विषय

• कदम
• विधि 1: 2 में से: पानी की खपत को प्राथमिकता दें
• विधि २ का २: पानी के स्वाद को बेहतर बनाना
• टिप्स
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

हमें जीने और निर्जलीकरण से लड़ने के लिए पानी की आवश्यकता होती है, और यह हमारे शरीर को विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में भी मदद करता है और हमारे शरीर को बेहतर कार्य करने की अनुमति देता है। वर्षों से, शोधकर्ताओं और स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने प्रति दिन लगभग 2.5 लीटर पानी पीने की सलाह दी है। और जबकि पानी की मात्रा एक सख्त नुस्खा नहीं है, हर दिन जितना संभव हो उतना तरल पदार्थ पीने के कुछ फायदे हैं। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि पानी का सेवन बढ़ाने से आप अपनी उम्र भी बढ़ाएंगे। प्रतिदिन अधिक पानी पीने का तरीका खोजने से आपको अपने शरीर में कम तरल पदार्थ के साथ एक स्वस्थ व्यक्ति बनने में मदद मिल सकती है।

कदम

विधि 1: 2 में से: पानी की खपत को प्राथमिकता दें

1. 1 निर्धारित करें कि आपको प्रत्येक दिन कितना पानी पीना है। 2 लीटर लगभग 8 गिलास पानी है। यदि आपके पास उचित मात्रा का एक कंटेनर है, तो आप यह याद रख पाएंगे कि आपको प्रतिदिन कितना पानी पीने की आवश्यकता है।
   • अगर आपके पास 2 लीटर सोडा की खाली बोतल है, तो उसमें पानी भरकर फ्रिज में रख दें। पूरे दिन बोतल की पूरी सामग्री पिएं।
   • यदि आप एक दिन में पूरी बोतल पानी नहीं पीते हैं, तो हो सकता है कि आपके पास तरल पदार्थ की कमी हो।
   विशेषज्ञ की सलाह

   

   क्लाउडिया कारबेरी, आरडी, एमएस

   
   
   एमएससी पोषण में, नॉक्सविले में टेनेसी विश्वविद्यालय क्लाउडिया कारबेरी एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ है जो अर्कांसस मेडिकल विश्वविद्यालय में गुर्दा प्रत्यारोपण रोगी देखभाल और वजन घटाने परामर्श में विशेषज्ञता प्राप्त करता है। वह अर्कांसस एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के सदस्य हैं। उन्होंने 2010 में टेनेसी विश्वविद्यालय, नॉक्सविले से पोषण विज्ञान में एमए किया।

   क्लाउडिया कारबेरी, आरडी, एमएस
   पोषण में मास्टर ऑफ साइंस, नॉक्सविले में टेनेसी विश्वविद्यालय

   क्या तुम्हें पता था? आपके द्वारा पीने के लिए आवश्यक तरल पदार्थ की मात्रा ऊंचाई, वजन, गतिविधि स्तर और अन्य कारकों पर निर्भर करती है। यह समझने के लिए कि क्या आप पर्याप्त तरल पदार्थ पी रहे हैं, मूत्र के रंग पर ध्यान दें - यदि यह स्पष्ट या हल्का पीला है, तो आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं!

