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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

यदि आपने नए जूते पहने हैं, या चल रहे हैं या लंबे समय तक खड़े हैं, तो आपको अपने टखने में अप्रिय दर्द का अनुभव हो सकता है। हमारा लेख आपको बताएगा कि अप्रिय दर्द से कैसे छुटकारा पाया जाए।

कदम

1. 1 जितनी बार हो सके आराम करना याद रखें। सोफे पर लेट जाओ। अपने पैरों से तनाव और थकान को दूर करने के लिए उन्हें तकिए पर रखें।
2. 2 दर्द वाली जगह पर आइस पैक लगाएं। आप इसे घर पर कर सकते हैं, बस यह सुनिश्चित करें कि पानी लीक न हो।
3. 3 प्रभावित क्षेत्र पर हल्की मालिश करें। बहुत अधिक बल का प्रयोग न करें, अन्यथा आपके टखने में और भी अधिक दर्द होगा। आप अपने पैर को अगल-बगल से भी घुमा सकते हैं। यह प्रभावित क्षेत्र के आसपास की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा और संभवतः असुविधा को कम करेगा।

टिप्स

• जितना हो सके अपने पैर को ऊपर उठाकर रखें।
• अपने टखने को ज्यादा तनाव न दें। यदि आप दर्द वाले पैर पर कम बार कदम रखते हैं तो दर्द तेजी से दूर हो जाएगा।
• हीटिंग पैड का उपयोग करना बहुत सुविधाजनक है। यह दर्द को शांत करेगा।
• प्रभावित क्षेत्र पर एक गर्म, नम कपड़ा लगाएं और कुछ मिनट के लिए बैठें। गर्मी दर्द के लिए अच्छी होती है। आप हल्की मालिश कर सकते हैं।
• अगर आप व्यायाम कर रहे हैं या खेल खेल रहे हैं, तो ब्रेक लें या अपने कोच को बताएं कि आप ब्रेक ले रहे हैं। भारी भार पैर की स्थिति को खराब कर सकता है।
• एक विशेष टखने का ब्रेस खरीदें। सही आकार चुनें।
• गर्म स्नान करें।
• बाहर जाते समय पट्टी बांधना न भूलें। आप इसे किसी फार्मेसी या स्वास्थ्य विभाग से प्राप्त कर सकते हैं।
• अगर दर्द असहनीय हो जाए तो डॉक्टर को दिखाएं।
• भारी सामान न ले जाएं। गंभीरता शरीर पर बहुत तनाव डालती है।

चेतावनी

• यदि दर्द कई हफ्तों तक बना रहता है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।