लेखक:
Virginia Floyd
निर्माण की तारीख:
14 अगस्त 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम
- विधि १ का ३: समस्या का तुरंत समाधान करें
- विधि 2 का 3: एक कार्य योजना विकसित करें
- विधि 3 का 3: अपना ख्याल रखें
- चेतावनी
यह अप्रिय होता है जब कोई आपको नाम से पुकारता है या आपका अपमान करता है। लोग आपकी भावनाओं को आहत कर सकते हैं जब वे आपको ताना मारते हैं, आलोचना करते हैं या आपको अपमानित करते हैं। आप उन लोगों के साथ व्यवहार कर सकते हैं जो आपको अपमानित करते हैं कि वे ऐसा करना बंद कर देंगे और आपको अकेला छोड़ देंगे। आपको बस अपना ख्याल रखना सीखना होगा और यह जानना होगा कि ऐसा होने पर उनसे कैसे निपटना है।
कदम
विधि १ का ३: समस्या का तुरंत समाधान करें
1 आपको तुरंत जवाब देने की जरूरत नहीं है। यदि वह व्यक्ति आपको अपमानित करता है, तो बिना कठोर उत्तर के समस्या से निपटने का प्रयास करें। प्रतिशोधी अपमान या आपका गुस्सा उसे केवल आत्मविश्वास देगा। उसे वही मिलेगा जो वह चाहता था - आपकी ओर से एक प्रतिक्रिया। इसके अलावा, आप क्रोध या अन्य नकारात्मक भावनाओं के प्रकोप से बहुत अच्छा महसूस नहीं करेंगे। आप कुछ ऐसा कर सकते हैं या कह सकते हैं जिसका आपको पछतावा है, या तनावपूर्ण भावनाओं से खुद को चोट पहुँचाना। - एक या दो गहरी सांस लें। इससे आपको शांत रहने में मदद मिलेगी।
- जब तक आप शांत न हो जाएं तब तक धीरे-धीरे पांच तक गिनें।
2 बदला लेने की जरूरत नहीं है। आप गाली देने वाले को उसी तरह अपमानित करना चाह सकते हैं, लेकिन तब आप उसके स्तर तक डूब जाएंगे। इसके अलावा, यह केवल वोल्टेज बढ़ाएगा और किसी भी तरह से समस्या का समाधान नहीं करेगा। - बैकलैश विकल्प की तरह, आपका प्रतिशोध उसे वह देगा जो वह चाहता था।
- यहां तक कि अगर आप वास्तव में चाहते हैं, तो आपको सोशल नेटवर्क पर पोस्ट की गई असभ्य टिप्पणियों या आपत्तिजनक पोस्ट का जवाब नहीं देना चाहिए।
- विवाद के बाद गपशप न करें। आप एक पल के लिए बेहतर महसूस करेंगे, लेकिन इससे समस्या का समाधान कम से कम नहीं होगा।
3 कोई बात नहीं। कभी-कभी मौन सबसे अच्छा हथियार होता है। उस व्यक्ति की उपेक्षा करें जो आपको आपकी प्रतिक्रिया के आनंद से वंचित करके आपको अपमानित करता है। इस तरह आप किसी ऐसे व्यक्ति पर समय और ऊर्जा बर्बाद नहीं करेंगे जो इसके लायक नहीं है। साथ ही, उसका बुरा व्यवहार वास्तव में आपके अच्छे व्यवहार से बहुत अलग होगा। - ऐसा व्यवहार करें जैसे आपने कुछ नहीं सुना।
- दुर्व्यवहार करने वाले को देखे बिना आप जो कर रहे हैं उसे करते रहें।
- यदि व्यक्ति पूरी तरह से मूर्ख नहीं है, तो, एक नियम के रूप में, उसे अनदेखा करने के बाद, वह आपको अकेला छोड़ देगा।
4 व्यक्ति को रुकने के लिए कहें। इससे यह स्पष्ट हो जाएगा कि आप चाहते हैं कि वह आपको अपमानित करना बंद कर दे।यदि अनदेखा विकल्प काम नहीं करता है या स्थिति विशेष रूप से अप्रिय या आक्रामक हो जाती है, तो शायद आपका अनुरोध समस्या को हल करने में मदद करेगा। - शांत स्वर में बोलना सुनिश्चित करें। आँख से संपर्क करें और आश्वस्त, आत्मविश्वास और स्पष्ट रूप से बोलें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी आपका अपमान करता है, तो कुछ गहरी साँसें लें और फिर शांति से कहें, "मुझे अपमानित करना बंद करो।"