2. 2 इसे आदत बनाएं। सुबह सबसे पहले एक गिलास पानी पीने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, स्कूल या काम से लौटने के बाद दूसरा गिलास और सोने से पहले एक गिलास पानी पिएं। यह प्रत्येक दिन अनुशंसित आठ में से तीन गिलास की राशि होगी। शुरू करने के लिए, आप पानी की खपत का एक विशेष कार्यक्रम तैयार कर सकते हैं, और फिर यह स्वचालितता में आ जाएगा।
   • मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने के लिए सुबह उठकर पानी पीना भी फायदेमंद होता है। यह जागने का एक ताज़ा तरीका भी है।
   • स्टोर पानी के लिए विशेष माप की बोतलें बेचते हैं। और उनमें से कुछ, उदाहरण के लिए, एक छोटा संकेतक है जो हर 200 मिलीलीटर पानी पीने के बाद रोशनी करता है। यह आपको अधिक पीने के लिए प्रोत्साहित करता है।
3. 3 विचलित होने पर पानी पिएं। खेती करने की एक और आदत टीवी देखते हुए या कंप्यूटर पर बैठकर धीरे-धीरे एक गिलास पानी पीना है।
4. 4 समर्पित ऐप डाउनलोड करें। आपके पानी के सेवन की निगरानी करने या आपको अधिक पीने के लिए याद दिलाने में मदद करने के लिए कई ऐप उपलब्ध हैं। उनमें से अधिकतर मुफ़्त हैं, लेकिन यदि आप सशुल्क विकल्प खरीदते हैं, तो आप इसका उपयोग करने के लिए अधिक प्रेरित होंगे।
5. 5 अपनी पसंद की पानी की बोतल खरीदें। इसे अपने साथ हर जगह ले जाएं। इससे न केवल आपके पास डिस्पोजेबल बोतलों की संख्या कम होगी, बल्कि आपकी नई खरीदारी का उपयोग करने की इच्छा भी बढ़ेगी।
   • याद रखें कि पानी की बोतलें न केवल सुंदर और सुविधाजनक होती हैं, बल्कि वे पानी को ठंडा, साफ करने में आसान और पर्यावरण के अनुकूल भी रखती हैं।
6. 6 उस माहौल पर विचार करें जिसमें आप रहते हैं और आपकी शारीरिक गतिविधि का स्तर। स्वास्थ्य विशेषज्ञ अक्सर पर्यावरणीय कारकों के आधार पर अधिक पानी (अर्थात दिन में 8 गिलास से अधिक) पीने की सलाह देते हैं। यदि आप गर्म, शुष्क जलवायु में रहते हैं, तो आपको आर्कटिक क्षेत्र में रहने वाले लोगों की तुलना में अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, यदि आप खेलों में शामिल हैं, तो आपको और अधिक की आवश्यकता है अधिक निर्जलीकरण से बचने के लिए पानी।
   • पीने के लिए प्यासे होने का इंतजार न करें। यह विशेष रूप से तब सच होता है जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं और/या यदि मौसम गर्म होता है। जब तक आपको प्यास लगती है, तब तक आपका शरीर पहले से ही निर्जलित हो चुका होगा।
7. 7 अगर आपको भूख लगी है तो पहले थोड़ा पानी पिएं। यह आपको खाने से पहले भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा, और खाने की इच्छा को भी दूर कर सकता है, क्योंकि प्यास अक्सर भूख से भ्रमित होती है।

विधि २ का २: पानी के स्वाद को बेहतर बनाना

1. 1 स्पार्कलिंग पानी पिएं। बुलबुले सादे पानी को चमकीला बनाते हैं, और यदि आप फ्लेवर्ड सेल्टज़र पानी पीते हैं, तो आप अपने दिमाग को यह सोचकर मूर्ख बना सकते हैं कि आप नींबू पानी पी रहे हैं।
2. 2 पानी को रात भर के लिए फ्रीज कर दें। जब तक बर्फ पिघलती है, आप पूरे दिन ठंडी बोतल से चुस्की ले सकते हैं।
3. 3 फल डालें। खट्टे फल, जामुन, या यहां तक ​​​​कि खीरे को काट लें और ताजगी के लिए पानी में मिलाएं जिससे आप बार-बार पीना चाहेंगे।
4. 4 स्वादिष्ट बर्फ के टुकड़े डालें। आप आइस क्यूब ट्रे में किसी भी जूस, फलों के गूदे या चाय को फ्रीज कर सकते हैं। उसके बाद, बस एक-दो क्यूब्स निकालकर पानी की बोतल में डालें।

टिप्स

• पुन: प्रयोज्य पानी की बोतलें चुनें।यह नियमित प्लास्टिक की बोतल की तुलना में हरियाली, सस्ता और अधिक स्टाइलिश है!
• हमेशा हाथ में पानी रखें। अप्रत्याशित ट्रैफिक जाम या इससे भी बदतर, कुछ गड़बड़ होने की स्थिति में मशीन में पानी रखें!
• पानी को ठंडा रखें। ठंडा होने पर पानी पीना ज्यादा सुखद होता है, खासकर गर्म मौसम में।
• प्यास लगे तो अलग-अलग स्वाद वाले पेय की जगह पानी पिएं।
• अधिक पानी पीने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए आप शुगर-फ्री फ्लेवर का उपयोग कर सकते हैं! एक अन्य विकल्प एक गिलास पानी में ताजे फल मिलाना या पॉप्सिकल्स बनाना है।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• 2 लीटर पानी की बोतल
• पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल