विषय

• कदम
• विधि 1 में से 4: पूर्ण कसरत
• विधि 2 का 4: त्वरित और आसान व्यायाम
• विधि 3 का 4: उचित पोषण
• विधि ४ का ४: अपने समय का प्रभावी ढंग से प्रबंधन कैसे करें

अगर आपको काम से पहले जिम जाने के लिए सुबह जल्दी उठना पसंद नहीं है, या शाम को अन्य काम करना है, तो लंच के समय वर्कआउट आपके लिए हो सकता है। यदि आपके बच्चे हैं और आप इसके लिए दूसरा समय नहीं निकाल पाते हैं तो दिन में खेलकूद के लिए जाना बहुत सुविधाजनक होता है। हालांकि, दोपहर के भोजन के समय व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आपका दोपहर का भोजन बहुत कम है (उदाहरण के लिए, आधा घंटा)। ऐसा करने के लिए, आपको समय से पहले अपने कसरत की योजना बनाने और इसे तीव्र और तेज़ बनाने की आवश्यकता है।

कदम

विधि 1 में से 4: पूर्ण कसरत

1. 1 कसरत की अवधि में तीव्रता पर ध्यान दें। यदि तीव्रता अधिक हो तो एक छोटी कसरत लंबी कसरत जितनी ही प्रभावी हो सकती है। इसका मतलब है कि आपको वजन बढ़ाने या अपने प्रतिनिधि तेजी से करने की आवश्यकता होगी।
   • दोपहर के भोजन के लिए प्रभावी ढंग से कसरत करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपनी नियमित कसरत करें और इसे और अधिक तीव्र बनाएं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर 40 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण करते हैं, तो वजन बढ़ाएं और 15-20 मिनट करने के लिए कम दोहराव करें।
   • केवल वही व्यायाम करें जो आप जानते हैं कि कैसे करना है। लंच ब्रेक नए आंदोलनों का अभ्यास करने का समय नहीं है। अनुचित तकनीक से चोट लग सकती है।
   • ऐसे व्यायाम करें जो एक से अधिक मांसपेशी समूहों को लक्षित करें। इससे आप कम समय में अपने पूरे शरीर का काम कर पाएंगे।
2. 2 वार्मअप करते समय अपनी सभी मांसपेशियों को स्ट्रेच न करें। आप 5-10 मिनट तक स्ट्रेचिंग करने के आदी हो सकते हैं, लेकिन अगर आपका पूरा वर्कआउट 15-20 मिनट तक चलता है, तो आप केवल समय बर्बाद करेंगे। वार्म-अप निश्चित रूप से आवश्यक है, लेकिन आपको इसकी तरह जटिल स्ट्रेचिंग नहीं करनी चाहिए।
   • उन मांसपेशियों को गर्म करना महत्वपूर्ण है जो आपके कसरत के दौरान काम करेंगे।
   • 5 मिनट के लिए जगह पर दौड़ें, कुछ मोड़ करें या पक्षों को मोड़ें। इससे आप अपने शरीर को वर्कआउट के लिए तैयार कर पाएंगे।
   • अपने वार्म-अप समय को कम करने के लिए, आप जिम जाते समय वार्मअप करना शुरू कर सकते हैं। यदि आपका कार्यालय ऊंची मंजिल पर है, तो सीढ़ियां लें, खासकर यदि आप एरोबिक व्यायाम करने या अपने पैरों को काम करने की योजना बना रहे हैं।
3. 3 उच्च-तीव्रता वाले सर्किट प्रशिक्षण का प्रयास करें। सर्किट प्रशिक्षण अभ्यास का एक सेट है जो जल्दी और कई तरीकों से किया जाता है। उदाहरण के लिए, आप एक मिनट के लिए कूदते हैं, अपनी बाहों और पैरों को अलग करते हैं, फिर एक मिनट के लिए पुश-अप करते हैं, फिर एक मिनट के लिए फेफड़े या स्क्वाट करते हैं और एक मिनट के लिए अपने पेट को घुमाते हैं। एक छोटे से विराम के बाद, सब कुछ एक या दो बार दोहराया जाना चाहिए। चूंकि सभी व्यायाम एक सर्कल में किए जाते हैं, इसलिए वर्कआउट को सर्कल वर्कआउट कहा जाता है।
   • सेट के बीच आराम 20 सेकंड से 2 मिनट तक का होना चाहिए।
   • सर्किट प्रशिक्षण के लिए या तो ताकत या एरोबिक होना जरूरी नहीं है, हालांकि यह इस तरह से भी फायदेमंद होगा। आप एरोबिक व्यायामों के साथ तीव्र और तीव्र शक्ति व्यायामों को वैकल्पिक कर सकते हैं, और फिर दूसरे मांसपेशी समूह के लिए शक्ति अभ्यासों के साथ।
