ग्लाइकोजन को कैसे पुनर्स्थापित करें

वीडियो: ग्लाइकोजन बहाली के बारे में आपको क्या जानना चाहिए:

विषय

कदम
3 का भाग 1 : व्यायाम के बाद ग्लाइकोजन को पुनः प्राप्त करना
भाग 2 का 3: मधुमेह मेलिटस में ग्लाइकोजन की भूमिका
3 का भाग 3 : कम कार्ब आहार के बाद ग्लाइकोजन को पुनः प्राप्त करना
टिप्स

ग्लाइकोजन हमारे शरीर द्वारा उपयोग किया जाने वाला मुख्य ईंधन है। भोजन के साथ सेवन किए गए कार्बोहाइड्रेट से शरीर द्वारा उत्पादित ग्लूकोज, पूरे दिन ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्य करता है। कभी-कभी ऐसा होता है कि ग्लूकोज स्टोर का उपयोग किया जाता है और बहाल नहीं किया जाता है। ऐसी स्थिति में, शरीर अपने ऊर्जा भंडार को खर्च करना शुरू कर देता है, यानी मांसपेशियों और यकृत कोशिकाओं में जमा ग्लाइकोजन, इसे ग्लूकोज में परिवर्तित कर देता है। शारीरिक गतिविधि, बीमारी और कुछ खाने की आदतों से ग्लाइकोजन स्टोर्स में तेजी से कमी आ सकती है। ग्लाइकोजन भंडार को विभिन्न तरीकों से बहाल किया जा सकता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि उनके गिरने का कारण क्या है।

