विषय

• कदम
• भाग 1 का 4: चिंता / आतंक हमले से निपटना
• भाग 2 का 4: दैनिक जीवन में व्यवहार
• भाग ३ का ४: अपना ख्याल रखना
• भाग ४ का ४: चिंता की गहरी समझ
• टिप्स
• चेतावनी

चिंता की समस्या वाले लोगों को ट्रिगर्स और पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD), सामाजिक चिंता विकार, पैनिक डिसऑर्डर और कई अन्य कारणों से जुड़े अन्य लक्षणों के कारण सामाजिक स्थितियों में चिंता का अनुभव हो सकता है, जिनमें से कई आमतौर पर मुश्किल होते हैं। पहचानें। ऐसी समस्याएं हल्की और बहुत गंभीर दोनों हो सकती हैं, और चिंता के तीव्र हमले के दौरान वे सबसे अधिक स्पष्ट होती हैं। यदि आपका मित्र, परिवार का सदस्य या रिश्तेदार इस तनाव से पीड़ित है, तो चिंता के हमलों और संकट के अन्य समय में बिना शर्त सहायता प्रदान करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

कदम

भाग 1 का 4: चिंता / आतंक हमले से निपटना

1. 1 शांत रहें। किसी ऐसे व्यक्ति से घबराना आसान है जिसे चिंता का दौरा पड़ रहा है। गहरी और समान रूप से सांस लें।आपकी शांति आपके प्रियजन को शांत करने की पहली शर्त है। यह महत्वपूर्ण है कि दिमाग साफ रहे, क्योंकि चिंता का दौरा पड़ने वाला व्यक्ति "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया की स्थिति में होता है और तर्कसंगत रूप से सोचने में असमर्थ होता है।
2. 2 व्यक्ति को किसी शांत जगह पर ले जाकर बिठाएं। यदि संभव हो, तो आपको उस व्यक्ति को उस स्थान से दूर ले जाने की आवश्यकता है जिसने चिंता के हमले को उकसाया। चिंता की स्थिति एक व्यक्ति को खतरे की उपस्थिति के बारे में आश्वस्त करती है: यह संदर्भ से बाहर का डर है। वातावरण बदलने से व्यक्ति सुरक्षित महसूस करेगा। एड्रेनालाईन को शांत करने और लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को दूर करने के लिए उसे या उसके नीचे बैठो।
3. 3 दवाइयाँ। यदि आपके प्रियजन को चिंता के दौरे के दौरान लेने के लिए दवाएं दी गई हैं, तो यह याद रखने का समय है। यदि आप आवश्यक खुराक नहीं जानते हैं, तो पूछना सुनिश्चित करें। शुरू में आवश्यक खुराक और संभावित मतभेदों का पता लगाना सबसे अच्छा है। यह जानने में भी कोई दिक्कत नहीं है कि पर्चे कब जारी किया गया था और उपस्थित चिकित्सक द्वारा क्या निर्देश दिए गए थे।
4. 4 उस व्यक्ति को बताएं कि वे सुरक्षित हैं। संक्षेप में, सरल वाक्यों में और शांत स्वर में बोलें। यह कहना महत्वपूर्ण है कि कोई खतरा नहीं है और चिंता की भावना जल्द ही गुजर जाएगी, और आप वहां हैं और हमेशा समर्थन करते हैं। हम निम्नलिखित कह सकते हैं:
   • "सब कुछ ठीक हो जाएगा"।
   • "तुम बहुत अच्छा कर रहे हो।"
   • "आपको थोड़ा शांत होने की जरूरत है।"
   • "आप यहाँ सुरक्षित हैं।"
   • "मैं तुम्हारे साथ हूँ"।
5. 5 सांस लेने के व्यायाम करें। गहरी सांस लेने से चिंता के लक्षणों को कम किया जा सकता है। व्यक्ति को अपने साथ सांस लेने के लिए कहें। पांच तक गिनते हुए अपनी नाक से सांस लें और फिर पांच तक गिनते हुए अपने मुंह से सांस छोड़ें। कहो, “हम एक साथ गहरी साँस लेने का व्यायाम कर सकते हैं। अपने हाथों को अपने पेट पर इस तरह रखें। जब हम सांस लेते हैं, तो हमें लगता है कि पेट ऊपर उठा हुआ है और जैसे ही हम सांस छोड़ते हैं, वह गिर जाता है। मैं पाँच तक गिनूँगा। शुरू करना? श्वास ... एक ... दो ... तीन ... चार ... पांच ... श्वास ... एक ... दो ... तीन ... चार ... पांच ... "।
6. 6 ग्राउंडिंग रणनीति। वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने से पैनिक अटैक वाले व्यक्ति को यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि कोई खतरा नहीं है। उसे अपने परिवेश पर ध्यान केंद्रित करने और उसका वर्णन करने में मदद करें। आप कमरे में सभी फर्नीचर की सूची मांग सकते हैं, फिर वॉलपेपर डिजाइन और पसंद कर सकते हैं। तो आप बाहरी दुनिया पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हुए, आंतरिक अनुभवों से व्यक्ति को विचलित करेंगे।
7. 7 एम्बुलेंस को कॉल करें या व्यक्ति को अस्पताल ले जाएं। एंग्जायटी अटैक के कुछ लक्षण हार्ट अटैक से बहुत कम अलग होते हैं। यदि आप स्थिति के आकलन के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं या व्यक्ति को शांत होने के तुरंत बाद दूसरा पैनिक अटैक आता है, तो आपको विशेषज्ञों की मदद की आवश्यकता है। डॉक्टर आप से बेहतर स्थिति का आकलन कर पाएंगे।

भाग 2 का 4: दैनिक जीवन में व्यवहार

1. 1 प्रियजनों को अपना ख्याल रखना सीखने में मदद करें। चिंता के कारण लोग अपने शारीरिक या भावनात्मक स्वास्थ्य की परवाह करना बंद कर देते हैं, और आपकी मदद उन्हें महत्वपूर्ण चीजों की याद दिलाने में होनी चाहिए। लगातार हमलों के साथ खुद को शांत करने की क्षमता विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, व्यक्ति को नाश्ता या गर्म, सुखदायक शॉवर दें।
   • अपने बच्चों के साथ आराम की गतिविधियों में भाग लें। उन्हें चुनने दें।
2. 2 चिंता करने के लिए समय निकालें। चिंता वाले सभी लोग चिंता विकार विकसित नहीं कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि रोकथाम की आवश्यकता नहीं है। अपने प्रियजन को उनकी भावनाओं के साथ अकेले रहने के लिए दिन में 30 मिनट अलग रखें। इस समय, उसे अनुभवों और चिंता की भावनाओं से विचलित करने की आवश्यकता नहीं है। समस्या के संभावित समाधान के बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित करें। यह विधि बच्चों और वयस्कों के लिए प्रभावी है क्योंकि इससे उन्हें स्थिति पर नियंत्रण की भावना हासिल करने में मदद मिलती है।
3. 3 उनकी भावनाओं को स्वीकार करें। वह व्यक्ति आपको अपनी चिंता का कारण स्वीकार कर सकता है, या आप स्वयं उस समस्या को इंगित कर सकते हैं जिसने चिंता को जन्म दिया। उस व्यक्ति को बताएं कि वह परेशान लग रहा है, कि यह एक कठिन स्थिति है। यह आपको परवाह दिखाएगा और दिखाएगा कि आप स्थिति को गंभीरता से ले रहे हैं।दिलचस्प बात यह है कि तनाव की पुष्टि करने से इसे कम करने में मदद मिलती है।
   • "मैं देखता हूं कि यह आपके लिए कितना मुश्किल है।"
   • "मैं समझता हूं कि आप परेशान क्यों हैं। ऐसा लगता है कि आपके पिता से मिलना आपके लिए आसान नहीं है।"
   • "आप स्पष्ट रूप से उदास हैं। तुम बस नहीं पहचानते। आप इसके बारे में बात करना चाहते हैं? "
4. 4 छूता है। गले लगाने से चिंतित भावनाओं को शांत किया जा सकता है। आप व्यक्ति को पीठ पर थपथपा सकते हैं, एक हाथ लपेट सकते हैं, या अपना हाथ उसके कंधों के चारों ओर रख सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आप दोनों को शर्मिंदगी महसूस न हो।
   • व्यक्ति को हमेशा मना करने का विकल्प दें। यदि किसी व्यक्ति को संवेदी अधिभार या आत्मकेंद्रित है, तो छूने से स्थिति और खराब हो सकती है। साथ ही, हो सकता है कि वह इसके मूड में न हो।
5. 5 अलग-अलग जरूरतों को स्वीकार करें। चिंता से ग्रस्त किसी व्यक्ति के लिए यह अविश्वसनीय राहत हो सकती है। समायोजित करें और बुरे दिनों या विशेष जरूरतों के बारे में प्रश्न न पूछें। चिंता को एक कठिन तथ्य के रूप में सोचें, लेकिन यह आपके लिए एक भयानक बोझ नहीं होना चाहिए। अन्य लोगों की भावनाओं के महत्व को स्वीकार करें और करुणा दिखाएं।
   • लचीले बनें। चिंता से ग्रस्त लोगों को तैयार होने में अधिक समय लग सकता है, उदाहरण के लिए, स्कूल के लिए तैयार होने में। इसे ध्यान में रखें और व्यक्ति को जल्दबाजी न करें।
6. 6 किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता पर विश्वास करें। यदि आपका प्रिय अभी तक डॉक्टर के पास नहीं गया है, तो आपको उसे यह आवश्यकता समझानी चाहिए। चिंता की सभी चिकित्सा और जैविक जड़ों का पता लगाना बहुत महत्वपूर्ण है। यह सीखते हुए कि इसका कारण मनोविज्ञान में है, समाधान की तलाश कम हो जाएगी। डॉक्टर से मिलने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए, अपनी कंपनी की पेशकश करें, क्योंकि आप लक्षणों को बेहतर ढंग से याद रखने के लिए नोट्स ले सकते हैं, या केवल नैतिक समर्थन प्रदान कर सकते हैं।
7. 7 समर्थन प्रणाली। दूसरों की मदद करना चिंता से ग्रस्त लोगों को बहुत प्रोत्साहित करता है। जिन व्यक्तियों के पास मजबूत अनौपचारिक समर्थन है, उनके पास अपनी समस्याओं पर सफलतापूर्वक काबू पाने का एक अच्छा मौका है। आपको कुछ खास नहीं चाहिए। एक व्यक्ति के लिए यह जानना काफी है कि उसके आसपास के लोग बात करने और सुनने के लिए हमेशा तैयार रहते हैं।