   • सर्किट प्रशिक्षण एक सत्र में विभिन्न मांसपेशी समूहों का काम कर सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि एक ही मांसपेशी समूह पर बहुत अधिक तनाव न डालें। उदाहरण के लिए, पुश-अप के बाद, समान मांसपेशियों पर व्यायाम नहीं करना बेहतर होता है, लेकिन निचले शरीर को पंप करना (उदाहरण के लिए, स्क्वाट का उपयोग करना)। इससे आपके हाथों को थोड़ा आराम मिलेगा।
   • यदि आपने कभी सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रम नहीं किया है, तो वीडियो देखें या किसी प्रशिक्षक के साथ एक बार कसरत करके समझें कि क्या करना है और किस गति से करना है।
4. 4 सीढ़ियां चढ़ने की कोशिश करें। बहुत से लोग दूसरों के सामने अभ्यास करने में शर्मिंदा होते हैं, कम से कम शुरुआत में। अपने लंच ब्रेक के दौरान सीढ़ियों पर खेल खेलना सुविधाजनक होता है। यह आमतौर पर ठंडा होता है और वहां भीड़ नहीं होती है, और ये खेल के लिए आदर्श स्थितियां हैं। आप चल सकते हैं, तेज या धीमी दौड़ सकते हैं, या यहां तक ​​कि बॉडीवेट स्ट्रेंथ एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।
   • सावधान रहें - सीढ़ियों से नीचे गिरने से गंभीर चोट लग सकती है। विचार करें कि क्या आपका फिटनेस स्तर आपको सीढ़ियों पर सुरक्षित रूप से प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है।
5. 5 आपकी नौकरी आपको जो अवसर देती है, उसका लाभ उठाएं। कुछ कार्यालय भवनों में जिम हैं। कभी-कभी कंपनियां अपने कर्मचारियों को जिम की सदस्यता के लिए भुगतान करती हैं। यदि आपके पास काम के पास या कंपनी की कीमत पर खेल खेलने का अवसर है, तो इसे मना न करें - इस तरह आप पैसे और समय बचा सकते हैं।
   • यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपकी फर्म ऐसे बोनस प्रदान करती है, तो किसी सहकर्मी या प्रबंधक से पूछें। वे आपको बता सकेंगे कि आप क्या कर सकते हैं और आपको क्या करने की आवश्यकता है।
   • आपको अपने प्रबंधक को चेतावनी देनी चाहिए कि आप दोपहर के भोजन के समय व्यायाम करने का इरादा रखते हैं, खासकर यदि आप आमतौर पर कार्यालय में भोजन करते हैं, और हर कोई आपसे दोपहर के भोजन के समय संपर्क करने के आदी है।
   • आपको कोई सहकर्मी मिल सकता है जो आपसे जुड़ना चाहता है। जब तक आप किसी अन्य व्यक्ति की उपस्थिति से विचलित नहीं होते, आपके लिए व्यायाम करना और प्रेरित रहना आसान होगा।
6. 6 व्यायाम के साथ खुद को ओवरलोड न करें। यदि आप परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं तो एक छोटी कसरत अधिक तीव्र होनी चाहिए, लेकिन इससे आपको बेहोशी नहीं होनी चाहिए या आप काम नहीं कर पाएंगे।
   • सप्ताहांत पर कसरत करने की कोशिश करें कि आप कैसा महसूस करेंगे और यदि तनाव भारी नहीं होगा।
   • याद रखें कि ऐसे व्यायाम न करें जिनसे आपको बहुत पसीना आए क्योंकि व्यायाम करने के बाद आपको काम पर लौटना होगा।
   • कसरत के दौरान उत्पन्न होने वाले पसीने की मात्रा व्यक्तिगत होती है, लेकिन यह पर्यावरण की स्थिति और व्यायाम के प्रकार पर भी निर्भर हो सकती है। अपने लंचटाइम वर्कआउट की योजना बनाते समय इसे ध्यान में रखें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप पास के पार्क में दौड़ने का इरादा रखते हैं, तो मौसम की स्थिति पर विचार करें। साल के ठंडे महीनों में दौड़ना अच्छा हो सकता है, लेकिन गर्मियों में यह बहुत गर्म हो जाता है।

