विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : अपनी वर्तमान दृष्टि को परिभाषित करें
• 3 का भाग 2 : एक कदम पीछे हटें
• भाग ३ का ३: अपने आप को एक नए तरीके से समझना

आप जो हैं उसके लिए खुद को देखना सीखना कभी-कभी एक कठिन प्रक्रिया है, लेकिन अगर आप इसमें समय और प्रयास लगाते हैं, तो अपने वास्तविक स्व से मिलना एक महत्वपूर्ण इनाम है। एक उद्देश्य और ईमानदार आत्म-छवि हमें खुद को स्वीकार करने और भविष्य में हमारे विकास और विकास के मार्ग निर्धारित करने में मदद करती है।

कदम

3 का भाग 1 : अपनी वर्तमान दृष्टि को परिभाषित करें

1. 1 अपने बारे में अपनी धारणा लिखकर वर्णन करें। एक कलम और कागज का एक टुकड़ा लें और अपना खुद का विवरण लिखें। सभी पक्षों से यथासंभव विस्तृत: शारीरिक, बौद्धिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक।
   • "मैं ..." या "मुझे गर्व है कि मैं ..." शब्दों के साथ पुष्टि शुरू करें
   • प्रत्येक खंड में 8 से 12 कथन लिखिए।
   • अपनी ताकत और कमजोरियों को सूचीबद्ध करें। अधिकांश लोग कम से कम एक सकारात्मक गुण और एक नकारात्मक की पहचान करने में सक्षम होते हैं, भले ही उनके अहं को कैसे बढ़ाया जाए या आत्म-सम्मान को नष्ट किया जाए। लिखिए कि आपको क्या लगता है कि आपकी ताकत क्या है और जहां आप मजबूत नहीं हैं। केवल अपनी आंतरिक भावना पर भरोसा करें।
2. 2 अपने जीवन के महत्वपूर्ण क्षणों के बारे में सोचें। अपने अतीत की कहानियों के बारे में सोचें जो आप ज्यादातर समय साझा करते हैं। अपने आप से पूछें कि इन कहानियों का आपके बारे में क्या कहना है और आप उन्हें अन्य लोगों को बताने के लिए प्रेरित क्यों महसूस करते हैं।
   • एक व्यक्ति के रूप में ये कहानियाँ आपके बारे में क्या बताती हैं, इस पर विशेष ध्यान दें। ये कहानियां आपकी ईमानदारी की हैं या आपकी हिम्मत की? क्या आप उन्हें बताते हैं क्योंकि वे आपके सामान्य व्यवहार का एक उदाहरण हैं या, इसके विपरीत, वे गुणों की एक दुर्लभ अभिव्यक्ति प्रदर्शित करते हैं जो आप चाहते हैं?
3. 3 अपने बचपन के बारे में सोचो। अधिकांश लोग अपने बारे में सबसे ईमानदार थे जब वे बच्चे थे और उनकी इच्छाएं थीं। इस बारे में सोचें कि जब आप बच्चे थे तो आपको क्या खुशी हुई और किस चीज ने आपको निराश किया। इस पर चिंतन करें कि जब आप बच्चे थे तब आपकी विश्वास प्रणाली कैसी थी। यदि तब से कुछ बदल गया है, तो ध्यान दें कि यह क्या है और उन कारणों की पहचान करें जिन्होंने परिवर्तन को प्रभावित किया।
   • उदाहरण के लिए, एक बच्चे के रूप में, आपने स्वतंत्रता और आत्मनिर्भरता के क्षणों की सराहना की। यदि आप अभी भी अपने व्यक्तिगत स्थान का विस्तार करने का प्रयास कर रहे हैं, तो स्वतंत्रता की यह इच्छा स्पष्ट रूप से आपकी वास्तविक पहचान का हिस्सा है।
   • हालाँकि, यदि आप वर्तमान में कई दायित्वों से बंधे हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्यों। हो सकता है कि आपने परिवार और दोस्तों को नए तरीके से महत्व देना सीख लिया हो, ऐसे में अपने दायित्वों को पूरा करने की इच्छा भी आपका एक हिस्सा है। दूसरी ओर, शायद आप अन्य लोगों की अपेक्षाओं को पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं, और फिर वास्तविक आप अभी भी वही स्वतंत्र व्यक्तित्व हैं जो आप में एक बच्चे के रूप में प्रकट हुए थे।

