विषय

• कदम
• 3 में से विधि 1 अपने लिए एक गतिविधि बनाएं
• विधि 2 का 3: दूसरों के साथ समय बिताएं
• विधि 3 का 3: अकेले सोना सीखें
• टिप्स
• चेतावनी

रात के लंबे और अंधेरे घंटे उन लोगों के लिए विशेष रूप से एकाकी हो सकते हैं जिन्हें अकेले सोना पड़ता है या अकेले रहना पड़ता है। रात में अकेलापन किसी को भी छू सकता है, उदासी या भय की भावना पैदा कर सकता है। एक व्यक्ति के लिए यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि वह अकेलापन महसूस करता है, लेकिन इसे सहन करने और हर रात पीड़ित होने की बिल्कुल आवश्यकता नहीं है। यह लेख रात को दिन के अधिक सुखद और फायदेमंद समय बनाने के कई तरीकों की खोज करता है।

कदम

3 में से विधि 1 अपने लिए एक गतिविधि बनाएं

1. 1 चलते रहो। सक्रिय रहने और अकेलेपन को भूलने के कई तरीके हैं: आप शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं, अपने पसंदीदा संगीत पर नृत्य कर सकते हैं, बिस्तर पर कूद सकते हैं या YouTube पर वीडियो से कराटे सीख सकते हैं।
   • व्यायाम के दौरान, एंडोर्फिन जारी किया जाता है, जो मूड में सुधार कर सकता है और अकेलेपन की भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सोने से ठीक पहले व्यायाम न करें, या आपके शरीर और मस्तिष्क को आराम करने और सोने के लिए तैयार होने में मुश्किल होगी। कुछ लोगों के लिए शाम को व्यायाम करना थोड़ी देर बाद बिस्तर पर जाने का बहाना होता है, लेकिन अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना न भूलें।
   • कुछ मज़ेदार और मज़ेदार करें, जैसे अपने अंडरवियर में अच्छा संगीत और नृत्य करें। अगर आप हंसने लगेंगे तो आपका मूड अच्छा हो जाएगा और आप अकेलेपन का अहसास भूल जाएंगे!
2. 2 प्रेरणा खोजें। बहुत बार रात में सबसे ज्यादा नकारात्मक भावनाएं निकलती हैं, खासकर अकेलेपन के क्षणों में। आप सकारात्मक सोचकर और अपने अकेलेपन को कम करके इन भावनाओं का प्रतिकार कर सकते हैं।
   • अपने स्मार्टफोन स्क्रीनसेवर या सोशल मीडिया प्रोफाइल पिक्चर के रूप में उपयोग करने के लिए प्रेरणादायक उद्धरणों के लिए Pinterest या Google खोजें। एक सफल व्यक्ति की आत्मकथा पढ़ें जिसकी आप प्रशंसा करते हैं। आप प्रेरक या शैक्षिक प्रसारण भी देख सकते हैं।
3. 3 अपने आप को दूसरी दुनिया में ले जाओ। एक अच्छी किताब पढ़ें, अपनी पसंदीदा फिल्म देखें, टीवी सीरीज देखें या इंटरनेट पर सर्फ करें। ऐसा करने से आपका दिमाग एक अलग चैनल में चला जाएगा और अकेलापन महसूस करने से ध्यान भटक जाएगा। और फिर जैसे ही आपको नींद आए सो जाइए।
4. 4 गाड़ी चलाना या चलना। कभी-कभी घर से बाहर निकलना सबसे अच्छा होता है (यदि मौसम अनुकूल हो)। एक ब्रेक लें और अकेलेपन को भूलने के लिए माहौल बदलें। शायद रात में आप किसी परिचित व्यक्ति से मिलें जिससे आप बात कर सकें, या चलते समय किसी दिलचस्प चीज़ पर ठोकर खा सकें।
