विषय

• कदम
• विधि १ का ३: आपके लिए इसका क्या अर्थ है?
• विधि २ का ३: अपनी खुद की भावनाओं का अनुभव करना
• विधि 3 का 3: आक्रोश का जवाब
• टिप्स
• चेतावनी

आसानी से अपराध करने की क्षमता एक बुरी आदत और जोड़-तोड़ की रणनीति है जो आपकी भावनाओं और भावनाओं को प्रबंधित करने में असमर्थता दर्शाती है। यह दावा करना केवल बुरा रूप है कि किसी ने आपके साथ अन्याय किया है और आपके क्रोध, आक्रोश या अपराध की भावनाओं के मूल कारण को संबोधित नहीं किया है। समस्या यह है कि इस तरह की मांग आपकी भावनाओं को हल करने के लिए कुछ नहीं करती है और दूसरों की प्राथमिकताओं पर आपकी पवित्र प्राथमिकताओं को पार करने का प्रयास है। कभी-कभी लोग ऐसी चीजें करते हैं जो वास्तव में चोट पहुंचाती हैं, लेकिन ऐसे चरम मामले में भी, उनसे निपटने के लिए यह दावा करने की तुलना में अधिक उत्पादक तरीके हैं कि आपको लगातार धमकाया जा रहा है। अपनी शिकायतों के माध्यम से अपने आसपास के लोगों को बदलने की कोशिश न करें; इसके बजाय, जो कुछ आपके सामने हो रहा है, उसके बारे में अपनी दृष्टि को तर्कसंगत और समझदारी से बदलें।

कदम

विधि १ का ३: आपके लिए इसका क्या अर्थ है?

1. 1 इस बारे में सोचें कि नाराजगी से आपको क्या मिलता है। यह एक कठिन प्रश्न हो सकता है, लेकिन आदत बनने से बचना वास्तव में महत्वपूर्ण है। आसानी से आहत महसूस करने के कुछ सामान्य कारणों में शामिल हैं:
   • स्थिति को प्रबंधित करने या इसे अपने पक्ष में काम करने की आवश्यकता है। ऐसे लाभ हैं जो अक्सर लोगों को प्रबंधित करने में शामिल होते हैं और जिनके अपने रास्ते होते हैं।
   • दूसरों के दृष्टिकोण या व्यवहार का तुरंत नापसंद होना। आपके लिए क्या मायने रखता है, इस बारे में खुद को मुखर करने के लिए अपने पसंदीदा दृष्टिकोण को पुनर्स्थापित करना अत्यंत महत्वपूर्ण हो जाता है।
   • आपके दिमाग में नियमों के एक सेट का पालन करना। यह आपको जीवन और उसके सभी विचित्रताओं को समझने में मदद करता है। दुर्भाग्य से, नियमों का सेट दूसरों के दिमाग में नहीं है। ये है आपका अपना नियमों की किताब और यह कितना सुकून देने वाला हो सकता है, इतना आत्म-औचित्य।
   • एक व्यक्तित्व विकार, पागल, या विक्षिप्त भावना आपको आसानी से आहत महसूस करा सकती है। यह अक्सर आपकी भावनाओं या स्थिति में आपके स्वयं के योगदान का परीक्षण करने की इच्छा की कमी के साथ मेल खाता है।
   • तर्कसंगत सोच के साथ भावनाओं का भ्रम। गर्मी में आसानी से होता है, यह एक बहुत ही अक्षम्य विश्राम समय है। हालांकि, कुछ लोगों के लिए, यह वह आदर्श वाक्य है जिसके द्वारा वे जीते हैं, उन लोगों की चिंता के लिए जिनके साथ वे बातचीत करते हैं।
   • आपका अहंकार थोड़ा नियंत्रण से बाहर है। इसलिए, जो कुछ कहा जाता है वह आप पर लागू होना चाहिए, है ना?
   • आपको शिकायत करना पसंद है। यह ध्यान खींचता है और परिणाम उत्पन्न करता है, इसलिए यह किसी तरह आदत में बदल गया।
   • आपके पास बेकार विषय हैं, जो अक्सर धर्म, राजनीति, राष्ट्रवाद, नस्लवाद, लिंगवाद, मृत्यु, कर, या लिंग संबंधी मुद्दों से संबंधित होते हैं। इन विषयों पर जो कुछ भी आपके दृष्टिकोण से मेल नहीं खाता है वह अचानक "आक्रामक" हो जाता है।
2. 2 आसानी से अपराध करने की क्षमता को संवेदनशीलता के साथ भ्रमित न करें। आप संवेदनशील हो सकते हैं, लेकिन हमेशा नाराज नहीं होते। आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं यह मायने रखता है, न कि आपकी सहज व्यक्तित्व शैली।

