लेखक:
Bobbie Johnson
निर्माण की तारीख:
8 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम
- विधि 1 का 3: अपने पूर्व के साथ सही ढंग से संवाद करें
- विधि २ का ३: अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें
- विधि 3 का 3: ब्रेक अप के बाद आगे बढ़ना
ब्रेकअप दोनों पार्टनर के लिए एक कठिन परीक्षा है, क्योंकि अनसुलझी समस्याएं या गहरी भावनाएं रह सकती हैं। आप और भी परेशान हो सकते हैं जब आप देखेंगे कि आपका साथी आपके रिश्ते में ब्रेकअप पर प्रतिक्रिया करता है। आपको ऐसा लग सकता है कि जो कुछ हुआ उसके बारे में वह बिल्कुल भी चिंतित नहीं है, जबकि आप वास्तविक मानसिक पीड़ा का अनुभव कर रहे हैं। सबसे अधिक संभावना है, आप ब्रेकअप से संबंधित प्रश्न पूछ रहे हैं। आप ब्रेकअप या अपने पूर्व अभिनय के बारे में दर्दनाक भावनाओं से कैसे निपटते हैं जैसे कि कुछ हुआ ही नहीं था? दर्द को कैसे दूर करें और एक पूर्ण जीवन जीना जारी रखें? याद रखें, न केवल आप दिखावा कर सकते हैं कि सब कुछ ठीक है, आप वास्तव में नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं से निपट सकते हैं और फिर से एक खुश व्यक्ति बन सकते हैं। एक पूर्व साथी के साथ ठीक से संवाद करना सीखें जो आपको लगता है कि टूटने के बाद खुश दिखता है। खुद पर और अपनी जरूरतों पर ध्यान दें। मन की शांति और खुशी फिर से पाने के लिए आगे बढ़ें।
कदम
विधि 1 का 3: अपने पूर्व के साथ सही ढंग से संवाद करें
1 इस विचार के साथ आएं कि ब्रेकअप के बाद आपका पूर्व अच्छा कर रहा है। यदि आप टूटने के बाद दर्द में हैं, तो संभव है कि आपके लिए यह स्वीकार करने और स्वीकार करने में कठिन समय हो कि आपका पूर्व ऐसा व्यवहार कर रहा है जैसे कि कुछ हुआ ही नहीं था। शायद यह आपके लिए आसान होगा यदि यह व्यक्ति आपकी तरह पीड़ित हो। हालाँकि, यदि आपका साथी ऐसी मानसिक पीड़ा का अनुभव नहीं कर रहा है, तो आपको बस इस तथ्य को स्वीकार करना होगा और इसके साथ आना होगा। इससे आपके लिए अपनी भावनाओं से निपटना और अपने पूर्व के साथ संबंध बनाए रखना आसान हो जाएगा। - अगर कोई आपको बताता है, या आप खुद देख सकते हैं कि आपका पूर्व एक सामान्य जीवन जी रहा है और ब्रेकअप के बारे में चिंतित नहीं है, तो बस उसके लिए खुश रहने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका मित्र कहता है, "एंड्रयू ऐसा व्यवहार करता है जैसे कुछ हुआ ही नहीं। वह अभी भी खुश दिखता है!", आप कह सकते हैं, "यह बहुत अच्छा है! मुझे खुशी है कि वह खुश है।"
- यदि आप अपने पूर्व से यह सुनने के लिए तैयार नहीं हैं कि वह आपके बिना खुश है, तो आपको उससे इस बारे में नहीं पूछना चाहिए। सबसे अधिक संभावना है, आप उसके उत्तर से प्रसन्न नहीं होंगे।
- याद रखें कि एक व्यक्ति केवल खुश होने का दिखावा कर सकता है। वास्तव में, उसे दर्दनाक भावनाएँ भी हो सकती हैं। हो सकता है कि वह नहीं चाहता कि आपको पता चले कि वह कितना परेशान है।
एमी चान
रिलेशनशिप कोच एमी चैन रिन्यू ब्रेकअप बूटकैंप की संस्थापक हैं, जो एक रिकवरी कैंप है जो एक रिश्ते के खत्म होने के बाद उपचार के लिए वैज्ञानिक और आध्यात्मिक दृष्टिकोण अपनाता है। मनोवैज्ञानिकों और कोचों की उनकी टीम ने केवल 2 वर्षों के काम में सैकड़ों लोगों की मदद की है, और शिविर को सीएनएन, वोग, द न्यूयॉर्क टाइम्स और फॉर्च्यून द्वारा नोट किया गया है। उनकी पहली किताब, ब्रेकअप बूटकैंप, जनवरी 2020 में हार्पर कॉलिन्स द्वारा प्रकाशित की जाएगी। एमी चान
रिलेशनशिप कोचस्थिति को जाने देना ही ठीक होने का एकमात्र तरीका है। रिन्यू ब्रेकअप बूटकैंप के संस्थापक एमी चैन कहते हैं: "जब आप कड़ी मेहनत कर रहे होते हैं, तो चीजें खराब हो सकती हैं यदि आप देखते हैं कि आपका पूर्व बहुत अच्छा कर रहा है। अगर वह पहले से ही किसी को डेट कर रहा हो तो और भी दर्द होता है। आपको दर्द, उदासी, क्रोध और यहां तक कि अवमानना को महसूस करने का पूरा अधिकार है। लेकिन अगर आप आगे बढ़ना चाहते हैं, तो आपको अपनी ऊर्जा को अपनी ओर निर्देशित करने की आवश्यकता है, न कि उस व्यक्ति की ओर जिसने आपको नाराज किया है।».
