विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : सही कपड़ों का चयन
• 3 का भाग 2: सही जूते चुनना
• 3 का भाग 3: अपने पैरों को लंबा और पतला बनाने के लिए व्यायाम करें
• टिप्स
• चेतावनी

क्या आपको ऐसा लगता है कि आपके पैर छोटे हैं? क्या यह आपको परेशान करता है? हमारे पास आपके लिए अच्छी खबर है - उन्हें नेत्रहीन रूप से लंबा करने के कई तरीके हैं। सही जूते और कपड़े आपके पैरों को पतला और लंबा दिखा सकते हैं। सही कपड़े, एक स्वस्थ जीवन शैली और व्यायाम के संयोजन से, आप कुछ ही समय में अपने पैरों को लंबा दिखा सकते हैं।

कदम

3 का भाग 1 : सही कपड़ों का चयन

1. 1 ऐसे कपड़े पहनें जो आपको स्लिमर बनाएं। पैंट और टॉप जो आपको अच्छी तरह से फिट होते हैं, आपके धड़ को नेत्रहीन रूप से लंबा कर देंगे और इसे पतला बना देंगे। यदि आप छोटे हैं, तो उस छोटे से भाग में जाएँ जहाँ आप अपने लिए सही कपड़े पा सकते हैं।
   • कपड़े जो बैगी हैं और आपके आकार के लिए अनुपयुक्त हैं, वे आपको अनाकर्षक दिखाएंगे और आपके पैर लंबे नहीं दिखेंगे।
   • कपड़े न खरीदें अगर वे आप पर पूरी तरह से फिट नहीं होते हैं।यदि यह अपरिहार्य है, या यदि आपके पास पहले से ही ऐसे कपड़े हैं जो आपके लिए बहुत बड़े हैं, तो आपको उन्हें सिलना चाहिए।
   • सुनिश्चित करें कि पैंट को ठीक से बांधा गया है और कपड़े आपके पैरों के शीर्ष पर इकट्ठा नहीं होते हैं। कपड़े को टखने के पास या अपने जूते के ऊपर इकट्ठा न होने दें, अन्यथा आपके पैर छोटे दिखाई देंगे।
2. 2 ऊँची कमर वाली पैंट और स्कर्ट पहनें। पूरी बात बेल्ट को कमर के ठीक ऊपर रखने की है। यह नेत्रहीन रूप से पैरों को लंबा दिखाएगा, जिससे यह आभास होगा कि वे कमर से सीधे शुरू होते हैं।
   • कम-वृद्धि वाले पतलून धड़ को नेत्रहीन रूप से लंबा करते हैं, लेकिन पैरों को भी छोटा करते हैं, इसलिए आपको इस कट के कपड़ों से बचना चाहिए।
3. 3 लंबे, ढीले टॉप से ​​बचें। लम्बे टॉप्स नेत्रहीन रूप से आपके धड़ को लंबा और आपके पैरों को छोटा बना देंगे। टॉप को लो-राइज पैंट से मैच करके आप लंबी टांगों का भ्रम पैदा करेंगी।
4. 4 क्रॉप्ड जैकेट और टॉप पहनें। स्वेटर, टॉप, जैकेट जो कमर क्षेत्र में कूल्हों के ठीक ऊपर कहीं समाप्त होते हैं, आपके धड़ को छोटा और आपके पैरों को लंबा बना देंगे, खासकर जब ऊँची पैंट के साथ संयुक्त।
5. 5 स्किनी जींस पहनें। कई विशेषज्ञ स्किनी जींस या स्किनी स्ट्रेट ट्राउजर पहनने की सलाह देते हैं, खासकर अगर वे गहरे रंग के हों। इससे आपके पैर लंबे दिखाई देंगे।
   • एक ही रंग की ऊँची एड़ी के जूते के साथ पतली जींस का संयोजन, उदाहरण के लिए, काली पतलून और एड़ी के साथ काले टखने के जूते, विशेष रूप से प्रभावी लगते हैं।