- आप किसी सहकर्मी को बता सकते हैं: “जिस तरह से आप मुझसे बात करते हैं और मेरे बारे में बात करते हैं, मुझे वह पसंद नहीं है। मैं चाहता हूं कि आप मुझे अपमानित करना बंद करें।"
- अगर यह एक दोस्त है जिसका वास्तव में कोई बुरा इरादा नहीं है, तो कहें: "मैं जानता हूं कि आप द्वेष से नहीं हैं, लेकिन आपके शब्दों ने मुझे चोट पहुंचाई है। कृपया अब ऐसा न करें।"
विधि 2 का 3: एक कार्य योजना विकसित करें
1 समझें कि व्यक्ति ऐसा क्यों करता है। जो लोग दूसरों को अपमानित करते हैं, वे कई कारणों से इस तरह का व्यवहार कर सकते हैं। यह हमेशा उद्देश्य पर या आपको ठेस पहुंचाने के इरादे से नहीं होता है। किसी व्यक्ति के व्यवहार के उद्देश्यों को समझने से आपको यह तय करने में मदद मिलेगी कि उस व्यक्ति के साथ क्या करना है। - कुछ लोग ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि वे असुरक्षित हैं या आपसे ईर्ष्या करते हैं। आपको अपमानित करके, वे खुद को ऊंचा करने की कोशिश कर रहे हैं।
- कुछ लोग ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि वे किसी को प्रभावित करने या ध्यान आकर्षित करने की कोशिश कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, एक कर्मचारी जो आपके बॉस के सामने आपके काम की आलोचना करता है।
- दूसरों को यह एहसास नहीं होता है कि वे ऐसा कर रहे हैं, या बस इस तरह से संवाद करते हैं। उदाहरण के लिए, एक दादी जो कहती है, “कितनी अच्छी कमीज़ है। वह तुम्हारा पेट छुपाती है।"
- कभी-कभी लोग वास्तव में असभ्य होने या आपकी भावनाओं को ठेस पहुंचाने की कोशिश नहीं करते हैं। वे इसे सिर्फ एक हानिरहित मजाक के रूप में सोच सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक मित्र जो आपको "छोटा" कहता है।
2 जो स्वीकार्य है उसकी सीमाओं को चिह्नित करें। कुछ टिप्पणियाँ केवल कष्टप्रद होती हैं और आप उन्हें अनदेखा कर सकते हैं। अन्य टिप्पणियाँ वास्तव में क्रोधित और आपत्तिजनक हैं, और कुछ करने की आवश्यकता है। यदि आप इन सीमाओं को अपने लिए निर्धारित करते हैं, तो आपके लिए समस्या से निपटना आसान हो जाएगा। - उदाहरण के लिए, जब आपका भाई आपको अपमानित करता है, तो यह कष्टप्रद होता है। लेकिन आप जानते हैं कि वह इसे गंभीरता से नहीं कर रहा है और वास्तव में आपकी भावनाओं को ठेस पहुंचाने की कोशिश नहीं कर रहा है। जब तक स्थिति नियंत्रण से बाहर न हो जाए, तब तक आप शायद उसके साथ इस विषय पर चर्चा करना भी न चाहें।
- लेकिन एक कर्मचारी के साथ स्थिति जो लगातार अशिष्ट टिप्पणी करती है जिससे आपको परेशान किया जाता है, को हल करने की आवश्यकता है।
- यदि अपमान भेदभावपूर्ण हैं या बहुत बार बोले जाते हैं, तो व्यक्ति ने सभी अनुमेय सीमाओं को पार कर लिया है, और उसे इसके बारे में सूचित करने की आवश्यकता है।
3 सहकर्मियों और साथियों से बात करें। जो लोग आपको अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, लेकिन जो आपको अपमानित करते हैं, वे शायद इसे बुरे इरादों के लिए करते हैं (या सिर्फ दूसरों को परेशान करना पसंद करते हैं)। एक दृश्य मत बनाओ, लेकिन उन्हें बताएं कि उन्हें इसकी आवश्यकता नहीं है। - हो सके तो आमने सामने बात करें। यह व्यक्ति को अन्य लोगों के लिए "एक शो का मंचन" करने से बचाता है और दोनों पक्षों के लिए सम्मान बनाए रखता है।