विधि २ का ३: अपनी खुद की भावनाओं का अनुभव करना

1. 1 अपनी प्रतिक्रिया का मूल्यांकन करें। कोई भी चीज जो दुख देती है या परेशान करती है, वह भावनाओं को झटका देती है और अत्यधिक परिश्रम की ओर ले जाती है। संयम से निर्णय करना कठिन है, लेकिन क्षण भर की गर्मी में प्रतिक्रिया करना और आहत होना बहुत आसान है। यह इस स्थिति में है कि आपको भावनाओं के आधार पर प्रतिक्रिया न करने के लिए हर सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि वे आपको नियंत्रित करते हैं, न कि आप परिणाम को नियंत्रित करते हैं।
   • अपनी भावनाओं का जल्दी से आकलन करें। अपने आप से पूछें, "क्या आपको चोट पहुँचानी चाहिए?" "क्या यह एक घोटाले में बदलने लायक है?"
2. 2 इस बारे में अपने आप से बात करें। जब भी आपको लगे कि आपने इसके बारे में बहुत सोचने की कोशिश नहीं की है, लेकिन मदद नहीं कर पा रहे हैं, तो अपने आप से चैट करें। यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन जब आप खुद से बात कर रहे होते हैं, तो आपका खुद का आराम कारक मौजूद होता है और आपको पीछे हटने और अपनी भावनाओं को प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ जगह देता है।यह आपको अद्वितीय भावनाओं से निपटने के लिए अपने स्वयं के प्रभावी समाधान खोजने के लिए जगह भी देता है जिसे आपने सतह पर आने की अनुमति दी है।
3. 3 अपने मानकों को परिभाषित करें। लगातार पुनर्मूल्यांकन करें कि क्या चोट भावनात्मक नाली के लायक है। यदि आप इसके बारे में सावधान महसूस करते हैं, तो विचार करें कि क्या घोटाला आपके लिए समर्थन का एक रूप बन गया है, और जब आप शिकायतों को स्वीकार करते हैं तो कुछ हद तक आप दूसरों के बीच ध्यान का केंद्र होने का आनंद लेते हैं।
   • यह इसके लायक नहीं है अगर वह व्यक्ति जो आपको चोट पहुँचाता है या आपको इसके बारे में अच्छा महसूस कराता है, और आप दिनों, हफ्तों या महीनों तक दुखी रहते हैं। अनुमान लगाइए कि आप में से सबसे चतुर कौन है - आप। दूसरों को दिखाएं कि उनके बुरे व्यवहार या व्यवहार ने आप पर अपनी छाप छोड़ी है। इसके विपरीत, हर समय सच्चे आनंद के साथ जीवन जिएं।