   • अज्ञात क्षेत्र का अन्वेषण करें। उदाहरण के लिए, आप शहर के किसी अपरिचित हिस्से में जा सकते हैं या किसी ऐसे पड़ोसी क्षेत्र में टहल सकते हैं जिसे आप आमतौर पर अनदेखा करते हैं। मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि ऐसी घटना सुरक्षित है। नया अनुभव आपको खुद को विचलित करने और अकेलेपन की भावना को दूर करने की अनुमति देगा।
5. 5 अपने आप को शिक्षित करें। ऐसा माना जाता है कि पढ़ने से अकेलेपन की भावना से छुटकारा पाया जा सकता है। जितना अधिक आप अकेलेपन और इस घटना की व्यापकता के बारे में जानेंगे, उतना ही कम आप इसे महसूस करेंगे। कोई भी, यहां तक ​​​​कि सबसे कठिन और दर्दनाक भावना, आप इस अहसास के लिए बहुत आसान धन्यवाद सहन करना सीखेंगे कि आप अकेले नहीं हैं।
   • ऑनलाइन लेख खोजें या पुस्तकालय से एक किताब उधार लें। जैसे-जैसे आपकी उदासी बढ़ती है, अध्ययन के लिए स्रोतों को संभाल कर रखें। अकेलेपन के एक पल में खुश होने के लिए आप हमेशा अपने पसंदीदा प्रेरक उद्धरणों को फिर से पढ़ सकते हैं। इस विषय को एमिली व्हाइट द्वारा एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका में गहराई से शामिल किया गया है। अकेलापन: इससे कैसे निपटें?.
6. 6 अकेलेपन को गले लगाओ। समझें कि आप अच्छी कंपनी में हैं। आप जो प्यार करते हैं और जीवन का आनंद लेने के लिए आपको अन्य लोगों के साथ खुद को घेरने की जरूरत नहीं है। एक व्यक्ति के लिए न केवल दूसरों के साथ संवाद करने में सक्षम होना, बल्कि अकेलेपन का आनंद लेना भी महत्वपूर्ण है। अकेले बिताया गया समय बहुत मूल्यवान है। यदि आप अकेलेपन और अपनी कंपनी का आनंद लेना सीख जाते हैं, तो आप समस्या को हमेशा के लिए हल कर लेंगे।
   • अगर आप अकेलापन महसूस कर रहे हैं, तो आराम करें और अपनी आंखें बंद कर लें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और अपने शरीर के हर हिस्से को महसूस करने की कोशिश करें। जागरूकता के अंतिम स्तर का अनुभव करें।
   • यह याद रखने के लिए कि आप अकेलेपन की भावनाओं में अकेले नहीं हैं, और नम्रता दिखाने के लिए आत्म-करुणा के निम्नलिखित शब्दों को ज़ोर से दोहराने का प्रयास करें: अब दुख का क्षण है। दुख जीवन का हिस्सा है। आपको खुद पर दया दिखाने की जरूरत है। आपको करुणा दिखाने की ज़रूरत है, क्योंकि मुझे इसकी ज़रूरत है।
   • बाद की विधि सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। कुछ लोगों को आराम करना मुश्किल लगता है जब उन्हें अकेले परिस्थितियों में खुद पर ध्यान केंद्रित करना पड़ता है, इसलिए वे बाहरी विकर्षणों को पसंद करते हैं। यह इच्छा बिल्कुल स्वाभाविक और सामान्य है।

विधि 2 का 3: दूसरों के साथ समय बिताएं

1. 1 संवाद करें। किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जिससे आप दिन या रात के किसी भी समय, यहां तक ​​कि 02:30 पूर्वाह्न में भी बात कर सकें। यह आपका महत्वपूर्ण अन्य, भाई, बहन, माता-पिता या सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है। उठो और चुपचाप अपने प्रियजन को जगाओ या उस व्यक्ति को बुलाओ जो तुमसे बात करना चाहता है। आप सीढ़ी पर अपने पड़ोसी से चैट भी कर सकते हैं। हो सके तो बस बात करो।
   • यदि बहुत देर नहीं हुई है, तो उस व्यक्ति को कॉल करें जिसे आपकी बात सुनकर खुशी होगी (जैसे कि आपकी दादी या चाची)। तो आप न केवल बेहतर महसूस करेंगे, बल्कि अपने प्रियजनों के मूड में भी सुधार करेंगे, जो प्रेरित नहीं कर सकते!
   • अगर आधी रात में अकेलेपन की भावना और बढ़ गई है, जब कॉल करने या मिलने में बहुत देर हो चुकी है, तो आप हमेशा किसी ऐसे व्यक्ति को ईमेल लिख सकते हैं, जो आपकी परवाह करता है। आधुनिक दुनिया ने हमें तत्काल उत्तर देने का आदी बना दिया है, लेकिन अपने महत्वपूर्ण दूसरे को लिखना आपके विचारों और विचारों को सही ढंग से तैयार करने का एक शानदार तरीका है, जिसे नियत समय में पढ़ा जाएगा।
   • आप लोगों को एक साथ मूवी देखने, डिनर करने या सिर्फ चैट करने के लिए भी आमंत्रित कर सकते हैं। रात भर ठहरने के लिए किसी करीबी दोस्त या रिश्तेदार को आमंत्रित करें; कभी-कभी बस इतना जान लेना काफी होता है कि बगल के कमरे में भी कोई सो रहा है।
2. 2 घर छोड़ दो। रात में अकेलेपन से बचने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप सोने से ठीक पहले बाहर निकलें और टहलें। आपको सूर्योदय तक बाहर रहने की आवश्यकता नहीं है। दोस्तों के साथ सिनेमा देखने जाना, किसी सहपाठी के साथ देर से डिनर करना या अपने कर्मचारियों के साथ कैफे में बैठना ही काफी है।
   • उदासी और अवसाद के क्षणों में, एक व्यक्ति आमतौर पर घर छोड़ना नहीं चाहता है, लेकिन ऐसे क्षणों में आपको खुद को दूर करने की आवश्यकता होती है। और जब आप घर लौटते हैं, तो बिस्तर पर जाने का समय हो जाता है और आपके पास अपने अकेलेपन के बारे में सोचने का समय नहीं होगा।
   • यदि आपका बाहर जाने का बिल्कुल भी मन नहीं है, तो यह तरीका आजमाएं: पूरी शाम लेने की योजना न बनाएं और अपने मित्र को बताएं कि आपके पास केवल एक कप (या एक मिठाई) के लिए समय है, जिसके बाद आपको इसकी आवश्यकता है वापसी। फिर, सबसे अधिक संभावना है, आप देखेंगे कि आप अपेक्षा से बेहतर महसूस कर रहे हैं और आपको घर जाने की आवश्यकता नहीं है।
3. 3 कक्षाओं के लिए साइन अप करें या एक शौक के साथ आएं। अकेलेपन से बचने और व्यवस्था की भावना पैदा करने के लिए शाम के पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें। आपको आधी रात के बाद होने वाली कक्षाएं शायद ही मिलेंगी, लेकिन शाम को हमेशा कुछ न कुछ करना होता है: योग, ताईजीक्वान, बुनाई या पेंटिंग।
   • आप हमेशा सामाजिक नेटवर्क पर समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढ सकते हैं और सभी घटनाओं के बारे में पता लगा सकते हैं। आप ऐसे लोगों से मिल सकते हैं जो रात में अकेलेपन से पीड़ित हैं। आप ऑनलाइन चैट कर सकते हैं, फोन या स्काइप पर बात कर सकते हैं और एक साथ अकेलेपन से लड़ सकते हैं।
4. 4 दूसरों की मदद करो। दुख के क्षणों में हम अक्सर अपना सारा ध्यान और ऊर्जा खुद पर खर्च कर देते हैं, जो केवल नकारात्मकता को ही पुष्ट करता है। यदि हम अपना ध्यान बाहर की ओर लगाते हैं, तो हम अस्थायी रूप से अकेलेपन को भूल सकते हैं और अच्छे कर्म कर सकते हैं।
   • अपने स्थानीय बेघर आश्रय, पशु आश्रय, या अन्य वंचित सहायता केंद्र में स्वयंसेवक की पेशकश करें। समय बीत जाएगा, और आप अद्भुत जानवरों की मदद करेंगे या अन्य दयालु कार्य करेंगे।
   • नर्सिंग होम या अस्पताल में बुजुर्ग या बीमार रिश्तेदारों से मिलें। अगर आपके रिश्तेदार अस्पताल में हैं, तो उन्हें अपने आने की खुशी दें। इसके अलावा, यदि आप महसूस करते हैं कि आप जीवित और स्वस्थ हैं, तो जीवन फिर से कम अंधकारमय महसूस होगा, और दूसरों की मदद करने से आपका मूड बेहतर होगा।

विधि 3 का 3: अकेले सोना सीखें

1. 1 एक सुसंगत नींद पैटर्न बनाएं। हर दिन लगभग एक ही समय पर सोने और जागने से आपको तेजी से नींद आने में मदद मिलेगी और अनिद्रा के तनाव को कम करने में मदद मिलेगी। नींद के एक नए पैटर्न को विकसित होने में आमतौर पर कई सप्ताह लगते हैं, इसलिए यदि आप इसे ठीक नहीं करते हैं तो चिंता न करें।
   • पहले बिस्तर पर जाना जब आपके आस-पास अभी भी शोर हो, तो आप कम अकेलापन महसूस करेंगे।अगर आप अकेले रहते हैं, तो गली से आने वाली आवाज़ें और आस-पास के अपार्टमेंट से आने वाली आवाज़ें आपको आराम और शांति का एहसास दिलाएंगी।
2. 2 सोने से पहले आराम करें। सोने से पहले थोड़ा आराम करने की सलाह दी जाती है। सोने से कम से कम 20 मिनट पहले टीवी देखना और अपने स्मार्टफोन का इस्तेमाल करना बंद कर दें ताकि आपका दिमाग नाइट मोड में जाने लगे।
   • आप सोने से पहले मेडिटेशन, ब्रीदिंग एक्सरसाइज, विज़ुअलाइज़ेशन या प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन के जरिए भी आराम कर सकते हैं। कम रोशनी में किताब या पत्रिका पढ़ें, क्रॉसवर्ड पहेली करें या शांत संगीत सुनें।
3. 3 अगर आप सो नहीं सकते हैं तो अपने आप को सोने के लिए मजबूर न करें। यदि आप विशेष रूप से अपने आप को सो जाने के लिए मजबूर करते हैं, तो आप केवल चिंता बढ़ा सकते हैं और जागते रह सकते हैं। इस मामले में, बिस्तर से बाहर निकलने, दूसरे कमरे में जाने और आराम की गतिविधि के लिए कुछ समय समर्पित करने की सिफारिश की जाती है। थोड़ी देर बाद, आप महसूस करेंगे कि तनाव दूर हो गया है और आप बिस्तर पर वापस जाने के लिए तैयार हैं।
4. 4 प्रकाश के बारे में मत भूलना। एक व्यक्ति रात में बेहतर सोता है अगर वह दिन के दौरान सूरज की रोशनी में पर्याप्त समय बिताता है। बेडरूम में रात के समय प्रकाश को सीमित करना भी एक अच्छा विचार है, क्योंकि रोशनी केवल आपको सोने से रोकेगी।
   • यदि आपके पास ब्लैकआउट पर्दे नहीं हैं (जो वास्तव में सभी बाहरी प्रकाश को अवरुद्ध करते हैं), तो आप एक विशेष स्लीप मास्क खरीद सकते हैं। इस तरह की एक्सेसरी की कीमत बहुत कम होती है और इसे किसी भी फार्मेसी में बेचा जाता है।
5. 5 दिन में झपकी न लें। झपकी लेने से बचने से आप शाम को थक जाएंगे और जल्दी सो सकते हैं (इसलिए आपके पास अकेलेपन और अवसाद के बारे में सोचने का समय नहीं होगा)।
6. 6 अपने शयनकक्ष में पृष्ठभूमि शोर का प्रयोग करें। यदि वांछित है, तो आप हमेशा बाहरी या सफेद शोर चालू कर सकते हैं। बहुत से लोग प्रकृति की आवाज़ों को पसंद करते हैं - झरने की आवाज़ या उष्णकटिबंधीय आंधी।
   • प्रकृति की ध्वनियाँ समर्पित साइटों पर या टैबलेट, स्मार्टफोन या डेस्कटॉप कंप्यूटर के लिए ऐप्स के माध्यम से पाई जा सकती हैं।
   • अगर आप अकेले सोते हैं और अकेलेपन से पीड़ित हैं, तो आप टीवी चालू कर सकते हैं और आवाज़ कम कर सकते हैं। शांत स्वर सुखदायक लगते हैं। हो सके तो स्क्रीन को साइड में कर दें ताकि आप पर कोई रोशनी न पड़े। बेडरूम में रोशनी जल्दी सो जाने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

टिप्स

• एक व्यक्ति अकेला हो सकता है और अकेला महसूस नहीं कर सकता है, और कई मामलों में हम किताब पढ़ने, झपकी लेने या अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखने के लिए अकेले रहना चाहते हैं। इसके विपरीत अकेलेपन का अहसास तब होता है जब आप अकेले होते हैं और इस बात से परेशान होते हैं। स्थिति की जागरूकता और धारणा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
• अकेलेपन की भावना से परिपूर्णता, रक्तचाप में परिवर्तन (30 यूनिट तक) हो सकता है, और अनिद्रा भी हो सकती है, इसलिए अकेलेपन की भावना असहनीय होने से पहले समस्या को हल करना इतना महत्वपूर्ण है।
• आंकड़ों के अनुसार, 10 से 25% रूसी निवासी अकेलेपन की भावना का अनुभव करते हैं।
• कभी-कभी इंसान लोगों के साथ होते हुए भी अकेलापन महसूस कर सकता है। हर किसी के पास उतार-चढ़ाव का दौर होता है। स्थिति को बढ़ाएँ नहीं और अपने प्रति दयालु बनें!
• एक अच्छी किताब पढ़ें, अपनी पसंदीदा फिल्म या कॉमेडी सीरीज देखें।
• अकेलेपन की भावनाओं को दूर करने के लिए एक बिल्ली या कुत्ता प्राप्त करें।
• याद रखें, कंपनी की कमी के कारण आपको अभी बहुत दुख और अकेलापन महसूस हो सकता है, लेकिन कुछ महीनों के बाद या बहुत बाद में, ऐसे क्षण यादों में बदल जाएंगे, क्योंकि वे वास्तविक और बिना ढोंग के हैं। आपको उनसे लड़ने की जरूरत नहीं है। ये भावनाएँ पूरी तरह से सामान्य हैं।

चेतावनी

• अपने आप को गहराई से अकेला न होने दें, या आप अवसाद और असहायता की भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं जो केवल स्थिति को और खराब कर देगा। यदि आप अवसाद या लाचारी पर काबू पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो मदद के लिए अपने स्थानीय चिकित्सक या मनोचिकित्सक से मिलें।