विषय

• कदम
• विधि 1 में से 4: पोषण के साथ दृष्टि को सुदृढ़ बनाना
• विधि २ का ४: जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से दृष्टि को सुदृढ़ बनाना
• विधि 3 का 4: व्यायाम के साथ दृष्टि को सुदृढ़ बनाना
• विधि 4 का 4: चिकित्सा सहायता के साथ दृष्टि को सुदृढ़ बनाना
• चेतावनी

दृष्टि हमारी सबसे महत्वपूर्ण इंद्रियों में से एक है। इसलिए हमें अपनी आंखों को यथासंभव लंबे समय तक स्वस्थ रखने के लिए जो भी आवश्यक हो वह करना चाहिए। सौभाग्य से, स्वस्थ आहार, जीवन शैली विकल्पों और दवाओं और उपचारों के माध्यम से दृष्टि को सुधारने और बनाए रखने के कई तरीके हैं।

कदम

विधि 1 में से 4: पोषण के साथ दृष्टि को सुदृढ़ बनाना

1. 1 अधिक ल्यूटिन खाएं। ल्यूटिन एक पोषक तत्व है जिसे आंखों के विटामिन के रूप में जाना जाता है। प्रतिदिन 12 मिलीग्राम ल्यूटिन का सेवन करने से आंखों की उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन और अन्य बीमारियों को रोकने में मदद मिलती है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ ल्यूटिन से भरपूर होते हैं:
   • हरी पत्तेदार सब्जियां, केल, ब्रोकली और पालक सभी में काफी मात्रा में ल्यूटिन होता है;
   • फल, विशेष रूप से कीवी, संतरे और अंगूर;
   • तोरी और स्क्वैश।
   • आप ल्यूटिन सप्लीमेंट भी ले सकते हैं। मल्टीविटामिन पर ल्यूटिन-विशिष्ट पोषक तत्वों की खुराक चुनें - मल्टीविटामिन में इस पोषक तत्व की बहुत कम मात्रा होती है। याद रखें, ल्यूटिन को आहार की खुराक के बजाय प्राकृतिक स्रोतों से सबसे अच्छा अवशोषित किया जाता है।
2. 2 अपने आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड शामिल करें। ये आवश्यक पोषक तत्व धब्बेदार अध: पतन को धीमा करने, मोतियाबिंद के विकास को रोकने और सूखी आंख से राहत दिलाने में मदद करते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड का सबसे अच्छा स्रोत फैटी मछली है, खासकर सैल्मन और सार्डिन। साथ ही, इनमें से कई एसिड टूना, मैकेरल और सीप में पाए जाते हैं।
   • यदि आप समुद्री भोजन पसंद नहीं करते हैं या आपके क्षेत्र में आम नहीं हैं, तो आप पर्याप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त करने के लिए मछली के तेल के पूरक ले सकते हैं।
3. 3 अधिक विटामिन ए प्राप्त करें। यह विटामिन अंधेरे में दृष्टि में सुधार और रतौंधी को रोकने में मदद करता है। विटामिन ए से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ नीचे सूचीबद्ध हैं।
   • गाजर। दशकों से गाजर को आंखों की रोशनी के लिए अच्छा भोजन माना जाता रहा है। गाजर विटामिन ए से भरपूर होती है और दृष्टि बनाए रखने के लिए एक उत्कृष्ट भोजन है।
   • शकरकंद।
   • अंडे। इनमें ल्यूटिन भी होता है, इसलिए अंडा खाना आंखों की रोशनी के लिए दोगुना फायदेमंद होता है।
4. 4 विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। विटामिन सी मोतियाबिंद के गठन को धीमा करने में मदद करता है और धब्बेदार अध: पतन को रोकता है।निम्नलिखित खाद्य पदार्थ इस विटामिन के सर्वोत्तम स्रोत हैं।
   • संतरे। अपने विटामिन सी को पूरे संतरे से प्राप्त करने का प्रयास करें, संतरे का रस नहीं। इससे आपको संतरे के जूस में मिलने वाली अतिरिक्त चीनी के सेवन से बचने में मदद मिलेगी।
   • पीली शिमला मिर्च। सिर्फ एक बड़ी पीली शिमला मिर्च विटामिन सी की 500% खुराक प्रदान कर सकती है।
   • गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां। काले और ब्रोकोली विटामिन सी से भरपूर होते हैं। किसी भी गहरे हरे, पत्तेदार सब्जियों का एक गिलास विटामिन सी के आपके दैनिक सेवन की भरपाई करेगा।
   • जामुन। ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी और रास्पबेरी विटामिन सी से भरपूर होते हैं।
5. 5 अपने आहार में जिंक को शामिल करें। जिंक मेलेनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, एक वर्णक जो आंखों की रक्षा करता है। यह आंखों को नुकसान से बचाने में मदद करता है और धब्बेदार अध: पतन को धीमा करता है। अपने आहार में जिंक को शामिल करने के कई तरीके हैं।
   • शंख। झींगा, केकड़े और सीप में जिंक की मात्रा अधिक होती है।
   • हरे पत्ते वाली सब्जियां। ल्यूटिन के अलावा, ये खाद्य पदार्थ शरीर को जिंक से संतृप्त करते हैं।
   • मेवे। काजू, मूंगफली, बादाम और अखरोट में जिंक की मात्रा अधिक होती है। मेवे नाश्ते के लिए भी बहुत अच्छे होते हैं।
   • दुबला लाल मांस। कम मात्रा में, दुबला लाल मांस जिंक का एक अच्छा स्रोत है।

