विषय

• कदम
• विधि १ में से ४: उपवास छोड़ना (पहला दिन)
• विधि २ का ४: उपवास से बाहर निकलना (दूसरा दिन)
• विधि ३ का ४: उपवास से बाहर निकलना (दिन तीन और चार)
• विधि 4 में से 4: संभावित समस्याओं का निवारण
• टिप्स
• चेतावनी

जब आप उपवास कर रहे हों, तो आपके शरीर को सामान्य पाचन में वापस लाना महत्वपूर्ण है। क्योंकि आपके पाचन तंत्र में एंजाइमों के स्तर में कमी और पेट की परत क्षतिग्रस्त होने की संभावना है, उपवास के ठीक बाद कुछ खाद्य पदार्थ खाने या खाने से मतली, पेट दर्द और दस्त जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। अपने आहार में नियमित खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे और जानबूझकर शामिल करने से आपको जल्दी, सुरक्षित रूप से और अपने पाचन तंत्र को बाधित किए बिना उपवास से बाहर निकलने में मदद मिल सकती है। अपने सामान्य आहार पर लौटने से पहले तरल और सब्जी भोजन के साथ उपवास बंद कर दें।

कदम

विधि १ में से ४: उपवास छोड़ना (पहला दिन)

1. 1 अपनी पोस्ट को बाधित करने के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें। आपके शरीर को भोजन के अनुकूल होने में लगने वाला समय इस बात पर निर्भर करेगा कि आपका उपवास कितने समय का था, और क्या यह एक सख्त जल उपवास था, या फलों के रस सहित अन्य पेय की अनुमति थी। उपवास से धीरे-धीरे बाहर निकलें।
   • यदि आप एक सप्ताह या उससे अधिक समय से उपवास कर रहे हैं, तो अपने शरीर को नियमित, आदत-आधारित खाद्य पदार्थों में समायोजित करने में मदद करने के लिए कम से कम 4 दिन बिताने की अपेक्षा करें। पहले कुछ दिनों के लिए, अपने आहार को हल्के खाद्य पदार्थों तक सीमित रखें, फिर धीरे-धीरे नए आहार लें।
   • यदि आपका उपवास एक सप्ताह से अधिक नहीं चलता है, तो तीन दिन का समय छोड़ने के लिए पर्याप्त होगा। पहले दिन, आप फलों का रस और संभवतः कुछ शोरबा पी सकते हैं। आपकी स्थिति के आधार पर, आप अगले दो दिनों में अपने मेनू में विविधता ला सकते हैं।
   • यदि आपका उपवास केवल एक दिन का है, तो आपके लिए पद से हटने के लिए एक दिन पर्याप्त होगा। यदि आप केवल एक दिन के लिए उपवास कर रहे हैं, तो आप धीरे-धीरे भोजन शुरू करके केवल एक दिन में अपना उपवास सुरक्षित रूप से समाप्त कर सकते हैं।
2. 2 योजना बनाना। आपके लिए इसे छोड़ना आसान बनाने के लिए, एक समय सारिणी बनाएं जिसका आप अनुसरण करते हैं। इस मामले में, आप कुछ ऐसा खाने की संभावना नहीं रखते हैं जो इसके लायक नहीं होगा, और आप पोस्ट से अधिक आसानी से बाहर निकल सकते हैं। उदाहरण भोजन योजना (चार दिनों के लिए):
   • पहला दिन: दो कप फल / सब्जी (गाजर, साग, केला, सेब) का रस 50/50 के अनुपात में पानी से पतला। खुराक के बीच का अंतराल 4 घंटे है।
   • दूसरा दिन: पतला सब्जी / फलों का रस, शोरबा, और 1/2 कप फल (नाशपाती, तरबूज)। हर 2 घंटे में खाना।
   • तीसरा दिन: नाश्ते के लिए एक कप दही और फलों का रस, एक नाश्ता - 1/2 कप तरबूज और सब्जियों का रस, दोपहर के भोजन में सब्जी का सूप और फलों का रस, एक नाश्ता - 1/2 कप सेब का रस, रात का खाना - दही जड़ी बूटियों और फलों के रस के साथ।
   • चौथा दिन: नाश्ते के लिए फलों का रस, नाश्ते के लिए दही और जामुन के साथ एक नरम उबला हुआ अंडा, दोपहर के भोजन के लिए बीन्स और सब्जियां, नाश्ते के लिए एक सेब और नट्स, दोपहर के भोजन के लिए सब्जी का सूप और फलों का रस।
3. 3 पहले दिन फलों या सब्जियों का जूस पिएं। यदि आप लंबे समय से उपवास कर रहे हैं, तो सबसे पहले, उपवास से बाहर आने पर शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ मिलना चाहिए। ऐसा करने के लिए, पहले कुछ दिनों में, आपको केवल पतला फल / सब्जी का रस पीना होगा।
   • व्रत से निकलने के लिए एक गिलास पतला फल या सब्जी का जूस पिएं। बिना एडिटिव्स और चीनी के जूस चुनें, क्योंकि आपने अभी-अभी अपने शरीर को साफ किया है।
   • चार घंटे के बाद, एक और गिलास पतला फल या सब्जी का रस पिएं।
4. 4 वैकल्पिक रूप से, आप अपने आहार में फल या शोरबा शामिल कर सकते हैं। अपने शरीर की स्थिति के आधार पर आप अपने आहार में सब्जियां या शोरबा शामिल कर सकते हैं।
   • चिकन या बीफ शोरबा बनाएं, बस मांस खाने के प्रलोभन का विरोध करें।
   • अपने पाचन तंत्र को ओवरलोड होने से बचाने के लिए भोजन के बीच में ब्रेक लें। शरीर को अपने पिछले आहार पर लौटने के लिए समय चाहिए।