भाग ३ का ४: अपना ख्याल रखना

1. 1 याद रखें कि आप दूसरों के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार नहीं हैं। आप समाधान के लिए मदद या सुझाव दे सकते हैं, लेकिन आप अपने चिंता विकार को ठीक नहीं कर सकते। मुश्किल लक्षण या रिलैप्स आपकी गलती नहीं है। पुरानी चिंता मस्तिष्क को रासायनिक और न्यूरोलॉजिकल स्तर पर बदल देती है, और इसे ठीक होने में समय लगता है। व्यक्ति को स्वयं उपस्थित चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के साथ मिलकर अपनी समस्या को दूर करने का प्रयास करना चाहिए।
2. 2 अपने बारे में मत भूलना। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहना या दोस्ती करना बहुत मुश्किल है जिसे चिंता की समस्या है। अपने लिए समय निकालने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। आप दोषी महसूस नहीं कर सकते। आपकी जरूरतें उतनी ही महत्वपूर्ण हैं जितनी कि आपका भावनात्मक स्वास्थ्य। अकेले समय बिताएं और सीमाएं निर्धारित करें। रात को अपना फोन स्विच ऑफ कर दें और कॉल का जवाब न दें। ऐसे व्यक्ति के साथ कुछ घंटे बिताने के बाद आपको उठकर आराम करने के लिए घर जाना चाहिए।
3. 3 आपका अपना सपोर्ट सिस्टम। आपको मित्रों और परिवार के समर्थन की भी आवश्यकता है। अपने स्वयं के धैर्य को प्रोत्साहित करने के लिए हमेशा दूसरों से बात करें और भावनात्मक रूप से न जलें, और अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करें। अपनी और अपनी भलाई का ख्याल रखना ही दूसरों की मदद करने में योगदान देता है।
4. 4 यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं तो एक मनोवैज्ञानिक देखें। किसी पेशेवर से बात करने से आपको चिंता विकार, मानसिक स्वास्थ्य और संकटों और कम तनावपूर्ण स्थितियों के लिए सकारात्मक मुकाबला करने के तंत्र के बारे में अधिक जानने में मदद मिल सकती है। एक मनोवैज्ञानिक आपको किसी व्यक्ति की देखभाल करने के कारण होने वाली अपनी भावनाओं से निपटने में मदद करेगा, और आपको सही व्यवहार भी सिखाएगा। चिंता विकार हमेशा मदद करने की कोशिश करने वाले व्यक्ति के स्वास्थ्य के साथ-साथ लोगों के बीच संबंधों को भी प्रभावित करता है।