विधि २ का ४: जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से दृष्टि को सुदृढ़ बनाना

1. 1 अपने कंप्यूटर पर सही तरीके से काम करें। डिजिटल युग में, बहुत से लोग घंटों कंप्यूटर पर या स्मार्टफोन को देखते हुए बिताते हैं। यह दृष्टि को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। कंप्यूटर का उपयोग करते समय अपनी आंखों की सुरक्षा के सर्वोत्तम तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए और स्मार्टफोन और फोन स्क्रीन से जुड़े कई नेत्र रोगों से बचने के लिए, लेख पढ़ें कि कंप्यूटर का उपयोग करते समय अपनी आंखों की सुरक्षा कैसे करें।
2. 2 स्वस्थ वजन बनाए रखें। एक स्वस्थ आहार न केवल शरीर को पोषक तत्व प्रदान करता है जो आंखों के लिए अच्छा होता है, यह अधिक वजन से जुड़ी बीमारियों से बचने में भी मदद करता है, जैसे कि मधुमेह, जो कभी-कभी वयस्कों में अंधापन का कारण बनता है। अपने इष्टतम वजन का पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें, और फिर अपने आहार और व्यायाम आहार की निगरानी करके उस पर टिके रहने का प्रयास करें।
3. 3 धूम्रपान नहीं करते. धूम्रपान से कई तरह की आंखें होती हैं, जिनमें मोतियाबिंद, धब्बेदार अध: पतन और ऑप्टिक तंत्रिका को नुकसान शामिल है। यह मधुमेह के विकास में भी योगदान देता है, जो दृष्टि को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ दें, और यदि नहीं, तो शुरू न करें।
4. 4 धूप के चश्मे पहने। सूरज से पराबैंगनी विकिरण मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन के विकास के जोखिम को बढ़ाता है। अच्छा चश्मा लें जो 99-100% यूवी किरणों को अवरुद्ध करें और अपनी आंखों को धूप से बचाने के लिए उन्हें बाहर पहनें। चश्मा खरीदते समय, जांच लें कि क्या उनके पास कुछ गुणवत्ता प्रमाणपत्र हैं, यह रूसी पीसीटी गुणवत्ता प्रमाणपत्र या कोई अन्य हो सकता है।
5. 5 अपने कॉन्टैक्ट लेंस का ख्याल रखें। गंदे कॉन्टैक्ट लेंस आंखों को नुकसान पहुंचाते हैं और संक्रमण का कारण बनते हैं। अपने कॉन्टैक्ट लेंस की देखभाल करें और अपनी आंखों को नुकसान से बचाने के लिए निर्माता द्वारा सुझाए गए अनुसार उनकी देखभाल करें।
   • प्रत्येक उपयोग के बाद अपने चिकित्सक द्वारा अनुशंसित एक विशेष समाधान के साथ अपने लेंस धो लें।
   • कॉन्टैक्ट लेंस को संभालने से पहले अपने हाथों को अच्छी तरह धो लें। यह आपके हाथों से लेंस तक बैक्टीरिया को स्थानांतरित करने से आपकी रक्षा करेगा। साबुन से रसायनों और सुगंधों को अपने कॉन्टैक्ट लेंस में स्थानांतरित करने से बचने के लिए अपने हाथों को हल्के, बिना गंध वाले साबुन से धोएं, जो अक्सर आंखों में जलन पैदा करते हैं।
   • अपने लेंस पर लगाने के बाद ही मेकअप लगाएं, और अपने लेंस को हटाने के बाद अपना मेकअप हटा दें।
   • कॉन्टैक्ट लेंस के साथ कभी न सोएं जब तक कि आप विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए लेंस का उपयोग नहीं कर रहे हों।
6. 6 रसायनों और उपकरणों को संभालते समय सुरक्षा चश्मा पहनें। छोटे कण आंखों को काफी नुकसान पहुंचा सकते हैं। उपकरण या रसायनों के साथ काम करते समय आंखों की सुरक्षा सुनिश्चित करें ताकि आपकी आंखों में कुछ भी न जाए।
   • ऐसा चश्मा चुनें जो आपकी आंखों को पूरी तरह से और यहां तक ​​कि बगल से भी ढके।
7. 7 पर्याप्त नींद लो। 8 घंटे की नींद बिल्कुल वही है जो आपको आराम करने और अपनी आंखों को मॉइस्चराइज करने की आवश्यकता है। रात को पर्याप्त नींद लें और आप अपनी आंखों को आराम देकर उठेंगे और नए दिन के लिए तैयार होंगे।

