विषय

• कदम
• विधि १ का ५: यहाँ और अभी सुरक्षित
• विधि 2 का 5: समस्या समाधान रणनीतियाँ
• विधि 3 में से 5: व्यक्तिगत सुरक्षा
• विधि ४ का ५: सहायता समूह को मजबूत बनाना
• विधि 5 का 5: अपना ख्याल रखना
• टिप्स
• चेतावनी

आत्महत्या के विचार तब आ सकते हैं जब निराशा, अकेलापन और निराशा की भावनाएँ असहनीय हो जाएँ। आप दर्द से अभिभूत हो सकते हैं, आत्महत्या करना इस बोझ से खुद को मुक्त करने का एकमात्र तरीका प्रतीत होता है जिसे आप अपने कंधों पर उठा रहे हैं। आपको पता होना चाहिए कि आप मदद पर भरोसा कर सकते हैं। एक मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक से बात करने से आपको फिर से आनंद का अनुभव करने में मदद मिल सकती है, भले ही यह अभी संभव न हो। यह लेख आपका पहला कदम है। इसमें हम आपको बताएंगे कि आपको जिस मदद की जरूरत है उसे कैसे प्राप्त करें।

यदि आप आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं, तो आपातकालीन स्थिति मंत्रालय की आपातकालीन मनोवैज्ञानिक हॉटलाइन को 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 या 051 (मास्को के निवासियों के लिए) पर कॉल करें यदि आप रहते हैं रूस। यदि आप किसी दूसरे देश में रहते हैं, तो अपने स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य आपातकालीन हॉटलाइन पर कॉल करें।

• सभी क्षेत्रों में स्थानीय मनोवैज्ञानिक सहायता सेवाएँ हैं।

कदम

विधि १ का ५: यहाँ और अभी सुरक्षित

1. 1 अपनी योजना को एक तरफ रख दें। कोई भी कार्रवाई करने से पहले चीजों को सोचने के लिए खुद को दो दिन दें। याद रखें, विचार आपको कार्य करने के लिए बाध्य नहीं कर सकते। कभी-कभी दर्द धारणा को विकृत कर देता है। देरी करने से आपको स्थिति का पुनर्मूल्यांकन करने में मदद मिलेगी।
2. 2 तुरंत विशेषज्ञों से मदद मांगें। आप नकारात्मक विचारों से अभिभूत हो सकते हैं, लेकिन आपको उनसे अकेले लड़ने की जरूरत नहीं है। मनोवैज्ञानिक हॉटलाइन पर कॉल करें। वहां आपको विशेष प्रशिक्षण वाला व्यक्ति उत्तर देगा, जो किसी भी समय आपकी बात सुनने के लिए तैयार होगा। आत्मघाती विचार और आवेग एक बहुत ही गंभीर समस्या है। मदद मांगना ताकत की निशानी है।
   • ऐसी सेवाओं की सेवाएं गुमनाम और नि:शुल्क हैं।
   • आप 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 या 051 (मॉस्को निवासियों के लिए) पर भी कॉल कर सकते हैं, और आप उपयुक्त व्यक्ति से जुड़ जाएंगे।
   • यदि आप किसी विश्वविद्यालय में पढ़ रहे हैं, तो संभव है कि कोई परामर्श सेवा हो जिसे आप कॉल कर सकते हैं।
3. 3 तुम अस्पताल जायो। यदि आप पहले ही हॉटलाइन पर कॉल कर चुके हैं, लेकिन आत्महत्या के विचार आपको जाने नहीं देते हैं, तो आपको आपातकालीन कक्ष में जाने की आवश्यकता है। किसी को वहां ले जाने के लिए कहें या एम्बुलेंस को कॉल करें।
   • कई देशों में, कानून द्वारा ऐसी स्थितियों में किसी व्यक्ति को स्वीकार करने से इनकार करना निषिद्ध है, भले ही उसके पास बीमा न हो।
   • अपने क्षेत्र में परामर्श केंद्रों के संपर्कों के लिए इंटरनेट खोजें। वहां आप अपनी जरूरत की सेवाएं कम कीमत पर या यहां तक ​​कि मुफ्त में पा सकते हैं।
4. 4 किसी करीबी दोस्त या प्रियजन को बुलाओ। यदि कोई व्यक्ति अपने विचारों के साथ अकेला रह जाता है तो आत्महत्या का खतरा बढ़ जाता है। उन्हें अपने पास मत रखो। जिस व्यक्ति से आप प्यार करते हैं और जिस पर भरोसा करते हैं, उसे कॉल करें और अपनी भावनाओं को उनके साथ साझा करें। कभी-कभी, शांत होने और होश में आने के लिए, बस बोलना ही काफी होता है। फोन पर बात करें या उस व्यक्ति को अपने पास आने और अपने साथ रहने के लिए कहें।
   • आप किसी को अपनी भावनाओं के बारे में बताने के बारे में नर्वस या असहज महसूस कर सकते हैं। प्यार करने वाले लोग अपनी भावनाओं को उनके साथ साझा करने के लिए आपको जज नहीं करेंगे। उन्हें इस बात की खुशी होगी कि आप अपने दम पर हर चीज से निपटने की कोशिश करने के बजाय उन तक पहुंचे।
   • जीवन में कब नए अवसर आ जाएं पता ही नहीं चलता। कोई नहीं जानता कि दो दिन और इंतजार करने पर क्या होगा। यदि आप अभी अभिनय करना चुनते हैं, तो आप नहीं जान पाएंगे कि क्या हुआ होगा।
5. 5 मदद के आने का इंतजार करें। यदि आपने किसी हॉटलाइन या किसी मित्र को कॉल किया और उसे आने के लिए कहा, तो अकेले रहते हुए खुद को व्यस्त रखें। गहरी सांस लें, सांस छोड़ें और वही सकारात्मक पुष्टि दोहराएं। आप इन वाक्यांशों को लिख भी सकते हैं ताकि आप उन्हें यथासंभव सर्वोत्तम याद रख सकें।
   • आप निम्नलिखित वाक्यांशों का उपयोग कर सकते हैं: "यह मेरा अवसाद है जो मुझमें बोलता है, मैं नहीं", "मैं इसे संभाल सकता हूं", "ये सिर्फ विचार हैं - वे मेरा कुछ नहीं कर सकते", "इससे निपटने के अन्य तरीके हैं भावना।"
6. 6 ड्रग्स और शराब का सेवन बंद करें। हो सकता है कि आप शराब या नशीली दवाओं से अपने आत्महत्या के विचारों को शांत करने का प्रयास कर रहे हों। हालाँकि, जब ये रसायन आपके शरीर में प्रवेश करते हैं, तो यह स्पष्ट सोच की प्रक्रिया को लगभग असंभव बना देता है, जो आत्मघाती विचारों पर काबू पाने के लिए आवश्यक है। अगर आप अभी शराब पी रहे हैं या कोई दवा ले रहे हैं, तो रुकने की कोशिश करें और अपने दिमाग को आराम दें।
   • यदि आप रुकने में असमर्थ हैं, तो किसी और की संगति में रहना बेहतर है, न कि अकेले।