2 उसे कुछ जगह दें। अगर व्यक्ति अपनी शक्ल से यह दिखाता है कि ब्रेकअप का उस पर कोई असर नहीं हुआ तो उससे दूरी बनाकर रखें। बेशक, आपको उसके साथ सभी संपर्क से बचना नहीं चाहिए। हालाँकि, यदि संभव हो तो, अपने संचार को कम से कम रखें। - सोशल नेटवर्क पर उसकी तस्वीरें और पोस्ट न देखें। यह देखने के लिए कि क्या उसके नए रिश्ते के बारे में कोई जानकारी है, आपको हर दिन उसका फेसबुक प्रोफाइल नहीं देखना चाहिए।
- जब तक आपके पास ऐसा करने का कोई कारण न हो, अपने पूर्व को कॉल या टेक्स्ट न करें।उदाहरण के लिए, यदि आपके समान बच्चे हैं, तो आपको अपने पूर्व को कॉल करने का कानूनी अधिकार है। हालांकि, अगर आपने अभी इस व्यक्ति की पसंदीदा कार देखी है तो कॉल न करें।
एमी चान
रिलेशनशिप कोच एमी चैन रिन्यू ब्रेकअप बूटकैंप की संस्थापक हैं, जो एक रिकवरी कैंप है जो एक रिश्ते के खत्म होने के बाद उपचार के लिए वैज्ञानिक और आध्यात्मिक दृष्टिकोण अपनाता है। मनोवैज्ञानिकों और कोचों की उनकी टीम ने केवल 2 वर्षों के काम में सैकड़ों लोगों की मदद की है, और शिविर को सीएनएन, वोग, द न्यूयॉर्क टाइम्स और फॉर्च्यून द्वारा नोट किया गया है। उनकी पहली किताब, ब्रेकअप बूटकैंप, जनवरी 2020 में हार्पर कॉलिन्स द्वारा प्रकाशित की जाएगी। एमी चान
रिलेशनशिप कोचयदि आप संपर्क से बचते हैं तो ब्रेकअप से उबरना आसान हो सकता है। रिन्यू ब्रेकअप बूटकैंप के संस्थापक एमी चैन कहते हैं, "पुरानी तस्वीरों पर दोबारा गौर करने या अपने पूर्व के इंस्टाग्राम की जांच करने से पहले, अपने आप से पूछें, 'क्या मैं अभी अपने लिए अच्छा कर रहा हूं?' आप पहले से ही जवाब जानते हैं। जब आपने हाल ही में ब्रेकअप किया है, तो आपके पास जितना कम संपर्क होगा, आपके लिए आगे बढ़ना उतना ही आसान होगा।"
3 सम्मान दिखाएं। उन परिस्थितियों के आधार पर जिनके कारण ब्रेकअप हुआ, आप अपने पूर्व के प्रति क्रोध और आक्रोश का अनुभव कर सकते हैं। यदि आप इस व्यक्ति के साथ चैट कर रहे हैं और आप देखते हैं कि जो हुआ उससे वह बहुत परेशान नहीं है, तो सम्मान के साथ व्यवहार करें। जब आप अन्य लोगों से अपने पूर्व के बारे में बात करते हैं तो आपको भी सम्मान दिखाना चाहिए। - जब आप अपने पूर्व से बात कर रहे हों तो चिल्लाएं, रोएं या नखरे न करें। उदाहरण के लिए, इस व्यक्ति का अपमान न करें।
- अपने पूर्व के साथ शांति और आत्मविश्वास से बात करें। जब आप मिलें, तो बस उसे नमस्ते कहें।
- अपने पूर्व के बारे में गपशप या नकारात्मक बातें न करें। इस व्यक्ति के बारे में कुछ सकारात्मक या कम से कम तटस्थ कहें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "महान!" यदि कोई आपको बताता है कि आपका पूर्व अभी भी खुश है।
विधि २ का ३: अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें
1 अपने आत्मसम्मान को बेहतर बनाने के लिए काम करें। अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने और अपने आत्म-सम्मान पर काम करने से, आपके लिए अपनी भावनाओं का सामना करना आसान हो जाएगा, साथ ही इस विचार के साथ कि आपका पूर्व ब्रेकअप के बारे में चिंतित नहीं है। अपने आत्मसम्मान को बेहतर बनाने के लिए काम करने से आपको अपने विचारों और भावनाओं को क्रम में लाने और अपने पूर्व की तरह फिर से खुशी का अनुभव करने में मदद मिल सकती है। - अपनी ताकत सूचीबद्ध करें। अपनी सूची में अपनी उपस्थिति, क्षमताओं और गुणों से संबंधित सकारात्मक विशेषताओं को शामिल करें।