3 का भाग 2 : एक कदम पीछे हटें

1. 1 अपने आप को आईने से प्रतिबंधित कर लें। आईने से एक कदम पीछे हटें और पूरे एक हफ्ते तक अपने प्रतिबिंब को देखने से इंकार करें। यह आपको अपने भौतिक स्व की झूठी धारणा के प्रभाव को कम करने की अनुमति देगा, जो कि दर्पण में आपके प्रतिबिंब को देखकर दैनिक रूप से समर्थित है।
   • इस अवधि के अंत तक, आपको इस बात का अहसास हो गया होगा कि केवल वही जो आपकी उपस्थिति की इतनी परवाह करता है और जो इसकी इतनी आलोचना करता है, वह आप ही हैं। एक बार जब आप अपने आप को अपनी शारीरिक अक्षमताओं पर ध्यान केंद्रित करना बंद करने के लिए मजबूर कर देते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि कोई भी आपके लिए उन पर ध्यान केंद्रित करने पर जोर नहीं देता है। नतीजतन, अंत में, आप महसूस करते हैं कि आपकी उपस्थिति की नकारात्मक धारणाएं सच नहीं हैं।
2. 2 अपने सिर में शोर को शांत करें। जीवन बहुत मांग वाला हो सकता है, और आपके अपने विचार आपको एक ही समय में सैकड़ों अलग-अलग दिशाओं में खींच सकते हैं। परेशान करने वाले विचारों और नकारात्मक आत्म-चर्चा को कम करने के लिए कुछ हफ्तों के लिए अपने जीवन को सरल बनाएं जो एक तंग कार्यक्रम के साथ होते हैं।
   • यदि आपको इस आंतरिक शोर को जल्दी से शांत करना बहुत मुश्किल लगता है, तो छुट्टी या सप्ताहांत के लिए आगे की योजना बनाएं जिसे आप अपने आंतरिक विवाद को शांत करने के लिए समर्पित कर सकते हैं। इस समय को यथासंभव व्यवस्थित करने का ध्यान रखें ताकि आपकी "छुट्टी" के दौरान आपको कुछ भी न करना पड़े। सभी दायित्वों के साथ समस्या का समाधान करें ताकि इस समय कोई बाहरी चिंता आपके विचारों में प्रवेश न कर सके।
3. 3 दूसरों को अपने साथ ईमानदार होने के लिए प्रोत्साहित करें। आपको खुद को एक नए तरीके से देखने की जरूरत है। कोई है जो आपको अच्छी तरह से जानता है, सबसे अधिक संभावना है, यह एक अच्छा विचार है कि आप वास्तव में कौन हैं, लेकिन तथ्य यह है कि आपके करीबी कुछ लोग आपकी कमजोरियों के बारे में पूरी तरह से ईमानदार होना चाहते हैं। आपको ऐसे दोस्त ढूंढने चाहिए जो आपके साथ ईमानदार हों, और उन्हें समझाएं कि वे आपको यह बताने से न डरें कि यह कैसा है।
   • यदि आप रचनात्मक रूप से स्वयं की आलोचना करना सीखते हैं, तो आप लोगों को आपकी आलोचना करने में सहज महसूस करने की अनुमति दे सकते हैं। यदि आप रचनात्मक आत्म-आलोचना दिखा सकते हैं, तो आपके आस-पास के लोग आपको यह बताने में उतना असहज महसूस नहीं करेंगे जितना कि यह है।
   • कुछ लोग स्वयं दूसरों की तुलना में सच बोलने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं। अधिकांश लोग उनसे सच बोलना सीखते हैं जो इसे स्वीकार करने को तैयार हैं। यदि आपके वातावरण में ये दोनों हों तो अच्छा है।
   • अगर लोग आपको रचनात्मक आलोचना देते हैं, तो ध्यान से सुनें और उनकी बातों को स्वीकार करें। गुस्से से प्रतिक्रिया न करें और अपने दोस्तों को अपनी बात कहने के लिए मजबूर न करें।
4. 4 लोगों को अपने से ऊपर रखो। लोग अपनी खुद की तुच्छता की भावना से घृणा करते हैं, इसलिए, एक नियम के रूप में, यदि किसी व्यक्ति की खुद की बुरी राय है, तो वह किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश कर रहा है जिसकी कीमत पर वह उठ सके। यह आत्म-धारणा को बहुत विकृत करता है। उन लोगों को ढूंढना बेहतर है जिन्हें आप अपने से बेहतर समझते हैं।
   • जब आप ऐसे लोगों के साथ घूमते हैं जो आपको लगता है कि आप से बेहतर हैं, तो यह आपको एक लक्ष्य निर्धारित करने और यह देखने में मदद करता है कि किसके लिए प्रयास करना है। कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है, लेकिन हम अक्सर ऐसे लोगों की प्रशंसा करते हैं जिनमें सकारात्मक गुण होते हैं जो हम नहीं करते हैं। इन लोगों की प्रशंसा करते हुए, हम अधिक से अधिक स्पष्ट रूप से जानते हैं कि हमारे पास क्या कमी है, और इसे महसूस करने के बाद, हम उन्हें हासिल करने का प्रयास कर सकते हैं।

भाग ३ का ३: अपने आप को एक नए तरीके से समझना

1. 1 आत्म-धारणा के प्रत्येक बिंदु का विश्लेषण करें जो आपके पास था। अपनी मूल स्व-छवि से छुट्टी लेने और आराम करने के बाद, अपनी नई संकलित सूची निकालें और प्रत्येक आइटम पर जाएं। प्रत्येक बिंदु कितना प्रासंगिक है, इस पर चिंतन करें। सूची के लिए जितना समय लगे उतना समय लें।
   • अपने बारे में दिए गए प्रत्येक कथन के बारे में स्वयं से एक प्रश्न पूछें:
     • "क्या वाकई ऐसा है?"
     • "क्या मैं साबित कर सकता हूं कि यह वास्तव में ऐसा है? क्या मैं साबित कर सकता हूं कि ऐसा नहीं है?"
     • "यह किस तरह की प्रतिक्रिया, शारीरिक और भावनात्मक, क्या यह विचार या विचार मुझमें पैदा होता है?"
     • "क्या इस नकारात्मक गुण के कोई सकारात्मक पहलू हैं?" / "क्या इस सकारात्मक गुण के कोई नकारात्मक पहलू हैं?"
2. 2 अपने कम्फर्ट जोन से बाहर कदम रखें। अपने आप को प्रत्येक कथन की जाँच करने के लिए मजबूर करें जैसे कि आप एक नौसिखिया थे जिसने अभी कुछ नया सीखना शुरू किया था। अनिश्चितता के समय में व्यक्तिगत ताकत और कमजोरियां अधिक स्पष्ट होती हैं। अपनी ताकत और कमजोरियों को बेहतर ढंग से समझने के लिए अपनी प्रतिक्रियाओं के प्रति बहुत चौकस रहें।
   • चुनौती कुछ ऐसी चीज की खोज करना है जिसके बारे में आप कुछ नहीं जानते हैं और इसे सीखने के लिए खुद को मजबूर करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप खाना पकाने के बारे में कुछ नहीं जानते हैं, तो स्वादिष्ट तरीके से खाना बनाना सीखें।
   • आपको इस अवधि के दौरान अपनी प्रतिक्रियाओं की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। आपको खुद इस प्रक्रिया से गुजरना होगा। इसके लिए दूसरे लोगों पर निर्भर न रहें।
3. 3 अपनी सभी कमजोरियों और असफलताओं को स्वीकार करें। लोग गलत होने से नफरत करते हैं, लेकिन कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है। अपनी असफलताओं और गलतियों को नकारने के बजाय, खुद को सही ठहराना बंद करें और जो गलत था उसे ईमानदारी से स्वीकार करें। इसमें वह शामिल है जिसे आपने स्वयं गलत समझा था और जिसे आपने पहले नकार दिया था।
   • यह महसूस करें कि अपनी असफलताओं और गलतियों को स्वीकार करना स्वयं को जानने की प्रक्रिया का एक आवश्यक हिस्सा है। साथ ही, यदि आप अपने जीवन के इन क्षेत्रों को कभी भी बदलने की आशा करते हैं, तो आपको अपनी गलतियों को स्वीकार करने और स्वीकार करने की आवश्यकता है, जिसे आपको शुरू करने की आवश्यकता है।
   • इसके अलावा, आपको अपने सभी बहाने से निपटने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार समय के लिए खेल रहे हैं, तो यह कहकर इसे सही ठहराने की कोशिश न करें कि आप वैसे भी सब कुछ कर रहे हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। बेहतर होगा कि आप स्वयं को स्वीकार करें कि आप अंतिम क्षण तक सब कुछ टाल रहे हैं।
