लेखक:
Virginia Floyd
निर्माण की तारीख:
7 अगस्त 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
जबकि हम शब्द के सख्त अर्थों में समय को धीमा नहीं कर सकते हैं, हम समय की अपनी धारणा को धीमा करना सीख सकते हैं। अपने समय को महत्व देना सीखें। यदि आप चाहते हैं कि समय अधिक धीरे-धीरे प्रवाहित हो, तो आप अपना ध्यान केंद्रित करके और क्रम को बदलकर समय की अपनी धारणा को धीमा कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: एकाग्रता
1 छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें। ऐसे कई सिद्धांत हैं (व्यक्तिपरक और वैज्ञानिक दोनों) जो बताते हैं कि उम्र के साथ समय बीतता क्यों है। बचपन में, मस्तिष्क की तंत्रिका संरचना बनती है, और कम उम्र में चारों ओर सब कुछ नया और अज्ञात दिखता है। वहीं, हर छोटी-बड़ी बात महत्वपूर्ण होती है। उम्र के साथ, हम अपने आस-पास की दुनिया के अभ्यस्त हो जाते हैं, और छोटे विवरण अब पहले की तरह हम पर इतना स्पष्ट प्रभाव नहीं डालते हैं। - अपने आस-पास की दुनिया के खोए हुए विस्मय को कम से कम आंशिक रूप से वापस पाने के लिए, जिसे आपने एक बच्चे के रूप में अनुभव किया था, अपना ध्यान छोटे विवरणों पर केंद्रित करने का प्रयास करें। फूलों की प्रशंसा करने, सूर्यास्त का आनंद लेने के लिए हर दिन कुछ समय निकालें, या कुछ ऐसा करें जो आपको शांत करे और रोजमर्रा की चिंताओं से विचलित करे, जैसे कि संगीत बजाना या बगीचे में काम करना।
- अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें, यहां तक कि मामूली और प्रतीत होने वाली महत्वहीन घटनाओं के हर पल का पूरी तरह से अनुभव करें। विवरण जितना बारीक होगा, उतना अच्छा होगा। ट्रैफिक जाम में खड़े होकर, हवा के तापमान पर ध्यान दें कि आप कार की सीट पर कैसा महसूस करते हैं, आसपास की गंध और आस-पास की कारों में। क्या यह चमत्कार नहीं है कि लोग गाड़ी चलाते हैं?
2 अपनी श्वास पर ध्यान लगाओ। श्वास ध्यान समय की धारणा को धीमा करने और अपनी चेतना को तेज करने के लिए सबसे सरल और सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है। साँस लेने के सरल व्यायाम करके, आप पल के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं और समय बीतने को धीमा कर सकते हैं। - एक आरामदायक कुर्सी पर अपनी पीठ सीधी करके बैठें और सीधे मुद्रा में बैठें, और गहरी सांस लें। अपनी सांस रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालें। आंखें बंद करते हुए इस तरह कम से कम दस सांसें लें। महसूस करें कि हवा आपके शरीर में प्रवेश कर रही है, उसे ऑक्सीजन दे रही है और फिर उसे छोड़ रही है।
- जब आप ध्यान करते हैं, तो सांस लेने वाली हवा को अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों में निर्देशित करें। महसूस करें कि हवा की धाराएँ कैसे आपकी आज्ञा का पालन करती हैं।
- दस धीमी, गहरी साँसें लेने के बाद, अपनी आँखें खोलें और चारों ओर देखें, छोटे विवरणों पर ध्यान दें। यदि आप बाहर हैं, तो आकाश को देखें, क्षितिज पर, अपने आस-पास की ध्वनियों को सुनें। घर के अंदर, छत, दीवारों और फर्नीचर के टुकड़ों को देखें। वर्तमान में रहना।
- यदि आप ध्यान के विचार को पसंद नहीं करते हैं, तो इसे श्वास अभ्यास के रूप में सोचें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इस या उस गतिविधि का नाम क्या है - मुख्य बात यह है कि आप इसे पसंद करते हैं और उपयोगी होते हैं।