- अपने आप से सकारात्मक तरीके से बात करें। उदाहरण के लिए, आईने के पास जाओ और अपने आप से कहो, "मैं एक अद्भुत व्यक्ति हूं जिसमें कई महान गुण हैं।"
2 अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें। यदि आपको संबंध टूटने से गुजरना है, तो अपने स्वास्थ्य और भलाई का ध्यान रखना सुनिश्चित करें। यदि आप अस्वस्थ, भूख, या थके हुए महसूस करते हैं, तो आपके लिए एक कठिन परिस्थिति का सामना करना अधिक कठिन होगा। - अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें। इसके बजाय संतुलित आहार लें।
- हर रात 6-8 घंटे सोएं। अपने अपेक्षित सोने के समय से एक घंटे पहले बिस्तर के लिए तैयार होना शुरू करें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। उदाहरण के लिए, दौड़ना, तैरना या खेल टीम में शामिल होना शुरू करें।
- आराम करने के लिए नशीली दवाओं या शराब का प्रयोग न करें।
3 अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। यदि आप उन्हें अपने तक ही सीमित नहीं रखेंगे तो आपके लिए अपनी भावनाओं से निपटना आसान होगा। नहीं तो आप तनाव का अनुभव करेंगे और ब्रेकअप के बाद अपनी भावनाओं से निपटना आपके लिए मुश्किल होगा। इसलिए अपनी भावनाओं को सही तरीके से व्यक्त करें। अपनी भावनाओं के बारे में दोस्तों और परिवार से बात करें। - अपने किसी करीबी से अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "क्या आप मुझसे थोड़ी बात कर सकते हैं? मैं ब्रेकअप के बारे में अपनी भावनाओं को साझा करना चाहता हूं।"
- अपनी भावनाओं के बारे में अपने पूर्व से बात न करें।हो सकता है कि यह व्यक्ति आपसे संवाद नहीं करना चाहता हो, या हो सकता है कि वे उस तरह से प्रतिक्रिया न करें जैसा आप चाहते हैं।
- अपनी भावनाओं को रचनात्मक रूप से व्यक्त करें। उदाहरण के लिए, एक गीत, कविता लिखें या आप कैसा महसूस कर रहे हैं इसकी एक तस्वीर पेंट करें।
4 अपने हितों का विकास करें। शायद, जब आप अभी भी इस व्यक्ति के साथ रिश्ते में थे, तो आपने अपनी पसंदीदा गतिविधियों को छोड़ दिया, क्योंकि आपने अपना सारा समय अपने साथी को समर्पित कर दिया था। आपके लिए एक ऐसे पूर्व के साथ जुड़ना आसान होगा जो ब्रेकअप के बाद खुश दिखता है यदि आप वह करते हैं जिसे करने में आपको मजा आता है। - उन गतिविधियों और घटनाओं की एक सूची बनाएं जिनमें आप भाग लेना चाहते हैं। सूची में से एक ईवेंट चुनें और इस बारे में अधिक जानें कि आप कैसे भाग ले सकते हैं।
- उन कौशलों और प्रतिभाओं की एक सूची बनाएं जिन्हें आप विकसित करना चाहते हैं और लिखें कि आप अपने लक्ष्य को कैसे प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपकी सूची में तलवारबाजी के पाठ हो सकते हैं।
विधि 3 का 3: ब्रेक अप के बाद आगे बढ़ना
1 परिवार और दोस्तों के साथ फिर से जुड़ें। ब्रेकअप से उबरने के लिए आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है प्रियजनों के साथ समय बिताना। प्रियजनों के साथ संचार फिर से शुरू करें जो आपको आवश्यक सहायता प्रदान कर सकते हैं। वे इस तथ्य को समझने में भी आपकी मदद कर सकते हैं कि जो कुछ हुआ उससे आपका पूर्व परेशान नहीं है। - एक साथ समय बिताना। कभी-कभी आप समय से पहले योजना बनाए बिना समय व्यतीत कर सकते हैं कि आप क्या करेंगे या आप कहां जाएंगे। आप बस एक दूसरे की उपस्थिति का आनंद ले सकते हैं।