विधि 2 का 4: त्वरित और आसान व्यायाम

1. 1 एक मिनट के लिए एरोबिक व्यायाम करें। यदि आपके कार्यालय में बहुत जगह है और आप अपने सहयोगियों के साथ हस्तक्षेप नहीं करते हैं, तो अपने दिल की धड़कन को तेज करने और अपने कार्य दिवस में विविधता लाने के लिए 60 सेकंड के लिए कूदने या चलने का प्रयास करें।
   • यदि आप एक खुले कार्यालय में काम करते हैं, तो आप दूसरों का ध्यान आकर्षित किए बिना शायद ही ऐसा कर सकते हैं। हालाँकि, आप दालान या सम्मेलन कक्ष में जा सकते हैं।
   • ये अभ्यास पूरे दिन में किया जा सकता है, न केवल दोपहर के भोजन के समय, हालांकि वे दोपहर के भोजन के लिए भी काम कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, जैसे ही आपका लंच माइक्रोवेव में गर्म किया जाता है, अपनी बाहों और पैरों के साथ जगह में कूदें और बंद करें।
2. 2 खड़े होने का प्रयास करें। यदि आपके कार्यालय में ऐसा अवसर है, तो खड़े होकर काम करें, डेस्क पर बैठकर नहीं। यदि आप टाइप करने के लिए खड़े नहीं हो सकते हैं, तो फोन पर बात करते समय या कागज के दस्तावेज़ पढ़ते समय खड़े रहें।
   • आप कुर्सी को फिटबॉल से बदलने का प्रयास कर सकते हैं। जब आप बैठे हों तब भी यह आपकी मांसपेशियों को टोंड रखेगा।
   • यदि आप दिन में अधिक चलते हैं, तो आपकी हृदय गति तेज हो जाएगी और आपकी मांसपेशियां तेजी से काम करेंगी। यह संभावना नहीं है कि आप विशेष रूप से मांसपेशियों को मजबूत करेंगे या अपना वजन कम करेंगे, लेकिन आप निश्चित रूप से स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।
3. 3 मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक पैर पर टेबल पुश-अप और स्क्वाट करें। यदि आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो आप अपने कार्यस्थल को छोड़े बिना स्ट्रेंथ एक्सरसाइज कर सकते हैं। ये सरल व्यायाम आपकी मांसपेशियों को बिना घुट या पसीना बहाए मजबूत बनाने में आपकी मदद करेंगे।
   • पुश-अप्स निम्न प्रकार से किए जाते हैं: एक टेबल के सामने खड़े हों, झुकें और अपनी हथेलियों को टेबल पर टिकाएं, फिर एक कोण बनाने के लिए एक या दो कदम पीछे हटें। धक्का देना शुरू करें। यह व्यायाम आपकी छाती, कंधों, बाहों, पीठ और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करेगा।
   • अपने डेस्क के पास, प्रिंटर के पास, जब दस्तावेज़ प्रिंट किए जा रहे हों, या जब आप फोन पर हों, तो एक-पैर वाले स्क्वाट करें।
   • अपने निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाएं। यह एक मेज पर बैठकर किया जा सकता है।