3 इसे अजमाएं प्रगतिशील मांसपेशी छूट. यह शरीर को आराम देने का एक सरल और साथ ही औपचारिक तरीका है, जिसमें आपको शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि उनमें जा रहे हों। प्रगतिशील मांसपेशी छूट आपको सक्रिय रहने के दौरान आराम करने की अनुमति देती है ताकि आप साधारण गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित कर सकें और समय बीतने को धीमा कर सकें। - अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक आरामदायक कुर्सी पर बैठकर शुरुआत करें। फिर अपने शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र का चयन करें, जो सिर या पैरों से शुरू होता है, और संबंधित मांसपेशियों को अनुबंधित करता है। यदि आपने सिर चुना है, तो अपने चेहरे की मांसपेशियों को कस लें जैसे कि आपने अभी-अभी कुछ खट्टा खाया हो, 15 सेकंड गिनें, फिर धीरे-धीरे मांसपेशियों को आराम दें, तनाव को महसूस करते हुए।
- शरीर के एक हिस्से से दूसरे हिस्से में जाना जारी रखें, मांसपेशियों को सिकोड़ें, उन्हें तनाव में रखें, और फिर धीरे-धीरे उन्हें आराम दें जब तक कि आप पूरे शरीर में न हों। यह अपना ध्यान केंद्रित करने, पल पर ध्यान केंद्रित करने और आराम करने का एक शानदार तरीका है।
4 गाओ, संगीत बजाओ, या कविता सुनाओ। समय को "वश में" करने का एक और आम तरीका है, दोहराव वाली आवाज़ें बनाना, जिससे आप ध्यान केंद्रित कर सकें और ट्रान्स जैसी स्थिति में प्रवेश कर सकें। ऐसा करने के लिए, आप गा सकते हैं, कविता पढ़ सकते हैं या संगीत कर सकते हैं। ईसाई पेंटेकोस्टल से लेकर कृष्ण के भक्तों तक कई धार्मिक परंपराओं में इस पद्धति का अभ्यास किया जाता है। - आप एक वाक्यांश, मंत्र, या अन्य पाठ का पाठ कर सकते हैं। हरे कृष्ण का जाप करने का प्रयास करें या केवल एक साधारण राग के साथ एक लघु गीत का जाप करें, इसे बार-बार जप करें।
- यदि आप एक वाद्य यंत्र बजा रहे हैं, तो आपको एक ही मार्ग या रागों की श्रृंखला को बार-बार बजाने से होने वाली टुकड़ी की भावना से परिचित होना चाहिए, जब समय रुकने लगता है। बस धीरे-धीरे पियानो पर तीन स्वरों को बार-बार बजाएं, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, और आप महसूस करेंगे कि समय धीमा हो गया है।
- यदि आपके पास कोई संगीत वाद्ययंत्र नहीं है और गायन या गायन पसंद नहीं है, तो हल्का परिवेश या ड्रोन संगीत सुनने का प्रयास करें। कैसे आराम करें और समय धीमा करें आपको एल्बमों में मदद मिलेगी विघटन लूप्स विलियम बासिंस्की, जिम्नोस्फीयर जॉर्डना डे ला सिएरा, साथ ही साथ ब्रायन एनो द्वारा काम करता है।
5 बस बैठने की कोशिश करो। यह पूछे जाने पर कि ध्यान करने का क्या अर्थ है, ज़ेन भिक्षु आमतौर पर उत्तर देते हैं, "बस बैठो।" ध्यान और समय के फैलाव का महान रहस्य यह है कि जागरूकता का कोई रहस्य नहीं है। यदि आप चिंतित हैं और समय को धीमा करना चाहते हैं, तो बस बैठ जाएं। कुछ मत करो। आप जिस पर बैठे हैं उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें। - एक ही समय में कई काम करने के बजाय एक काम करने की कोशिश करें। बैठे हैं तो बैठ जाइए। अगर आप पढ़ रहे हैं तो अपना पूरा ध्यान पढ़ने पर दें। जैसा कि आप पढ़ते हैं, कुकीज़ न खाएं, फोन पर बात न करें, या सोचें कि अपना सप्ताहांत कैसे व्यतीत करें। सिर्फ पढ़ें।
विधि २ का २: पुन: क्रमित करना
1 अपने सामान्य मार्ग बदलें। क्या आप कभी अपनी कार में बैठे हैं और जब आप ड्राइव करने वाले थे तो अपने आप काम पर चले गए? दोहराव, नियमित क्रियाएं आपके मस्तिष्क में कनेक्शन बनाती हैं जो आपको इन कार्यों को स्वचालित रूप से करने की अनुमति देती हैं, अक्सर यह महसूस किए बिना कि आप क्या कर रहे हैं। नतीजतन, समय जल्दी और अगोचर रूप से उड़ जाता है। एक टन नए अनुभवों के लिए जितनी बार संभव हो दिनचर्या को तोड़ने की चाल है। - अलग-अलग जगहों पर जाते समय ज्यादा से ज्यादा नए रास्तों और तरीकों का इस्तेमाल करने की कोशिश करें। बाइक, कार, पैदल चलें। परिवहन के विभिन्न साधनों के लिए सर्वोत्तम और सबसे खराब मार्ग खोजें और उन्हें आज़माएं।
2 एक ही काम अलग-अलग जगहों पर करें। कुछ लोग दिन-प्रतिदिन एक निश्चित समय के लिए एक ही डेस्क पर काम करना पसंद करते हैं, वही गतिविधि करते हैं। संगति इस तथ्य की ओर ले जाती है कि समय बीत जाता है। हालाँकि, यदि आप समय बीतने को धीमा करना चाहते हैं, तो अलग-अलग जगहों पर एक ही क्रिया करके पर्यावरण में विविधता लाने का प्रयास करें। - हर रात अपने डेस्क पर पढ़ाई न करें, इसे अलग-अलग जगहों पर करें। कमरे बदलें, पुस्तकालय में कसरत करने की कोशिश करें, पार्क की बेंच पर पाठ्यपुस्तक के साथ बैठें। ज्यादा से ज्यादा जगह ट्राई करें।
- अगर आप जॉगिंग कर रहे हैं तो एक या दो बार से ज्यादा एक ही रूट का इस्तेमाल न करें। पार्कों में अलग-अलग सड़कों और रास्तों पर दौड़कर नई जगहों का पता लगाने की कोशिश करें। दिनचर्या को आपको नीचे न आने दें।
3 वही करें जो आपको डराता है। हाल के एक अध्ययन में, जिन लोगों ने अभी-अभी एक रोलर कोस्टर चलाया था, उन्हें यह बताने के लिए कहा गया कि सवारी कितनी देर तक चली। सभी प्रतिभागियों ने वास्तविक समय को लगभग 30% कम करके आंका। जब हम कुछ भयावह अनुभव करते हैं जो हमें चिंतित करता है, तो हमारी धारणा तेज हो जाती है और समय नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। - एक सुरक्षित लेकिन लुभावनी सवारी का प्रयास करें, या यदि आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं, तो बस एक नई डरावनी फिल्म देखें। पूरी तरह से सुरक्षित रहते हुए अपनी नसों को गुदगुदी करें।
- जोखिमों की गणना करें और वास्तविक खतरा पैदा करने वाली किसी भी चीज़ में शामिल न हों। दुनिया पूरी तरह से सुरक्षित चीजों से भरी हुई है जो एड्रेनालाईन की भीड़ का कारण बन सकती है। उदाहरण के लिए, यदि दर्शकों के सामने गाने का विचार ही आपको डराता है, तो अपने गिटार को भीड़-भाड़ वाली पार्टी में ले जाएं और अपने डर को दूर करने के लिए माइक्रोफ़ोन पर जाएं। यह आपके जीवन का सबसे लंबा 15 मिनट होगा।
4 अपने आसपास की दुनिया का अन्वेषण करें। हम एक अद्भुत और अद्भुत दुनिया से घिरे हुए हैं, लेकिन, दुर्भाग्य से, हम अक्सर अपने आप को इससे दूर कर लेते हैं, अपने तंग खोल में छिप जाते हैं। दिन-ब-दिन हम जागते हैं, स्कूल जाते हैं या काम करते हैं, फिर घर लौटते हैं, टीवी देखते हैं और फिर से बिस्तर पर चले जाते हैं। नतीजतन, समय हमारे पास से गुजरता है। इतना उबाऊ होने के बजाय, अपने आस-पास की दुनिया को एक्सप्लोर करने का प्रयास करें। अपने घर और शहर के परिवेश के साथ-साथ अपनी आंतरिक दुनिया का अन्वेषण करें। - आपके घर के आस-पास कितनी जगहें हैं जहाँ आपको टूथपिक्स, बन या स्नीकर्स की एक जोड़ी मिल सकती है? सबसे कम दाम कहां हैं? इनमें से कौन सी जगह सबसे अजीब है? इन और इसी तरह के कई सवालों का पता लगाएं।
- परिवेश से परे, अपनी संभावनाओं का पता लगाएं। क्या आप एक महाकाव्य कविता लिखने में सक्षम हैं? खुद को / खुद को चुनौती दें। क्या आप बैंजो बजाना सीख सकते हैं? इसे अजमाएं! पूरी तरह से कुछ नया लेते हुए, हम अग्रणी की तरह महसूस करते हैं, और हमारी संवेदनाएं दुनिया की खोज करने वाले बच्चे की भावनाओं के समान होती हैं। नतीजतन, हमारी धारणा में समय बीतने की गति धीमी हो जाती है। यह कुछ नया खोजने का आनंद है।
5 दिन भर में कम चीजें करें। यदि आप समय को धीमा करना चाहते हैं, तो आपको प्रत्येक दिन के लिए कम कार्य निर्धारित करने चाहिए, उन्हें पूरी तरह से और अंत तक पूरा करना चाहिए। समय को धीमा करने के प्रयास में, अपने आप को धीमा करें और खपत की दर को धीमा करें। - अधिकांश लोगों के पास अपने कंप्यूटर और मोबाइल फोन पर सैकड़ों घंटे का संगीत रिकॉर्ड होता है, लेकिन वे इसे शायद ही कभी सुनते हैं। अपने नोट्स में खोदो। आपको उन्हें पूरा सुनने की ज़रूरत नहीं है - अगर आपको पहले तीस सेकंड पसंद नहीं हैं, तो अगले गीत पर जाएँ। अपनी पसंद का गाना चुनें और उसे बार-बार सुनें।
- किताबें पढ़ने या देखने जैसी महत्वहीन चीजें करते हुए भी, सब कुछ एक साथ कवर करने की कोशिश न करें। अपने सोफे के पास किताबों का ढेर न लगाएं। एक दिलचस्प किताब पढ़ने के लिए पूरा एक महीना समर्पित करें। वास्तव में इसे फिर से जीवंत करने और सभी बारीकियों को महसूस करने के लिए पूरे वर्ष कविता को फिर से पढ़ें।
6 एक साथ कई काम न करें। जितना अधिक आप अपना ध्यान फैलाते हैं, आपके लिए एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना और समय बीतने को धीमा करना उतना ही कठिन होता जाता है। एक काम करते समय उस पर पूरी तरह से तब तक फोकस करें जब तक कि आपने जो शुरू किया था उसे पूरा न कर लें। - एक नियम के रूप में, अन्य कार्यों के लिए "समय बचाने" के लिए कई कार्यों का एक साथ निष्पादन किया जाता है। हम सोचते हैं, "अगर मैं रात का खाना पकाऊं और टीवी पर अपना पसंदीदा शो देखूं और अपनी बहन को फोन करूं, तो मेरा समय बचेगा।" हालाँकि, परिणामस्वरूप, यह पता चला कि हमें याद नहीं है कि आज के शो में क्या चर्चा की गई थी, रात का खाना जल गया था, और बहन हमारी असावधानी से नाराज थी।
- इसके बजाय, एक काम पर ध्यान दें, उसे अच्छी तरह से करें। आपको बहुत समय बिताने दें। जल्दी ना करें। अगर आप खाना बना रहे हैं तो उसे बढ़िया बनाने के लिए हर छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें।
7 हर दिन याद रखें कि आप रहते थे। दिन के अंत में थोड़ा व्यायाम करें। उस दिन आपने जो कुछ किया, उसके बारे में सोचें, और अपनी स्मृति में यथासंभव छोटी-छोटी चीजों को पुनर्जीवित करने का प्रयास करें, जैसे कि सब कुछ नए सिरे से अनुभव कर रहा हो। यह आपके भाग्यशाली मजाक के बाद एक दोस्त द्वारा फेंकी गई एक झलक हो सकती है, एक दुर्लभ पेड़ जिसे आपने किसी के पिछवाड़े में देखा था, या आकाश में एक विचित्र बादल आकार। विस्तार पर विशेष ध्यान देते हुए अपनी यादों में विशिष्ट रहें। - आज को याद करते हुए, कल जो आपने किया था उसे याद करने की कोशिश करें। कल कैसे आज से अलग था? उसके बाद, पिछले सप्ताह के लिए आगे बढ़ें। फिर पिछले महीने तक। याद रखें कि आप दस साल पहले कैसे रहते थे। अपने बचपन को याद करो। अपने जीवन की विभिन्न अवधियों से विशिष्ट, विशेष विवरण निकालने का प्रयास करें।
टिप्स
- जैसा कि कई विश्राम गाइडों में अक्सर उल्लेख किया जाता है, जब आप आराम से होते हैं (या किसी उबाऊ चीज़ में व्यस्त होते हैं), तो समय धीरे-धीरे बीतता प्रतीत होता है। और इसके विपरीत, यदि आप किसी दिलचस्प चीज़ में व्यस्त हैं, तो समय बहुत जल्दी बीत जाता है - ऐसे मामलों में, वे अक्सर कहते हैं "समय किसी का ध्यान नहीं गया"।
- धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने से आपको आराम करने और तनाव मुक्त करने में मदद मिल सकती है।
चेतावनी
- अति मत करो। कुछ स्थितियों में त्वरित कार्रवाई की आवश्यकता होती है।
