विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: गहरी साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें
• विधि २ का ३: व्यायाम जो गर्भावस्था के दौरान शरीर में ऑक्सीजन का संचार बढ़ाता है
• विधि 3 में से 3: गर्भावस्था के दौरान अपने शरीर की ऑक्सीजन की मांग का निर्धारण करें

गर्भावस्था आपके जीवन में एक खुशी का समय होगा। साथ ही, यह भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और पूरे शरीर के लिए शारीरिक रूप से कठिन होता है।गर्भावस्था के दौरान, शरीर को अतिरिक्त मात्रा में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है - सामान्य से 20% अधिक, और इसलिए, इसके प्रवाह में वृद्धि के साथ, आप अपनी भलाई और अपने अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। व्यायाम और व्यायाम जो रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करते हैं, गर्भावस्था के दौरान शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ा सकते हैं।

कदम

विधि 1 में से 3: गहरी साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें

1. 1 सांस लेते समय अपने डायाफ्राम का अधिक बार प्रयोग करें। अधिकांश लोग अपने दैनिक जीवन में छोटी, उथली साँसें लेते हैं। साथ ही सीमित मात्रा में ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है। इस इंडिकेटर को बढ़ाने के लिए आपको सांस लेने पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। यदि आपके कंधे शामिल हैं और आपकी सांसें बहुत छोटी हैं तो आप उथली सांस लें। अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए प्रत्येक दो सांसों को अंदर और बाहर एक डायाफ्रामिक सांस लेने का प्रयास करें।
   • सब कुछ ठीक से काम करने के लिए, आपको अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। अपने कंधों को न उठाएं, बल्कि उन्हें नीचे करें। डायाफ्राम का उपयोग करके अपनी नाक या मुंह के माध्यम से हवा में खींचे, जबकि पेट को फुलाया जाना चाहिए।
2. 2 गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। यदि आपको सांस लेने के लिए ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता है, तो विभिन्न व्यायामों का प्रयास करें, जैसे कि गहरी सांस लेना। सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और आराम से तकिए को घुटनों और गर्दन के नीचे रखें। अपने हाथों, हथेलियों को नीचे, अपने पेट पर, सीधे छाती के स्तर पर रखें, और अपनी उंगलियों को आपस में गूंथ लें। लंबी, गहरी सांस लें। इसे फैलाने के लिए पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें, और अपनी उंगलियों को अलग करें क्योंकि उदर गुहा ऑक्सीजन से भर जाती है। ऑक्सीजन को रक्त में प्रवेश करने की अनुमति देने के लिए एक पल के लिए अपनी सांस रोकें, और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
   • इस अभ्यास को करीब पांच मिनट तक दोहराएं।
   • शरीर को अतिरिक्त ऑक्सीजन की आपूर्ति के रूप में चक्कर आना हो सकता है। इस मामले में, कुछ नियमित साँसें लें और फिर, जैसे ही आप बेहतर महसूस करें, व्यायाम जारी रखें।
   • जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है, इस व्यायाम के लिए अपने हाथों का उपयोग करना मुश्किल हो जाता है। बस उन्हें एक-दूसरे के बगल में रखें, और फिर अपने पेट को ऊपर उठते और गिरते हुए देखते हुए जितना हो सके उतनी गहरी सांस लें और छोड़ें।
3. 3 मधुमक्खी सांस लेने का अभ्यास करें। एक प्रकार की गहरी सांस है जो डायाफ्राम को मजबूत करने में मदद करती है, जिससे आप गर्भावस्था के दौरान गहरी सांस ले सकती हैं और ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ा सकती हैं। गहरी सांस लेने के निर्देशों का पालन करते हुए व्यायाम शुरू करें। जैसे ही आप सांस लें, एक सीटी की आवाज करें। जब आप साँस छोड़ते हैं तो यह डायाफ्राम की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है।
   • व्यायाम के दौरान चक्कर आने पर तुरंत रुकें।
4. 4 चीनी साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें। ये व्यायाम शरीर में बहुत अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करते हैं। कुर्सी, बेंच या बिस्तर के किनारे पर बैठकर शुरुआत करें। एक छोटी सांस लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपने सामने कंधे के स्तर पर रखें। फिर कुछ देर के लिए फिर से सांस लें और बिना सांस छोड़ते हुए अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर पर भुजाओं तक उठाएं। फिर अंतिम छोटी सांस लें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। तब आप साँस छोड़ सकते हैं।
   • व्यायाम को 10-12 बार दोहराएं।
   • तुरंत सांस वापस लें और चक्कर आने पर रुक जाएं।

विधि २ का ३: व्यायाम जो गर्भावस्था के दौरान शरीर में ऑक्सीजन का संचार बढ़ाता है

1. 1 अपने बाइसेप्स को मजबूत करें। मांसपेशियों के प्रशिक्षण के दौरान, आराम की तुलना में रक्त से अधिक ऑक्सीजन अवशोषित होती है। चूंकि गर्भावस्था के दौरान शरीर को 20% अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, इसलिए मांसपेशियों के लिए रक्त से अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करना फायदेमंद होगा। गर्भावस्था के दौरान, बाहों की मांसपेशियों को विकसित करना आवश्यक होता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान उनके संपर्क में आने का स्तर कम हो जाता है। आरंभ करने के लिए, 0.5-1 किलोग्राम वजन वाले डम्बल लें और अपनी बाहों को अपने धड़ के किनारों तक कम करें। अपनी बांह को कोहनी पर मोड़ें, इसे अपनी छाती तक उठाएं और पांच सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें। धीरे-धीरे डंबल को नीचे करें और दूसरे हाथ से व्यायाम दोहराएं।
   • प्रत्येक हाथ के लिए 8-10 बार व्यायाम दोहराएं।
   • जैसे-जैसे आपकी सहनशक्ति में सुधार होता है, आप डम्बल का वजन बढ़ा सकते हैं। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो, क्योंकि आपको खुद को ज़्यादा ज़ोर देने की ज़रूरत नहीं है।
2. 2 अपनी भुजाओं को भुजाओं के आर-पार ऊपर उठाने का प्रयास करें। इससे आपके बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और कंधों को मजबूती मिलेगी। प्रत्येक हाथ में डम्बल लें। सबसे पहले, उन्हें अपने हाथों में अपने सामने रखें। कंधे के स्तर तक उठाएं और 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और फिर ऊपर की ओर उठाएं और 5-10 सेकंड के लिए फिर से पकड़ें। हाथों को नीचे करके कुछ देर आराम करें।
   • व्यायाम को 8-10 बार दोहराएं।
3. 3 अपने ट्राइसेप्स पर काम करें। इस एक्सरसाइज से आपकी ट्राइसेप्स मसल्स मजबूत होंगी। सबसे पहले दोनों हाथों में 0.5-1 किलोग्राम वजन के डंबल लें और उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपनी कोहनी मोड़ें और अपना सिर नीचे करें। इस स्थिति में 5-10 सेकंड के लिए रुकें। फिर अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फिर से सीधा करें। व्यायाम आठ बार दोहराया जाना चाहिए।
   • सावधान रहें कि जब आप अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें तो डंबल को न मारें।
4. 4 पैरों की एक्सरसाइज करें। अक्सर गर्भावस्था के दौरान पैरों में सूजन आ जाती है। अच्छा रक्त परिसंचरण सूजन को कम करेगा और अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करेगा। सबसे पहले, प्रत्येक पैर के लिए 0.5-1 किलोग्राम वजन संलग्न करें। एक कुर्सी या अन्य सपाट सतह पर बैठें। धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श से उठाएं और अपने सामने सीधा करें। 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। धीरे-धीरे अपने पैरों को जमीन पर टिकाएं। व्यायाम को 8-10 बार दोहराएं।
   • मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को और मजबूत करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेटें, अधिमानतः सोफे, बिस्तर या किसी अन्य आरामदायक सतह पर। एक पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं और 5-10 सेकेंड के लिए इस पोजीशन में रहें। धीरे-धीरे अपने पैर को नीचे करें और व्यायाम को 8-10 बार दोहराएं। फिर दूसरे पैर से भी 8-10 बार ऐसा ही करें।
   • आप व्यायाम को जटिल भी कर सकते हैं और दोनों पैरों को एक साथ उठा सकते हैं, उन्हें 5-10 सेकंड के लिए हवा में पकड़ सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे उन्हें नीचे कर सकते हैं। व्यायाम को 8-10 बार दोहराएं।
   • कूल्हे के गहन अध्ययन के लिए, आपको अपनी तरफ लेटने और अपने पैर को जितना हो सके ऊपर उठाने की जरूरत है। 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में अपने पैर को पकड़ें, और फिर इसे धीरे-धीरे नीचे करें। व्यायाम को 8-10 बार दोहराएं और दूसरी तरफ रोल करें।
5. 5 तैरने की कोशिश करो। तैरना एक उत्कृष्ट संयोजन व्यायाम है जो गर्भावस्था के दौरान परिसंचरण को बढ़ाता है। इस मामले में, आप अतिरिक्त वजन के बिना प्रशिक्षण ले सकते हैं। पास के पूल के लिए साइन अप करने या अपने आप में तैरने का प्रयास करें।
   • गर्भावस्था के तैराकी कार्यक्रम की जाँच करें।
6. 6 प्रसवकालीन योग का अभ्यास करें। रक्त परिसंचरण में सुधार करने का एक और तरीका योग है। योग कक्षाओं में अधिक शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है और यह अतिरिक्त विश्राम प्रदान करता है।
   • अधिकांश योग स्टूडियो गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष कार्यक्रम पढ़ाते हैं। अपने दैनिक कार्यक्रम में फिट होने के लिए सही कार्यक्रम खोजें।
7. 7 फैलाव। रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, आपको अधिक खिंचाव करने की आवश्यकता है। इसे बहुत ज्यादा जोर से न करें, बस शरीर के सभी हिस्सों की कसरत करें और धीरे से मांसपेशियों को फैलाएं। अपनी गर्भावस्था के दौरान उपयुक्त स्ट्रेचिंग व्यायाम खोजने के लिए अपने प्रसूति रोग विशेषज्ञ से बात करें।
8. 8 एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें। गर्भावस्था के दौरान, आपको एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना जारी रखना चाहिए और लगातार चलते रहना चाहिए। आपको शरीर को थकाऊ वर्कआउट से लोड नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह गर्भावस्था के दौरान contraindicated है। सरल व्यायाम रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन प्रवाह में सुधार करने में मदद करेगा। अपने शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने के लिए व्यायाम के दौरान गहरी सांस लेना याद रखें।
   • अपने घुटनों को मोड़ने और सीधा करने और अपने टखने को घुमाने जैसी बुनियादी गतिविधियों का प्रयास करें। साथ ही अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें और अनबेंड करें। एक सुखद सैर करें और इसे करते समय अपनी बाहों को घुमाएं।