विधि 2 का 5: समस्या समाधान रणनीतियाँ

1. 1 उन चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आप पसंद करते हैं। यह उन सभी चीजों की एक सूची है, जिन्होंने आपको अतीत में कठिनाइयों का सामना करने में मदद की है। अपने सबसे अच्छे दोस्तों और परिवार के सदस्यों के नाम जिन्हें आप प्यार करते हैं, अपने पसंदीदा स्थानों, संगीत, फिल्मों, किताबों के नाम लिखें जिन्होंने आपको बचाया। अपने पसंदीदा भोजन और खेल जैसी छोटी चीजें और शौक जैसी बड़ी चीजें शामिल करें जो आपको सुबह जगाए रखें।
   • अपने बारे में जो कुछ भी आपको पसंद है उसकी एक सूची बनाएं: व्यक्तित्व लक्षण और उपस्थिति, उपलब्धियां, जिस पर आपको गर्व है।
   • लिखें कि आप बाद के जीवन में क्या करने की योजना बना रहे हैं: बच्चे, वे लोग जिनके साथ आप अपना शेष जीवन बिताना चाहते हैं; जिन स्थानों पर आप जाना चाहते हैं; वह अनुभव जिसे आप हासिल करना चाहते हैं।
   • यह सहायक होगा यदि कोई मित्र या प्रियजन इस सूची को बनाने में आपकी सहायता कर सकता है। अवसाद, चिंता और आत्महत्या के विचार के अन्य कारण आपको अपने आप में सर्वश्रेष्ठ देखने से रोक सकते हैं।
2. 2 अच्छे विकर्षणों की सूची बनाएं। यह स्वस्थ आदतों या तकनीकों की सूची नहीं है - यह उन सभी चीजों की एक सूची है जो आप आत्महत्या से दूर करने के लिए कर सकते हैं जब विचार दर्दनाक रूप से असहनीय हो जाते हैं। उन चीजों के बारे में सोचें जिन्होंने अतीत में आपकी मदद की है और उन सभी को लिख लें। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:
   • अपने पसंदीदा रेस्तरां में दोपहर का भोजन;
   • एक पुराने दोस्त के साथ फोन पर बात करना;
   • अपने पसंदीदा टीवी शो और फिल्में देखना;
   • अपनी पसंदीदा किताब या पुराने अक्षरों को दोबारा पढ़ना;
   • यात्रा;
   • आपकी आत्मा को अच्छा महसूस कराने वाले पत्रों को फिर से पढ़ना;
   • एक कुत्ते के साथ पार्क में घूमना;
   • अपने सिर को अनावश्यक विचारों से मुक्त करने के लिए लंबी सैर या जॉगिंग करें।
3. 3 अपने सहायता समूह में लोगों को सूचीबद्ध करें। जरूरत पड़ने पर उन लोगों के कम से कम पांच नाम और फोन नंबर लिखें जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं और फोन पर आपसे बात कर सकते हैं। इस सूची में पर्याप्त लोगों को शामिल करें यदि कॉल के समय उनमें से कोई एक अनुपलब्ध हो।
   • अपने चिकित्सक या चिकित्सक और सहायता समूह के सदस्यों के नाम और फोन नंबर लिखें।
   • संकट प्रबंधन हॉटलाइन के नाम और नंबर लिखिए जिन्हें आप मदद के लिए कॉल कर सकते हैं।
4. 4 आत्मघाती विचारों की अगली लहर के लिए एक योजना विकसित करें। ऐसा इसलिए है ताकि आप जान सकें कि आत्मघाती विचार आपके पास वापस आने पर क्या करना चाहिए। जब वह क्षण आता है, तो हो सकता है कि आपको यह याद न रहे कि इसे आसान बनाने के लिए सबसे अच्छा क्या है। एक योजना आपको अपने इरादों पर काबू पाने और खुद को जीवित रखने की अनुमति देगी। ऐसी योजना का एक उदाहरण यहां दिया गया है।
   • मेरी पसंदीदा चीजों की एक सूची पढ़ें। अपने आप को उन चीजों की याद दिलाएं जिनसे मैं प्यार करता था जो मुझे अतीत में आत्महत्या करने से रोकता था।
   • विकर्षणों में से एक का प्रयास करें। जांचें कि क्या मैं अपने आत्मघाती विचारों से अपने दिमाग को इस बिंदु तक काम कर सकता हूं।
   • मेरी सहायता समूह सूची में किसी को कॉल करें। लोगों को तब तक बुलाओ जब तक कि मैं किसी ऐसे व्यक्ति से न मिलूं जो मुझसे तब तक बात कर सकता है जब तक मुझे इसकी आवश्यकता है।
   • योजना को टालें और घर को सुरक्षित बनाएं। जो कुछ भी मैं खुद को नुकसान पहुंचाने के साधन के रूप में उपयोग कर सकता हूं उसे छुपाएं, और फिर कम से कम 48 घंटों के लिए स्थिति पर विचार करें।
   • किसी को मेरे साथ रहने के लिए कहो। जब तक मैं होश में न आ जाऊं, उन्हें मेरे साथ रहने दो।
   • तुम अस्पताल जायो।
   • मनोवैज्ञानिक हॉटलाइन पर कॉल करें।
   • किसी करीबी दोस्त या प्रियजन को योजना की एक प्रति दें।
   • कब और अगर आपके मन में सुसाइड के ख्याल आए तो ये प्लान लें।

विधि 3 में से 5: व्यक्तिगत सुरक्षा

1. 1 अपने घर को सुरक्षित बनाएं। यदि आपके मन में आत्महत्या के विचार आते हैं या आपको डर लगता है कि वे आपके पास होंगे, तो सुनिश्चित करें कि घर में कोई ऐसी वस्तु न हो जिससे आप स्वयं को हानि पहुँचा सकें। यदि आपके पास खुद को नुकसान पहुंचाने का कोई तरीका है तो आपके आत्महत्या करने की संभावना अधिक है। खतरनाक हर चीज से छुटकारा पाएं: गोलियों, ब्लेड, तेज वस्तुओं, हथियारों से। उन्हें किसी अन्य व्यक्ति को सुरक्षित रखने के लिए दें, उन्हें फेंक दें या उन्हें ताला लगा दें। आपके लिए अपना विचार बदलना कठिन होगा।
   • यदि आप अकेले घर पर रहने के लिए असुरक्षित महसूस करते हैं, तो अपने आप को ऐसी जगह पर जहर दें जहां आप सुरक्षित महसूस करते हैं: किसी मित्र के घर, अपने माता-पिता के लिए, या किसी सार्वजनिक स्थान पर।
   • अगर आपको लगता है कि आप किसी दवा की घातक खुराक ले सकते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति को दवा दें जो आपको हर दिन सही मात्रा में दे।
2. 2 किसी विशेषज्ञ की मदद लें। एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक आपके आत्मघाती विचारों के मूल कारण से निपटने में आपकी सहायता कर सकता है। ये विचार अक्सर अन्य विकारों का परिणाम होते हैं, जैसे कि अवसाद और द्विध्रुवी विकार, जिनका इलाज किया जा सकता है। दर्दनाक घटनाएं भी ऐसे विचारों को ट्रिगर कर सकती हैं। कारण जो भी हो, एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक आपको दर्द से निपटने और एक स्वस्थ और खुशहाल व्यक्ति बनने में मदद कर सकता है।
   • 80-90% मामलों में अवसाद का उपचार प्रभावी होता है।
   • आत्मघाती विचारों वाले लोगों के लिए सबसे आम और प्रभावी उपचारों में शामिल हैं:
     • संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार। यह आपको सोचने के आदतन हानिकारक तरीकों से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।
     • समस्या निवारण चिकित्सा। यह आपको यह समझने में मदद करता है कि आप समस्याओं को हल करके आत्मविश्वास और आत्म-नियंत्रण कैसे बना सकते हैं।
     • डायलेक्टिकल बिहेवियरल थेरेपी। यह एक व्यक्ति को मुकाबला करने के कौशल में महारत हासिल करने में मदद करता है। यह थेरेपी बीपीडी वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है।
     • इंट्रापर्सनल थेरेपी। यह आपको समाज में एक व्यक्ति के कामकाज में सुधार करने और अलगाव और अकेलेपन की भावना से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।
   • डॉक्टर दवा के साथ संयोजन में मनोचिकित्सा लिख ​​सकते हैं। अपनी सभी निर्धारित दवाएं लें।
   • याद रखें कि कुछ दवाएं आत्मघाती विचारों को तेज कर सकती हैं। यदि इस दवा को लेने के बाद आपकी स्थिति खराब हो जाती है, तो अपने डॉक्टर से मिलें।
3. 3 उत्तेजक कारकों या ट्रिगर्स से दूर रहें। कभी-कभी कुछ स्थान, लोग या आदतें निराशा और आत्मघाती विचारों की भावना पैदा कर सकती हैं। उनके बीच संबंध स्थापित करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह समझने की कोशिश करें कि क्या जिन स्थितियों में आप आत्महत्या के विचार पर लौटते हैं, वे दोहराई जाती हैं। जब भी संभव हो, उन चीजों से प्रभावित होने से बचें जो आपको दुखी, तनावग्रस्त और निराश करती हैं। ट्रिगर्स के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:
   • शराब और नशीली दवाओं का उपयोग। हां, शुरुआत में ये सुखद अनुभूतियां प्रदान करने में सक्षम होते हैं, लेकिन ये बहुत जल्दी बुरे विचारों को आत्महत्या के विचारों में बदल देते हैं। आत्महत्या के सभी मामलों में से कम से कम 30% मामलों में शराब का संबंध होता है।
   • लोग अपमान और हमले की प्रवृत्ति रखते हैं।
   • नकारात्मक रंग की किताबें, फिल्में और संगीत।
   • तनावपूर्ण स्थितियां।
   • अपने साथ अकेले रहना।
4. 4 चेतावनी के संकेतों को पहचानना सीखें। आत्मघाती विचार कहीं से नहीं आते। वे किसी चीज़ का परिणाम हैं - उदाहरण के लिए, निराशा, अवसाद, शोक या तनाव की भावनाएँ। यह समझना सीखना कि कौन से विचार और कार्य इन विचारों की ओर ले जाते हैं, दूसरों से मदद लेने की आवश्यकता के प्रति स्वयं को सचेत कर सकते हैं। अक्सर आत्मघाती विचारों की ओर जाता है:
   • शराब, ड्रग्स और अन्य पदार्थों की खपत में वृद्धि;
   • निराशा की भावना और खुद की बेकारता;
   • गुस्सा;
   • अस्वाभाविक लापरवाही;
   • ऐसा महसूस करना कि आप फंस गए हैं;
   • अलगाव की इच्छा;
   • चिंता;
   • अचानक मिजाज;
   • उन चीजों में रुचि का नुकसान जो आनंददायक हुआ करती थीं;
   • नींद संबंधी विकार;
   • अपराध बोध या शर्म की भावना।