भाग ४ का ४: चिंता की गहरी समझ

1. 1 चिंता विकार एक मानसिक बीमारी है। यह हमेशा टूटे हुए पैर या हाथ की तरह स्पष्ट नहीं होता है, लेकिन चिंता विकार व्यक्ति की कार्य करने की क्षमता और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।चिंता विकार केवल एक अस्थायी चिंता (चिंता या भय) नहीं है जिसका सामना लगभग हर कोई करता है, और मौका छोड़ दिया जाए तो समस्या और भी बदतर हो सकती है।
   • यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपको कभी चिंता विकार नहीं हुआ है।
2. 2 चिंता और विकार के बीच अंतर. चिंता की दुर्लभ भावनाओं (जैसे कि जब आप नौकरी के लिए साक्षात्कार में जाते हैं या किसी नए व्यक्ति से मिलते हैं) और चिंता विकार के बीच बहुत बड़ा अंतर है। चिंता सामान्य जीवन का हिस्सा है। चिंता विकार कई स्तरों को प्रभावित करता है: संज्ञानात्मक, जैविक, स्नायविक और यहां तक ​​कि आनुवंशिक भी। चिंता विकार के उपचार के लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है, जिसमें टॉकिंग थेरेपी, दवा और दोनों का संयोजन शामिल है। यह कठिन लगता है, लेकिन दृढ़ता आपको समस्या से निपटने में मदद करेगी।
3. 3 चिंता विकारों के बारे में और जानें। यह जानना कि आपका प्रिय व्यक्ति किस दौर से गुजर रहा है, आपको सहानुभूति और मदद सीखने में मदद कर सकता है। विशिष्ट प्रकार के चिंता विकार को समझकर, आप संभावित लक्षणों से अवगत होंगे। चिंता विकारों में सामान्य चिंता विकार, सामाजिक भय / सामाजिक चिंता विकार, आतंक विकार, अभिघातजन्य तनाव विकार और अलगाव चिंता विकार शामिल हैं।
   • यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि किसी प्रियजन को चिंता विकार है, तो चिंता के विभिन्न लक्षणों पर ध्यान दें।
4. 4 विश्राम और शांति के लिए तकनीक सीखें। चिंता विकार और दौरे लाइलाज समस्या नहीं हैं। आपकी मदद अधिक प्रभावी होगी यदि आप जानते हैं कि व्यक्ति को कैसे शांत किया जाए और लक्षणों से राहत कैसे प्राप्त की जाए। सबसे पहले, साँस लेने के व्यायाम और व्याकुलता के तरीके सीखें जो किसी व्यक्ति को वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं (लेख में उन्हें ग्राउंडिंग के तरीकों के रूप में दर्शाया गया है)।

टिप्स

• याद रखें, चिंता के हमलों को रोकना लगभग असंभव है। आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होने के कारण आपके मित्र को बहुत असहज महसूस होने की संभावना है, खासकर एक सामाजिक स्थिति में। हमेशा उस व्यक्ति को याद दिलाएं कि यह उनकी गलती नहीं है, बल्कि यह कि वे यह स्वीकार करने में अविश्वसनीय साहस दिखा रहे हैं कि उन्हें कोई समस्या है।
• सलाह देते समय सकारात्मक देखें। आपका करीबी व्यक्ति पहले से ही काफी उदास है, इसलिए एक उत्साहजनक और परोपकारी स्वर का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यह महत्वपूर्ण है कि आप उसकी भावनाओं के प्रति रचनात्मक प्रतिक्रिया दें। पहचानें कि पूरी तरह से सुरक्षित स्थिति में असुरक्षित महसूस करना उचित हो सकता है।
  • "थोड़ी धीमी सांस लेने की कोशिश करें" (यह "इतनी तेजी से सांस न लें" से बेहतर है क्योंकि इस तरह आप एक नकारात्मक कण का उपयोग करते हैं नहीं).
  • "बैठ जाओ अगर यह आपको बेहतर महसूस कराता है।"
  • "यहाँ पानी है। क्या आप थोड़ा पीना चाहेंगे?"
  • "तुम बहुत अच्छा कर रहे हो। इसे जारी रखो"।
• चिंता के कारणों से बचने में व्यक्ति की मदद न करें। अपने स्वयं के भय और भावनाओं को धीरे-धीरे स्वीकार करने के लिए प्रोत्साहित करें ताकि व्यक्ति स्वयं खतरे की अनुपस्थिति से अवगत हो सके। रोकथाम केवल समय के साथ चिंता बढ़ा सकती है।
• फोन और टैबलेट के लिए विभिन्न चिंता प्रबंधन ऐप उपलब्ध हैं।
• एंग्जायटी अटैक की स्थिति में सबसे सुरक्षित उपाय यह है कि एम्बुलेंस को फोन किया जाए या व्यक्ति को आपातकालीन कक्ष में ले जाया जाए।

चेतावनी

• सावधान रहें कि व्यक्ति की भावनाओं को ठेस न पहुंचे। यह आसान नहीं है, खासकर जब आपका प्रिय व्यक्ति ऐसी समस्या से पीड़ित हो। धैर्य रखें।
• अशांतकारी व्यवहार को रोकने के प्रयास में अपमान करने या कठोर माँग करने का प्रयास न करें। अगर आपका दोस्त कुछ ऐसा करने की कोशिश कर रहा है जिससे स्थिति और खराब हो सकती है (उदाहरण के लिए, खुद को डांटना), तो उससे शांत स्वर में बात करें।