विधि २ का ४: उपवास से बाहर निकलना (दूसरा दिन)

1. 1 अपने आहार में ताजे फल शामिल करें, खासकर यदि आप थोड़े समय के लिए उपवास कर रहे हैं। यदि आप कई हफ्तों या उससे अधिक समय से उपवास कर रहे हैं, तो आपको अपने आहार में फलों और सब्जियों और जूस को शामिल करना होगा। अपने आहार में ताजे फल शामिल करें। ताजे फल तरल में उच्च और पचाने में आसान होते हैं। इसके अलावा, यह पोषक तत्वों का भंडार और ऊर्जा का स्रोत है। आपके शरीर को ऐसे खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है जो पचाने में आसान हों और आपके पाचन तंत्र को अधिभारित न करें।
   • पहले दिन के अंत या दूसरे दिन कुछ फल डालें।
   • निम्नलिखित फलों को वरीयता दें: तरबूज (तरबूज), अंगूर, सेब और नाशपाती। ये फल और जामुन शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं।
2. 2 नींबू या संतरे जैसे खट्टे फलों और अनानास जैसे रेशेदार फलों से बचें। रेशेदार फलों को शरीर के लिए अवशोषित करना मुश्किल होता है। इसके अलावा, अम्लीय फलों और सब्जियों से बचें।
3. 3 दही को अपने आहार में शामिल करें। इस अवस्था में शरीर को दही की जरूरत होती है।दही में बैक्टीरिया पाचन तंत्र को साफ करने में मदद करता है, दही पचाने में आसान होता है और स्वस्थ आंत में रहने वाले बैक्टीरिया के लिए भोजन होता है।
   • आप दूसरे दिन दही डाल सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने पाचन तंत्र को ओवरलोड न करें।
   • सुनिश्चित करें कि आप बिना चीनी के दही का उपयोग करें क्योंकि चीनी आपकी स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।
4. 4 उपवास से बाहर आते समय अपने शरीर की सुनें। यदि आप बहुत जल्दी उपवास से बाहर निकल जाते हैं तो आपका शरीर आपको बता देगा। बेशक, आपको चक्कर और कमजोरी महसूस हो सकती है क्योंकि आपने लंबे समय से कुछ नहीं खाया है। हालाँकि, ऐसे संकेत हो सकते हैं जिनके द्वारा आप बता सकते हैं कि आप कुछ गलत कर रहे हैं।
   • यदि आपको कब्ज़ है, पेट में दर्द है, या मिचली आ रही है, तो आपको फलों के रस और शोरबा पर वापस जाना चाहिए।
   • दो गिलास जूस के बाद कम से कम एक बार मल तो जरूर लेना चाहिए। यदि नहीं, तो आपको फलों पर स्विच करने की आवश्यकता है।
   • इसके अलावा, उन खाद्य पदार्थों की तलाश करें जो एलर्जी की प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकते हैं। अपनी हालत पर ध्यान दें। आप क्या अनुभव कर रहे हैं: मतली, उनींदापन, मुंह में जलन, थकान?