   • कुर्सी पर एक पैर उठाएं और इसे अपने सामने बढ़ाएं। इसे थोड़ी देर के लिए सीधा रखें, फिर इसे थोड़ा नीचे करें, लेकिन कुर्सी को छूने न दें। प्रत्येक पैर पर 10-15 पुनरावृत्ति करें।
4. 4 चलना या सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना। लिफ्ट छोड़ें और अपने सहकर्मियों से स्वयं संपर्क करें जब आपको उन्हें कुछ बताने की आवश्यकता हो। यह आपको काम पर और अधिक स्थानांतरित करने की अनुमति देगा। यदि आप कार से काम करने के लिए ड्राइव करते हैं, तो अपनी कार को भवन के प्रवेश द्वार से दूर पार्क करें।
   • जब आपको किसी सहकर्मी से कुछ कहना हो, तो कॉल करना या ईमेल भेजना हमेशा आसान होता है। लेकिन अगर आप उठते हैं और व्यक्तिगत रूप से बात करने के लिए घूमते हैं, तो आप खुद को हिलने-डुलने के लिए मजबूर कर देंगे। यह संभव है कि इससे आपका समय भी बचेगा, क्योंकि आप इस मुद्दे पर चर्चा कर सकते हैं और पत्राचार में देरी किए बिना समाधान ढूंढ सकते हैं।
   • अगर आप अपना पूरा लंच जिम में नहीं बिताना चाहते हैं, तो आप 10-15 मिनट के लिए सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चल सकते हैं।
   • आप वार्म अप करने के लिए इमारत के चारों ओर तेज चल सकते हैं या दौड़ सकते हैं। इस तरह आपको बदलने की भी जरूरत नहीं है।
5. 5 यदि आप टेबल नहीं छोड़ सकते हैं, तो सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। ऐसे व्यायाम हैं जो उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक होंगे जो अपना अधिकांश समय बैठने में बिताते हैं।
   • एक कुर्सी पर सीधे बैठें, दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर जितना हो सके ऊपर की ओर फैलाएं। 10 सेकंड के लिए खिंचाव करें, और फिर प्रत्येक हाथ को बारी-बारी से और भी ऊपर खींचने की कोशिश करें।
   • बैठते समय अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें और अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें। यह एक योग मुद्रा है। जैसे ही आप सांस लें, खिंचाव करें। दूसरी तरफ दोहराएं।
   • सीधे बैठें और जितना हो सके अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने की कोशिश करें। यह व्यायाम आपके कंधों और छाती की मांसपेशियों के लिए अच्छा है।
   • खड़े हो जाओ और अपने पैरों को फैलाएं जैसे आप दौड़ते हैं। उदाहरण के लिए, अपने घुटने को मोड़ें, अपने पैर को पकड़ें और इसे अपने नितंबों तक खींचें, फिर अपना पैर बदलें। ये एक्सरसाइज क्वाड्रिसेप्स के लिए अच्छी हैं।

