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एलीट स्तर का तात्पर्य इंटरनेशनल फेडरेशन ऑफ जिम्नास्टिक्स (FIG) के मानकों के अनुसार FIG लाइसेंस प्राप्त जिमनास्ट से है। वे ओलंपिक खेलों या विश्व चैंपियनशिप जैसी अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में भाग लेने के पात्र हैं।

कदम

1. 1 गंभीर जिम्नास्टिक के लिए प्रति सप्ताह 30 घंटे तक के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। अंतरराष्ट्रीय जिम्नास्ट बनने के लिए आपके पास लचीलापन और ताकत होनी चाहिए। अगर आपने पहले कभी जिमनास्टिक नहीं किया है, तो अभी से ट्रेनिंग शुरू कर दें। यदि आप पहिया बनाना नहीं जानते हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए समूह में जाएँ। जितनी जल्दी हो सके कक्षाएं शुरू करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि उम्र के साथ लचीलापन खो जाता है।
2. 2 शरीर को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपके पास कुछ कौशल और स्ट्रेचिंग होनी चाहिए। इसके अलावा, अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए, आपको एक एफआईजी लाइसेंस (जिमनास्टिक पासपोर्ट) प्राप्त करने की आवश्यकता होगी। आपको अपने आहार की निगरानी करनी होगी, क्योंकि प्रतियोगिताओं में भाग लेने में संतुलित आहार शामिल होता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भूखा रहना है। यह सिर्फ इतना है कि जिमनास्ट शायद ही कभी अधिक वजन वाले होते हैं। वे आमतौर पर सामान्य वजन के होते हैं, कम वजन के नहीं, जिससे कमजोरी और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। जिमनास्ट में आमतौर पर स्पष्ट, मजबूत मांसपेशियां और उत्कृष्ट एब्स होते हैं। अत्यधिक भार के साथ अपने आप को थकाओ मत। इससे शारीरिक थकावट और चोट लग सकती है, तीव्र दर्द की उपस्थिति। लेकिन आपको हफ्ते में कम से कम 5 बार अभ्यास जरूर करना चाहिए। शायद 6 बार भी, लेकिन आपको आराम के लिए समय आवंटित करने की आवश्यकता है। आप विश्राम के लिए शनिवार और/या रविवार को चुन सकते हैं।
3. 3 अपने आप को एक अच्छा कोच खोजें। कुछ प्रशिक्षक अपने छात्रों के साथ बहुत कोमल होते हैं, जबकि अन्य बहुत सख्त होते हैं। वे कहते हैं कि ओलंपिक खेलों के दौरान एक कोच ने अपने छात्र को पहले एनोरेक्सिया, फिर बुलिमिया में लाया, और फिर 22 साल की उम्र में उसकी मृत्यु हो गई। यह एक खराब कोच का उदाहरण है। एक अच्छे प्रशिक्षक में स्थिरता और विश्वसनीयता की विशेषता होती है, जबकि साथ ही छात्र को यथासंभव कम दबाव का अनुभव करना चाहिए।
4. 4 लचीला प्रशिक्षण कार्यक्रम। अंतरराष्ट्रीय स्तर पर जिम्नास्टिक करने के लिए आपको काफी ट्रेनिंग करनी पड़ती है। आप अपना आधा दिन प्रशिक्षण में व्यतीत करेंगे। कई जिमनास्ट सामान्य शिक्षा स्कूल के बजाय निजी शिक्षकों के साथ अध्ययन करते हैं, लेकिन आप कम से कम अंशकालिक कक्षाओं को व्यवस्थित करने का प्रयास कर सकते हैं।
5. 5 एक स्पोर्ट्स ग्रेड प्राप्त करें। इससे आपको अपने साथियों की तुलना में अपनी क्षमताओं का मूल्यांकन करने में मदद मिलेगी। प्रशिक्षण शिविरों में भाग लें। वहां आप अतिरिक्त कौशल सीख सकते हैं, अपने लचीलेपन और सहनशक्ति पर काम करना जारी रख सकते हैं, नए लोगों से मिल सकते हैं और अपनी क्षमताओं को और भी बेहतर तरीके से जान सकते हैं।
6. 6 व्यायाम पर बहुत समय बिताएं जो मांसपेशियों को मजबूत करता है और खिंचाव में सुधार करता है। यह स्पष्ट है कि आप प्रतियोगिताओं में भाग लेने या नए कौशल सीखने में अधिक रुचि रखते हैं। लेकिन मूर्ख मत बनो, उच्च-स्तरीय प्रतियोगिताओं में प्रतिस्पर्धा करने के लिए, आपके पास उत्कृष्ट शक्ति और लचीलापन होना चाहिए।
7. 7 अपने डर से निपटें। डर कई जिमनास्ट को अच्छे स्तर पर प्रदर्शन करने से रोकता है। एक उच्च-स्तरीय एथलीट के पास जो कौशल होना चाहिए, वह डराने वाला हो सकता है, लेकिन आपका कोच ठीक से जानता है कि आपको उनमें महारत हासिल करना कब शुरू करना चाहिए और आपको प्रारंभिक अभ्यास देना चाहिए। यह अकेले अभ्यास करने की कोशिश करने और फिर लंबे समय तक चिंता करने या असफलता के डर से उन्हें पूरी तरह से छोड़ने से कहीं ज्यादा सुरक्षित है।
8. 8 कभी हार मत मानो। जिम्नास्टिक में सफलता का मार्ग बहुत कठिन है और बहुत बार आपको सब कुछ छोड़कर "सामान्य" जीवन में लौटने की इच्छा होगी। याद रखें कि जो हारता है वह कभी नहीं जीतता और जो जीतता है वह कभी हार नहीं मानता।
9. 9 प्रतियोगिताओं में भाग लें। जैसे-जैसे आपका स्तर बढ़ता है, आपको उनमें अनुभव प्राप्त करने के लिए प्रतिस्पर्धा करने की आवश्यकता होती है। अपने कोच से जांच लें कि क्या वे प्रतिस्पर्धा के लिए आवेदन कर रहे हैं या संभवतः किसी प्रतियोगिता का आयोजन कर रहे हैं।
10. 10 देखो और सीखो। यदि आपके पास समय है, तो गैब्रिएल डगलस या आलिया मुस्तफीना जैसे जिमनास्ट द्वारा ओलंपिक खेलों में प्रदर्शन की रिकॉर्डिंग देखें। उनके प्रदर्शन के कलात्मक और तकनीकी पहलुओं पर ध्यान दें, जो प्रतियोगिताओं में काम आ सकता है।

