विषय

• कदम
• विधि 1 का 3: जीभ को एक ट्यूब में रोल करें
• विधि २ का ३: जीभ को दो पत्ती वाले तिपतिया घास में घुमाना
• विधि 3 का 3: जीभ को तीन पत्ती वाले तिपतिया घास में घुमाना
• चेतावनी

अधिकांश लोग अपनी जीभ को एक ट्यूब में घुमा सकते हैं। यह कौशल आनुवंशिक कारणों और पर्यावरण दोनों के कारण होता है। यदि आप अल्पसंख्यक हैं और अपनी जीभ को कर्ल नहीं कर सकते हैं, तो आप लगातार प्रयासों के बावजूद ऐसा करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। हालाँकि इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आप सफल होंगे, फिर भी आपको प्रयास करना चाहिए - यह संभव है कि आप कुछ ऐसा कर पाएंगे जो पहले नहीं हुआ हो!

कदम

विधि 1 का 3: जीभ को एक ट्यूब में रोल करें

1. 1 अपनी जीभ को निचले तालू से दबाएं। दूसरे शब्दों में, इसे अपने मुंह के नीचे रखें।इस प्रकार, आप जीभ के ऊपर मुक्त स्थान प्रदान करेंगे, जो आगे की क्रियाओं के लिए आवश्यक है - आपको प्रशिक्षण स्तर पर इसकी आवश्यकता होगी। वास्तव में, आपको बस इतना ही चाहिए। निचले दांत और तालू एक सतह बनाएंगे जो जीभ को एक ट्यूब में घुमाने में मदद करेगी।
2. 2 अपनी जीभ को सीधा करें, इसे निचले तालू पर रखें। अपने मुंह के पिछले हिस्से पर ध्यान दिए बिना, एक ही समय में अपनी जीभ को अपने मुंह के तीनों तरफ से दबाने की कोशिश करें। अपनी जीभ को किनारों से दबा कर स्ट्रेच करें। ऐसा करने पर, आप महसूस करेंगे कि आपकी जीभ नीचे के दांतों के आधारों के खिलाफ कैसे दबाई जाती है।
3. 3 जीभ के किनारों को अलग-अलग मोड़ें। बारी-बारी से जीभ के बाएँ और दाएँ किनारों को ऊपर की ओर मोड़ने का प्रयास करें। साथ ही जीभ के बीच वाले हिस्से को निचले तालू से दबाते रहें। पहले एक को दबाते हुए, फिर मुंह के दूसरे हिस्से को, जीभ के संगत किनारे को ऊपर उठाएं। उदाहरण के लिए, बाएं किनारे को कसते हुए, जीभ के दाहिने किनारे को दाहिनी ओर के निचले दांतों के खिलाफ दबाएं। अपनी जीभ के उभरे हुए हिस्से को ऊपरी तालू से छूने की कोशिश करें। इसके बाद जीभ के दूसरे किनारे से भी ऐसा ही करें।
4. 4 उसी समय जीभ के किनारों को मोड़ें। अपनी जीभ के किनारों को अलग-अलग मोड़ना सीखने से आपकी जीभ का लचीलापन बढ़ेगा। जीभ के केंद्र को निचले तालू पर दबाते हुए, पहले एक को ऊपर उठाएं, फिर दूसरे किनारे को। नतीजतन, जीभ का केंद्र तालू के खिलाफ दबाया जाएगा, और इसके घुमावदार किनारे ऊपरी तालू को छूएंगे। यदि आप आईने में देखते हैं, तो आप देखेंगे कि आपकी जीभ एक ट्यूब में मुड़ने लगती है।
   • यदि, दर्पण में देखने के बाद, आप पाते हैं कि जीभ का केंद्र मुड़ा हुआ है और निचले तालू से पीछे है, तो थोड़ा और अभ्यास करें, इसे निचले तालू के खिलाफ दबाएं और बारी-बारी से किनारों को ऊपर की ओर झुकाएं। इसी समय, जीभ के मध्य भाग की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, जो इसके किनारों को मोड़ देती हैं। वही मांसपेशियों को जीभ के केंद्र को निचले तालू में दबा देना चाहिए।
5. 5 अपनी जीभ के आकार को बनाए रखते हुए, इसे अपने मुंह से बाहर निकालें। जब आप अपना मुंह खोलते हैं, तो आप आईने में देखेंगे कि आपकी जीभ आकार में पैटी जैसी दिखती है। जैसे ही आप इसे अपने मुंह से बाहर निकालते हैं, अपनी जीभ की मांसपेशियों को तनाव देना जारी रखते हैं, इसके किनारों को ऊपर की स्थिति में रखते हुए। अपनी जीभ के पिछले हिस्से को अपने सामने के निचले दांतों से दबाएं। जब जीभ मुंह से निकले तो उसे अपने होठों से पकड़ें, एक गोल आकार बनाए रखें।
   • अपनी जीभ बाहर निकालते समय, आप अपनी जीभ को उसके चारों ओर लपेट कर किसी वस्तु का उपयोग कर सकते हैं, जैसे पीने का पुआल, अपनी जीभ को आकार में रखने में मदद करने के लिए। ऐसा करते समय अपनी जीभ के किनारों को स्ट्रॉ के किनारों पर दबाएं। यदि आपको लगता है कि जीभ का केंद्र भूसे को ऊपर की ओर धकेलना शुरू कर देता है, इसे जीभ के किनारों से दूर ले जाकर, इसे अपनी मूल स्थिति में लौटा दें और अपने गोल आकार को पुनः प्राप्त करें। व्यायाम को तब तक दोहराएं जब तक आप पुआल के बिना नहीं कर सकते।