विधि 3 का 3: आक्रोश का जवाब

1. 1 प्रारंभिक निर्णय के बिना आपने जो कुछ भी सुना, देखा, या खोजा, उसे स्वीकार करने के लिए पर्याप्त खुला रहें। चाहे वह कोई कार्रवाई हो, मजाक हो, कोई टिप्पणी हो या ऐसा व्यवहार हो जिसका उद्देश्य आपको ठेस पहुंचाना हो, यह शुरुआती बिंदु नहीं है। प्रारंभिक बिंदु आपका दृष्टिकोण है और जो कुछ हुआ उसके मूल पहलू से परे खुले होने और देखने की आपकी इच्छा है। खुले होने का मतलब यह नहीं है कि आप सहमत हैं, सहमत हैं या किसी प्रश्न को छोड़ भी देते हैं, लेकिन यह आपको कारणों का पता लगाने या जो कुछ हुआ उसके लिए परिस्थितियों को कम करने की अनुमति देता है।
   • अपने पूरे जीवन में, आप जीवन के विभिन्न क्षेत्रों के लोगों से मिलेंगे। आप उन सभी के साथ नहीं मिलेंगे, और उनमें से कुछ की आदतें, विश्वास और राय होगी जो आपके अपने विपरीत हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि वे आक्रामक हैं; इसका मतलब है कि वे अलग हैं, और आपको यह तय करने से पहले इसे ध्यान में रखना चाहिए कि वे आपकी आरामदायक छोटी दुनिया को परेशान कर रहे हैं।
   • जबकि ऐसे लोग हैं जो प्यारे हैं और ऐसे लोग हैं जो मतलबी हैं, अपने उद्देश्यों के बारे में सोचें। हम सभी बुरे हैं, और यह समय-समय पर नींद की कमी, अस्वीकृति के डर, काम पर अधिक काम से तनाव, बीमार बच्चे की चिंता आदि के कारण होता है। क्या आप जानते हैं कि इस व्यक्ति के जीवन में क्या चल रहा है, या क्या आप केवल यह सोचते हैं कि वह व्यक्ति आपके प्रति सरासर क्रोध के कारण ऐसा व्यवहार कर रहा है?
2. 2 आशावादी दृष्टिकोण अपनाएं। उन चीजों के बारे में बहुत अधिक सोचना जो आपको भावनाओं में वापस ले जाती हैं, एक दुष्चक्र की तरह है। वे केवल आग में ईंधन डालते रहेंगे और तब तक बढ़ते रहेंगे जब तक कि आप अंत में खुद को यह नहीं समझ लेते कि आपको उस व्यक्ति के बारे में इतना बुरा सोचने का अधिकार है क्योंकि उसने आपके पवित्र विचार का उल्लंघन किया या उसे परेशान किया।
   • किसी ऐसी बात के बारे में सोचने में देर न करें जिससे आपको ठेस पहुंची हो।
   • यह सब इतनी गंभीरता से लेना बंद करो। ऐसी चीजें हैं जिन्हें गंभीरता से लिया जाना चाहिए, लेकिन जब उनकी बात आती है, तो वे वास्तव में बहुमत में नहीं होते हैं। कानूनों और विनियमों का सख्ती से पालन करते हुए आपको स्ट्रेटजैकेट में जीवन जीने की जरूरत नहीं है।
   • खराब निवेश से आपको लाभ नहीं होगा, और बुरी भावनाएं आपको खुशी नहीं दिलाएंगी।
3. 3 हास्य की भावना का प्रयोग करें। समस्या को गंभीरता से न लें और रोने की बजाय उस पर हंसें। जब भी आप किसी चीज़ से नाराज़ हों, तो बस "ओह, यह अप्रिय है, लेकिन जो हो सकता है" को स्वीकार करें। इससे पता चलता है कि आप स्वीकार करने के लिए पर्याप्त शांत हैं और नाराजगी को खत्म नहीं करते हैं, परिपक्वता, शांति और साहस दिखाते हैं।
4. 4 जान लें कि ज्यादातर लोग नुकसान पहुंचाने का इरादा नहीं रखते हैं। विशेष रूप से, कोई व्यक्ति जो आपको मुश्किल से जानता है, कभी-कभी गलती से बिना इरादे के भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है। वह अल्पज्ञात व्यक्ति कुछ ऐसा कहता है जो आपको आहत करता है, किसी ऐसी बात के बारे में जो वास्तव में आपको गुदगुदाती है, जैसे कि कोई रिश्तेदार जो बुरी तरह से मर गया, कोई नौकरी जो बुरी तरह से चल रही है, या कोई मानसिक बीमारी जिससे आप पीड़ित हैं। लेकिन यह कोई आपको मुश्किल से जानता है, और यह नहीं जानता कि उसने सिर्फ एक खदान पर कदम रखा है। इसे एकाएक काट दें।पता होता तो इस तरह का मजाक नहीं बनाते और भद्दे कमेंट नहीं करते। यह उनकी माफी और शर्मिंदगी से प्रमाणित होता है; सहायक बनें और उन्हें स्वीकार करें।
5. 5 इससे सबक लें। जब आप पाते हैं कि ऐसे चुटकुले, शब्द या व्यवहार से आपको ठेस पहुँचती है, तो आप निम्न कार्य कर सकते हैं:
   • संभावित संकेतों को पहचानना सीखें और विषय को साफ करें।
   • बातचीत का विषय बदलें। विषय से हट जाना सीखें और इसके बजाय चर्चा या अभ्यास करने के लिए कुछ और रचनात्मक खोजें।
   • अधिक सक्रिय रूप से भाग लें ताकि आपके लिए अप्रिय स्थिति पर आपका नियंत्रण हो। उदाहरण के लिए, यदि किसी समूह या संगठन ने आपको किसी तरह से ठेस पहुँचाई है, तो उसे असहाय अभियान में न बदलें। इसके बजाय, टीम / विशेषज्ञ समूह / मंच आदि में शामिल हों, और अनुमान लगाने के बजाय अध्ययन करें।
   • स्पर्शी मत बनो। एक आम कहावत है: "मुझे आपके अपमान पर बुरा लगता है।" वह आक्रोश की चक्रीय प्रकृति पर जोर देती है और यह कैसे बहुत सारी शिकायतों को बढ़ावा देती है और बहुत कम हल करती है। अपनी भावनाओं और अपनी प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार होकर इस घेरे को तोड़ें।
6. 6 सावधान रहें कि स्पष्ट और आत्मविश्वासी होने के लिए, धमकी देने, जोड़ तोड़ या नियंत्रण में नहीं होने के लिए अपनी राय, हास्य की भावना और विचारों को साझा करने का यह एक अच्छा तरीका है। यह प्रयास करता है, लेकिन हर किसी और हर चीज पर नाराजगी से टूटने के कगार पर होने से कम विनाशकारी।
   • गरिमा से असहमत होना सीखें। असहमति और विरोधी राय व्यक्त करना सामान्य है। यह इस बारे में है कि आप इसे कैसे कहते हैं, इस तथ्य से नहीं कि आप असहमत हैं या एक आम भाषा नहीं पाते हैं।
   • आत्म-विश्वास तकनीक आपको आक्रामकता, आक्रोश या शर्म के बिना अपने विचारों और विचारों को व्यक्त करने में मदद कर सकती है।