विधि 3 का 4: व्यायाम के साथ दृष्टि को सुदृढ़ बनाना

1. 1 अपने डॉक्टर से पूछें कि आप कौन से नेत्र व्यायाम कर सकते हैं। जबकि सभी डॉक्टर इस बात से सहमत नहीं हैं कि व्यायाम दृष्टि में सुधार कर सकता है, कुछ डॉक्टर कुछ दृष्टि समस्याओं के लिए इसकी सलाह देते हैं, जैसे कि ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, अस्पष्टता ("आलसी आंख"), और स्ट्रैबिस्मस। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या व्यायाम आपके लिए अच्छा है, और आपका डॉक्टर नीचे सूचीबद्ध कुछ व्यायामों की सिफारिश करेगा।
2. 2 कुछ मिनट के लिए झपकाएं। जबकि पलक झपकना कोई व्यायाम नहीं है, यह आंखों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। कंप्यूटर पर काम करने वाले या टीवी देखने वाले लोगों के लिए एक आम समस्या यह है कि वे शायद ही कभी झपकाते हैं, जिससे उनकी आंखें थक जाती हैं और सूख जाती हैं। काम से ब्रेक लें और हर 3-4 सेकेंड में दो मिनट के लिए पलकें झपकाएं। इससे आपकी आंखों में नमी आएगी और थकान दूर होगी।
3. 3 8 नंबर को अपनी आंखों से ड्रा करें। आंखों के साथ कुछ आकृतियों को कंटूर करने से आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने और दृष्टि में सुधार करने में मदद मिलती है।
   • आरंभ करने के लिए, अपनी आंखों को 8 से स्लाइड करें।
   • जब आपकी आंखों को एक दिशा में 8 का वर्णन करने की आदत हो जाए, तो विपरीत दिशा में 8 का वर्णन करने का प्रयास करें।
   • फिर अनंत चिन्ह बनाने के लिए 8 को उसकी ओर मोड़ें। इस चिन्ह का वर्णन एक दिशा में करें, फिर दूसरी दिशा में।
   • जब आप 8 का वर्णन करने के लिए अपनी आंखों का उपयोग करके थक जाते हैं, तो अन्य आकृतियों का वर्णन करने के लिए अपनी आंखों का उपयोग करने का प्रयास करें।
4. 4 निकट और दूर की वस्तुओं पर ध्यान बदलें। जब आप अलग-अलग वस्तुओं को अलग-अलग दूरी पर देखते हैं तो यह व्यायाम आपकी आंखों को केंद्रित रहने में मदद करता है।
   • अपनी उंगली को अपने चेहरे से लगभग 25 सेमी की दूरी पर फैलाएं। उस पर ध्यान दें।
   • फिर अपनी निगाह किसी ऐसी वस्तु पर लगाएं जो आपसे लगभग 50 सेमी दूर हो।
   • हर कुछ सेकंड में अपनी टकटकी को अपनी उंगली से विषय पर स्विच करें। लगभग तीन मिनट तक व्यायाम करें।
5. 5 अपने हाथ को अपने चेहरे की ओर ले जाकर फोकस करें। इससे आपको मूविंग सब्जेक्ट्स पर बेहतर फोकस करने में मदद मिलेगी।
   • अपने हाथ को अपने चेहरे के सामने पूरी तरह फैलाएं। अपना अंगूठा ऊपर रखें और उस पर ध्यान केंद्रित करें।
   • अपनी ऊँगली को अपनी ओर तब तक ले जाएँ जब तक कि यह आपके चेहरे से लगभग 7 सेमी दूर न हो जाए। हर समय अपनी उंगली पर ध्यान दें।
   • फिर अपना हाथ फिर से बढ़ाएं और अपनी उंगली पर फिर से ध्यान केंद्रित करें।