विधि २ का ३: जीभ को दो पत्ती वाले तिपतिया घास में घुमाना

1. 1 अपनी जीभ को निचले तालू के साथ सीधा करें। अपनी जीभ के आधार को अनदेखा करते हुए, अपनी जीभ के सामने और अपने निचले दांतों के किनारों को छूने की कोशिश करें। अपनी जीभ को निचले तालू के खिलाफ दबाते हुए कस लें। आप अपनी जीभ के किनारों को अपने निचले दांतों के आधार की ओर धकेलते हुए महसूस करेंगे। ऐसा करते समय इसे जितना हो सके फ्लैट रखने की कोशिश करें।
2. 2 अपनी जीभ को अपने मुंह में घुमाएं। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो पहले पिछले चरण को करने का अभ्यास करें। यह सीखना आवश्यक है कि जीभ को एक ट्यूब में कैसे रोल किया जाए और इसे आसानी से इस स्थिति में पकड़ लिया जाए। आपको अपने होठों की मदद के बिना लुढ़की हुई जीभ को पकड़ना चाहिए, अन्यथा आप इसे दो पत्ती वाले तिपतिया घास में नहीं घुमा पाएंगे।
3. 3 अपनी जीभ की नोक को अपने सामने के दो ऊपरी दांतों के आधार पर दबाएं। लक्ष्य यह सीखना है कि जीभ की नोक को उसके पार्श्व किनारों और मध्य की परवाह किए बिना कैसे स्थानांतरित किया जाए। सबसे पहले, अपनी जीभ की नोक को अपने सामने के ऊपरी दांतों के आधार से छूने की कोशिश करें। साथ ही जीभ के किनारों को ऊपर की ओर घुमाते रहें। अपनी जीभ के आकार को बनाए रखने के लिए, आपको जीभ के किनारों को ऊपरी तालू से दबाना पड़ सकता है।
   • अपनी जीभ के सिरे को अपने ऊपरी सामने के दांतों के आधार से स्पर्श करें। अगर जीभ का कोई हिस्सा सामने या दूसरे दांतों को छूता है तो उसे थोड़ा पीछे खींच लें। ऐसा करते समय अपनी जीभ के सिरे को अपने सामने के दांतों से दबाते रहें।यह व्यायाम आपको अपनी जीभ की मांसपेशियों (पूर्वकाल मध्य और पार्श्व की मांसपेशियों) के बीच अंतर करने में मदद करेगा।
4. 4 सामने के दो ऊपरी दांतों के पिछले हिस्से को चाटें। इसे अपनी जीभ की नोक से करें। इसी समय, जीभ के किनारे गतिहीन रहना चाहिए। सुनिश्चित करें कि वे नीचे नहीं जाते हैं। यदि आप उन्हें ऊँचे स्थान पर रखने में असमर्थ हैं, तो पुनः प्रयास करें। आप तभी सफल होंगे जब आप अपनी जीभ के सिरे को अंदर की ओर मोड़ेंगे।
   • यह सबसे कठिन चरण है और इसके लिए सबसे लंबे वर्कआउट की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आप सफलता प्राप्त करने के लिए दृढ़ हैं, तो व्यायाम को बार-बार दोहराएं और आप सफल होंगे।
   • अगर आपको इस स्तर पर परेशानी हो रही है, तो अपनी जीभ के सामने झुकने की कोशिश करें, न कि केवल टिप। ऐसा करना आसान नहीं है। यदि आपको लगता है कि जीभ के अग्र भाग जीभ के अग्र भाग के साथ-साथ आगे बढ़ रहे हैं, तो व्यायाम को अधिक धीरे-धीरे दोहराने का प्रयास करें। इन पक्षों को शिथिल किया जाना चाहिए, अन्यथा वे मौखिक गुहा की गहराई में खींच लिए जाएंगे।
5. 5 अपने दांतों का उपयोग किए बिना अपनी जीभ के सामने के हिस्से को घुमावदार स्थिति में रखने का अभ्यास करें। उसी समय, जीभ के किनारे गतिहीन रहने के लिए, आप उन्हें निचले दांतों के खिलाफ आराम कर सकते हैं। जैसे ही आप अपनी जीभ की नोक को घुमाते हैं, पहले अपने सामने के दांतों से खुद की मदद करें। फिर अपने आकार को बनाए रखते हुए अपनी जीभ को अपने मुंह से बाहर निकालने का अभ्यास करें। पर्याप्त अभ्यास के साथ, आप अपने दांतों की सहायता के बिना अपनी जीभ को दो पत्ती वाले तिपतिया घास में मोड़ने में सक्षम होना चाहिए।