- आप कह सकते हैं, "चर्चा के दौरान, आपने मेरे विचार के बारे में कुछ कठोर टिप्पणियां कीं। मैं रचनात्मक आलोचना की सराहना करता हूं, अपमान की नहीं। कृपया अब ऐसा न करें।"
- यदि आप इसके बारे में बात करने की कोशिश कर रहे हैं, तो वह आपको अपमानित करना शुरू कर देता है, बातचीत समाप्त करें।
- यदि स्थिति बनी रहती है या खराब हो जाती है, तो आपको इसकी सूचना अपने वरिष्ठ अधिकारियों को देनी पड़ सकती है।
4 अपने दोस्तों और भाई-बहनों के साथ अधिक दृढ़ रहें। हालांकि यह एक हानिरहित मजाक के रूप में शुरू हो सकता है, कभी-कभी स्थिति बहुत दूर जा सकती है, ऐसे में व्यक्ति को रुकने के लिए कहना आवश्यक है। जब आप यह सब रोकने के लिए कहें तो हंसें नहीं या आप खुद को कोसने लगें। वह आपको गंभीरता से नहीं लेगा और अपमान जारी रहेगा। बातचीत करते समय, मुखर रहें, शांत और स्पष्ट रूप से बोलें। - उदाहरण के लिए, "हा हा हा। इसे रोको, हाथी के कान ”अपनी बहन को शांत होने के लिए कहने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है।
- उसकी आँखों में देखें और शांत, गंभीर स्वर में कहें, "ठीक है। पर्याप्त।मैं समझता हूं कि आपको लगता है कि यह मजाकिया है, लेकिन इससे मुझे वास्तव में दुख होता है, इसलिए मैं आपको रुकने के लिए कहता हूं।"
- यदि वह तुरंत नहीं रुकती है, तो उसे बताएं, "जब मैंने आपको शांत होने के लिए कहा तो मैं मजाक नहीं कर रहा था," और फिर उसे अकेला छोड़ दें। सबसे अधिक संभावना है, वह आपके पास आएगी और माफी मांगेगी। कभी-कभी हमारे करीबी लोग यह नहीं समझ पाते कि हम कब गंभीर होते हैं।
5 अपने वरिष्ठों का सम्मान करें। कभी-कभी माता-पिता, शिक्षक या नेता हमें बिना समझे ही अपमानित करते हैं। इन लोगों को बताएं कि उनका चिढ़ाना आपको परेशान कर रहा है और आप चाहते हैं कि वे रुक जाएं। आपका अनुरोध व्यक्ति को उनके कार्यों और इसके बारे में आपकी भावनाओं के बारे में सोचने पर मजबूर कर देगा। लंबी अवधि में स्थिति को हल करने की दिशा में भी यह एक महत्वपूर्ण कदम है। - काम पर अपने मानव संसाधन विभाग से बात करें और उनके विकल्पों को सुनें कि आप बॉस के अपमान से कैसे निपट सकते हैं।
- अगर आप इस तरह से बेहतर महसूस करते हैं तो उससे अकेले में बात करें। यह आप दोनों के लिए बातचीत को कम अजीब बना देगा।
- कहने की कोशिश करें, "जब आप मेरे काम को प्रतिभाहीन कहते हैं, तो इससे मुझे बहुत दुख होता है।" या, "मुझे पता है कि मैं हमेशा अपना काम नहीं करता, लेकिन कृपया मुझे आलसी मत कहो। यह मेरी भावनाओं को आहत करता है।"
- यदि आप दुर्व्यवहार करने वाले से अकेले में बात करने में असहज महसूस करते हैं, या यदि आपको लगता है कि वह जानबूझकर आपको अपमानित कर रहा है, तो किसी अन्य विश्वसनीय वयस्क को बताएं या मानव संसाधन विभाग से संपर्क करें।
विधि 3 का 3: अपना ख्याल रखें