- अगर आपके दोस्त या रिश्तेदार आपको कहीं आमंत्रित करते हैं, तो उन्हें मना न करें। आप मौज-मस्ती कर सकते हैं और नए लोगों से मिल सकते हैं।
2 महत्वपूर्ण सबक सीखें। अलग होना एक कठिन प्रक्रिया है, और सबसे अधिक संभावना है कि जो कुछ हुआ उससे आप बहुत परेशान हैं। अपने दिल के दर्द को दूर करने के लिए स्थितियों को एक अलग कोण से देखने की कोशिश करें। ब्रेक अप को एक मूल्यवान अनुभव और अपने व्यक्तित्व को बेहतर बनाने के अवसर के रूप में देखें। अपने बारे में कुछ नया सीखने के लिए और जब आप एक नया रिश्ता बनाते हैं तो घटनाओं के समान विकास को रोकने के लिए इस स्थिति पर चिंतन करें। - उदाहरण के लिए, इस बारे में सोचें कि आपका रिश्ता क्यों समाप्त हुआ। एक बार जब आप कारण की पहचान कर लेते हैं, तो इसे सुधारने और भविष्य में ऐसा होने से रोकने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।
3 एक डायरी रखो। एक पत्रिका रखने से आपको दर्दनाक भावनाओं से निपटने में मदद मिल सकती है और इस तथ्य पर उचित प्रतिक्रिया मिल सकती है कि आपके पूर्व को इस बात की चिंता नहीं है कि क्या हुआ। एक पत्रिका आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने, अपने विचारों को व्यवस्थित करने और अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करने का अवसर देगी। - अपनी डायरी में नियमित रूप से लिखें कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप अपने पूर्व के बारे में कैसा महसूस करते हैं।
- ब्रेक अप के बाद आप जो लक्ष्य और व्यावहारिक कदम उठा सकते हैं, उन्हें लिख लें। उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं, "मेरे लक्ष्यों में से एक यह है कि मैंने अपने पूर्व पर खर्च किए गए पैसे को बचाया है।"
4 जरूरत पड़ने पर मदद लें। ब्रेकअप से अवसाद, चिंता और तीव्र उदासी हो सकती है। हालांकि, ब्रेकअप के बाद तेजी से ठीक होने में आपकी मदद करने के लिए आपको मदद मिल सकती है। इस कठिन समय से निकलने के लिए किसी मनोवैज्ञानिक की मदद लें। - मनोवैज्ञानिक आपसे आपके पूर्व संबंध के बारे में विस्तार से पूछ सकता है, जैसे कि यह कैसा था, यह कितने समय तक चला, और क्या आपकी भावनाएँ परस्पर थीं।
- इस दौरान दोस्तों और परिवार के संपर्क में रहने की कोशिश करें।
5 धैर्य रखें। ब्रेकअप की वजह चाहे जो भी हो या ब्रेकअप के लिए आपके पार्टनर की प्रतिक्रिया, याद रखें कि आपके लिए मुश्किल दौर से निकलने में समय लगता है। आपकी भावनाओं का सामना करने में समय लगता है और शांति से इस तथ्य का जवाब दें कि आपका पूर्व ऐसा व्यवहार कर रहा है जैसे कि कुछ हुआ ही न हो। - किसी को यह न बताएं कि आप बहुत लंबे समय से शोक कर रहे हैं। अपने आप को उतना ही समय दें, जितना आपको वापस सामान्य होने के लिए चाहिए।
- अपने आप को याद दिलाएं कि आपको समय चाहिए। अपने आप से कहें, "जब भावनाओं की बात आती है तो कोई समय सीमा नहीं होती है, इसलिए मुझे जल्दी करने की जरूरत नहीं है।"
- अगर आपको लंबे समय से अपनी भावनाओं से निपटने में परेशानी हो रही है, तो किसी पेशेवर से सलाह लेने पर विचार करें।