कदम

3 का भाग 1 : व्यायाम के बाद ग्लाइकोजन को पुनः प्राप्त करना

1 मानव शरीर में कार्बोहाइड्रेट चयापचय के बारे में जानें। भोजन के साथ अंतर्ग्रहण किए गए कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज बनाने के लिए शरीर के अंदर टूट जाते हैं। ये कार्बोहाइड्रेट दैनिक गतिविधियों के लिए आवश्यक रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मुख्य घटक के रूप में कार्य करते हैं।
- जब आपका शरीर अतिरिक्त ग्लूकोज को महसूस करता है, तो यह ग्लाइकोजन नामक प्रक्रिया में इसे ग्लाइकोजन में बदल देता है। ग्लाइकोजन मांसपेशियों और यकृत कोशिकाओं में जमा होता है।
- जब आपके रक्त शर्करा का स्तर गिर जाता है, तो आपका शरीर कुछ ग्लाइकोजन को वापस ग्लूकोज में बदल देता है। इस प्रक्रिया को ग्लाइकोजेनोलिसिस कहा जाता है।
- शारीरिक गतिविधि आपके रक्त में ग्लूकोज की मात्रा में कमी को तेज कर सकती है, जिससे आपका शरीर रिजर्व ग्लाइकोजन का उपयोग कर सकता है।
2 विचार करें कि जब आप अवायवीय और एरोबिक व्यायाम करते हैं तो क्या होता है। अवायवीय व्यायाम अल्पकालिक परिश्रम की विशेषता है; यह शक्ति प्रशिक्षण (भारोत्तोलन) हो सकता है। एरोबिक व्यायाम लंबे समय तक चलता है और आपके दिल और फेफड़ों को अधिक मेहनत करता है।
- अवायवीय व्यायाम के दौरान, आपका शरीर मांसपेशियों के ऊतकों में जमा ग्लाइकोजन का उपयोग करता है। कई सेटों के साथ प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों में ग्लाइकोजन का स्तर गिर जाता है।
- एरोबिक व्यायाम जिगर में जमा ग्लाइकोजन का उपयोग करता है। लंबे समय तक एरोबिक गतिविधि, जैसे मैराथन दौड़ना, यकृत ग्लाइकोजन के स्तर में गिरावट का कारण बनता है।
- ग्लाइकोजन का स्तर इतना गिर सकता है कि आपके रक्त में आपके मस्तिष्क को ठीक से पोषण देने के लिए पर्याप्त ग्लूकोज नहीं है। इससे हाइपोग्लाइसीमिया हो सकता है, थकान जैसे लक्षणों के साथ, आंदोलनों के समन्वय में कमी, चक्कर आना और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है।
3 एक गहन कसरत के बाद, तुरंत साधारण कार्बोहाइड्रेट युक्त कुछ खाएं या पिएं। तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद दो घंटे के भीतर शरीर सबसे प्रभावी ढंग से ग्लाइकोजन भंडार को भर देता है।
- सरल कार्बोहाइड्रेट शरीर द्वारा आसानी से टूट जाते हैं और पेय और खाद्य पदार्थों जैसे फल, दूध, चॉकलेट दूध और सब्जियों में पाए जाते हैं। सरल कार्बोहाइड्रेट भी परिष्कृत शर्करा (केक, मिठाई, आदि) से प्राप्त होते हैं, लेकिन उनका पोषण मूल्य कम होता है।
- अध्ययनों से पता चला है कि हर दो घंटे में 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाने से हमें शरीर में ग्लाइकोजन स्टोर की पुनःपूर्ति में तेजी लाने की अनुमति मिलती है। औसतन, इस पद्धति के परिणामस्वरूप 2% प्रति घंटे की वसूली दर में वृद्धि हुई, और अधिकतम त्वरण 5% प्रति घंटे था।
4 ग्लाइकोजन भंडार कम से कम 20 घंटों के भीतर बहाल हो जाते हैं। यदि आप हर दो घंटे में 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं, तो शरीर में ग्लाइकोजन स्टोर को पूरी तरह से बहाल करने में 20 से 28 घंटे लगेंगे।
- यह महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं की पूर्व संध्या पर एथलीटों और उनके कोचों द्वारा ध्यान में रखा जाता है।
5 भीषण प्रतियोगिता की तैयारी करें। एथलीट विशेष रूप से मैराथन दौड़, ट्रायथलॉन, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग या लंबी दूरी की तैराकी में प्रतिस्पर्धा करने के लिए सहनशक्ति विकसित करते हैं। वे बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने शरीर के ग्लाइकोजन भंडार का प्रबंधन करना भी सीखते हैं।
- प्रतियोगिता शुरू होने से 48 घंटे पहले, आपको अपने शरीर को तरल पदार्थ से संतृप्त करना शुरू कर देना चाहिए। प्रतियोगिता की पूर्व संध्या पर अपने साथ पानी की बोतल हर जगह रखें। एक जिम्मेदार प्रतियोगिता से पहले अंतिम दो दिनों में जितना संभव हो उतना पीने की कोशिश करें।
- प्रतियोगिता शुरू होने से दो दिन पहले कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार में बदलाव करें। ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जो कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ अन्य पोषक तत्वों से भरपूर हों, जैसे कि साबुत अनाज (रोटी, पास्ता, आदि), छिलका और शकरकंद।
- अपने आहार में फल, सब्जियां और लीन प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल करें। शराब और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन न करें।
6 कार्बोहाइड्रेट लोड करने पर विचार करें। जब कम से कम 90 मिनट के लिए उच्च धीरज की आवश्यकता होती है, तो भीषण प्रतियोगिताओं की तैयारी के लिए अक्सर एथलीटों द्वारा कार्बोहाइड्रेट लोडिंग का उपयोग किया जाता है। इस विधि में एक विशेष समय पर कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन होता है, जिससे शरीर के ग्लाइकोजन भंडार में वृद्धि होती है, औसत स्तर से अधिक।
- आप पहले अपने ग्लाइकोजन का उपयोग करके और फिर प्रतियोगिता से कुछ समय पहले अपने शरीर को कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त करके अपने ग्लाइकोजन भंडार को और बढ़ा सकते हैं। यह विधि लंबी प्रतियोगिताओं के दौरान उच्च भार का सामना करने में मदद करके एथलीटों के धीरज को बढ़ाती है।
- प्रतियोगिता शुरू होने से लगभग एक सप्ताह पहले मानक कार्बोहाइड्रेट लोडिंग शुरू हो जाती है। अपने आहार को संशोधित करें ताकि सभी कैलोरी का 55% कार्बोहाइड्रेट हो और प्रोटीन और वसा शेष रहे। यह आपके शरीर के कार्बोहाइड्रेट भंडार को कम करेगा।
- प्रतियोगिता शुरू होने से तीन दिन पहले, अपने आहार में बदलाव करें ताकि कार्बोहाइड्रेट का अनुपात सभी कैलोरी के 70% तक पहुंच जाए। अपने वसा का सेवन कम करें और व्यायाम के दौरान कम व्यायाम करें।
- इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि अल्पकालिक प्रतियोगिताओं (90 मिनट से अधिक नहीं) की तैयारी में कार्बोहाइड्रेट लोड करना फायदेमंद है।
7 प्रतियोगिता से ठीक पहले कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। इस तरह, आपका शरीर हाल ही में प्राप्त कार्बोहाइड्रेट को जल्दी से संसाधित कर सकता है, जिससे ऊर्जा के प्रवाह में और वृद्धि होगी।
8 स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं। खेल आयोजनों के दौरान इन पेय पदार्थों को पीने से आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट की निरंतर आपूर्ति मिलेगी; इसके अलावा, कुछ पेय पदार्थों में कैफीन भी सहनशक्ति में सुधार करता है। स्पोर्ट्स ड्रिंक में सोडियम और पोटेशियम भी होते हैं, जो इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।
- विशेषज्ञ लंबी अवधि की प्रतियोगिताओं और प्रशिक्षण के दौरान 4% से 8% कार्बोहाइड्रेट, 20-30 mEq / L सोडियम और 2-5 mEq / L पोटेशियम युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

