विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

क्या आप हर लंबी कूद प्रतियोगिता जीतना चाहते हैं जिसमें आप प्रतिस्पर्धा करते हैं? फिर पढ़ें और यह लेख आपको दिखाएगा कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए।

कदम

1. 1 प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से प्रशिक्षित करने के लिए उचित लंबी कूद गड्ढे का प्रयोग करें।
2. 2 किक लेग की परिभाषा। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और आगे की ओर झुकें। गिरने से बचाने के लिए आप जिस पैर पर झुकते हैं, वह पुश लेग है। यह सुनिश्चित करने के लिए 3 या अधिक बार दोहराएं कि आप गलत नहीं हैं।
3. 3 टेकऑफ़ रन। लाइन में लकड़ी की पतली पट्टी के साथ एक सफेद तख़्त होना चाहिए। अपने पैर की एड़ी को लकड़ी की पट्टी के साथ संरेखित करें ताकि वह करीब हो लेकिन उसे छू न सके। यह रेखा बालू के गड्ढे के ठीक सामने होनी चाहिए। रास्ते में वापस दौड़ें और 13, 15 या 17 कदम गिनें। इधर-उधर दौड़ें और किसी और को निशान लगाने के लिए कहें।
4. 4 टहलना। दौड़ें जैसे कि आप अंत में कूदने वाले थे और किसी ने देखा कि आपका पैर लाइन पर कहाँ था। यदि वह लकड़ी के तख़्त पर/स्पर्श कर रहा होता, तो वह कुदाल होता। यदि आपके पास एक कुदाल है, तो आपको मार्कर को तब तक समायोजित करना चाहिए जब तक कि आप पूरी तरह से पंक्ति में न हों। जॉगिंग करते समय कूदें नहीं।
5. 5 उछाल। जितनी तेजी से दौड़ सकते हो दौड़ो, ठीक वैसे ही जैसे तुमने दौड़ते समय किया था, क्योंकि गति तुम्हें और आगे ले जाएगी। लाइन को न देखें और न ही इसके बारे में सोचें। जहाँ तक आप आगे देख सकते हैं देखें, नहीं नीचे की तरफ। यह आपको आगे कूदने में भी मदद करेगा।
   
   अपनी बाहों को जितना हो सके बाहर फेंकें और अपने पैरों को आगे की ओर इंगित करें।जब आप रेखा को स्पर्श करते हैं।
   
   अपने आप को एक छलांग में फेंकने की कोशिश करें ताकि आपके पास बिना पीछे गिरे या अपने हाथों को अपने पीछे पकड़े हुए कूदने के लिए पर्याप्त आवेग हो।
6. 6 अवतरण। अपने पैरों को अपने सामने झुकाकर, अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करें। जज पीछे से सबसे दूर के बिंदु को मापते हैं, यानी उतरते समय आपने रेत पर जो निशान छोड़ा है, इसलिए आगे की ओर गिरें।
7. 7 कूदने के बाद। हमेशा आगे जाना या गड्ढे से बाहर निकलना याद रखें।

टिप्स

• आगे देखें और एक बिंदु चुनें जैसे कि आपको वहां उतरना है।
• लचीलेपन, सहनशक्ति और पैर की ताकत बढ़ाने के लिए प्रशिक्षकों को आपके साथ काम करने के लिए भी कहें।
• जब आप रेखा को छूते हैं, तो ठीक वही करें जो आपने प्रशिक्षित किया था: जितना हो सके उतना ऊंचा और जितना हो सके कूदें।
• हर दौड़ में हमेशा उतनी ही तेज दौड़ें जितना आप कर सकते हैं।
• अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें और अपने पैरों को जितना हो सके उतना फैलाएं। यह आपके लिए छलांग को आसान बनाने के लिए बड़े ब्रेक की अनुमति देगा।
• अपने पैरों को कभी भी बेतरतीब ढंग से हवा में न घुमाएं। यह पीछे की ओर गिरने का कारण बन सकता है।
• कूदने से पहले शुरुआत करते समय कभी भी लाइन या जमीन को न देखें।
• प्रतियोगिता से एक घंटे पहले कम से कम 1 लीटर पानी पिएं।
• कूद की ऊंचाई में वृद्धि को प्रशिक्षित करने के लिए, आप किसी वस्तु पर कूद सकते हैं, एक छोटा प्लास्टिक कचरा / टोकरी, यदि यह बहुत आसान है, जब आप तैयार हों, तो एक उच्च वस्तु (सावधानी से) का उपयोग करें।

चेतावनी

• सुनिश्चित करें कि सब कुछ सुरक्षित है और आस-पास कोई है, अगर कुछ होता है, तो आप सुरक्षित रहेंगे।
• सुनिश्चित करें कि आपके पास कसरत शुरू करने से पहले सही उपकरण हैं।