विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: अपने व्यवहार पैटर्न को समझें
• विधि 2 का 3: बाधाओं को तोड़ें
• विधि ३ का ३: चरण दर चरण आगे बढ़ें
• टिप्स

शर्मीले लोगों के लिए जीवन का आनंद लेना मुश्किल हो सकता है। वे अपनी क्षमताओं में अलग-थलग या सीमित महसूस कर सकते हैं। कोई भी अपने शर्मीलेपन को दूर कर सकता है। याद रखें कि कुछ लोग स्वाभाविक रूप से शर्मीले होते हैं, लेकिन इसे अपने जीवन को सीमित न होने दें। शर्मीलेपन को दूर करने के लिए कुछ कदम उठाकर आप अधिक निवर्तमान व्यक्ति बन सकते हैं।

कदम

विधि 1 में से 3: अपने व्यवहार पैटर्न को समझें

1. 1 समझें कि आपकी शर्म कैसे काम करती है। यह खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट कर सकता है और यहां तक ​​कि कई रूप भी ले सकता है, और इसे जानने से आपको इसका मुकाबला करने के अपने प्रयासों को निर्देशित करने में मदद मिलेगी। केवल अनुभवी पेशेवर ही आपके शर्मीलेपन की मनोवैज्ञानिक स्थितियों का निदान कर सकते हैं, इसलिए उनमें से किसी एक से पूछें।
   • चिंताजनक शर्म में न केवल सामाजिक चिंता शामिल है, बल्कि सामाजिक भय तक फैल सकता है। सामना करने के लिए, आपको इस प्रोफ़ाइल में एक मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक या अन्य विशेषज्ञ की सहायता की आवश्यकता है।
   • शर्मीलापन अक्सर अंतर्मुखता का साथी होता है। इस प्रकार का शर्मीलापन बेहद सामान्य है और लगभग 50% आबादी में अलग-अलग डिग्री में प्रकट होता है। यह एक व्यक्ति का व्यक्तित्व गुण है, जिसका मुकाबला करने के लिए, विनियमित बहिर्मुखता का उपयोग किया जाता है (उपयुक्त कौशल और लक्षणों का विकास)।
2. 2 डेट जर्नल रखें। रिकॉर्ड समय जब आप शर्मीले थे और जब आपने आउटगोइंग होने की कोशिश की थी। अपनी भावनाओं और उन सभी विवरणों को लिखें जिन्हें आप याद रख सकते हैं। बाद में, आप अपनी डायरी को फिर से पढ़ सकते हैं और दोहराए जाने वाले पैटर्न को नोटिस कर सकते हैं।
   • जर्नलिंग को दैनिक आदत बनाएं। अपनी दिनचर्या में इसके लिए अलग समय निर्धारित करें और आदत को प्रोत्साहित और सुदृढ़ करने के लिए प्रत्येक डायरी प्रविष्टि के लिए खुद को पुरस्कृत करें।
   • खुद के साथ ईमानदार हो। यदि आप अपने शब्दों को तर्कसंगत रूप से सुधारने की कोशिश कर रहे हैं, तो संभावना है कि आप जो व्यक्त करना चाहते हैं उसके सही अर्थ के बारे में आपको अधिक गहराई से सोचना चाहिए। इसके बजाय, अपने विचारों को यथासंभव सरल बनाएं।
   • आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर विशेष ध्यान दें। आप जिन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, उन पर ध्यान दें। इससे आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखने में मदद मिलेगी।
3. 3 उन आदतों की पहचान करें जो आपके अलगाव में योगदान करती हैं। आप जो करना चुनते हैं उसका अन्य लोगों के साथ आपकी बातचीत पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। यदि आप घर पर रहते हैं और बाहर नहीं जाते हैं, तो आपके पास समाजीकरण के बहुत कम अवसर होंगे। एक व्यक्ति को वह आदत हो जाती है जो वह हर समय करता है।
   • अपने मोबाइल फोन के बारे में भूल जाओ। चलते समय इसे घर पर छोड़ दें। अपने फोन को एक कोठरी या माइक्रोवेव में रखें (बस इसे चालू न करें!) कई घंटों तक जब तक आप इसे भूल नहीं जाते। इससे आपको अन्य लोगों से बात करने की अधिक संभावना होगी।

विधि 2 का 3: बाधाओं को तोड़ें

1. 1 अपना नजरिया बदलें। समझें कि कोई भी आपके बारे में उतना नहीं सोचता जितना आप करते हैं। आप तब स्वतंत्र महसूस करेंगे जब आपको यह एहसास होगा कि आपकी हर छोटी-छोटी गलती पर कोई विशेष ध्यान नहीं देता है। लोग खुद पर और अपनी गलतियों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। इसे याद रखें, और यह आपको आंतरिक आराम पाने में मदद करेगा।
2. 2 उन स्थितियों का पता लगाएं जिनमें सामाजिक संपर्क की आवश्यकता होती है। यदि आप अधिक निवर्तमान होना चाहते हैं, तो घर से बाहर निकलना और खुद को अलग-अलग परिस्थितियों में रखना सबसे अच्छा है, जिसमें आपको लोगों के साथ बातचीत करने का अवसर मिलेगा। अपने आप को उनके बगल में खोजें। उन घटनाओं या स्थानों पर जाएं जहां आपको सामाजिककरण की आवश्यकता हो सकती है।
   • एक हॉबी क्लब के लिए साइन अप करें। इसे ऑनलाइन खोजें या संस्कृति के अपने स्थानीय महल को कॉल करें। यदि वार्ताकार आपकी रुचियों को साझा करते हैं, तो आपके लिए बातचीत के लिए एक विषय खोजना आसान होगा।
   • मार्शल आर्ट या टीम स्पोर्ट्स जैसा कोई शौक चुनें। सामूहिक शारीरिक व्यायाम के लिए बड़ी मात्रा में संचार की आवश्यकता नहीं होती है, हालांकि, वे इसके बिना नहीं कर सकते। यह आपको मध्यम पर्याप्त संचार के साथ अपने समाजीकरण को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
3. 3 चुनौतीपूर्ण लेकिन यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। रातों-रात किसी भी कंपनी की जान बनने के लिए बाध्य महसूस न करें। छोटी जीत का आनंद लें। सबसे पहले, अधिक मिलनसार बनने के लिए छोटे कदम उठाएं। जैसे ही आप अधिक आराम और आत्मविश्वास महसूस करना शुरू करते हैं, अधिक चुनौतीपूर्ण सामाजिक चुनौतियों को जोड़ें।
   • शुरुआत के लिए, आप एक यादृच्छिक अजनबी को नमस्ते कह सकते हैं या उस व्यक्ति को बता सकते हैं कि आप जिस तरह से कपड़े पहने हुए हैं उसे पसंद करते हैं। पहले से तय कर लें कि आप क्या कहेंगे और शीशे के सामने या किसी करीबी दोस्त, रिश्तेदार या थेरेपिस्ट के साथ थोड़ा अभ्यास करें। इससे आपके लिए आराम करना और अवसर आने पर बातचीत शुरू करना आसान हो जाएगा।
4. 4 समय के साथ, उस व्यक्ति से पूछने की चुनौती का सामना करने का प्रयास करें जिसे आप डेट या डिनर पर पसंद करते हैं। यदि आपके पास अभी भी इसे आमने-सामने करने का दिल नहीं है, तो आप एक नोट लिख सकते हैं या एक संदेश भेज सकते हैं।
5. 5 सफल प्रयासों को दोहराएं। हर बार यह आपके लिए आसान होगा, आपको बस लगातार बने रहने की जरूरत है। यदि आपने किसी पार्टी में, डेट पर या दोस्तों के साथ अच्छा समय बिताया है, तो अनुभव को दोहराने का प्रयास करें। इस तरह आप सुखद संवेदनाओं को सुदृढ़ कर सकते हैं। यदि डेट पर जाना अभी भी आपके लिए एक कठिन कदम जैसा लगता है, तो एक विशिष्ट गतिविधि के साथ आएं, जिसे आप अधिक आसानी से सुझा सकते हैं, जैसे कॉफी या रोलरब्लाडिंग। ऐसी गतिविधि चुनें जो आपको पसंद हो और जिससे अनुचित शर्मिंदगी न हो।
6. 6 लोगों से बात करने के कारण खोजें। किसी सार्वजनिक स्थान पर जाएं और खुद को मदद या जानकारी मांगने के लिए मजबूर करें। रचनात्मक हो। एक उपयुक्त प्रश्न या विषय के साथ आओ।
   • किराने की दुकान के व्यक्ति से किसी विशेष उत्पाद पर उनकी राय के लिए पूछें।
   • दिशा-निर्देश के लिए पूछें कि कहीं कैसे जाना है, भले ही आप वास्तव में रास्ता जानते हों।
   • किसी भारी वस्तु को उठाने में आपकी मदद करने के लिए किसी अजनबी से पूछें, भले ही आप उसे स्वयं संभाल सकें।