विधि ४ का ५: सहायता समूह को मजबूत बनाना

1. 1 अन्य लोगों के साथ चैट करें। नकारात्मक विचारों का मुकाबला करने के लिए आप एक मजबूत सहायता समूह का निर्माण कर सकते हैं। अलगाव की भावना, समर्थन की कमी, और यह महसूस करना कि आपके बिना हर कोई बेहतर होगा, अक्सर आत्महत्या के विचार पैदा करता है। प्रतिदिन स्वयं किसी से संवाद करने का प्रयास करें। जिन लोगों की आप परवाह करते हैं उनके संपर्क में रहने से आपको बुरे विचारों से निपटने में मदद मिल सकती है जब आपके पास वे हों।
   • किसी धर्म मंत्री से बात करें।यदि धर्म आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो आप किसी पुजारी या आध्यात्मिक मार्गदर्शक से बात करके बेहतर महसूस कर सकते हैं।
   • दोस्त से बात करो। दिन में कम से कम एक व्यक्ति से बात करने की आदत डालें, भले ही आप किसी को नहीं देखना चाहते। अलगाव से आत्महत्या के विचार बढ़ सकते हैं।
   • आपातकालीन स्थिति मंत्रालय की आपातकालीन मनोवैज्ञानिक हॉटलाइन को 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 या 051 (मास्को के निवासियों के लिए) पर कॉल करें। यदि आप रूस में नहीं रहते हैं, तो अपने स्थानीय मनोवैज्ञानिक आपातकालीन हॉटलाइन पर कॉल करें। ऐसा महसूस न करें कि आप इसे सिर्फ एक बार कर सकते हैं। भले ही आपको वहां हर दिन या दिन में कई बार फोन करना पड़े - कॉल करें। ये सेवाएं मदद के लिए हैं।
   • आप जैसे लोगों का एक समुदाय खोजें। जो लोग उत्पीड़ित सामाजिक समूहों से ताल्लुक रखते हैं उनमें आत्महत्या की प्रवृत्ति अधिक होती है। ऐसे समुदाय खोजें जहाँ आप स्वयं हो सकें और जहाँ कोई घृणा और दबाव न हो। यह आपको खुद से प्यार करने और सहन करने की अनुमति देगा।
     • यदि आप यौन अल्पसंख्यक हैं और आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं, तो मनोवैज्ञानिक हेल्पलाइन पर कॉल करें।
2. 2 एक सहायता समूह खोजें। आपके विचारों का कारण जो भी हो, आपको इससे स्वयं निपटने की आवश्यकता नहीं है। बहुत से लोग आपके जैसी ही चीज़ से गुज़रे हैं। बहुत से लोग मरना चाहते थे, और अगले दिन वे खुश थे कि उन्होंने ऐसा नहीं किया। नकारात्मक विचारों से निपटने के लिए आपको ऐसे लोगों से बात करनी चाहिए जो समझते हैं कि आपके साथ क्या हो रहा है। आप परामर्श केंद्रों या मनोचिकित्सक के माध्यम से सहायता समूह पा सकते हैं।
   • आप सिंगल नंबर 112 पर कॉल कर सकते हैं और आपकी मदद की जाएगी।
   • रूस में बच्चों के लिए 8-800-2000-122 पर एक विशेष हेल्पलाइन है।
   • इंटरनेट पर ऐसी कई साइटें हैं जहां आप परामर्श केंद्रों के बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
