विषय

• कदम
• विधि १ का ३: अपने पीरियड्स के बीच के दिनों की गणना करें
• विधि २ का ३: अपने चक्र को नियंत्रित करें
• विधि 3 का 3: चक्र की लंबाई के अनुसार अपने ओव्यूलेशन को ट्रैक करें

अपने मासिक धर्म चक्र की गणना करना मुश्किल नहीं है, लेकिन महत्वपूर्ण है: यह जानकारी आपके शरीर के बारे में बहुत कुछ बता सकती है।पीरियड्स के बीच के दिनों की संख्या से, आप गर्भ धारण करने के लिए अपनी तत्परता को माप सकते हैं और अपने प्रजनन स्वास्थ्य का एक सामान्य विचार प्राप्त कर सकते हैं। अपने शरीर को बेहतर ढंग से समझने और संभावित स्वास्थ्य समस्याओं की तलाश में रहने के लिए अपने मासिक धर्म प्रवाह और लक्षणों के साथ-साथ चक्र की अनियमितताओं को ट्रैक करें।

कदम

विधि १ का ३: अपने पीरियड्स के बीच के दिनों की गणना करें

1. 1 अपनी अवधि के पहले दिन से शुरू करें। मासिक धर्म चक्र का सटीक अंदाजा लगाने के लिए, आपको पहले दिन से ही गिनना शुरू कर देना चाहिए। अपनी अवधि के पहले दिन को कैलेंडर या साइकिल ट्रैकिंग ऐप पर चिह्नित करें।
   • क्लू, पीरियड ट्रैकर और फ़्लो पीरियड ट्रैकर जैसे फ़ोन ऐप आपके मासिक धर्म, ओव्यूलेशन और अन्य महत्वपूर्ण चक्र क्षणों को ट्रैक करने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे सभी चक्र की लंबाई की निगरानी के लिए एक सरल, डेटा-संचालित उपकरण प्रदान करते हैं।
2. 2 अपनी अगली अवधि के दिन तक सभी दिनों की गणना करें। आपके पीरियड्स के पहले दिन से काउंटिंग शुरू हो जाती है। इसका मतलब है कि प्रत्येक चक्र के दिनों की गिनती अगले माहवारी के दिन से एक दिन पहले समाप्त होती है। अपनी अवधि शुरू होने से पहले अंतिम दिन शामिल करें, लेकिन अपनी अगली अवधि के पहले दिन को शामिल न करें। भले ही आपका पीरियड दोपहर में शुरू हुआ हो।
   • उदाहरण के लिए: यदि चक्र 30 मार्च को शुरू हुआ, और अगली अवधि 28 अप्रैल को शुरू हुई, तो चक्र 30 मार्च से 27 अप्रैल तक चलेगा और 29 दिनों का होगा।
3. 3 कम से कम तीन महीने तक अपने चक्र की निगरानी करें। मासिक धर्म चक्र की लंबाई हर महीने अलग-अलग हो सकती है। औसत चक्र लंबाई की सटीक समझ के लिए, कम से कम तीन महीने तक इसकी निगरानी करें। आप जितनी देर चक्र देखेंगे, औसत उतना ही सटीक होगा।
4. 4 औसत चक्र लंबाई की गणना करें। पता लगाने के लिए, वर्तमान चक्र की लंबाई को देखते हुए प्राप्त मूल्यों का उपयोग करें। अधिक सटीक मान प्राप्त करने के लिए आप हर महीने इस मान की पुनर्गणना कर सकते हैं। हालांकि, याद रखें कि औसत केवल प्रवृत्ति को दर्शाता है; यह आपके अगले चक्र की लंबाई से मेल नहीं खा सकता है।
   • औसत की गणना इस प्रकार की जाती है: आपके द्वारा ट्रैक किए गए सभी महीनों के सभी चक्र दिनों को जोड़ें और महीनों की संख्या से विभाजित करें। परिणामी आंकड़ा औसत चक्र लंबाई होगी।
   • उदाहरण के लिए, अप्रैल में चक्र 28 दिनों तक चला, मई में - 30 दिन, जून में - 26 दिन, जुलाई में - 27 दिन। औसत चक्र की लंबाई (28 + 30 + 26 + 27) / 4 27.75 दिन होगी।
5. 5 अपने चक्र को ट्रैक करना जारी रखें। हर महीने अपने चक्र को ट्रैक करें। यहां तक ​​​​कि अगर आपने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया है, उदाहरण के लिए, गर्भवती हो गई हैं, तो चक्र की निरंतर निगरानी आपको समय पर समझने में मदद करेगी कि क्या शरीर के साथ सब कुछ क्रम में है। स्त्री रोग विशेषज्ञ और अन्य डॉक्टर भी अक्सर चक्र के बारे में सवाल पूछते हैं। यदि आप मासिक धर्म और चक्र की लंबाई पर नज़र रखते हैं, तो आप उन्हें सबसे सटीक जानकारी प्रदान कर सकते हैं।
   • अगर डॉक्टर आखिरी माहवारी की तारीख के बारे में पूछता है, तो सही उत्तर अंतिम अवधि का पहला दिन है, न कि जिस दिन यह समाप्त हुआ।

विधि २ का ३: अपने चक्र को नियंत्रित करें

1. 1 अपनी अवधि की तीव्रता पर ध्यान दें। बहुत भारी अवधि किसी प्रकार की अनियमितता का संकेत हो सकती है। इसके अलावा, यह तीव्रता एनीमिया और सुस्ती जैसी अन्य समस्याएं पैदा कर सकती है। जैसा कि आप अपने चक्र को नियंत्रित करते हैं, ध्यान दें कि किस दिन निर्वहन भारी, सामान्य और हल्का होता है। ज्यादातर मामलों में, रक्त की मात्रा को मापना आवश्यक नहीं है। इसके बजाय, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले स्वच्छता उत्पादों (सुपर शोषक टैम्पोन, पैंटी लाइनर, आदि) के माध्यम से तीव्रता का न्याय करें और उन्हें कितनी बार बदलने की आवश्यकता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपको हर घंटे अपने सुपर शोषक टैम्पोन को बदलने की आवश्यकता है, तो आपके पास असामान्य रूप से भारी अवधि हो सकती है।
   • याद रखें, ज्यादातर महिलाओं में हाई फ्लो डे और लाइट फ्लो डेज होते हैं। मासिक धर्म अलग-अलग दिनों में तीव्रता में भिन्न होना सामान्य बात है।
   • मासिक धर्म की प्रचुरता महिला से महिला में भिन्न होती है।कम या ज्यादा प्रवाह वाला चक्र जरूरी नहीं कि समस्या का संकेत दे। इसके बजाय, ऐसे चक्रों की तलाश करें जो बहुत भारी हों और ऐसे चक्रों की तलाश करें जो पिछड़ रहे हैं, जो अन्य समस्याओं का संकेत हो सकता है।
2. 2 माहवारी से पहले और उसके दौरान मूड, प्रदर्शन और शरीर में होने वाले परिवर्तनों पर ध्यान दें। पीएमएस (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम) और पीएमडीडी (प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर) हल्के मिजाज से लेकर लगभग विकलांगता तक कुछ भी पैदा कर सकते हैं। आप अपने कार्यक्रम की बेहतर योजना बना सकते हैं और किसी भी आंतरिक परिवर्तन के लिए अनुकूल हो सकते हैं यदि आप उस अनुमानित समय को जानते हैं जब इन लक्षणों के प्रकट होने की सबसे अधिक संभावना है। मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान मूड, ऊर्जा और भूख के स्तर, सिरदर्द, ऐंठन और स्तन कोमलता जैसे शारीरिक लक्षणों में किसी भी अचानक बदलाव को रिकॉर्ड करें।
   • यदि लक्षण इतने गंभीर हैं कि वे आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, तो अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ को देखें। वे समाधान या उपयुक्त उपचार योजना खोजने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
   • आपको अपने चिकित्सक को भी देखना चाहिए यदि आपको ऐसे असामान्य लक्षण दिखाई देते हैं जो आपने कभी अनुभव नहीं किए हैं, जैसे कि थकान में वृद्धि। कुछ मामलों में, ये लक्षण स्वास्थ्य समस्या का संकेत दे सकते हैं।
3. 3 अप्रत्याशित, बड़े बदलावों के लिए चिकित्सकीय सहायता लें। अलग-अलग महिलाओं के अलग-अलग चक्र होते हैं। आपका लूप जरूरी नहीं कि सिर्फ इसलिए उप-रूपी हो क्योंकि यह किसी और के लूप की तरह नहीं दिखता है। हालांकि, चक्र में अप्रत्याशित या महत्वपूर्ण परिवर्तन अक्सर गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देते हैं। यदि आपका मासिक धर्म अचानक से बहुत भारी हो गया है या यदि आपकी अवधि अनुपस्थित है तो अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें।
   • यदि आप अपने मासिक धर्म से पहले या उसके दौरान गंभीर ऐंठन, माइग्रेन, उदासीनता या अवसाद का अनुभव करती हैं, तो आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ को भी दिखाना चाहिए।
   • आपका डॉक्टर आपसे आपके लक्षणों के बारे में बात करेगा और, यदि आवश्यक हो, तो यह देखने के लिए कि आपके चक्र में परिवर्तन स्वास्थ्य समस्याओं से संबंधित हैं या नहीं, आपको परीक्षणों के लिए संदर्भित करेंगे। अन्य बातों के अलावा, लक्षण एंडोमेट्रियोसिस, पॉलीसिस्टिक अंडाशय रोग, थायराइड की समस्याओं और डिम्बग्रंथि रोग के कारण हो सकते हैं।

विधि 3 का 3: चक्र की लंबाई के अनुसार अपने ओव्यूलेशन को ट्रैक करें

1. 1 अपने मासिक धर्म चक्र के मध्य की गणना करें। ओव्यूलेशन आमतौर पर आपके मासिक धर्म चक्र के बीच में होता है। चक्र की औसत लंबाई का आधा हिस्सा गिनें ताकि आप मोटे तौर पर समझ सकें कि अगले चक्र का मध्य कब होगा।
   • यदि चक्र की औसत अवधि 28 दिन है, तो मध्य 14वें दिन गिरेगा। यदि चक्र की औसत अवधि 32 दिन है, तो मध्य 16वां दिन होगा।
2. 2 ओव्यूलेशन में पांच दिन जोड़ें। यदि आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं, तो ओव्यूलेशन से पांच दिन पहले उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि ओव्यूलेशन का दिन। यदि आप इन पांच दिनों में सेक्स करते हैं और जिस दिन आपके ओव्यूलेट होने की संभावना है, तो गर्भधारण की संभावना बढ़ जाती है।
   • अंडा रिलीज होने के 24 घंटे के भीतर निषेचन में सक्षम है, और फैलोपियन ट्यूब में शुक्राणु 5 दिनों तक व्यवहार्य रहता है। ओव्यूलेशन से 5 दिन पहले और ओव्यूलेशन के दिन अंतरंगता से अंडे के निषेचित होने की संभावना बढ़ जाती है।
3. 3 अनियमित चक्रों के लिए, एक ओवुलेशन परीक्षण का उपयोग करें। यदि आपके पास एक अनियमित चक्र है, तो चक्र की लंबाई से ओव्यूलेशन की निगरानी करना सबसे सटीक नहीं हो सकता है। जब आपका चक्र अनियमित हो तो ओव्यूलेशन परीक्षण सबसे सटीक तरीका हो सकता है।
   • अधिकांश फार्मेसियों और ऑनलाइन में ओव्यूलेशन परीक्षण उपलब्ध हैं।