भाग 2 का 3: मधुमेह मेलिटस में ग्लाइकोजन की भूमिका

1 आइए इंसुलिन और ग्लूकागन द्वारा शरीर में किए जाने वाले कार्यों पर विचार करें। ये पदार्थ अग्न्याशय द्वारा निर्मित हार्मोन हैं।
- इंसुलिन की भूमिका शरीर की कोशिकाओं को एक ऊर्जा स्रोत (ग्लूकोज) पहुंचाना, रक्त से अतिरिक्त ग्लूकोज को हटाना और अतिरिक्त ग्लूकोज को ग्लाइकोजन में बदलना है।
- ग्लाइकोजन भंडार मांसपेशियों के ऊतकों और यकृत कोशिकाओं में जमा होते हैं। रक्त में ग्लूकोज की कमी के मामले में, संग्रहीत ग्लाइकोजन ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाता है।
2 ग्लूकागन की भूमिका। जब रक्त शर्करा का स्तर गिरता है, तो शरीर अग्न्याशय को ग्लूकागन छोड़ने का संकेत देता है।
- ग्लूकागन पहले संग्रहीत ग्लाइकोजन को वापस ग्लूकोज में परिवर्तित करता है।
- ग्लाइकोजन स्टोर से निकलने वाला ग्लूकोज हमारे शरीर के लिए ऊर्जा के दैनिक स्रोत के रूप में आवश्यक है।
3 विचार करें कि मधुमेह मेलेटस में क्या होता है। डायबिटीज मेलिटस वाले लोगों में, अग्न्याशय के कार्य बिगड़ा हुआ है, जिसके परिणामस्वरूप हार्मोन इंसुलिन और ग्लूकागन का उत्पादन नहीं होता है या शरीर में प्रवेश नहीं करता है जैसा कि उन्हें करना चाहिए।
- रक्त में इंसुलिन और ग्लूकागन के अपर्याप्त स्तर का मतलब है कि रक्त में निहित ग्लूकोज को शरीर के ऊतकों को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए ठीक से नहीं ले जाया जाता है, रक्त में अतिरिक्त ग्लूकोज ग्लाइकोजन में परिवर्तित नहीं होता है, और पहले संग्रहीत ग्लाइकोजन ग्लूकोज में परिवर्तित नहीं होता है और रक्त में प्रवेश नहीं करता है जब अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
- नतीजतन, रक्त के माध्यम से ग्लूकोज को कोशिकाओं तक ले जाने और ग्लाइकोजन के रूप में अपने भंडार को संग्रहीत करने की शरीर की क्षमता बाधित होती है, यदि आवश्यक हो तो उनका उपयोग करना। इस वजह से, मधुमेह रोगियों को हाइपोग्लाइसीमिया विकसित होने का खतरा होता है।
4 हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षणों की जाँच करें। हालांकि कोई भी हाइपोग्लाइसीमिया का अनुभव कर सकता है, मधुमेह वाले लोगों में असामान्य रूप से कम रक्त शर्करा होने का खतरा अधिक होता है, जो हाइपोग्लाइसीमिया है।
- हाइपोग्लाइसीमिया के सामान्य लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- भूख
- कंपकंपी और घबराहट की स्थिति
- चक्कर आना, अस्पष्ट चेतना
- पसीना आना
- तंद्रा
- विचारों का भ्रम और बोलने में कठिनाई
- बेचैनी महसूस हो रही है
- दुर्बलता
5 जोखिम से अवगत रहें। तीव्र हाइपोग्लाइसीमिया, यदि ठीक से प्रबंधित नहीं किया जाता है, तो बेहोशी, कोमा और यहां तक कि मृत्यु भी हो सकती है।
6 इंसुलिन या अन्य मधुमेह दवाओं का प्रयोग करें। अग्न्याशय की शिथिलता के मामले में, उचित दवाओं के मौखिक प्रशासन और अंतःशिरा इंजेक्शन दोनों मदद करते हैं।
- दवाएं उस संतुलन को बहाल करती हैं जो शरीर को ग्लाइकोजेनेसिस और ग्लाइकोजेनोलिसिस के उचित कार्यान्वयन के लिए चाहिए।
- जबकि मानक दवाएं हर दिन दुनिया भर में कई लोगों की जान बचाने में मदद करती हैं, वे सही नहीं हैं। उदाहरण के लिए, मधुमेह वाले लोग केवल अपनी दिनचर्या में बदलाव करके हाइपोग्लाइसीमिया का जोखिम उठाते हैं।
- कुछ मामलों में, हाइपोग्लाइसीमिया के एपिसोड काफी गंभीर होते हैं और जीवन के लिए खतरा हो सकते हैं।
7 एक आहार और व्यायाम आहार से चिपके रहें। यहां तक कि सबसे छोटे परिवर्तन भी अवांछनीय परिणाम दे सकते हैं। अपना आहार या व्यायाम आहार बदलने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
- यदि आपको मधुमेह है, तो अपने आहार में परिवर्तन, खाने-पीने की मात्रा, और आपकी शारीरिक गतिविधि की तीव्रता से जटिलताएं हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, जहां व्यायाम स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, वहीं अनुचित व्यायाम से समस्याएं हो सकती हैं।
- व्यायाम के दौरान, आपके शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो वह ग्लूकोज है जिसे वह अपने ग्लाइकोजन स्टोर से प्राप्त करने का प्रयास करता है। ग्लूकागन का बिगड़ा हुआ कार्य इस तथ्य को जन्म देगा कि मांसपेशियों और यकृत कोशिकाओं में जमा कम ग्लाइकोजन आवश्यकता से अधिक ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाता है।
- नतीजतन, थोड़ी देर बाद हाइपोग्लाइसीमिया का हमला विकसित हो सकता है, कभी-कभी तीव्र। व्यायाम करने के कुछ घंटे बाद भी, आपका शरीर व्यायाम के दौरान इस्तेमाल होने वाले ग्लाइकोजन भंडार को फिर से भरने की कोशिश करेगा। इस मामले में, ग्लाइकोजन के उत्पादन के लिए, रक्त से ग्लूकोज लिया जाएगा, जिससे हाइपोग्लाइसीमिया हो सकता है।
8 हाइपोग्लाइसीमिया के एक प्रकरण से निपटें। मधुमेह मेलेटस वाले रोगियों में, हाइपोग्लाइसीमिया बहुत जल्दी विकसित होता है। चिंताजनक संकेत चक्कर आना, थकान, विचारों का भ्रम, दूसरों के शब्दों को समझने में कठिनाई और बोलने में कठिनाई हैं।
- हाइपोग्लाइसीमिया के एक हल्के प्रकरण को ग्लूकोज लेने या केवल कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करने से निपटा जा सकता है।
- मधुमेह के व्यक्ति को 15-20 ग्राम ग्लूकोज जेल या टैबलेट के रूप में लेने में मदद करें, या केवल कार्बोहाइड्रेट के साथ कुछ खाएं। यह किशमिश, संतरे का रस, नींबू पानी, शहद या मुरब्बा का एक टुकड़ा हो सकता है।
- जब रक्त शर्करा का स्तर बहाल हो जाता है और ग्लूकोज की आवश्यक मात्रा मस्तिष्क में प्रवाहित होने लगती है, तो व्यक्ति पुनर्जीवित हो जाता है। जब तक व्यक्ति हमले से पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाता तब तक खिलाना और पेय देना जारी रखें। यदि आपको कोई संदेह या प्रश्न हैं, तो 103 (एम्बुलेंस सेवा) पर कॉल करें।
9 एक आपातकालीन किट तैयार करें। मधुमेह से पीड़ित बहुत से लोग जेल या टैबलेट के रूप में ग्लूकोज युक्त एक छोटी प्राथमिक चिकित्सा किट और संभवतः ग्लूकागन इंजेक्शन के साथ एक सिरिंज और दूसरों के लिए सरल निर्देश यदि आवश्यक हो तो मदद करने के लिए ले जाते हैं।
- मधुमेह से ग्रसित व्यक्ति अपने परिवेश में अचानक भ्रमित और विचलित हो सकता है, स्वयं की सहायता करने में असमर्थ हो सकता है।
- ग्लूकागन तैयार है। यदि आपको मधुमेह है, तो हाइपोग्लाइसीमिया के तीव्र हमले की स्थिति में हर समय अपने साथ ग्लूकागन सिरिंज रखने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- ग्लूकागन इंजेक्शन रक्त शर्करा के स्तर को बहाल करने में मदद करने के लिए एक प्राकृतिक हार्मोन की तरह काम करता है।
10 परिवार और दोस्तों को प्राथमिक उपचार के उपायों के बारे में बताएं। हाइपोग्लाइसीमिया के तीव्र हमले में, मधुमेह रोगी अपने आप इंजेक्शन लगाने में सक्षम नहीं होगा।
- आपका परिवार और मित्र, आपसे हाइपोग्लाइसीमिया के बारे में सीखने और उस पर काबू पाने के बाद, यदि आवश्यक हो तो ग्लूकागन के एक इंजेक्शन के साथ आपकी मदद कर सकते हैं।
- अपने डॉक्टर से बात करने के लिए परिवार और करीबी दोस्तों को आमंत्रित करें।हाइपोग्लाइसीमिया के तीव्र हमले से गंभीर रूप से घायल होने का जोखिम अंतःशिरा इंजेक्शन से जुड़े सभी जोखिमों से अधिक होता है।
- डॉक्टर आपके परिवार और दोस्तों को हाइपोग्लाइसेमिक हमले के लिए आपातकालीन देखभाल के महत्व के बारे में समझाएंगे और आपको बताएंगे कि इसे कैसे प्रदान किया जाए।
- डॉक्टर आपका सबसे विश्वसनीय सलाहकार और सहायक है। वह निर्धारित करेगा कि हाइपोग्लाइसीमिया के एक तीव्र प्रकरण के मामले में आपको अपने ग्लूकागन इंजेक्शन की आवश्यकता है या नहीं। इन इंजेक्शनों को खरीदने के लिए एक नुस्खे की आवश्यकता होती है।