विधि 3 का 3: जीभ को तीन पत्ती वाले तिपतिया घास में घुमाना

1. 1 अपनी जीभ को अपने मुंह में सीधा करें। जीभ को निचले तालू पर रखना और उसे फैलाना आवश्यक है। अपनी जीभ को निचले दांतों के तालू और आधार से दबाएं। जीभ को तीन पत्ती वाले तिपतिया घास में आकार देने के लिए, आपको पूरी जीभ का उपयोग करना होगा।
2. 2 अपनी जीभ को एक ट्यूब में रोल करें। यदि आप ऐसा करने में असमर्थ हैं, तो इस चरण को पुन: उत्पन्न करने का प्रयास न करें, आप असफल हो जाएंगे। अपनी जीभ को तीन पत्ती वाले तिपतिया घास में रोल करने के लिए, आपको पहले यह सीखना होगा कि इसे एक ट्यूब और दो पत्ती वाले तिपतिया घास में कैसे रोल किया जाए।
3. 3 अपनी उंगली अपने मुंह पर लाओ। अपनी तर्जनी का उपयोग करना बेहतर है, टिप को अपनी जीभ के खिलाफ रखें। आप जिस भी उंगली का उपयोग करें, वह आपकी जीभ को पकड़ने के लिए पर्याप्त मजबूत होनी चाहिए। तीन पत्ती वाला तिपतिया घास बनाने के लिए आपको अपनी जीभ को अपनी उंगली से दबाना होगा। अपनी उंगली को अपने होठों पर रखना जरूरी नहीं है, इसे अपने मुंह में लाने के लिए पर्याप्त है ताकि आप अपनी उंगली को हिलाए बिना अपनी जीभ को पूरी तरह से बाहर निकाल सकें।
4. 4 अपनी जीभ को एक ट्यूब में रोल करें और इसे खींचकर अपनी उंगली पर लाएं। अपनी जीभ का आकार धारण करने के लिए अपने होठों का प्रयोग न करें। अपनी उंगली को अपने मुंह में डाले बिना अपनी जीभ के करीब लाएं। किसी ट्रिक का अभ्यास करते समय, आपको अपनी जीभ को आगे-पीछे करने के लिए खाली जगह की आवश्यकता होगी।
   • एक संभावित तरीका यह है कि अपनी जीभ को एक ट्यूब में रोल करें और इसे अपने मुंह से बाहर निकालें, इसे अपनी उंगली तक लाएं। इसके बाद अपनी उंगली को ऊपर की ओर करके अपनी जीभ के नीचे रखें। नाखून जीभ की नोक के नीचे होना चाहिए। अपनी जीभ को पीछे की ओर रखते हुए, अपनी अंगुली को सीधे ऊपर की ओर स्लाइड करें। अपनी उंगली के लिए आरामदायक स्थिति चुनकर ऐसा करें।