विधि ३ का ३: चरण दर चरण आगे बढ़ें

1. 1 एक इनाम प्रणाली के साथ आओ। सफलता प्राप्त करना नई आदतों को विकसित करने का एक महत्वपूर्ण पहलू है। यदि आप किसी विशिष्ट व्यक्ति से बात करते हैं या किसी अजनबी के साथ बातचीत शुरू करते हैं, तो केवल अपने आप को कुछ स्वादिष्ट व्यवहार करने का वादा करें।
2. 2 किसी मित्र का सहयोग प्राप्त करें। कभी-कभी आउटगोइंग होना आसान नहीं होता है।यहाँ, एक अधिक निवर्तमान मित्र या यहाँ तक कि परिवार का कोई सदस्य आपकी सहायता के लिए आएगा। उसे अपना "चीयरलीडर" बनने के लिए कहें और आपको अधिक निवर्तमान बनने के तरीके खोजने में भी मदद करें।
3. 3 इस बारे में सोचें कि आपके लिए कहां से शुरू करना अधिक सुविधाजनक होगा। अपने कार्यों को चरण दर चरण प्रस्तुत करें और एक विश्वसनीय मित्र के साथ विभिन्न स्थितियों का अभ्यास करें। संक्षिप्त बातचीत से शुरू करें, जैसे किसी को हैलो कहना, और फिर अजनबियों को नमस्ते कहने में सक्षम होने पर काम करना। फिर आप मौसम के बारे में बात करना शुरू कर सकते हैं, तारीफ कर सकते हैं या समय मांग सकते हैं। चेहरे के भाव और इशारों के माध्यम से बातचीत के लिए अपनी तत्परता दिखाएं और बातचीत के विकास का पालन करें।
4. 4 किसी विशेषज्ञ से बात करें। कुछ स्थितियों में, आप किसी पेशेवर की मदद के बिना नहीं कर सकते। आप कितने शर्मीले हैं और किन स्थितियों में हैं, इसके आधार पर विभिन्न विशेषज्ञ आपकी मदद कर सकते हैं।
   • एक चिकित्सक आपके व्यवहार के पैटर्न की पहचान करने में आपकी सहायता कर सकता है। संज्ञानात्मक चिकित्सा आपको शर्म से लड़ने में मदद कर सकती है।
   • परिवार या प्रेम संबंधों में विशेषज्ञता रखने वाला मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक उन लोगों की मदद करता है जो शर्मीलेपन के कारण अपने निजी जीवन में कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं।

टिप्स

• कभी-कभी आरंभ करने के लिए थोड़ा धक्का लगता है। किसी मित्र या अन्य प्रियजन से आपको अपने सामाजिक आराम क्षेत्र से बाहर निकालने के लिए कहें।