3. 3 खुद से प्यार करने की कोशिश करें। अपनी मानसिकता को बदलने की कोशिश करें और खुद को समझाएं कि आपके नकारात्मक विचार भ्रम हैं। दर्द से छुटकारा पाने के लिए खुद से ज्यादा डिमांडिंग न करें। इस बात पर विचार करें कि आप एक मजबूत व्यक्ति हैं जो बेहतरी के लिए बदलाव ला सकते हैं।
   • आत्मघाती मिथक, जैसे कि यह विश्वास कि यह स्वार्थ है, कई संस्कृतियों में पनपता है, आत्मघाती विचारों वाले लोगों को उन भावनाओं के अलावा शर्म का अनुभव करने के लिए मजबूर करता है जो पहले से ही उन्हें पीड़ित करते हैं। मिथकों को वास्तविकता से अलग करना सीखें, और आप अपने विचारों को क्रम में रख सकते हैं।
   • सकारात्मक मंत्रों पर विचार करें जिन्हें आप बुरा महसूस होने पर दोहरा सकते हैं। यदि आप महसूस करते हैं कि आप एक मजबूत व्यक्ति हैं जो प्यार के योग्य हैं, तो आप समझेंगे कि आत्मघाती विचार अस्थायी हैं। उदाहरण के लिए: “मैं अभी आत्महत्या के बारे में सोच रहा हूँ। भावनाएँ तथ्य नहीं हैं। वे हमेशा के लिए नहीं रहेंगे। मैं खुद से प्यार करता हूं, और "- या:" का सामना करने में सक्षम होने के लिए मुझे खुद पर गर्व होगा, मैं इन विचारों का सामना करना सीख सकता हूं। मैं उनसे ज्यादा मजबूत हूं।"
4. 4 दमनकारी विचारों के कारणों पर काम करें। एक चिकित्सक के साथ काम करने से आपको आत्मघाती विचारों के कारणों को समझने में मदद मिल सकती है। विचारों के कई अलग-अलग कारण हो सकते हैं, शारीरिक बीमारी से लेकर कानूनी समस्याओं या मादक द्रव्यों के सेवन तक। इन समस्याओं को हल करने का एक तरीका खोजें और आप समय के साथ बेहतर महसूस करेंगे।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप पैसे को लेकर बहुत चिंतित हैं, तो बजट योजनाकार की मदद लें। ऐसी सेवाएं मौजूद हैं।
   • अगर आपको लगता है कि आप दूसरों के साथ रिश्ते में फंस गए हैं, तो अपने डॉक्टर से सामाजिक कौशल के बारे में बात करें। उपयुक्त चिकित्सा आपको सामाजिक चिंता और शर्मिंदगी को दूर करने में मदद कर सकती है और लोगों के साथ सार्थक संबंध बनाए रखने में आपकी मदद कर सकती है।
   • ध्यान कक्षा के लिए साइन अप करें या इसे स्वयं सीखें। क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूक होने की क्षमता, यानी इस समय जो हो रहा है, उस पर ध्यान केंद्रित करना, उसका विश्लेषण या मूल्यांकन किए बिना, आत्महत्या के विचारों के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है।
   • युवा लोगों में इन विचारों का एक कारण सामाजिक उत्पीड़न भी है।अपने आप को दोष न दें: दूसरे आपके साथ कैसा व्यवहार करते हैं यह उन लोगों पर निर्भर करता है, आप पर नहीं। मनोवैज्ञानिक समर्थन आपको सिखाएगा कि इस घटना से कैसे निपटें और अपने आत्म-सम्मान को बनाए रखें।

विधि 5 का 5: अपना ख्याल रखना

1. 1 पुराने दर्द के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। कभी-कभी पुराना दर्द आत्मघाती विचारों और संकट को ट्रिगर करता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि दर्द को कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं। उपचार आपको स्वस्थ और खुश महसूस कराएगा।
2. 2 खेल में जाने के लिए उत्सुकता। व्यायाम अवसाद और चिंता के मानसिक प्रभावों को कम करता है। यदि आप उदास हैं तो आपके लिए व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन किसी मित्र के साथ नियमित व्यायाम आपकी मदद कर सकता है।
   • समूह गतिविधियाँ भी अन्य लोगों से जुड़ने का एक शानदार तरीका है ताकि आप अकेलापन महसूस न करें।
3. 3 पर्याप्त नींद लो। अवसाद नींद को प्रभावित करता है - व्यक्ति या तो बहुत कम या बहुत अधिक सोता है। ऐसे अध्ययन हुए हैं जिनमें नींद संबंधी विकारों और आत्मघाती विचारों के बीच संबंध पाया गया है। पर्याप्त नींद लेने से आपको अपने विचारों को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
   • अगर आपको सोने में परेशानी होती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
4. 4 ड्रग्स और शराब से बचें। ड्रग्स और अल्कोहल कई आत्महत्या के मामलों से जुड़े होते हैं क्योंकि वे दिमाग पर बादल छा जाते हैं। वे अवसाद को बढ़ाते हैं और लापरवाह और आवेगी व्यवहार को भड़काते हैं। यदि आपके मन में आत्महत्या के विचार हैं, तो शराब और नशीली दवाओं का सेवन बंद कर दें।
   • अगर आप शराब के आदी हैं तो एल्कोहलिक्स एनोनिमस से जुड़ें। यह संगठन आपको शराब की समस्या को दूर करने में मदद करेगा, जो बदले में आपको विनाशकारी विचारों से निपटने में मदद करेगा।
5. 5 एक शौक खोजें। कोई भी गतिविधि, चाहे वह बागवानी हो, पेंटिंग हो, संगीत वाद्ययंत्र बजाना हो या कोई विदेशी भाषा सीखना हो, आपको लगातार अवांछित विचारों से विचलित करेगा, और यह आपके लिए थोड़ा आसान होगा। यदि आपके पास पहले से ही कोई शौक है जिसे आपने हाल ही में मूड की कमी के कारण छोड़ दिया है, तो उस पर वापस लौटें। यदि आपको कोई शौक नहीं है, तो एक के साथ आएं। यह पहली बार में एक जानबूझकर किया गया प्रयास हो सकता है, लेकिन समय के साथ आप इसमें शामिल हो जाएंगे और इसे करने की आदत हो जाएगी।
6. 6 अपने अतीत की सकारात्मक चीजों पर ध्यान दें। आपके जीवन में एक बिंदु या किसी अन्य पर, संभवतः आपकी अपनी सफलताएँ और उपलब्धियाँ थीं, जो अब आपकी उदास अवस्था की पृष्ठभूमि के खिलाफ फीकी पड़ गई हैं। उनके बारे में सोचो। अतीत के सकारात्मक क्षणों के बारे में सोचें, उन प्रयासों के बारे में जिन्हें सफलता का ताज पहनाया गया है, विजय, आनंद और गौरव के क्षणों के बारे में।
7. 7 व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करें. निश्चित रूप से आपके पास ऐसे लक्ष्य हैं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। शायद आपने हमेशा सिडनी ओपेरा हाउस जाने या न्यू मैक्सिको की गुफाओं में जाने का सपना देखा हो। हो सकता है कि आप दस बिल्लियों को आश्रय से लेना चाहते थे और उन्हें अपने घर में रखना चाहते थे। आपके लक्ष्य जो भी हों, उन्हें लिख लें। जब आपको बुरा लगे तो उन्हें याद करें।
8. 8 अपने आप पर यकीन रखो। आपके लिए यह कल्पना करना मुश्किल हो सकता है कि यदि आप आत्मघाती विचारों से चिंतित हैं तो चीजें बेहतर हो सकती हैं। याद रखें, बहुत से लोग इससे गुज़रे हैं, और आप इसे कर भी सकते हैं। अपना ख्याल रखें, अपने जीवन का प्रबंधन शुरू करें और मदद लें। आप एक मजबूत व्यक्ति हैं।
   • अपने आप को याद दिलाएं कि भावनाएं तथ्य नहीं हैं। जब इस तरह के विचार आप पर हावी होने लगे, तो सोचें और अपने आप से कहें: "अब मुझे लगता है कि मेरे बिना दूसरों का भला होगा, लेकिन आज मैं एक दोस्त के साथ बात कर रहा था, और उसने कहा कि वह खुश है कि मैं उसके पास हूं। जिंदगी। मेरे विचार तथ्यों के समान नहीं हैं। मैं इसे संभाल सकता हूं"।
   • खुद को समय दें। आपको लग सकता है कि आत्महत्या आपकी सभी समस्याओं का समाधान कर देगी। दुर्भाग्य से, आपको यह देखने का मौका नहीं मिलेगा कि क्या हर कोई इससे बेहतर है। एक दर्दनाक घटना से उबरने, दुःख से उबरने और अवसाद से उबरने में समय लगता है। अपने साथ धैर्य रखें और अपने बारे में ज्यादा न पूछें।

