विषय

• कदम
• विधि 1 में से 2: एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें
• विधि २ का २: पूरक लें
• चेतावनी

शरीर में सीआरईबी प्रोटीन (या सीएमपी-उत्तरदायी सक्रिय प्रोटीन) को बढ़ाने से स्मृति और सीखने की क्षमता में काफी सुधार हो सकता है। सीआरईबी प्रोटीन की कमी से स्मृति हानि, चिंता और विभिन्न प्रकार के मनोभ्रंश हो सकते हैं। स्वस्थ भोजन, शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ नींद सीआरईबी प्रोटीन के उत्पादन और सक्रियण में प्रमुख तत्व हैं। आहार की खुराक जैसे कि दालचीनी, ब्लूबेरी का अर्क, और ब्यूटायरेट भी CREB प्रोटीन के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

कदम

विधि 1 में से 2: एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें

1. 1 अपने डॉक्टर से सलाह लें। अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें, खासकर यदि आपको संदेह है कि आप में सीआरईबी प्रोटीन की कमी है। संज्ञानात्मक और मनोवैज्ञानिक विकार (जैसे, चिंता) CREB प्रोटीन की सक्रियता में देरी के कारण हो सकते हैं। इन विकारों का इलाज दवा या लक्षित चिकित्सा से किया जा सकता है। अगर आपको याददाश्त, सीखने, या एकाग्रता की समस्या है, या यदि आप अपने CREB प्रोटीन के स्तर को बढ़ाने के तरीके के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें।
   • सीआरईबी प्रोटीन का स्तर आमतौर पर पश्चिमी सोख्ता द्वारा मापा जाता है, जिसे प्रयोगशाला में कोशिकाओं या ऊतकों के नमूनों का उपयोग करके किया जाता है। यह परीक्षण आपके डॉक्टर या किसी निजी क्लिनिक में डॉक्टर द्वारा किया जा सकता है।
   • अपने क्षेत्र में एक निजी क्लिनिक या प्रयोगशाला से संपर्क करें ताकि पता लगाया जा सके कि पश्चिमी धब्बा विश्लेषण करने में कितना खर्च होता है।
2. 2 स्वस्थ भोजन खाएं और एक ही समय में खाएं। सीआरईबी प्रोटीन का उत्पादन एक स्वस्थ चयापचय चक्र पर निर्भर है। इस चक्र को अधिकतम शक्ति पर चलाने के लिए, आपको संतुलित आहार, वसा में कम और पोषक तत्वों में उच्च होना चाहिए। मेटाबॉलिक एक्टिविटी को बनाए रखने के लिए दिन में एक ही समय पर खाना भी बहुत जरूरी है। खाने की डायरी रखने से आपको इसमें मदद मिलेगी।
   • दिन में एक ही समय पर भोजन और नाश्ता करके अपने चयापचय की निगरानी करें।
   • यह सलाह दी जाती है कि आपके भोजन और स्नैक्स में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन हों (उदाहरण के लिए, सेब और गाजर की छड़ियों के साथ साबुत अनाज की रोटी पर टर्की सैंडविच)।
   • प्रसंस्कृत वसायुक्त खाद्य पदार्थों (जैसे हैमबर्गर या फ्राइज़ जैसे फास्ट फूड) से दूर रहें।
3. 3 नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम शरीर में एक आणविक प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है जो सीआरईबी प्रोटीन की सक्रियता को बढ़ा सकता है। आपको प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट का मध्यम व्यायाम या 75 मिनट का जोरदार व्यायाम करना चाहिए। मध्यम व्यायाम में चलना और तैरना शामिल हो सकता है, जबकि जोरदार व्यायाम में दौड़ना, रस्सी कूदना या एक स्थिर बाइक सत्र शामिल हो सकता है।
   • उदाहरण के लिए, मध्यम व्यायाम करने के लिए, सप्ताह में पांच दिन आधा घंटा टहलें।
   • जोरदार व्यायाम में सप्ताह में तीन दिन 25 मिनट रस्सी कूदना शामिल है।
4. 4 अपनी सर्कैडियन लय को संतुलित करें। सर्कैडियन बायोरिदम एक आंतरिक प्रक्रिया है जो नींद और जागने की भावनाओं के साथ-साथ सोने के समय को भी नियंत्रित करती है। अपने खाने की आदतों को नियंत्रित करने और अपने शरीर को व्यायाम करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए एक स्वस्थ बायोरिदम बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। अपनी सर्कैडियन लय बनाए रखें:
   • एक सुसंगत नींद कार्यक्रम से चिपके रहें (सो जाओ और एक ही समय में जागो)
   • सोने से कुछ देर पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रहें। वे दिन के उजाले की नकल करते हैं और शरीर की सोने की प्रवृत्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
   • सुबह उठने के लिए तेज रोशनी में बाहर जाएं (उदाहरण के लिए, पर्दे खोलें या टहलने जाएं)।
   • देर मत करो।

विधि २ का २: पूरक लें

1. 1 ब्यूटायरेट सप्लीमेंट लें। Butyrate एक शॉर्ट-चेन फैटी एसिड है जो महान स्वास्थ्य लाभ के साथ है और CREB प्रोटीन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप ब्यूटायरेट सप्लीमेंट (फार्मेसियों और स्वास्थ्य स्टोर पर काउंटर पर उपलब्ध) ले सकते हैं। फाइबर और डेयरी वसा (जैसे मक्खन और भारी क्रीम) में उच्च सब्जियों का सेवन बढ़ाकर ब्यूटायरेट को अपने आहार में शामिल किया जा सकता है।
2. 2 दालचीनी खाओ। दालचीनी के सेवन से CREB प्रोटीन का उत्पादन बढ़ सकता है, और इसलिए यह अल्जाइमर जैसी बीमारियों से संबंधित शोध का विषय है। दालचीनी को सोडियम बेंजोएट (मस्तिष्क क्षति के उपचार के लिए स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा अनुमोदित पदार्थ) के गैर-विषैले रूप में चयापचय किया जा सकता है। किसी फार्मेसी या स्वास्थ्य स्टोर से दालचीनी पूरक खरीदें, या अपने भोजन में दालचीनी शामिल करें:
   • खाना पकाने या पकाने में दालचीनी के तेल का प्रयोग करें
   • दालचीनी की चाय पिएं;
   • दालचीनी चीनी का प्रयोग करें;
   • दालचीनी रोल, फ्रेंच दालचीनी टोस्ट, या दालचीनी कॉफी केक बेक करें।
3. 3 ब्लूबेरी के अर्क का सेवन करें। बिलबेरी का अर्क संज्ञानात्मक कार्य में सुधार और शरीर में सीआरईबी प्रोटीन की सक्रियता को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। इस घटक का सेवन भोजन के रूप में या, बहुत आसान, एक योजक के रूप में किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, शुद्ध ब्लूबेरी अर्क के पाउडर के रूप में या अर्क से प्राप्त पृथक एंथोसायनिन)। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रतिदिन 5.5-11 ग्राम ब्लूबेरी का अर्क, 500-1000 मिलीग्राम पृथक एंथोसायनिन या 60-120 ग्राम ताजा ब्लूबेरी का सेवन करें।

चेतावनी

• शुद्ध दालचीनी पाउडर न खाएं क्योंकि इससे दम घुट सकता है।
• शराब अस्थायी रूप से शरीर में सीआरईबी प्रोटीन के स्तर को बढ़ा सकती है, लेकिन यह प्रभाव अल्पकालिक है और लंबी अवधि में हानिकारक हो सकता है।
• पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना मेडिकल सप्लीमेंट न लें।