टिप्स

• अपना खाली समय घर पर बुनियादी कौशल का अभ्यास करने में बिताएं। याद रखें कि "दोहराव सीखने की जननी है।"
• एक नरम सतह जैसे ट्रैम्पोलिन या जिम मैट पर प्रशिक्षित करना सबसे अच्छा है।
• आहार के साथ खुद को थकाओ मत। पोषण के बारे में ट्रेनर से बात करें।
• याद रखें कि भले ही आप कुलीन स्तर तक न उठें, फिर भी आपको जिमनास्टिक करना जारी रखना चाहिए। मास्टर करने के लिए कई रोमांचक कौशल हैं और कई प्रतियोगिताओं में आप भाग ले सकते हैं। बाद में, आप स्वयं एक लयबद्ध जिमनास्टिक कोच के रूप में अपना करियर चुन सकते हैं।
• जब आप अपने कौशल का अभ्यास करते हैं, तो किसी मित्र के साथ काम करना बेहतर होता है या यदि आप जिम जा रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने कोच को अपने साथ आमंत्रित करें कि प्रशिक्षण अच्छी तरह से चलेगा :-)
• अगर आप पहले से ही 13 साल के हैं, तो भी आपके पास ओलंपिक खेलों में भाग लेने का मौका है। अगर आप सिर्फ 13 साल की उम्र में शुरुआत कर रहे हैं तो आपको सिर्फ एक उच्च / ओलंपिक जिमनास्ट बनने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी।