है क्योंकि आपका हाथ कांप रहा है, तो उस हाथ से असामान्य चित्र बनाने का प्रयास करें। हमेशा कुछ ऐसा होगा जो आप अच्छा करते हैं, और आपको इन चीजों को जितनी बार हो सके करना चाहिए। - अपनी विकलांगता के बारे में बात करते समय, उस पर ध्यान केंद्रित न करें जो अब आप नहीं कर सकते। हमेशा इस बारे में बात करें कि आप पहले क्या करते हैं।
- उन पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें जो आपकी क्षमताओं और प्रतिभाओं को विकसित करने में आपकी सहायता करेंगे।
6 एक चिकित्सक को देखने पर विचार करें। यद्यपि एक अजनबी के साथ अंतरंग सब कुछ के बारे में बात करने की आवश्यकता के बारे में एक विचार भयावह हो सकता है, यह मनोचिकित्सक है जो एक नए राज्य के अनुकूलन की अवधि को सुविधाजनक बनाने में सक्षम है। मनोवैज्ञानिकों को ऐसे लोगों के साथ काम करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है जिन्हें मानसिक और भावनात्मक आघात का सामना करना पड़ा है जो अक्सर विकलांगता के साथ होता है। ऐसा विशेषज्ञ आपको इस आघात से निपटने में आपके लिए आसान बनाने के लिए वे सब कुछ प्रदान करेगा जो वे कर सकते हैं। एक चिकित्सक खोजें जो विकलांगों में माहिर हो और एक नियुक्ति करें। एक मनोचिकित्सक के साथ नियमित बातचीत आपको उन मनोवैज्ञानिक समस्याओं से भी छुटकारा पाने में मदद कर सकती है जो विकलांगता से संबंधित नहीं हैं। - यदि आपको कोई भावनात्मक समस्या है या विकलांगता से जुड़ी मानसिक बीमारी है, तो चिकित्सक उपचार लिख सकता है।
- एक चिकित्सक के साथ अपनी समस्याओं पर चर्चा करते समय ईमानदार रहें। आपके पास जितनी ईमानदारी होगी, आपकी बातचीत उतनी ही मददगार होगी।
7 समूह की बैठकों में भाग लें। विकलांग लोगों के लिए समूह चिकित्सा न केवल भावनात्मक समस्याओं से निपटने का एक शानदार तरीका है, बल्कि आपके जैसी ही स्थिति में लोगों से मिलने का भी है। यह उपचार आपको समय की बर्बादी की तरह लग सकता है, लेकिन यह साबित हो गया है कि ऐसी बैठकों में भाग लेने वाले लोग नई परिस्थितियों के लिए अधिक तेज़ी से अनुकूलित होते हैं। पता लगाएँ कि क्या आपके शहर में ऐसी चिकित्सा की संभावना है, और एक ऐसा समूह चुनने का प्रयास करें जो आपके जैसे ही विकलांग लोगों को एक साथ लाएगा। - यदि आप किसी मनोचिकित्सक के पास जाते हैं, तो वह आपके लिए उपयुक्त समूहों की सिफारिश करने में सक्षम होगा।
भाग २ का २: शारीरिक समायोजन
1 मदद मांगने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। विकलांग व्यक्ति द्वारा सामना की जाने वाली महत्वपूर्ण कठिनाइयों में से एक मदद मांगने की आवश्यकता है। हालांकि यह पूछना मुश्किल और अजीब हो सकता है, फिर भी यह इसके लायक है। जानें कि आप अपने दम पर क्या कर सकते हैं, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। अगर आप खुद कुछ करने की पूरी कोशिश करते हैं, मदद मांगने के लिए नहीं, तो आपको गंभीर चोट लग सकती है। मदद मांगने में संकोच न करें। सिर्फ इसलिए कि कोई आपकी मदद कर रहा है इसका मतलब यह नहीं है कि आप बेकार हैं। - यदि आवश्यक हो तो चल रही देखभाल के लिए पूछें।
- जरूरत पड़ने पर एक गाइड डॉग प्राप्त करें।
2 सरकारी सहायता कार्यक्रमों का अन्वेषण करें। विकलांगता के साथ जीना आसान नहीं है, लेकिन आपको अकेले विपत्ति से निपटने की जरूरत नहीं है। यदि आपकी विकलांगता का आपके दैनिक जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, तो आपको सरकार और धर्मार्थ संस्थाओं से संपर्क करना चाहिए। सामाजिक कार्यकर्ताओं से संपर्क करके पता करें कि आप किन कार्यक्रमों में भाग ले सकते हैं और वे क्या प्रदान करते हैं। - याद रखें कि कई कार्यक्रमों में भाग लेने के लिए, विकलांगता की पुष्टि करने वाली कई परीक्षाओं से गुजरना आवश्यक है, इसलिए यदि आपको किसी अन्य डॉक्टर से रिपोर्ट लाने के लिए कहा जाए तो नाराज न हों।
- ऐसे दान की तलाश करें जो आपके विकलांग लोगों की मदद करें।
3 एक साथी कुत्ता प्राप्त करें। एक कुत्ता दो काम कर सकता है: यह आपको उस कार्य को पूरा करने में मदद कर सकता है जिसे आप स्वयं नहीं संभाल सकते हैं, और यह आपके लिए कंपनी बना सकता है, अकेलापन और अवसाद से राहत देता है। यदि कोई विकलांगता आपको अपने दैनिक कार्यों का सामना करने से रोकती है, तो आपको एक विशेष कुत्ता मिलना चाहिए। कुत्ता किसी भी समय आपकी मदद करेगा, और आप अन्य लोगों पर निर्भर नहीं रहेंगे। - हो सकता है कि आपके शहर में कोई सरकारी कार्यक्रम हो या कोई चैरिटी संस्था हो जो आपको कुत्ता दिलाने में मदद कर सके।
- बहुत से विकलांग लोग प्रतीक्षा सूची में हैं, इसलिए एक मौका है कि आप जल्दी से कुत्ता नहीं पा सकेंगे।
4 हो सके तो पहले की तरह ही करते रहें। यदि आप उन चीजों को करना बंद कर देते हैं जो आपको खुश करती हैं, तो आप केवल बदतर होते जाएंगे। अपने पुराने शौक और रुचियों को न छोड़ें। यदि आप अभी किसी चीज़ में अच्छे नहीं हैं, तो पहले जो किया था उसे करने के लिए नए तरीके खोजने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको पढ़ना अच्छा लगता है लेकिन अब आप नहीं कर सकते, तो ऑडियो पुस्तकें सुनने का प्रयास करें। यदि आप अभी व्हीलचेयर उपयोगकर्ता हैं, लेकिन आप खेलों से प्यार करते हैं, तो व्हीलचेयर उपयोगकर्ताओं के लिए एक समर्पित टीम के सदस्य बनें। - नए शौक रखने की कोशिश करें।
- पाठ्यक्रमों में भाग लेने के साथ नए शौक लेना अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करने और वह करने का एक शानदार तरीका है जो आपको पसंद है।
5 अपने समग्र स्वास्थ्य की निगरानी करें। एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम सभी के लिए अच्छा है, लेकिन वे उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं जो विकलांग जीवन में परिवर्तन कर रहे हैं। नियमित रूप से खाएं और अपने आहार में खूब सारे फल और सब्जियां शामिल करें। अपनी गतिशीलता के आधार पर रोजाना व्यायाम करें। खाने पर नियंत्रण और व्यायाम आपके अवसाद और अकेलेपन के जोखिम को कम कर सकते हैं, क्योंकि दोनों आपके मस्तिष्क में डोपामाइन और सेरोटोनिन (खुशी के हार्मोन) के स्तर को बढ़ाते हैं। - यदि आवश्यक हो तो प्रतिदिन व्यायाम करें।
- अपने आहार में महत्वपूर्ण परिवर्तन करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
- नियमित व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा जो आपको अक्षमताओं से निपटने में सक्षम बनाएगा।
6 एक नौकरी खोजें जो आपकी क्षमता के अनुकूल हो। विकलांगता आपको अपनी पिछली स्थिति में काम करने या आपके द्वारा पहले किए गए कार्यों को करने से रोक सकती है। पैसा कमाने और खुद को व्यस्त रखने के लिए, आपको एक नई नौकरी खोजने की ज़रूरत है जो आपको आपकी विकलांगता के बावजूद सफल होने की अनुमति दे। उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आप अच्छी तरह से करते हैं और उन नौकरियों की सूची बनाएं जहां आप उन कौशलों को लागू कर सकते हैं। अपने शहर में ऐसी नौकरी की तलाश करें। याद रखें कि आप किसी विकलांग व्यक्ति के लिए काम करने से मना नहीं कर सकते, जब तक कि विकलांगता कार्य कर्तव्यों का सामना करने की क्षमता को प्रभावित न करे। - कुछ नियोक्ता विकलांग लोगों के लिए आवास प्रदान करते हैं यदि वे कर सकते हैं।
- यदि पैसा आपके लिए कोई समस्या नहीं है, तो स्वेच्छा से प्रयास करें।
टिप्स
- सामान्य जीवन जीने की कोशिश करें। विकलांगता को एक विशेषता मत समझो।
चेतावनी
- अपने जीवन में कोई भी महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले हमेशा डॉक्टर या मनोचिकित्सक से सलाह लें।