विधि 4 का 4: चिकित्सा सहायता के साथ दृष्टि को सुदृढ़ बनाना

1. 1 अपने डॉक्टर को नियमित रूप से देखें। वर्ष में कम से कम एक बार नेत्र रोग विशेषज्ञ से अपनी दृष्टि की जांच करवाएं। डॉक्टर पूरी जांच करेंगे और अगर कोई समस्या है तो उनकी पहचान कर सकेंगे। मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन जैसी कुछ बीमारियों का जल्द से जल्द इलाज करने के लिए सबसे अच्छी तरह से पहचान की जाती है। डॉक्टर कॉन्टैक्ट लेंस और जीवनशैली विकल्पों को चुनने की सलाह भी देंगे जो आपकी दृष्टि की रक्षा करने में मदद करेंगे।
   • अपने चिकित्सक को बताना सुनिश्चित करें यदि आपके पास कोई चिकित्सीय स्थिति है, भले ही वे आंखों से संबंधित न हों। उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्याएं दृष्टि को प्रभावित करती हैं, और इसलिए आपके डॉक्टर को आपके चिकित्सा इतिहास को जानने की आवश्यकता है।
2. 2 आपके द्वारा ली जा रही दवाओं के निर्देशों को ध्यान से पढ़ें। कुछ दवाएं अकेले या अन्य दवाओं के संयोजन में दृष्टि को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं। यदि आप नियमित रूप से कोई दवा लेते हैं और देखते हैं कि आपकी दृष्टि खराब हो गई है, तो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से दवा या दवाओं के संयोजन के संभावित दुष्प्रभावों के बारे में पूछें।
3. 3 अपने डॉक्टर से आपके लिए आई ड्रॉप्स लिखने के लिए कहें। यदि आप पुरानी आंखों की सूजन से पीड़ित हैं या किसी भी परेशानी का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से आपके लिए उपचार लिखने के लिए कहें। उदाहरण के लिए, ड्राई आई सिंड्रोम के साथ, आंसू उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए साइक्लोस्पोरिन ड्रॉप्स निर्धारित किए जाते हैं। अगर आपको कोई आंख की समस्या है, तो अपने डॉक्टर से मिलें और पता करें कि आप किन दवाओं का उपयोग कर सकते हैं।
4. 4 लेजर सर्जरी पर विचार करें। LASIK (लेजर-असिस्टेड इन सीटू केराटोमाइल्यूसिस का संक्षिप्त नाम) एक दृष्टि सुधार सर्जरी है जिसमें एक लेजर कॉर्निया को फिर से आकार देता है। यह आंख की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करता है और, परिणामस्वरूप, दृष्टि। LASIK सर्जरी सबसे अधिक बार सफल होती है, लेकिन महंगी हो सकती है और परिणाम असंगत होते हैं। अपने चिकित्सक से चर्चा करें कि क्या इस प्रकार का दृष्टि सुधार आपके मामले में सहायक होगा।

चेतावनी

• अपने आहार या जीवन शैली में महत्वपूर्ण परिवर्तन करने, या किसी भी नेत्र उत्पाद का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें। उचित सलाह के बिना, आप अपनी आंखों की रोशनी कम करने का जोखिम उठाते हैं।
• आहार की खुराक का उपयोग बिल्कुल निर्देशित के रूप में करें। पोषक तत्वों की सही खुराक फायदेमंद होती है, लेकिन ज्यादा खुराक आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है।