टिप्स

• अपने आप पर हंसो। अपनी कमियों पर हंसो। यह दिखाएगा कि आप अपने साथ सहज हैं और आप अपनी हंसी का पात्र बनाने से नहीं डरते। अपने आप को बहुत गंभीरता से न लें। कभी-कभी हम छोटी-छोटी बातों पर नाराज हो जाते हैं क्योंकि हम अपने बारे में बहुत अधिक सोचते हैं। आत्मविश्वासी होने और खुद से प्यार करने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन चुटकुलों के केंद्र की भूमिका को स्वीकार करने का मतलब यह नहीं है कि आप खुद से प्यार नहीं करते - या यह कि दूसरे आपसे प्यार नहीं करते।
• आपके पास करने के लिए और भी महत्वपूर्ण कार्य हैं। आपके पास इस पर बर्बाद करने का समय नहीं है कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं या क्या कहते हैं। जब आप नाराज होते हैं, तो इसका मतलब है कि आप दूसरों के शब्दों को अपने जीवन और भावनाओं पर राज करने देते हैं। जब आप नाराज होते हैं, तो वे जीत जाते हैं।
• खुद से प्यार करो। एक अफ़्रीकी कहावत है जो कहती है, "अगर अंदर से कोई दुश्मन नहीं है, तो बाहर का दुश्मन हमें नुकसान नहीं पहुंचाएगा," जिसका मतलब है कि अगर आप खुद से (और अपनी कमियों) से प्यार करते हैं, तो आपने अपने चारों ओर एक ढाल बना ली है। कोई नहीं तोड़ सकता। आक्रोश की भावना अतीत की बात हो जाएगी।
• सकारात्मक रहें यदि आप आसानी से नाराज नहीं होना चाहते हैं। मुस्कुराओ, मिलनसार बनो, और स्वाभाविक रहो जैसे तुम अपने सबसे अच्छे रूप में हो। याद रखें, आप आहत करने वाले चुटकुलों/व्यवहार के भावनात्मक प्रभाव के लायक नहीं हैं।

चेतावनी

• आराम करना। अपने आसपास के लोगों पर भरोसा करें। हर कोई आपको चोट नहीं पहुंचाना चाहता।
• जब आप शिकायत के बारे में पढ़ते हैं तो आप शायद नाराज हो जाते हैं। यह सामान्य है, कम से कम आप कुछ सीखना चाहते हैं और अपनी कमजोरियों को खोदना शुरू करते हैं।
• आपके मित्र के हानिरहित मजाक और जहरीले लोगों के बीच बहुत बड़ा अंतर है जो सचमुच आपको जानबूझकर नुकसान पहुंचाना चाहते हैं। अंतर बताना सीखें और ऐसे जहरीले लोगों को अपने जीवन से बाहर निकालें।