5. 5 अपनी जीभ के सिरे और किनारों को पकड़ें ताकि आपकी उंगली के बाएँ और दाएँ किनारे के किनारे अंदर की ओर मुड़े हुए हों। जब जीभ को दो पत्ती वाले तिपतिया घास में मोड़ते हैं, तो इन क्षेत्रों की मांसपेशियां शिथिल रहती हैं। उन्हें जोर लगाने की जरूरत नहीं है। इस मामले में, जीभ की नोक, एक ट्यूब में मुड़ी हुई, ऊपर की ओर झुकेगी, जैसे कि एक अलग, तीसरी शीट बना रही हो। यह सबसे कठिन चरण है और अभ्यास करने के लिए कुछ प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी।
   • यदि आपने पहले अपनी जीभ को दो पत्ती वाले तिपतिया घास में मोड़ने में महारत हासिल नहीं की है, तो पहले इसका अभ्यास करें। जीभ को तीन पत्ती वाले तिपतिया घास में मोड़ने के लिए और भी बहुत कुछ चाहिएहेअधिक चपलता और लचीलापन। एक बार जब आप दो पत्ती तिपतिया घास विधि में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अपनी जीभ की नोक को उसके पार्श्व पक्षों की परवाह किए बिना नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। इस विधि में आपको इस कौशल की आवश्यकता होगी।
6. 6 तब तक व्यायाम करें जब तक आप अपनी उंगली के बिना नहीं जा सकते। जैसे ही आप व्यायाम करते हैं, आपको अपनी जीभ की नोक को पकड़ने के लिए कम से कम अपनी उंगली की आवश्यकता होगी।आखिरकार, आप अपनी उंगली का उपयोग किए बिना अपनी जीभ को मोड़ने में सक्षम होंगे। हर बार जब आप अपनी जीभ को सही स्थिति में मोड़ते हैं, तो अपनी उंगली को उससे दूर ले जाएं। कुछ कसरत के बाद आप अपनी जीभ के आकार को अपनी उंगली के बिना बनाए रखने में सक्षम होंगे।
   • व्यायाम करते समय ब्रेक लें। अन्यथा, जीभ की मांसपेशियां, जो इस तरह के भार के आदी नहीं हैं, थक सकती हैं, जो कुछ समय के लिए आगे के प्रशिक्षण को जटिल करेगी और आपकी प्रगति को धीमा कर देगी।

चेतावनी

• ध्यान रखें कि यदि आप जीभ की जकड़न, या एंकिलोग्लोसिया नामक स्थिति से पीड़ित हैं, तो आप अपनी जीभ को मोड़ नहीं पाएंगे। इस स्थिति वाले लोगों की जीभ के नीचे त्वचा की एक पट्टी होती है, जिसे फ्रेनम कहा जाता है, जो जीभ के निचले हिस्से को निचले तालू से जोड़ती है, जिससे जीभ की नोक को हिलना मुश्किल हो जाता है। एंकिलोग्लोसिया से पीड़ित अधिकांश लोगों का लगाम कम उम्र में ही हटा दिया जाता है ताकि उन्हें बोलने में समस्या न हो।