4. 4 अपने भीतर देखो। जब किसी समस्या का सामना करना पड़े, तो अपने आप में कारण की तलाश करें। सबसे आसान तरीका है हमेशा दोष दूसरों पर मढ़ना, लेकिन अपने अहंकार में अत्यधिक वृद्धि से बचने के लिए, आपको गंभीरता से खुद से पूछना चाहिए कि क्या इस स्थिति में आपकी गलती है।
   • इसी तरह, जब भी आप दूसरों के बारे में शिकायत करने के लिए ललचाते हैं, तो आपको अपनी ओर मुड़ना चाहिए। जब ऐसा होता है, तो रुकें और खुद से पूछें कि क्या इन लोगों के पास आपके बारे में शिकायत करने का कोई कारण है।
5. 5 बाहर से स्थिति देखें। अपने लक्ष्यों, विचारों और इच्छाओं के बारे में सोचें। शायद आपके दिमाग में आपने पहले ही उनमें से प्रत्येक को उचित ठहराया और समझाया है, लेकिन कल्पना करने की कोशिश करें कि वे सभी कैसे दिखेंगे यदि यह आपके बारे में नहीं, बल्कि किसी अन्य व्यक्ति के बारे में है। यदि प्रतिक्रिया मिश्रित है, तो इसका कारण जानने का प्रयास करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप किसी निश्चित व्यक्ति के साथ रिश्ते के लिए तरसते हैं और इस इच्छा में खुद को सही ठहराते हैं, तो सोचें कि यह इच्छा उस व्यक्ति की तरफ से कैसी दिखती है जो स्थिति में शामिल नहीं है। यदि कोई वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोण बताता है कि आप भोले या गैर-जिम्मेदार हैं, तो आपको उस विशेषता को अपने आप में स्वीकार करना चाहिए।
6. 6 एक डायरी रखो। अपनी स्वयं की छवि को नवीनीकृत करने की प्रक्रिया के दौरान अपनी सभी खोजों और शंकाओं को लिख लें। आप अपनी भावनाओं, निराशाओं, चिंताओं या विषय से संबंधित किसी भी चीज़ के बारे में लिख सकते हैं। यहां मुख्य बात नियमित रूप से और यथासंभव ईमानदारी से लिखना है।
   • जब भी आप अपनी पत्रिका में लिखने के लिए बैठते हैं, तब तक आपको तब तक लिखना चाहिए जब तक आप अपनी भावनात्मक स्थिति से अवगत नहीं हो जाते।
   • सुनिश्चित करें कि आप अपनी डायरी में लिखते हैं जब कुछ भी आपको इससे विचलित नहीं करता है।
7. 7 अपने बारे में एक स्वस्थ धारणा विकसित करें। जबकि आपको अपनी असफलताओं के बारे में ईमानदार होना चाहिए, यह भी महत्वपूर्ण है कि आप खुद को स्वीकार करना सीखें कि आप कौन हैं, और अपनी जीत को भी ईमानदारी से स्वीकार करें। एक अत्यधिक कम आत्म-सम्मान उतना ही विनाशकारी है जितना कि अत्यधिक उच्च आत्म-सम्मान, यदि बदतर नहीं है।
   • तमाम गलतियों और असफलताओं के बावजूद अपने महत्व पर जोर देना जरूरी है।
   • यदि आपको लगता है कि आपकी आत्म-छवि नकारात्मकता से भरी हुई है, तो अपराधबोध की झूठी भावनाओं से निपटें। अगर कुछ गलत हो जाता है, और साथ ही आप अपने आप से कहते हैं: "मैं हमेशा सफल नहीं होता," अपने आप को जीवन से उन उदाहरणों की याद दिलाते हुए तुरंत सुधारें जब सब कुछ आपके लिए काम करता था।
8. 8 अपने आप से पूछें कि आप कौन बनना चाहते हैं। इस बात पर चिंतन करें कि आपने अपने आप में किसे देखा और आप वास्तव में अपने आप में किसे देखना चाहेंगे। शायद वे वही व्यक्ति हैं। यदि आप मतभेद देखते हैं, तो निर्धारित करें कि आपको अपने सपने को वास्तविकता में बदलने और बदलने की क्या आवश्यकता है।