3 का भाग 3 : कम कार्ब आहार के बाद ग्लाइकोजन को पुनः प्राप्त करना

1 लो-कार्ब डाइट से सावधान रहें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है, अपने डॉक्टर से अपने प्रस्तावित वजन घटाने के आहार पर चर्चा करें।
- जोखिमों से अवगत रहें। एक सख्त, प्रतिबंधात्मक, कम कार्ब आहार (आमतौर पर प्रति दिन 20 ग्राम से कम) रखने के लिए आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है, आपको अपनी शारीरिक गतिविधि को कम करने की आवश्यकता होगी।
- लो-कार्ब डाइट के शुरुआती चरणों में, खपत किए गए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर महत्वपूर्ण प्रतिबंध हैं। यह आपको अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करने के लिए आपके ग्लाइकोजन स्टोर से छुटकारा पाने में मदद करता है।
2 उस समय का निर्धारण करें जिसके दौरान आप अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करेंगे। अपने शरीर, शारीरिक गतिविधि स्तर, आयु और वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर सुरक्षित आहार अवधि के बारे में अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
- 10-14 दिनों के लिए कार्बोहाइड्रेट सेवन के सख्त प्रतिबंध के साथ, आपके शरीर में रक्त ग्लूकोज और संग्रहीत ग्लाइकोजन का उपयोग करके ऊर्जा की कमी नहीं होगी।
- इस चरण के बाद कार्बोहाइड्रेट सेवन में समय पर वृद्धि आपके शरीर को उपभोग किए गए ग्लाइकोजन को बहाल करने की अनुमति देगी।
3 अपने व्यायाम की तीव्रता पर विचार करें। सबसे पहले, आपका शरीर रक्त में ग्लूकोज का उपयोग करता है, फिर यह मांसपेशियों और यकृत में ग्लाइकोजन भंडार को संसाधित करके ऊर्जा खींचता है। बार-बार और गहन प्रशिक्षण इन भंडारों को जल्दी से समाप्त कर देगा।
- आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोजन स्टोर को बहाल करने में मदद करेगा।
- यदि कार्बोहाइड्रेट सेवन को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करने का पहला चरण दो सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, तो आपके शरीर को प्राकृतिक पदार्थ (यानी कार्बोहाइड्रेट) प्राप्त नहीं होंगे, जिसे ग्लाइकोजन स्टोर्स को फिर से भरने की आवश्यकता होती है।
4 जानिए क्या उम्मीद करनी है। कम कार्ब आहार अक्सर थकान और कमजोरी के साथ-साथ हाइपोग्लाइसेमिक एपिसोड का कारण बनता है।
- आपके शरीर ने अपने ग्लाइकोजन भंडार को लगभग समाप्त कर दिया है, और अपने आहार को जारी रखने से आपके कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित हो जाएगा। नतीजतन, शरीर ऊर्जा की कमी का अनुभव करना शुरू कर देगा, विशेष रूप से तीव्र शारीरिक परिश्रम के दौरान ध्यान देने योग्य।
5 अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ाएँ। लो-कार्ब चरण के 10-14 दिनों के बाद, अपने शरीर को ग्लाइकोजन स्टोर को फिर से भरने की अनुमति देने के लिए अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को बढ़ाकर अगले चरण पर जाएं।
6 कुछ मध्यम व्यायाम करें। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इस स्तर पर मध्यम व्यायाम के साथ अपने आहार को पूरक करें।
- एक बार में कम से कम 20 मिनट के लिए एरोबिक व्यायाम करें। ऐसा करने पर, आप अपने ग्लाइकोजन भंडार को थोड़ा कम करके वजन कम कर सकते हैं, लेकिन उन्हें कम नहीं कर सकते।

टिप्स

कैफीन एक उत्तेजक है जो लोगों को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करता है। कैफीन का सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति या गर्भावस्था है।
शारीरिक गतिविधि के प्रकार और तीव्रता के आधार पर ग्लाइकोजन भंडार अलग-अलग दरों पर समाप्त हो जाते हैं। निर्धारित करें कि आपके लिए कौन से व्यायाम सर्वोत्तम हैं।
व्यायाम मधुमेह के लिए स्वस्थ जीवन शैली का एक अनिवार्य हिस्सा है। हालांकि, कुछ मधुमेह रोगी अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलावों के प्रति भी संवेदनशील होते हैं। व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से जाँच करें।
अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पर्याप्त पानी पिएं, भले ही आप स्पोर्ट्स ड्रिंक का सेवन कर रहे हों।
वजन कम करने की कोशिश करने से पहले, अपने डॉक्टर से जांच लें कि आपको मधुमेह है या नहीं। आपका डॉक्टर आपकी काया, वर्तमान वजन, उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर आपके लिए सर्वोत्तम वजन घटाने के तरीकों की सिफारिश करेगा।