6. 6 वाइड लेग पैंट और हील्स को मिलाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी पतलून का हेम पीछे की ओर फर्श को छू रहा है और यदि आप ऊँची एड़ी के जूते पहन रहे हैं तो अपने पैरों को छू रहे हैं। यदि पैंट बहुत लंबी है, तो पैर छोटे दिखाई देंगे, इसलिए परिधान को कार्यशाला में ले जाएं या यदि आवश्यक हो तो इसे स्वयं सीवे करें।
   • वाइड लेग पैंट का प्रभाव स्कर्ट वाले कपड़े के समान होता है, क्योंकि वे छिपते हैं जहां से आपके पैर शुरू होते हैं।
   • लंबे पैरों के अधिकतम प्रभाव के लिए, ऊँची एड़ी के साथ चौड़े पैर वाले पैंट चुनें!
   • रेट्रो लुक के लिए वाइड लेग ट्राउजर चुनें।
7. 7 कपड़े और स्कर्ट पहनें। कपड़े और स्कर्ट छिप जाते हैं जहां आपके पैर शुरू होते हैं और लंबे होने का भ्रम पैदा करने में मदद करते हैं। ए-लाइन और पेंसिल स्कर्ट बढ़िया विकल्प हैं। आपकी कमर जितनी ऊंची होगी, आपके पैर उतने ही लंबे दिखाई देंगे।
   • पैरों को नेत्रहीन रूप से लंबा करने के लिए उच्च वृद्धि वाली छोटी स्कर्ट एक बढ़िया विकल्प है।
8. 8 हेम पर ध्यान दें। बछड़े की लंबाई के कपड़े, स्कर्ट और पतलून न पहनें, क्योंकि ये आपके पैरों का सबसे मोटा हिस्सा हैं। अगर बछड़ा बछड़े की मांसपेशियों के पास समाप्त होता है तो पैर मोटे और छोटे दिखाई देंगे।
   • इसके अलावा, फ्लैट हेम वाले कपड़े न पहनने की कोशिश करें, क्योंकि वे स्पष्ट रूप से पैरों की रेखा को काटते हैं, जो उन्हें नेत्रहीन रूप से छोटा करता है। एक विषम हेमलाइन लंबाई के भ्रम के लिए संक्रमण को सुचारू करती है।
9. 9 एक साफ सिल्हूट के लिए प्रयास करें। रेखाएं जितनी साफ होंगी, आप उतनी ही पतली दिखेंगी। पैटर्न वाली बॉटम्स से बचें, क्योंकि इससे आपका धड़ बहुत छोटा और छोटा दिखाई देगा।
   • आपको कफ, प्लीट्स और बड़े पॉकेट वाले ट्राउजर और स्कर्ट से बचना चाहिए।
   • इसके अलावा, पीछे की जेब वाले कपड़ों से बचें जो नेत्रहीन रूप से नीचे को बड़ा और पैरों को छोटा बनाते हैं।
   • क्षैतिज धारियों और पैटर्न वाली जीन्स लेग लाइन को काट सकती हैं और पैरों को नेत्रहीन रूप से छोटा कर सकती हैं।
10. 10 एक ऊर्ध्वाधर पैटर्न के साथ जींस की तलाश करें। ऊर्ध्वाधर पैटर्न या धारियों वाली जींस आपके पैरों को लंबा दिखाने में मदद करेगी।
    • वर्टिकल स्ट्राइप्स वाले ट्राउजर बहुत अच्छे लगेंगे।
11. 11 सादे कपड़े पहनें। एक ही रंग योजना में ऊपर और नीचे पहनने से आपके धड़ को पतला दिखने में मदद मिलेगी और आपके पैर लंबे दिखेंगे। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, गहरे रंग के कपड़े चुनें। सॉलिड कलर के आउटफिट के लिए सबसे लोकप्रिय रंग काला है।

