विषय

• कदम
• विधि 1 का 3: परिवार के किसी सदस्य के साथ बातचीत करें
• विधि 2 का 3: कोडपेंडेंट स्थितियों से बाहर निकलें
• विधि 3 का 3: स्वस्थ संबंध बनाए रखें

कोडपेंडेंसी एक अर्जित व्यवहार है जो परिवारों में आम है। क्योंकि यह एक अर्जित गुण है, इसे अक्सर पीढ़ी से पीढ़ी तक पारित किया जाता है। इसके मूल में, कोडपेंडेंसी एक व्यवहारिक स्थिति है जो किसी व्यक्ति की स्वस्थ, पारस्परिक रूप से लाभप्रद संबंध रखने की क्षमता को प्रभावित करती है। यदि आपके परिवार का कोई सह-निर्भर सदस्य है, तो आप अभिभूत या हेरफेर महसूस कर सकते हैं। चक्र को तोड़ना एक मुश्किल काम की तरह लग सकता है। हालाँकि, इससे तब तक निपटा जा सकता है जब तक आप कोडपेंडेंट व्यवहार को पहचान सकते हैं और उससे दूरी बना सकते हैं।

कदम

विधि 1 का 3: परिवार के किसी सदस्य के साथ बातचीत करें

1. 1 कोडपेंडेंट व्यवहार के बारे में जानें। कोडपेंडेंसी को पहचानने के लिए, आपको यह जानना होगा कि यह क्या है। इस प्रश्न पर शोध करने के लिए समय निकालने से आपको न केवल यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि आपके परिवार का सदस्य विवरण में फिट बैठता है, बल्कि आपको उनकी मानसिक स्थिति को समझने में भी मदद करता है। केवल एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर ही कोडपेंडेंसी का निदान कर सकता है, हालांकि, इसके कई लक्षण हैं:
   • कम आत्म सम्मान;
   • अन्य लोगों को खुश करने की निरंतर इच्छा;
   • व्यक्तिगत सीमाओं का पूर्ण या लगभग पूर्ण अभाव;
   • नियंत्रण के साधन के रूप में दूसरों की देखभाल करना;
   • दर्दनाक भावनाएं
   विशेषज्ञ की सलाह

   

   लॉरेन अर्बन, LCSW

   
   
   लाइसेंसशुदा मनोचिकित्सक लॉरेन अर्बन ब्रुकलिन, न्यूयॉर्क में स्थित एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक है, जिसे बच्चों, परिवारों, जोड़ों और व्यक्तिगत ग्राहकों के साथ चिकित्सीय कार्य में 13 से अधिक वर्षों का अनुभव है। उन्होंने 2006 में हंटर कॉलेज से सामाजिक कार्य में मास्टर डिग्री प्राप्त की। वह LGBTQ + समुदाय के सदस्यों और ग्राहकों की योजना बनाने या नशीली दवाओं या शराब की लत से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में काम करने में माहिर हैं।

   लॉरेन अर्बन, LCSW
   लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक

   कोडपेंडेंसी का तात्पर्य दो लोगों के बीच सीमाओं की कमी से है। मनोचिकित्सक लॉरेन अर्बन कहती हैं: “यहां तक ​​कि बहुत करीबी रिश्तों में भी, जैसे कि रोमांटिक पार्टनर के बीच या माता-पिता और बच्चों के बीच, काफी स्पष्ट सीमाएँ होनी चाहिए। सह-निर्भर संबंधों में ये सीमाएँ या तो मौजूद नहीं होती हैं या बहुत कमजोर होती हैं, इसलिए इनमें भाग लेने वाले किसी की भी वास्तव में एक अलग पहचान नहीं होती है।"

   
   
2. 2 समझें कि आप कोडपेंडेंसी के अपने रिश्तेदार को ठीक नहीं कर सकते। कोडपेंडेंसी एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है। कई अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की तरह, आप अपने प्रियजन को ठीक या राहत नहीं दे सकते। वह व्यक्ति इसे एक समस्या के रूप में भी नहीं देख सकता है और इसके बजाय सोचता है कि वे आपके और परिवार के अन्य सदस्यों के साथ बहुत अच्छे हैं।
   • किसी व्यक्ति से यह अपेक्षा न करें कि यदि वह स्वयं इस निष्कर्ष पर नहीं पहुंचा है तो वह अपने व्यवहार पर निर्भर करेगा। उसे अपनी बात समझाने की कोशिश करने से हालात और खराब होने की संभावना है।
   • इस मामले में, मनोचिकित्सा उपचार उपयोगी होगा। हालांकि, जब तक वह खुद इस निष्कर्ष पर नहीं पहुंचता कि यह एकमात्र विकल्प है, तब तक किसी व्यक्ति के विशेषज्ञ की ओर मुड़ने की संभावना नहीं है।
3. 3 गणना करें कि मानव कोडपेंडेंसी कहाँ से आती है। ऐसा महसूस न करें कि आपको शब्द के किसी भी अर्थ में भावनात्मक हेरफेर का विरोध करने की आवश्यकता है। हालाँकि, यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि एक कोडपेंडेंट व्यक्ति को इस बात की जानकारी नहीं हो सकती है कि वे आपके साथ छेड़छाड़ कर रहे हैं। उनकी राय में, वह अक्सर आपका समर्थन करते हैं और अपनी पूरी क्षमता से आपके लिए प्रयास करते हैं।यह समझना कि क्या वह व्यक्ति जानबूझकर आपको हेरफेर करने की कोशिश कर रहा है या नहीं, आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि आपको उस परिवार के सदस्य के साथ कैसे बातचीत करनी चाहिए।
   • अपने सिर में उसके कार्यों को सही ठहराने की कोशिश करने के लिए इसका इस्तेमाल न करें। बस याद रखें कि एक कोडपेंडेंट व्यक्ति आपके जैसे ढांचे के भीतर काम नहीं करता है। उसकी हरकतें मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के कारण हैं।
4. 4 विचार करें कि क्या आप कोडपेंडेंट व्यवहार को प्रभावित कर रहे हैं। कुछ मामलों में, सह-निर्भरता किसी अन्य व्यक्ति के व्यवहार के लिए अत्यधिक क्षतिपूर्ति करने वाली प्रतिक्रिया हो सकती है। यदि आप अपनी किसी भी गतिविधि या व्यवहार के साथ परिवार के किसी सदस्य की सह-निर्भरता का पोषण कर रहे हैं, तो स्वयं के प्रति ईमानदार रहें।
   • उदाहरण के लिए, नशीली दवाओं के व्यसनों या शराबियों के माता-पिता और जीवनसाथी में अक्सर सह-निर्भरता देखी जाती है। एक सह-निर्भर व्यक्ति व्यसनी/शराबी की देखभाल करने के लिए एक अंतहीन जिम्मेदारी महसूस कर सकता है, इस डर से कि क्या होगा यदि वे ऐसा नहीं करते हैं।
   • अपने आप को एक ईमानदार उत्तर दें: क्या आपका व्यवहार और आपके व्यसनों से किसी व्यक्ति की निर्भरता को बढ़ावा मिल सकता है? यदि हां, तो आप एक कोडपेंडेंट रिश्ते का हिस्सा हो सकते हैं।
5. 5 परिवार के सदस्य से दूर हो जाओ। निलंबन का मतलब यह नहीं है कि आप अपने रिश्तेदार को कभी नहीं देखेंगे या उससे बात नहीं करेंगे। वास्तव में, खुद को अलग करने का मतलब परिवार के सदस्य को उनके जोड़-तोड़ वाले व्यवहार से अलग करना है। चुनिंदा रूप से केवल उन चीजों पर प्रतिक्रिया दें जो परिवार के किसी सदस्य के जीवन या व्यक्तित्व का हिस्सा हैं, न कि ऐसी चीजें जो कोडपेंडेंसी का हिस्सा हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपकी माँ फैशनेबल जूतों के बारे में सलाह मांगती है, तो यह एक सामान्य और स्वस्थ बातचीत है। यदि आपकी माँ आपके घर में आपके सभी जूतों को बदलने के लिए आती है क्योंकि उन्हें लगता है कि पुराने जूते खराब हैं, तो यह कोडपेंडेंट व्यवहार है।
6. 6 व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित करें। आप परिवार के किसी सदस्य के साथ इन पर चर्चा करना चाहेंगे (या नहीं करना चाहेंगे)। हालाँकि, सीमाएँ स्थापित करने के लिए कुछ समय लें जो आपके लिए सुविधाजनक हों। अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य के बारे में सोचें और अपने आप से पूछें कि आपको दैनिक आधार पर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए क्या चाहिए। इसके आधार पर सीमाएं निर्धारित करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपके लिए हर रात आराम करने और दुनिया से अलग होने के लिए समय देना महत्वपूर्ण है, तो निम्न सीमा निर्धारित करें: आप एक निश्चित समय के बाद कॉल, टेक्स्ट या सोशल मीडिया संदेशों का जवाब नहीं देंगे।
   • यदि आप अपनी सीमाओं के बारे में परिवार के किसी सदस्य को सूचित करना चुनते हैं, तो इसे तथ्य के रूप में बताएं। आपको अपने निर्णय को सही ठहराने की आवश्यकता नहीं है। आप बस इतना कह सकते हैं, "मैंने तय किया कि मैं अब शाम 7 बजे के बाद फोन या कंप्यूटर पर नहीं बैठना चाहता।" फिर अपनी नई नीति पर टिके रहें, भले ही वह व्यक्ति बहस करे या असहमत।

विधि 2 का 3: कोडपेंडेंट स्थितियों से बाहर निकलें

1. 1 ना कहने का सही तरीका खोजें। परिचित और खींचने वाले तार एक कोडपेंडेंट रिश्ते का हिस्सा हैं। यही कारण है कि कुछ स्थितियों में ना कहना और परिवार के सह-निर्भर सदस्यों (कम से कम अस्थायी रूप से) से दूरी बनाना मददगार होता है। मना करने का सही तरीका स्थिति पर निर्भर करेगा, लेकिन यह आपको कठिन होने पर छोड़ने का अवसर देगा।
   • कुछ मामलों में, जब कोडपेंडेंट व्यवहार तेजी से नहीं बढ़ रहा हो या आपकी स्वयं की भावना को खतरा हो, तो एक शांत प्रतिक्रिया का उपयोग किया जा सकता है। उदाहरण के लिए: "क्षमा करें, मेरे लिए ऐसा करना असुविधाजनक है," या: "हां, मैं देख रहा हूं कि आपका दृष्टिकोण अलग है। चलिए इस बारे में बात नहीं करते हैं।"
   • उन स्थितियों में जहां स्थिति से जल्दी से बाहर निकलना महत्वपूर्ण है, एक साधारण काम करेगा: "नहीं", - या: "मैं यह नहीं कर सकता।" आपको किसी को कुछ भी समझाने की जरूरत नहीं है। व्यक्ति भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया कर सकता है, लेकिन आपको उनके नाटक में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है।
2. 2 अहिंसक संचार का अभ्यास करें। जबरन संचार संचार का एक रूप है जो अक्सर जबरन या जोड़ तोड़ वाली भाषा के माध्यम से नुकसान पहुंचाता है। कोई भी अहिंसक संचार का अभ्यास करके कोडपेंडेंट डायनामिक्स से अलग होना शुरू कर सकता है। यह हिंसक संचार की शक्ति को छीन लेगा और आपको कोडपेंडेंसी के नियामकों से दूर जाने में मदद करेगा।
   • अहिंसक संचार यह समझाने के बारे में है कि आप बिना किसी दोष या आलोचना के कैसा महसूस कर रहे हैं, और सहानुभूति के साथ अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त कर रहे हैं।
   • उदाहरण के लिए, कहने के बजाय, "आप हमेशा मुझे नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं! इसे रोको!" - आप कह सकते हैं: "जब मैं सुनता हूं कि आप मुझे यह बताते हैं, तो मुझे लगता है कि मुझे कोई स्वतंत्रता नहीं है। मैं इन निर्णयों को अपने दम पर लेने की क्षमता की सराहना करता हूं। क्या आप मुझे ऐसा करने देंगे?" पहले व्यक्ति के बयानों का उपयोग करने से आपको परिवार के सदस्य पर दोष लगाए बिना या उन्हें अपना बचाव करने के लिए मजबूर किए बिना अपनी बात रखने में मदद मिलेगी।
3. 3 लंबी अवधि के लिए पीछे हटें। यदि परिवार के किसी सदस्य की सह-निर्भरता आपके जीवन पर हावी हो जाती है और हावी हो जाती है, तो हो सकता है कि आप चुनिंदा रूप से अलग नहीं होना चाहें। संभावना है, आप तय करेंगे कि लंबी अवधि के लिए पूरी तरह से वापस लेना अधिक फायदेमंद होगा। यह व्यक्ति के व्यवहार और आपकी आवश्यकताओं के आधार पर एक दिन से लेकर कई वर्षों तक हो सकता है।
   • इन स्थितियों में, आप चुन सकते हैं कि आप कितनी दूर रहना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आप यह तय कर सकते हैं कि आप किसी रिश्तेदार के साथ अकेले नहीं रहना चाहते हैं, या आप समय-समय पर उनके आसपास नहीं रहना चाहते हैं।
   • हमेशा ऐसी स्थिति से बाहर निकलें जब आपको लगे कि यह संभावित रूप से खतरनाक है।

विधि 3 का 3: स्वस्थ संबंध बनाए रखें

1. 1 बदलाव के लिए धीरे-धीरे होने की तैयारी करें। कोडपेंडेंट व्यवहार में परिवर्तन धीमे होते हैं, लेकिन भरोसा रखें कि आपका रवैया प्रक्रिया को उत्तेजित कर सकता है। कहा जा रहा है, याद रखें कि परिवर्तन में अक्सर तीव्र भावनाओं से निपटना और प्रमुख व्यक्तिगत भय पर काबू पाना शामिल होता है। यह आसान नहीं है और इसमें समय लगता है।
   • प्रारंभ में कोडपेंडेंट लोग क्रोध या आक्रामकता के प्रकोप के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं। इस पर प्रतिक्रिया न करने की पूरी कोशिश करें। ये डर से प्रेरित प्रतिक्रियाएं हैं जिन्हें आपको प्रभावित नहीं करना चाहिए या आपको प्रभावित करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए।
   • अगर ऐसे क्षण हैं जो आपको परेशान करते हैं, तो कोशिश करें कि गुस्सा न करें। बेहतर होगा कि एक गहरी सांस लें और अपना मुंह खोलने से पहले सोचें कि आप क्या कहने जा रहे हैं। यदि आवश्यक हो, तो आप एक पल के लिए भी जा सकते हैं जब तक कि आप स्थिति पर लौटने के लिए पर्याप्त शांत न हो जाएं।
2. 2 व्यक्तिगत स्वास्थ्य और भलाई पर ध्यान दें। यदि आप एक सह-निर्भर परिवार के सदस्य के साथ व्यवहार कर रहे हैं, तो कभी-कभी अपनी भलाई के रास्ते पर भटकना बहुत आसान होता है। कोशिश करें कि आपके परिवार की हरकतें आपको अपनी दैनिक जिम्मेदारियों, जैसे काम और स्कूल से विचलित न होने दें। अपने दैनिक कार्यों के अलावा, कुछ चीजें चुनें जो आप हर दिन सिर्फ अपने लिए करेंगे और उन्हें करें।
   • उदाहरण के लिए, आप शाम को दौड़ने और फिर गर्म स्नान करने की आदत डाल सकते हैं। उन चीजों की तलाश करें जो आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य को प्राथमिकता देती हैं और आपको आराम करने और परिवार के किसी सदस्य के तनाव से खुद को दूर करने में मदद करती हैं।
   • ये क्रियाएं आत्म-देखभाल का एक रूप बन जाएंगी जो कोडपेंडेंसी पर काबू पाने और छुटकारा पाने के लिए महत्वपूर्ण है।
3. 3 परिवार के अन्य सदस्यों के साथ ऐसा व्यवहार करें जैसे वे भावनात्मक रूप से परिपक्व हों। सिर्फ इसलिए कि परिवार का एक सदस्य सह-निर्भर है इसका मतलब यह नहीं है कि परिवार में हर कोई एक जैसा है। अपने सह-निर्भर रिश्तेदार के व्यवहार को यह निर्धारित न करने दें कि आप दूसरों के साथ कैसे बातचीत करते हैं। दूसरों के साथ ऐसा व्यवहार करें जैसे कि वे भावनात्मक रूप से परिपक्व हों, जब तक कि वे आपको अलग तरह से सोचने का कारण न दें।
   • उदाहरण के लिए, आप हेरफेर से बचने के प्रयास में अलगाव की प्रक्रिया से गुजरने के बजाय सीधे उस व्यक्ति से सीधे पूछ सकते हैं कि आप क्या चाहते हैं।