विषय

• कदम
• विधि 1 का 2: शरीर को कैफीन को खत्म करने में मदद करना
• विधि २ का २: कैफीन की खपत को कम करना
• चेतावनी

कॉफी, चाय, एनर्जी ड्रिंक और चॉकलेट सहित कई तरह के खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में कैफीन पाया जाता है। हालांकि यह कई लोगों को सुबह ऊर्जावान और ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकता है, बहुत अधिक या बहुत कम कैफीन का सेवन आपके दिन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। कैफीन को शरीर से कई तरीकों से जल्दी से समाप्त किया जा सकता है: पानी, व्यायाम या नींद। लंबे समय में, कैफीन को कम करना शरीर से इसे खत्म करने का एक और तरीका है।

कदम

विधि 1 का 2: शरीर को कैफीन को खत्म करने में मदद करना

1. 1 यदि कैफीन की अधिक मात्रा के लक्षण विकसित होते हैं, तो चिकित्सकीय सहायता लें। कैफीन ओवरडोज एक गंभीर चिकित्सा समस्या है जिसके लिए आपातकालीन उपचार की आवश्यकता होती है। यदि आप सांस लेने में कठिनाई, उल्टी, मतिभ्रम या सीने में दर्द का अनुभव करते हैं तो तत्काल चिकित्सा सहायता प्राप्त करें।
   • एक गंभीर कैफीन ओवरडोज के अन्य लक्षणों में भ्रम, तेज या अनियमित दिल की धड़कन, दौरे और अनैच्छिक मांसपेशियों की गतिविधियां शामिल हैं।
2. 2 इतना पानी पिएं कि आपका पेशाब हल्का पीला हो जाए। बहुत अधिक कैफीन से होने वाली घबराहट को निर्जलीकरण को रोककर दबाया जा सकता है। प्रत्येक कप कॉफी को एक गिलास पानी के साथ पिएं।
   • जरूरी नहीं कि पानी आपके शरीर से कैफीन को बाहर निकाल दे, लेकिन यह आपको दुष्प्रभावों से निपटने में मदद कर सकता है।
3. 3 अपने शरीर को कैफीन को तेजी से चयापचय करने में मदद करने के लिए व्यायाम करें। एक तेज सैर, जॉगिंग या अन्य शारीरिक गतिविधि के लिए जाएं जो आपको पसंद हो और आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करे।कैफीन के बाद, आपके ऊर्जावान और ऊर्जावान होने की संभावना है, और व्यायाम उस ऊर्जा को मुक्त करने में मदद करेगा।
4. 4 फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ न खाएं। एक पूर्ण पेट और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ आपके शरीर द्वारा कैफीन को अवशोषित करने की दर को गंभीरता से धीमा कर देंगे। अपने शरीर से कैफीन को बाहर निकालने की कोशिश करते समय साबुत अनाज या बहुत सारे फल न खाएं।
   • उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में रसभरी, नाशपाती, सेब, स्पेगेटी, जौ, दाल और आर्टिचोक शामिल हैं।
5. 5 शरीर को कैफीन को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करने के लिए क्रूस वाली सब्जियां खाएं। ब्रोकोली, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स चयापचय को गति देंगे और कैफीन के शरीर को डिटॉक्सीफाई करेंगे, जिससे शरीर को छोड़ना आसान हो जाएगा।
6. 6 20 मिनट की झपकी लेने की कोशिश करें। यह सुनने में भले ही अजीब लगे, लेकिन कैफीन का सेवन करने के बाद एक छोटी सी झपकी इससे निपटने में मदद करेगी। जब आप जागेंगे तो आप अधिक आराम और ऊर्जावान महसूस करेंगे (यह मानते हुए कि आप बहुत देर तक जागते रहते हैं)।
   • सुनिश्चित करें कि आप चमकदार स्क्रीन से दूर, ठंडे, अंधेरे कमरे में सोएं।
7. 7 बस इसे प्रतीक्षा करने का प्रयास करें। आमतौर पर, एक कप कॉफी से आधा कैफीन शरीर से 3-5 घंटों में समाप्त हो जाता है, लेकिन यह व्यक्ति पर निर्भर करता है। अधिक शांति से और धीरे-धीरे सांस लें, और याद रखें कि आप जल्द ही बेहतर महसूस करेंगे।
   • यदि आप अपने सिस्टम से कैफीन के निकलने की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो ध्यान का प्रयास करें। जब आप तनाव महसूस करते हैं तो ध्यान आपके शरीर और दिमाग को आराम करने में मदद करेगा।

विधि २ का २: कैफीन की खपत को कम करना

1. 1 कैफीन शरीर में लगभग 36 घंटे तक बना रहता है। कैफीन को आपके शरीर से गुजरने में लगने वाला समय कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि उम्र, ऊंचाई और वजन, आहार और आनुवंशिकी। कैफीन का आधा जीवन 3-5 घंटे है। इसका मतलब है कि 50% कैफीन आपके शरीर से गुजरने में 5 घंटे तक का समय ले सकता है।
   • एक वयस्क को अपने शरीर से कैफीन को पूरी तरह से हटाने के लिए डेढ़ दिन की जरूरत होती है।
   • वयस्कों में, अन्य आयु समूहों की तुलना में कैफीन को शरीर से तेजी से हटा दिया जाता है। इसे करने में बच्चों और बुजुर्गों को ज्यादा समय लगता है।
   • लंबे, अधिक वजन वाले लोग कम वजन वाले लोगों की तुलना में कैफीन का तेजी से चयापचय करते हैं।
   • मौखिक गर्भ निरोधकों का उपयोग करने वाली महिलाएं अन्य महिलाओं की तुलना में औसतन 3 घंटे अधिक कैफीन का सेवन करती हैं।
2. 2 प्रतिदिन 400 मिलीग्राम से कम कैफीन का सेवन करें। यह मात्रा प्रतिदिन 4 कप कॉफी या 2 एनर्जी ड्रिंक के बराबर होती है। अपने शरीर की प्रतिक्रिया का परीक्षण करने के लिए हर दिन अपने कैफीन को कम करना शुरू करें। कैफीन के अपने प्यार और पर्याप्त मात्रा में सेवन के बीच संतुलन खोजने की कोशिश करें ताकि यह आपके जीवन में हस्तक्षेप न करे।
   • यदि प्रति दिन लगभग 400 मिलीग्राम कैफीन का सेवन अभी भी अप्रिय दुष्प्रभाव पैदा कर रहा है, तो अपनी कैफीन की सीमा का पता लगाने के लिए मात्रा कम करें।
   • पहले तो आपके लिए कम कैफीन का सेवन करना मुश्किल होगा। अपना समय लें और यदि आपको यह मुश्किल लगता है, तो चिकित्सा की तलाश करें।
3. 3 रात में कम से कम 7-9 घंटे सोएं। एक ही समय पर जागने और बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, और सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें।
   • एक अच्छी नींद आपके शरीर और दिमाग को तंदुरूस्त रखने में मदद करेगी, और आपको लगेगा कि अच्छा महसूस करने के लिए आपको कैफीन की आवश्यकता नहीं है।
4. 4 कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। कैफीन चॉकलेट, आइसक्रीम और कॉफी के स्वाद वाले फ्रोजन योगहर्ट्स के साथ-साथ कुछ नाश्ते के अनाज में भी पाया जाता है। अपने कैफीन का सेवन कम करने के लिए इन खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें।
5. 5 कैफीनयुक्त पेय को डिकैफ़िनेटेड पेय से बदलें। यदि आपके शरीर में कैफीन की उपस्थिति अक्सर आपको परेशान करती है, तो कॉफी या एनर्जी ड्रिंक को उनके डिकैफ़िनेटेड समकक्षों के साथ बदलने का प्रयास करें। डिकैफ़िनेटेड चाय और कॉफी अच्छे विकल्प हो सकते हैं। इन ड्रिंक्स का स्वाद एक जैसा होता है, लेकिन ये आपको परेशान नहीं करते हैं।
   • कई हर्बल चाय भी कैफीन मुक्त होती हैं।

चेतावनी

• विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, एक वयस्क को प्रति दिन 400 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन नहीं करना चाहिए, जो कि 4 कप कॉफी के बराबर है।
• यदि आप नियमित रूप से कैफीन का सेवन न करने से बहुत परेशान हो जाते हैं, या कैफीन अक्सर आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है, तो आप इसके आदी हो सकते हैं। अपने कैफीन का सेवन कम करें और जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लें।