विधि 3 में से 3: गर्भावस्था के दौरान अपने शरीर की ऑक्सीजन की मांग का निर्धारण करें

1. 1 इस बात पर ध्यान दें कि अतिरिक्त ऑक्सीजन आपकी मदद कैसे करेगी। गर्भावस्था के दौरान एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना आवश्यक है ताकि बच्चा मजबूत पैदा हो। गर्भावस्था के दौरान शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि से आपको चक्कर आने से राहत मिलेगी और सामान्य थकान भी कम होगी।
   • यह आपके बच्चे के स्वस्थ विकास में योगदान देता है।
2. 2 रक्त परिसंचरण में सुधार के लाभों को समझें। ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने के अलावा, गर्भावस्था के दौरान रक्त परिसंचरण में तेजी लाना आवश्यक है। यह ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाएगा क्योंकि रक्त इसे पूरे शरीर में तेजी से ले जाता है।
   • इससे गर्भावस्था के दौरान सूजन और रक्त के थक्कों जैसी विभिन्न समस्याओं से निपटने में काफी आसानी होगी।
3. 3 अपने डॉक्टर से सलाह लें। गर्भवती होने पर कोई भी कार्रवाई करने या अपना दैनिक कार्यक्रम बदलने से पहले अपनी दाई से बात करें। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप इन व्यायामों को करने के लिए पर्याप्त रूप से स्वस्थ हैं।
   • प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग-अलग होता है और डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है, भले ही आप एक विशिष्ट कार्यक्रम में शामिल हों जो विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए बनाया गया हो।