जंप स्क्वाट कैसे करें

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1 शीशे के सामने सीधे खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी रहे।

1 बैठ जाओ। इस स्थिति में अपने कूल्हों को अपनी पीठ सीधी और अपने सिर को आगे की ओर रखें।
2 तुरंत कूदो। जब आपके पैर फर्श से दूर हों तो अपनी बाहों को जितना हो सके ऊपर उठाएं।
3 उसी स्थान पर लैंड करें जहां से आपने शुरुआत की थी। अपने हाथों को पीछे ले जाएं और तुरंत चरण दो को दोहराएं।

1 इस एक्सरसाइज को और कठिन बनाने के लिए आप वेट वेस्ट पहन सकते हैं या एक्सरसाइज करते समय अपने हाथों में डंबल की एक जोड़ी पकड़ सकते हैं।
2 आप केवल एक पैर पर कूद कर जंप स्क्वाट की कठिनाई को भी बढ़ा सकते हैं। प्रत्येक पैर के लिए समान संख्या में प्रतिनिधि करने का प्रयास करें।

1 प्रत्येक पैर के लिए प्रति सेट इस अभ्यास के 20 दोहराव करें। तब तक दोहराएं जब तक आप तीन सेट पूरे नहीं कर लेते। पहले सेट को अपेक्षाकृत धीमी गति से शुरू करें, और प्रत्येक सेट के साथ गति बढ़ाएं ताकि आप अंत में अपना 100% दें। यह सुनिश्चित करेगा कि आप इसे सही कर लें।
2 परिणाम देखने / महसूस करने के लिए, एक दिन में तीन सेट करने का लक्ष्य रखें। व्यायाम करने के दिनों के बीच खुद को तीन दिन का आराम दें। आपको पांच से छह सप्ताह के भीतर परिणाम देखना चाहिए। तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए, इस अभ्यास को करते समय प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या बढ़ाएं।

इन अभ्यासों के लाभ आपके क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों में ताकत और लचीलेपन में वृद्धि कर रहे हैं।
इस अभ्यास को आसान बनाने के लिए, आप सेट में किए जाने वाले दोहराव की संख्या को कम कर सकते हैं और/या प्रत्येक छलांग के बीच अधिक आराम कर सकते हैं।

अगर आप इस एक्सरसाइज को गलत तरीके से करते हैं तो आपके घुटने में चोट लग सकती है।
कमजोर घुटनों वाले लोगों को इस व्यायाम को करते समय विशेष रूप से सावधान रहने की जरूरत है।