टिप्स

• याद रखें कि मदद मांगना ताकत की निशानी है, कमजोरी की नहीं। इसका मतलब है कि आप समाधान के साथ आने के लिए खुद को काफी महत्व देते हैं।
• आत्मघाती विचारों से निपटने के लिए हास्य का प्रयोग करें। कॉमेडी देखें, कॉमिक्स पढ़ें।भले ही यह आपको केवल थोड़ी देर के लिए विचलित करे, यह कुछ भी नहीं से बेहतर है।
• याद रखें कि आपको प्यार किया जाता है। आपका परिवार आपसे प्यार करता है। दोस्त तुमसे प्यार करते हैं। यदि आप चले गए तो बड़ी संख्या में लोग नुकसान महसूस करेंगे, और यह घटना कई लोगों के लिए दर्दनाक है। नुकसान की भरपाई करने में असमर्थता के कारण किसी के मन में आत्महत्या के विचार आ सकते हैं। आप बहुत से जीवन को अपने साथ भरते हैं, इसलिए अपने जीवन को समाप्त करने का प्रयास न करें। आपका मार्ग कठिन हो सकता है, लेकिन यह आपके लिए आसान होगा यदि आप मृत्यु के विचारों से छुटकारा पा लेते हैं और प्रत्येक स्थिति को उसके तार्किक निष्कर्ष तक जीने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। कोई भी आत्महत्या करने लायक नहीं है। कोई भी नहीं। यह याद रखना।
• आप जो प्यार करते हैं उसका संदर्भ लें। शायद यह बिल्ली, कुत्ता, खरगोश या मछली है। शायद यह एक निर्जीव वस्तु है। हो सकता है कि आपको अपना नाम या अपना घर पसंद आए। हो सकता है कि आप वास्तव में मज़ेदार हेयर स्टाइल करना या बहुत छोटे शॉर्ट्स पहनना पसंद करते हों। हो सकता है कि आपका सारा प्यार आपके भाई-बहनों के लिए हो। शायद आपके प्यार की कोई स्पष्ट रूपरेखा भी नहीं है। हो सकता है कि जब दोस्त आपकी तारीफ करें या जब आप उनकी कंपनी में हों तो आपको वह अहसास पसंद आए। हो सकता है कि आप उस भालू से प्यार करते हों जो आपकी दादी या भाई ने आपको दिया था। हो सकता है कि आप वास्तव में अपनी नौकरी से प्यार करते हों। आप जो भी प्यार करते हैं, उसे वह प्रोत्साहन बनाएं जो आपको जीवित रखे। अच्छा सोचो।
• अपने आप को मत काटो। यह खतरनाक है, और कटौती निशान छोड़ सकती है, जिसका आपको भविष्य में बहुत पछतावा होगा।
• यह न मानें कि मदद मांगने से आपके प्रियजन या दोस्त परेशान होंगे। वे आपकी देखभाल करने के लिए और आपको आवश्यक सहायता दिखाने के लिए हमेशा तैयार रहते हैं।
• याद रखें, यदि आप आत्महत्या करते हैं, तो अच्छी यादें, प्यार और अन्य सभी अच्छी चीजें आपकी समस्याओं के साथ चली जाएंगी। जब तक आप बेहतर महसूस न करें तब तक अच्छी चीजों पर ध्यान दें। याद रखें, जीवन अमूल्य है; अगर आपने किसी प्रियजन को खो दिया है, तो यह आपकी गलती नहीं है।
• आत्महत्या अस्थायी समस्याओं का एक अपरिवर्तनीय "समाधान" है। अगर आपके मन में आत्महत्या के विचार आते हैं तो मदद लें और याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं। यहां तक ​​​​कि जब ऐसा लगता है कि सब कुछ बुरा और भयानक है, तो जान लें कि आपको प्यार किया जाता है और हमेशा प्यार किया जाएगा, भले ही यह स्पष्ट न हो। अपने अंदर सभी अच्छाइयों को बुरे प्रभाव में न आने दें, हमेशा एक रास्ता होता है।
• प्रतिदिन प्रार्थना करें। यह मदद करेगा, चाहे आपको कितना भी बुरा लगे। भगवान हमें बेहतर जानता है। इसके अलावा, प्रार्थना आपको सकारात्मक ऊर्जा से समृद्ध करेगी जो आपको अवसाद से निपटने में मदद करेगी।
• दवाओं का प्रयोग न करें। वे चीजों को बेहतर नहीं होने देंगे, लेकिन वे चीजों को केवल बदतर बना सकते हैं - दवाएं तर्कसंगत रूप से सोचने की क्षमता को कम करती हैं, जिससे आत्महत्या का खतरा बढ़ जाता है।

चेतावनी

• यदि आप आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं, तो आपातकालीन स्थिति मंत्रालय की आपातकालीन मनोवैज्ञानिक हॉटलाइन को 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 या 051 (मास्को के निवासियों के लिए) पर कॉल करें यदि आप रहते हैं रूस। यदि आप किसी दूसरे देश में रहते हैं, तो अपने स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य आपातकालीन हॉटलाइन पर कॉल करें। यह एक आपात स्थिति है और आपको उसी के अनुसार इसका इलाज करना चाहिए। विशेषज्ञ आपको शांत करने में मदद करेंगे और आपको आवश्यक सहायता प्रदान करेंगे। यह एकल कॉल आपके जीवन में सबसे महत्वपूर्ण हो सकती है।