3 का भाग 2: सही जूते चुनना

1. 1 ऊँची एड़ी के जूते पहनें। ऊँची एड़ी के जूते आपके पैरों को नेत्रहीन रूप से लंबा करने का सबसे तेज़ तरीका है। यहां तक ​​​​कि एक कम एड़ी भी बहुत अच्छा काम करेगी, इसलिए आपको तुरंत ऊँची एड़ी के जूते पहनने की ज़रूरत नहीं है।
   • विचार यह है कि ऐसी हील्स पहनें जो आपके लिए आरामदायक हों।आखिरकार, यदि आप उन पर नहीं चल सकते हैं, तो भी आप आत्मविश्वासी और सेक्सी नहीं दिखेंगे, भले ही आपके पैर लंबे लगें!
2. 2 सही जूते खोजें। चाहे आप ड्रेस, स्कर्ट या पैंट पहन रहे हों, हमेशा ऐसे जूते चुनें जो आपके आउटफिट के रंग से मेल खाते हों। यह एक सतत लाइन बनाकर आपके पैरों को लंबा दिखाएगा।
   • अगर आप मांस के रंग का मोज़ा पहन रहे हैं तो ऐसे जूते चुनें जो आपकी त्वचा के रंग से मेल खाते हों।
   • नीली जींस पहनते समय मांस के रंग की हील्स पहनें।
   • यदि आप पतली काली जींस या काली चड्डी पहन रहे हैं तो काले ऊँची एड़ी के जूते या टखने के जूते चुनें।
3. 3 अपने रंग विकल्पों के साथ रचनात्मक बनें। लंबाई के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है कि पैरों का रंग जूतों के रंग से मेल खाता हो। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए एक ही छाया के जूते लेना पर्याप्त है। यह विकल्प विशेष रूप से गहरे रंगों के लिए अच्छा है।
   • उदाहरण के लिए, आप काले रंग की स्किनी जींस के साथ गहरे रंग के जूते, भूरे या नेवी (हमेशा नुकीले) पहन सकते हैं। हालांकि, इस मामले में, सुनिश्चित करें कि जूते आपके संगठन से मेल खाते हैं!
4. 4 टखने की पट्टियों वाले जूते से बचें। पट्टियां आपके पैरों की लंबी लाइन को बाधित कर देंगी, उन्हें दृष्टि से छोटा कर देंगी। टखने की पट्टियों के साथ जूते पहनने पर शॉर्ट शॉर्ट्स या मिनीस्कर्ट के साथ जोड़ा जाना चाहिए जो आपके पैरों को नेत्रहीन रूप से लंबा करता है।
   • आप स्किनी जींस के साथ एंकल स्ट्रैप शूज़ भी पहन सकती हैं, लेकिन यह इस तरह से किया जाना चाहिए कि स्ट्रैप नीचे छिपे हों।
5. 5 नुकीले पैर के जूते पहनें। गोल और चौकोर पैर की उंगलियां नेत्रहीन रूप से आपके पैरों को छोटा कर देंगी, जबकि एक नुकीला पैर का अंगूठा उन्हें लंबा करने में मदद करेगा। पैर जितना खुला रहे, उतना अच्छा है।
   • नुकीले पैर के जूते नेत्रहीन आपके पैरों को लंबा दिखाएंगे, लेकिन लंबाई पर ध्यान दें। आप जोकर की तरह नहीं दिखना चाहते!
6. 6 खुले पैर के जूते पहनें। जूते का ऊपरी हिस्सा आपके पैर को टखने से पंजों तक ढकता है। एक खुला शीर्ष जो केवल आपके पैर की उंगलियों को ढकता है (और शायद उनमें से कुछ को भी प्रकट करता है) नेत्रहीन आपके पैरों को लंबा दिखाएगा।
   • फ्लैट तलवों या बंद ऊँची एड़ी के जूते से बचें क्योंकि वे आपके पैरों को छोटा करते हैं। एकमात्र अपवाद आपकी पैंट / चड्डी के समान रंग के टखने के जूते हो सकते हैं। मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि जूते और पतलून के बीच आपकी त्वचा का कोई हिस्सा दिखाई न दे।
7. 7 टखने पर वी-गर्दन वाले जूते पहनें। जूते पहनते समय, वही सिद्धांत स्कर्ट और कपड़े के हेम के साथ काम करता है: एक विषम या वी-गर्दन चमड़े और कपड़े के बीच एक आसान संक्रमण बनाता है, जिससे आपके पैर लंबे होते हैं।
8. 8 लम्बे बूट्स ट्राई करें। कुछ स्टाइलिस्ट तंग-फिटिंग चमड़े के जूते पहनने की सलाह देते हैं, चाहे वे उच्च या निम्न हों। दोनों विकल्प आपके पैरों को लंबा दिखाएंगे। विचार यह सुनिश्चित करना है कि जूते आपके पैरों में अच्छी तरह फिट हों और आपकी पतलून या चड्डी के रंग से मेल खाते हों।
   • स्कर्ट या ड्रेस पहनते समय, परिधान का हेम जूते के शीर्ष पर होना चाहिए, इस प्रकार एक सतत धड़ रेखा बनाना।

3 का भाग 3: अपने पैरों को लंबा और पतला बनाने के लिए व्यायाम करें

1. 1 आपके लिए आवश्यक भार निर्धारित करें। विशेषज्ञों का कहना है कि वयस्कों और स्वस्थ लोगों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम या 75 मिनट की जोरदार शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। साथ ही आपको हफ्ते में दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करनी चाहिए।
   • मध्यम व्यायाम के उदाहरणों में तेज चलना, तैरना, या घर का काम जैसे लॉन घास काटना शामिल है। जोरदार गतिविधियों में दौड़ना और नृत्य करना शामिल है (जैसे ज़ुम्बा)।
   • स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में वेट लिफ्टिंग या रॉक क्लाइम्बिंग शामिल है।
   • ध्यान दें कि आप मध्यम और अधिक जोरदार कसरत को जोड़ सकते हैं, जैसे कि चलने वाले तत्वों के साथ चलना।
2. 2 दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य बनाएं। वजन कम करने के लिए आपको 30 मिनट से अधिक की आवश्यकता हो सकती है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो कुछ विशेषज्ञ सप्ताह में 300 मिनट व्यायाम करने की सलाह देते हैं।
   • नर्तक लंबे और पतले पैर रखने के लिए प्रसिद्ध हैं। यदि आप अपने साप्ताहिक प्रशिक्षण कार्यक्रम में नृत्य समूह के दिन को शामिल करते हैं तो आप वही परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
3. 3 अपनी मुद्रा देखें। याद रखें कि सभी एक्सरसाइज के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें। खड़े होने की स्थिति में, आपके कंधों को पीछे की ओर खींचा जाना चाहिए और नीचे गिरा दिया जाना चाहिए (कूबड़ न करें), आपके एब्स तनावग्रस्त हैं, आपका पेट अंदर खींच लिया गया है और आपकी ठुड्डी फर्श के समानांतर है।
   • यदि आप चारों तरफ हैं, तो आपकी हथेलियाँ आपके कंधों के ठीक नीचे फर्श पर टिकी होनी चाहिए, और आपके कूल्हे आपके घुटनों के ठीक ऊपर की स्थिति में होने चाहिए। जैसा कि आप नीचे देखते हैं, आपके हाथों और कलाई के बीच की सिलवटें चटाई के समानांतर क्षैतिज स्थिति में होनी चाहिए। इसके अलावा, पेट को अंदर खींचा जाना चाहिए, कंधों को खोलना चाहिए, गर्दन को आगे बढ़ाया जाना चाहिए, और ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाया जाना चाहिए।
4. 4 अपने पैरों को साइड में घुमाएं। यह व्यायाम आसन, संतुलन बनाए रखने में मदद करता है और जांघों, पिंडलियों और टखनों की आंतरिक और बाहरी मांसपेशियों को मजबूत करता है। व्यायाम को और कठिन बनाने के लिए आप टखनों में वजन जोड़ सकते हैं:
   • खड़े हो जाओ, अपने पैरों को एक साथ रखो, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखो। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
   • अपने बाएं घुटने को थोड़ा आराम दें और अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें, फिर अपने दाहिने पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं, फिर अपने पैर को तब तक नीचे करें जब तक कि वह फर्श को न छू ले।
   • इसे लगाने से पहले अपने दाहिने पैर को दो बार उठाएं।
   • अपना वजन अपने दाहिने पैर में स्थानांतरित करें और दो लिफ्ट करें, इसके बाद पैर को बाईं ओर बदल दें।
   • जब तक आप प्रत्येक पैर के लिए 20 प्रतिनिधि नहीं कर लेते, तब तक अपने पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।
5. 5 तीरंदाज की मुद्रा में आएं और बॉलिंग के बजाय विस्तारक को फैलाएं। यह व्यायाम संतुलन बनाए रखने में मदद करता है और कूल्हों और नितंबों को मजबूत करता है:
   • अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग रखें और अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर अपने सामने फैलाएं।
   • अपने बाएं पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं, जबकि दोनों घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुकाकर लंज करें।
   • सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपकी टखनों के ठीक ऊपर हैं। घुटनों को पंजों के ठीक ऊपर लटका देना चाहिए।
   • अपने बाएं पैर (जॉगिंग पैर) की एड़ी के साथ, प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए धक्का दें, फिर अपने धड़ और पैर की उंगलियों को घुमाएं जैसे कि आप बैठने वाले थे। उसी समय, अपने दाहिने हाथ को विस्तारक के साथ वापस बढ़ाएं, जैसे कि एक तीर के साथ धनुष खींच रहा हो।
   • अपने बाएं पैर को उसकी मूल स्थिति में वापस लाने के लिए दोनों एड़ी से पुश करें और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं।
   • एक पैर पर और फिर दूसरे पर 20 फेफड़े दोहराएं।
6. 6 मुड़े हुए घुटनों के साथ पैरों को स्विंग करें। यह आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और आंतरिक और बाहरी जांघों को मजबूत करने में मदद करेगा। व्यायाम के दौरान, अपने पेट की मांसपेशियों को कसना न भूलें, अपने कंधों को नीचे करें (जितना संभव हो सके अपने कानों से दूर), अपनी गर्दन को फैलाएं और अपनी ठुड्डी को थोड़ा सा मोड़ें:
   • प्रारंभिक स्थिति फर्श पर पड़ी है, हाथ कोक्सीक्स के नीचे, कोहनी फर्श पर टिकी हुई है। अपनी कलाई की रक्षा के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि गुना योग चटाई के सामने के किनारे (यानी क्षैतिज) के समानांतर है। अपने घुटनों को चटाई से सुरक्षित रखें।
   • अपने बाएं पैर को पीछे की ओर बढ़ाएं, बाएं घुटने और पैर को दाहिने पिंडली के ऊपर से पार करें।
   • इस कोण को रखते हुए बाएं घुटने को बगल की ओर धकेलें - जबकि थोड़ा पीछे और ऊपर जाना चाहिए; फिर इसे दाहिने पिंडली के ऊपर अपनी मूल स्थिति में कम करें, लेकिन इसे दाहिने पैर या फर्श को छूने न दें।
   • प्रत्येक तरफ 20 प्रतिनिधि करें।
7. 7 अन्य पैर व्यायाम खोजें। यह लेख केवल कुछ पैरों के व्यायाम प्रस्तुत करता है। कई अन्य व्यायाम हैं जो आपके पैरों को आकार देने में भी मदद कर सकते हैं: प्लाई, लेग राइज, स्क्वैट्स, लंग्स और क्रंचेस।
8. 8 के बारे में मत भूलना गर्म हो रहा है और ठण्डा हो रहा है. प्रशिक्षण से पहले और बाद में वार्मअप और कूलिंग करने से आपके व्यायाम की गुणवत्ता में सुधार होता है और चोट को रोकने में भी मदद मिलती है।
   • वार्म अप का सार यह है कि उसके बाद आपके लिए एक विशिष्ट मांसपेशी समूह के साथ काम करना आसान हो जाएगा। कुछ मिनट के कार्डियो वर्कआउट (जैसे चलना) करें या दौड़ने जाएं।
   • अपने वर्कआउट के बाद कार्डियो और स्ट्रेचिंग के लिए 10-15 मिनट अलग रखें। उदाहरण के लिए, अपनी दौड़ के अंत में, आप कुछ मिनटों के लिए सुरक्षित रूप से चल सकते हैं और फिर स्ट्रेचिंग की ओर बढ़ सकते हैं।

टिप्स

• यदि आप एक ही रंग के टॉप और बॉटम (आमतौर पर काले) पहनते हैं, तो आप स्लिमर और लम्बे दिखेंगे, और आपके पैर नेत्रहीन रूप से लंबे हो जाएंगे!
• विशेषज्ञ धड़ को यथासंभव लंबे समय तक प्रकट करने के लिए सिर से पैर तक एक एकल, निरंतर रेखा बनाने की सलाह देते हैं। आउटफिट चुनते समय इस बात का ध्यान रखें।
• यदि आप अपने पैरों को नेत्रहीन रूप से लंबा करना चाहते हैं तो आपकी अलमारी में काली चड्डी और स्टॉकिंग्स की उपस्थिति बहुत जरूरी है। उन्हें काले जूते, एक काले रंग की मिनीस्कर्ट और एक विषम हेम वाली पोशाक के साथ पहनें।
• जींस चुनते समय गहरे रंगों को प्राथमिकता दें, क्योंकि इससे आपके पैर पतले और लंबे हो जाएंगे।
• अपने पैरों को पतला और लंबा दिखाने के लिए अपने पैरों पर कुछ सेल्फ-टैनिंग मॉइस्चराइज़र लगाएं।
• सही कपड़े चुनने और व्यायाम करने के अलावा, स्वस्थ भोजन (दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, साधारण कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा) खाएं और अपने पैरों को पतला और फिट रखने के लिए पर्याप्त पानी पिएं।
• छोटे शॉर्ट्स भी आपके पैरों को लंबा दिखाने में मदद करेंगे। मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि वे आप पर अच्छी तरह से फिट हों और आपके कूल्हों और कमर पर दबाव न डालें। उच्च वृद्धि वाले खिंचाव वाले शॉर्ट्स जो नितंबों पर जोर देते हैं और सबसे अच्छे विकल्प हैं।

चेतावनी

• सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने छोटे पैरों को लेकर परेशान न हों। आप कभी भी सुपरमॉडल नहीं बन सकते हैं, लेकिन आप बाहरी और आंतरिक दोनों तरह से सुंदर और अद्वितीय हो सकते हैं।
• ऐसे जूतों से बचें जो आपके पैरों से बहुत अधिक विपरीत हों, क्योंकि वे धड़ की रेखा को काटते हैं और आपके पैरों को नेत्रहीन रूप से छोटा करते हैं।
• कुल मिलाकर पतलापन आपके पैरों को पतला और लंबा दिखने में मदद करता है। हालांकि, वजन कम करते समय सावधान रहें, क्योंकि यह केवल उन लोगों द्वारा किया जाना चाहिए जिन्हें अतिरिक्त पाउंड की समस्या है। सख्त आहार और अधिक खाने से बचें, क्योंकि इससे समय से पहले मौत सहित गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
• लंबे बाल दिखने में खूबसूरत महिलाओं को और भी छोटा बना सकते हैं। छोटे कद की लड़कियों के लिए छोटे या मध्यम लंबाई के बाल पहनना बेहतर होता है, जिससे वे थोड़े लम्बे दिखाई देंगी।