विधि 3 का 4: उचित पोषण

1. 1 दोपहर का भोजन पहले से तैयार कर लें। खेलकूद के लिए अधिक समय निकालने के लिए घर पर दोपहर का भोजन तैयार करें और शाम को इसे मोड़ें।काम करने के लिए दोपहर का भोजन और स्वस्थ नाश्ता लें।
   • सुविधाजनक खाद्य पदार्थ न खरीदें जिन्हें माइक्रोवेव में दोबारा गर्म करने की आवश्यकता हो। भोजन तैयार करते समय आप बहुमूल्य मिनट खो देंगे।
   • गहन कसरत के बाद आपके शरीर को इन खाद्य पदार्थों को पचाना भी मुश्किल हो जाएगा।
   • काम पर खाना लेना सबसे अच्छा है जिसे आप तुरंत खा सकते हैं: सलाद, सैंडविच, ताजे फल और सब्जियां।
2. 2 प्री-वर्कआउट स्नैक लें। काम करने के लिए प्रोटीन शेक या ग्रेनोला बार लें और अपने वर्कआउट से आधे घंटे पहले नाश्ता लें। यह आपको एक छोटी, तीव्र कसरत के लिए आवश्यक ताकत देगा।
   • नाश्ते में प्रोटीन युक्त संपूर्ण भोजन करें। बादाम के गुच्छे, दही, या अंडे आज़माएँ।
   • अपने नाश्ते को छोटा रखें, खासकर अगर आप वजन कम करने के लिए व्यायाम करते हैं। यदि आप प्रशिक्षण से पहले भारी भोजन करते हैं, तो आप बहुत अधिक कैलोरी नहीं जलाएंगे।
   • ऊर्जा सलाखों पर सामग्री खरीदने से पहले उन्हें पढ़ें। अपने पैसे को बार पर बर्बाद न करें जो कैलोरी या चीनी और परिरक्षकों में बहुत अधिक हैं।
3. 3 दोपहर के भोजन में कुछ हल्का और कम वसा वाला खाएं। कसरत के बाद जितनी जल्दी हो सके दोपहर का भोजन करें। यदि आप अपने लंच ब्रेक के दौरान व्यायाम करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप भोजन छोड़ सकते हैं। इसके बजाय, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर कुछ खाएं। ऐसा भोजन शरीर को शारीरिक गतिविधि से उबरने में मदद करेगा।
   • दुबला मांस (चिकन, टर्की) वाला सैंडविच आदर्श होगा। रोटी आपके शरीर को आपकी मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट प्रदान करेगी। साबुत अनाज के आटे से बनी रोटी चुनें - इसे पचने में अधिक समय लगेगा। फाइबर और प्रोटीन आपको ताकत देंगे।
   • सलाद भी स्वस्थ होगा और काफी जल्दी तैयार किया जा सकता है। सलाद को मेयोनेज़ ड्रेसिंग के साथ नहीं, बल्कि जैतून के तेल या सिरके पर आधारित हल्के प्रोवेनकल ड्रेसिंग के साथ तैयार करें।
   • बहुत से लोग व्यायाम के बाद डेयरी को अच्छी तरह से पचा नहीं पाते हैं, इसलिए पनीर और अन्य चिकना ड्रेसिंग और सॉस से बचें।
4. 4 व्यायाम से उबरने में आपकी मदद करने के लिए काम करने के लिए हार्दिक नाश्ता लें। यदि आपका दोपहर का भोजन कार्बोहाइड्रेट में कम है, तो आपको अपने शरीर को आवश्यक ऊर्जा देने के लिए विशेष एनर्जी बार या ड्रिंक शेक खाने में मदद मिल सकती है और आपको बाकी दिन के लिए काम करने में मदद मिलती है।
   • खरीदने से पहले तैयार उत्पादों की संरचना का सावधानीपूर्वक अध्ययन करें। ऐसे बार न खरीदें जिनमें परिरक्षकों और चीनी की मात्रा अधिक हो।
   • अगर आपको कुतरने में ज्यादा मजा आता है, तो बादाम को अपने डेस्कटॉप पर रखें।

विधि ४ का ४: अपने समय का प्रभावी ढंग से प्रबंधन कैसे करें

1. 1 समय से पहले अपने वर्कआउट की योजना बनाएं। आप बहुत समय बचाएंगे यदि आप जानते हैं कि आप वास्तव में कौन से व्यायाम करना चाहते हैं और कहां करना चाहते हैं। यदि आप आगे की योजना नहीं बनाते हैं, तो आप ऊर्जा बर्बाद कर रहे होंगे लेकिन व्यायाम का लाभ नहीं पा रहे होंगे।
   • सबसे आसान तरीका है कि आप अपने लंच ब्रेक के दौरान दीर्घवृत्ताभ या इसी तरह की मशीन पर दौड़ें या कसरत करें। इस तरह का वर्कआउट आपके शरीर को कार्डियो लोड देगा।
   • ताकत बढ़ाने के लिए, कुछ मिनटों के लिए अपनी कलाई या टखनों पर भार पहनें। याद रखें कि वज़न को ज़्यादा देर तक नहीं पहनना चाहिए - इससे कंधों, घुटनों, कूल्हों और टखनों में चोट लग सकती है। वज़न को 10 मिनट से अधिक समय तक न पहनें।
   • यदि आप जिम में कसरत करने की योजना बना रहे हैं, लेकिन अपने कसरत की योजना स्वयं नहीं बनाना चाहते हैं, तो दोपहर के समूह सत्र के लिए साइन अप करने का प्रयास करें।
   • यदि आप हमेशा अलग-अलग समय पर दोपहर का भोजन करते हैं तो समूह पाठ आपके लिए नहीं हैं। इस मामले में, आपको स्वयं एक प्रशिक्षण योजना पर विचार करना होगा। अपने कसरत में शामिल करने के लिए कौन से व्यायाम देखने के लिए वीडियो ट्यूटोरियल देखें।
2. 2 आज रात के लिए अपने जिम बैग को मोड़ें। स्पोर्ट्सवियर और अन्य सभी सामान पहले से तैयार कर लें और उन्हें अपने बैग में रख लें। अपना बैग दरवाजे के पास रखें - ताकि आप इसे घर पर न भूलें और आपको वापस नहीं लौटना पड़े।
   • आपकी त्वचा की सतह से पसीने को वाष्पित करने में मदद करने के लिए सांस लेने वाली सामग्री से बने हल्के कपड़ों को मोड़ें।
   • कुछ साफ लिनन अपने साथ ले जाएं। अधोवस्त्र बहुत सारे पसीने को सोख लेता है और आप शायद इसे पूरे दिन पहनना नहीं चाहेंगे।
   • यदि आपको कसरत के बाद साफ करने की आवश्यकता है, तो कुछ डिओडोरेंट या एंटीपर्सपिरेंट में फोल्ड करें। व्यायाम के बाद गीले पोंछे से पसीना पोंछना सुविधाजनक होता है।
3. 3 काम के पास जिम जाएं। अगर आप जिम या फिटनेस क्लब में वर्कआउट करना चाहते हैं, तो काम के पास जगह की तलाश करें। इस तरह आपको सड़क पर ज्यादा समय नहीं बिताना पड़ेगा।
   • यदि जिम पैदल दूरी के भीतर है, तो जिम में चलते समय आप प्रशिक्षण से पहले खिंचाव करेंगे।
   • यदि आपके पास अपने घर के पास नेटवर्क रूम की सदस्यता है, तो पता करें कि आपके काम के पास इस कमरे की कोई शाखा है या नहीं।
4. 4 ऐसे कपड़े चुनें जिन्हें पहनना और उतारना आसान हो। यदि आप दोपहर के भोजन के समय खेल खेलना चाहते हैं, तो आपको ब्लाउज और सूट जैसी जटिल झुर्रियाँ नहीं पहननी चाहिए जिन्हें एक निश्चित तरीके से लटकाए जाने की आवश्यकता होती है और जल्दी से बटन नहीं लगाया जा सकता है।
   • यदि आपके पास काम पर एक व्यवसायिक आकस्मिक शैली है, तो आपके लिए कसरत को ध्यान में रखते हुए कपड़े चुनना आसान होगा।
   • यदि काम पर ड्रेस कोड सख्त है, तो यह आपके लिए और अधिक कठिन होगा, लेकिन फिर भी, ऐसी चीजें चुनें जिन्हें आसानी से लगाया और बंद किया जा सके और जिन्हें फोल्ड किया जा सके, न कि केवल लटकाया जा सके।
   • व्यायाम करते समय अपने काम के कपड़ों को ताज़ा रखने के लिए अपने जिम बैग में एक खुशबूदार पाउच रखें।
5. 5 कसरत के बाद स्वच्छता को सरल बनाएं। आपके पास दोपहर के भोजन के समय स्नान करने और साफ-सफाई करने का समय नहीं होगा।
   • वर्कआउट के बाद अपनी त्वचा को एक नम कपड़े से पोंछ लें - यह आपको दिन के अंत तक तरोताजा कर देगा। अपनी त्वचा को नम रखने के लिए किसी भी पसीने को पोंछ लें।
   • व्यायाम के बाद अपनी त्वचा पर डिओडोरेंट या एंटीपर्सपिरेंट लगाएं। अगर आपको बहुत पसीना आता है, तो एक एंटीपर्सपिरेंट बॉडी स्प्रे खरीदें।
   • घर पर रहते हुए अपने वर्कआउट की तैयारी करें। अगर आप आमतौर पर काम के लिए मेकअप करती हैं, तो आपको वर्कआउट के दिनों में ज्यादा मेकअप नहीं करना चाहिए।
   • दोहरे उपयोग वाले उत्पादों को वरीयता दें। फाउंडेशन की जगह अपने चेहरे पर टिंटेड मॉइश्चराइजर लगाएं। फ्रेश लुक के लिए वर्कआउट के बाद अपनी नाक, ठुड्डी और आइब्रो को पाउडर करें।