1 आराम से। इस व्यक्ति के शब्द केवल उसके सार को दर्शाते हैं, आपके नहीं। अगर वह एक खुशमिजाज इंसान होते तो अपने आसपास के लोगों को अपमानित करने में इतना समय नहीं लगाते। इसके अलावा, सबसे अधिक संभावना है, वह न केवल आपके साथ, बल्कि अन्य लोगों के साथ भी ऐसा करता है। यदि आप उसे अपमानित करने देते हैं, तो वह जीत जाएगा। उसे अपने आत्मसम्मान को कम करने या आपको नकारात्मक महसूस न करने दें। - अपनी सकारात्मक विशेषताओं की सूची बनाकर अपने आप को अपने सभी सर्वोत्तम गुणों की याद दिलाएं।
- उसने आपके बारे में क्या कहा, उसे लिखिए। प्रत्येक अपमान के लिए, तीन चीजें लिखें जो साबित करती हैं कि यह असत्य है।
- उन सभी अच्छी चीजों की सूची बनाएं जो दूसरे लोग आपके बारे में कहते हैं।
2 रणनीतियों का प्रयोग करें तनाव से छुटकारा. जब कोई व्यक्ति आपको अपमानित करता है, तो यह तनावपूर्ण हो सकता है, खासकर अगर स्थिति नियमित रूप से होती है। तनाव कम करने वाली तकनीकों को सीखें और लागू करें जो आपको दुर्व्यवहार करने वाले और भावनात्मक तनाव से निपटने में मदद कर सकती हैं। - जब आप इस व्यक्ति के साथ हों तो शांत रहने के लिए ध्यान का अभ्यास करें या गहरी सांस लेने का व्यायाम करें।
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करें ताकि आप तनाव से अधिक आसानी से निपट सकें और आपको अपमानित करने वाले व्यक्ति को भी गंभीरता से न लें।
- तनाव को दूर करने के लिए, अपनी ऊर्जा को खेल (जैसे दौड़ना या तैरना) पर पुनर्निर्देशित करें।
3 समर्थन प्राप्त करें। यदि कोई व्यक्ति आपको लगातार अपमानित करता है या सभी सीमाओं को पार करता है, तो आपको निश्चित रूप से किसी को बताना चाहिए और मदद मांगनी चाहिए। आपको यह भी करना होगा यदि दुर्व्यवहार करने वाला एक प्रभावशाली व्यक्ति है, जैसे शिक्षक, माता-पिता या नेता। कोई दूसरा व्यक्ति आपकी बहुत मदद कर सकता है। वह आपके लिए खड़ा हो सकता है या सही अधिकारियों को रिपोर्ट भी कर सकता है कि क्या हो रहा है। - स्थिति के बारे में किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं जिस पर आप भरोसा करते हैं। ज्यादा से ज्यादा डिटेल दें ताकि वह आपकी स्थिति को समझ सके। आप जिस समस्या का सामना कर रहे हैं उसे कैसे हल करें, इस बारे में सलाह मांगें।
- ऐसा करने के लिए, आप बस एक दोस्त को अपने साथ रहने के लिए कह सकते हैं जब आप उस व्यक्ति को अपमानित करना बंद करने के लिए कहते हैं।
- और, आपको उपयुक्त अधिकारियों को स्थिति की रिपोर्ट करने की आवश्यकता हो सकती है।
4 सकारात्मक लोगों से जुड़ें। उन लोगों के साथ समय बिताना जो आपके साथ अच्छा व्यवहार करते हैं, अपमान के तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका है। यह आपको सामान्य रूप से अपना ख्याल रखने में भी मदद करता है। सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताने से आपका तनाव कम होगा। साथ ही, आपको अपमानित करने वाले व्यक्ति और इस बारे में आपकी भावनाओं से आपका ध्यान हटेगा। - उन लोगों के साथ नियमित रूप से बातचीत करने और बात करने का प्रयास करें जो आपका समर्थन करते हैं।
- केवल उस व्यक्ति के बारे में बात न करें जो आपको अपमानित करता है - मज़े करो!
चेतावनी
- यदि अपमान जाति, आयु, लिंग या विकलांगता से संबंधित है, तो घटना का दस्तावेजीकरण और रिपोर्ट करना सुनिश्चित करें।
- यदि आपको खतरा महसूस होता है या आपको शारीरिक रूप से चोट लग सकती है, तो तुरंत उपयुक्त अधिकारियों से संपर्क करें।