विधि ३ का ४: उपवास से बाहर निकलना (दिन तीन और चार)

1. 1 सब्जियां डालें। सलाद और पालक जैसे साग से शुरू करें। कच्ची सब्जियां दही के साथ खाएं। फल और जूस खाना जारी रखें क्योंकि आपका शरीर आपके पाचन तंत्र को ठीक करने की कोशिश करता है।
   • अपने आहार में सलाद और पालक को शामिल करने के बाद अन्य सब्जियों को शामिल करें। इन्हें कच्चा और पकाकर खाएं। आप सब्जी का सूप भी बना सकते हैं (लेकिन स्टोर से खरीदे गए सूप न खरीदें क्योंकि इसमें बहुत सारे एडिटिव्स होते हैं)।
   • ब्रसेल्स स्प्राउट्स उपवास से बाहर आने वालों के लिए भी बहुत फायदेमंद होते हैं क्योंकि इनमें कई मिनरल और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जिनकी शरीर को जरूरत होती है।
2. 2 फलियों का परिचय दें। इन्हें आप सब्जी के साथ पका कर खा सकते हैं. जैसे-जैसे आप नए खाद्य पदार्थ पेश करेंगे, आपकी भूख बढ़ेगी।
   • जैसे ही आप भोजन के लिए अभ्यस्त हों, आहार में नट और अंडे शामिल करें (चौथे दिन लंबे आहार के लिए, दूसरे दिन ऐसे आहार के लिए जो एक दिन से अधिक नहीं रहता है, तीसरे दिन कई दिनों तक चलने वाले आहार के लिए) ) एक नरम उबले अंडे को उबाल कर खाएं। कठोर उबले अंडे पाचन तंत्र के लिए पचाने में आसान नहीं होते हैं।
3. 3 नए खाद्य पदार्थ शुरू करने से पहले, अपने शरीर की स्थिति का आकलन करें। यदि आपका शरीर फलों और सब्जियों को सामान्य रूप से चयापचय करता है, तो आप अन्य खाद्य पदार्थ पेश कर सकते हैं। लेकिन अगर आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो अपना समय लें और अपने आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिन्हें आपने पहले कुछ दिनों में खाया था। केवल वही खाएं जो आपका शरीर स्वीकार करता है।
4. 4 छोटे-छोटे भोजन करें। हर दो से तीन घंटे में (हर चार घंटे में जूस पीने के बाद) खाएं। आपके शरीर को एक नए आहार में समायोजित होने में समय लगता है।
   • भोजन की इष्टतम संख्या तीन मुख्य भोजन और दो स्नैक्स हैं। उपवास से बाहर निकलने और इस आहार से चिपके रहने के बाद आपको बेहतर महसूस करना चाहिए।
5. 5 भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। धीरे-धीरे खाएं और अपने शरीर को पाचन प्रक्रिया की तैयारी के लिए समय दें। अगले काटने पर जाने से पहले भोजन के प्रत्येक काटने को कम से कम 20 बार चबाएं।

विधि 4 में से 4: संभावित समस्याओं का निवारण

1. 1 दस्त के लिए तैयार रहें। पहले दिन आप तरबूज का जूस पिएं, दूसरे दिन अंगूर और नाशपाती डालें। उसके बाद आपको दस्त हो सकते हैं।
   • यह एक बहुत ही सामान्य समस्या है जो पोस्ट छोड़ने वालों का सामना कर सकती है। उपवास के दौरान आपका पाचन तंत्र आराम और निष्क्रिय अवस्था में था। अचानक, शरीर को भोजन मिलना शुरू हो जाता है। ऐसी स्थिति उत्पन्न होना कोई आश्चर्य की बात नहीं है।
   • इस समस्या को ठीक करने के लिए, एक नियम से चिपके रहें। सबसे अधिक संभावना है, समस्या आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में नहीं है, बल्कि शरीर द्वारा इसे स्वीकार करने की अनिच्छा में है। फलों और सब्जियों का जूस पिएं और धीरे-धीरे ठोस आहार दें। आपका शरीर दो से तीन दिनों में सामान्य हो जाएगा।
2. 2 इसके अलावा, पेट फूलना और कब्ज संभव है। अगर आप कब्ज से पीड़ित हैं तो घबराएं नहीं। आपके साथ कुछ भी भयानक नहीं होता है। इस तरह की स्थिति में आप यहां क्या कर सकते हैं:
   • 1 चम्मच मेटामुसिल (या समान पूरक) और 1 चम्मच एलो जूस मिलाएं। मिश्रण को एक गिलास पानी में डालें और भोजन से पहले पियें। इस स्थिति से निपटने में आपकी मदद करने के लिए यह एक बेहतरीन रेचक है।
   • ऐसे खाद्य पदार्थ या पेय से बचें जो कब्ज और पेट फूलने का कारण बनते हैं। मेवे, पत्ता गोभी और कॉफी इस समस्या को और बढ़ा सकते हैं। अपने आहार में आलूबुखारा, शकरकंद और तोरी को शामिल करें।
3. 3 बड़ी संख्या में खाद्य पदार्थ पाचन समस्याओं का कारण बन सकते हैं। इसलिए, अपने आहार में कई नए खाद्य पदार्थों को शामिल करने में जल्दबाजी न करें। दिन भर जूस पिएं। फिर उसमें ऐसे फल डालें जिन्हें आप दिन भर खा सकें। बहुत बार, उपवास करने वाले गलतियाँ करते हैं। उन्हें लगता है कि उनका पाचन तंत्र बहुत कठोर है। वे अपने आहार को विविध बनाते हैं और फिर इससे पीड़ित होते हैं। लेकिन वास्तव में, इस मामले में, आपको साधारण उत्पादों को खाने की जरूरत है। इसके लिए आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।
4. 4 उपवास के बाद पहले सप्ताह में तेल युक्त खाद्य पदार्थों से परहेज करें। यहां तक ​​कि स्वस्थ तेल जैसे एवोकाडो और नट्स वाले खाद्य पदार्थ भी पाचन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकते हैं। अपने आहार में कम तेल वाले फल और सब्जियां शामिल करें; जब आपका शरीर तैयार हो जाएगा, तो आप एवोकैडो को इंजेक्ट कर पाएंगे और बाद में अपने शरीर की स्थिति का आकलन कर सकेंगे।

टिप्स

• स्वस्थ खाने की आदतों से चिपके रहें। याद रखें, आपका उपवास आपके शरीर के लिए एक पुरस्कृत सफाई अनुभव था। इसे तुरंत अस्वास्थ्यकर, प्रसंस्कृत भोजन से न भरें। इसे स्वस्थ जीवन शैली की शुरुआत होने दें।
• तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। खूब पानी और ताजा जूस पिएं।
• जब आप पद छोड़ते हैं तो व्यस्त रहें। अपने आप को इस विचार से विचलित करने के तरीके खोजें कि आप भूखे हैं। कॉमेडी देखें, दोस्त के साथ घूमें, बुनना सीखें।

चेतावनी

• यदि आप अपना उपवास तोड़ने के लिए ललचा रहे हैं तो किसी पार्टी में न जाएं। उपवास के दौरान आप जिन खाद्य पदार्थों की लालसा रखते हैं, उन्हें खाने के लिए यह मोहक हो सकता है। हालांकि, यह बीमारियों को जन्म दे सकता है और आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है।
• ध्यान रखें कि उपवास से बाहर आने पर आपको भूख लगेगी, लेकिन प्रलोभन के आगे न झुकें, आपके पाचन तंत्र और शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए।